經(jīng)期養(yǎng)生女人的心事--月經(jīng)主講：彭瑛認(rèn)識(shí)月經(jīng)月經(jīng)是成熟婦女約每月一次的周期性子宮出血，經(jīng)陰道排出體外。身體內(nèi)的荷爾蒙分泌使子宮內(nèi)膜進(jìn)行周期變化，以備孕育胎兒。如沒(méi)有懷孕，則子宮內(nèi)膜會(huì)脫落而出血，因而產(chǎn)生月經(jīng)，經(jīng)過(guò)子宮頸及陰道排出體外。正常月經(jīng)正常月經(jīng)因人而異，可以有很大的差別。月經(jīng)的調(diào)節(jié)是受卵巢及腦下垂體的荷爾蒙所控制。月經(jīng)紊亂月經(jīng)紊亂是指與月經(jīng)有關(guān)的多種疾病，包括月經(jīng)的周期、經(jīng)期、經(jīng)量、經(jīng)色、經(jīng)質(zhì)的改變以及痛經(jīng)、閉經(jīng)、經(jīng)前期緊張綜合癥等伴隨月經(jīng)周期前后出現(xiàn)的某些癥狀為特征的多種病癥的總稱。月經(jīng)紊亂的表現(xiàn)多種多樣月經(jīng)稀發(fā)：月經(jīng)周期超過(guò)35天。月經(jīng)頻發(fā)：月經(jīng)周期短于21天的子宮出血。

月經(jīng)過(guò)多：月經(jīng)量過(guò)或經(jīng)期延長(zhǎng)。月經(jīng)過(guò)少：月經(jīng)量減少，周期有規(guī)律月經(jīng)周期不規(guī)則：月經(jīng)周期時(shí)長(zhǎng)時(shí)短，沒(méi)有規(guī)律。月經(jīng)間期出血：在兩次正常量月經(jīng)之間的少量出血。痛經(jīng)：在月經(jīng)來(lái)潮之前幾天，或月經(jīng)期，或月經(jīng)已干凈后出現(xiàn)下腹部或腰骶部疼痛，疼痛的輕重程度不同，嚴(yán)重者可因劇痛而昏厥。閉經(jīng)：年齡超過(guò)十八周歲而尚未來(lái)潮，或已行經(jīng)而又月經(jīng)中斷，不來(lái)潮時(shí)間超過(guò)六個(gè)月上者稱閉經(jīng)。經(jīng)前期緊張癥：在經(jīng)前出現(xiàn)的一系列癥狀，月經(jīng)來(lái)潮后消失。這些癥狀可單獨(dú)出現(xiàn)或幾個(gè)癥狀同時(shí)出現(xiàn)。常見(jiàn)的癥狀有乳房脹痛、頭痛、身痛、腹瀉、口腔潰瘍、眩暈、皮膚風(fēng)疹塊、發(fā)熱、鼻腔出血、情緒異常如抑郁、煩躁、失眠等。經(jīng)期保健“八不宜”

月經(jīng)依賴丘腦下部—腦垂體—卵巢軸的調(diào)節(jié),無(wú)論哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題都會(huì)發(fā)生紊亂,影響女性健康。所以女性在經(jīng)期要格外注意,千萬(wàn)不要認(rèn)為是“老朋友”不需要照顧。二、不宜多吃鹽吃鹽過(guò)多會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮前夕，會(huì)發(fā)生頭痛、激動(dòng)和易怒等癥狀。應(yīng)在來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物。四、不宜坐浴

在月經(jīng)期，子宮頸口微開(kāi)，坐浴和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。六、不宜高聲唱歌

婦女在月經(jīng)期，呼吸道粘膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說(shuō)話，聲帶肌易疲勞，會(huì)出現(xiàn)聲門不合，聲音嘶啞。七、不宜捶背腰背部受捶打后，可使盆腔進(jìn)一步充血，血流加快，引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)。八、不宜洗泠水改善經(jīng)期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經(jīng)期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經(jīng)失調(diào)。還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運(yùn)動(dòng)，充分地休息和睡眠，并且保持心情愉快。如何擁有健康美麗的經(jīng)期？經(jīng)期用藥要慎重。1、避孕藥。服用避孕藥可以推遲月經(jīng)的到2、鐵劑。產(chǎn)后常常會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血。

3、止痛藥。很多媽媽在婚前存在痛經(jīng)，痛經(jīng)大多是由于月經(jīng)期子宮收縮所引起，一般表現(xiàn)為小腹脹痛。4、血液系統(tǒng)藥物。在月經(jīng)血中存在抗凝物質(zhì)，所以通常月經(jīng)血是不凝的。

5、中藥。有很多中藥調(diào)理月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的治療，但不要自己隨便服中藥。經(jīng)期飲食

如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，即可減少這些不適感。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。2、月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。補(bǔ)充膠質(zhì)鈣質(zhì)。月經(jīng)期的飲食宜忌月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來(lái)潮期間，機(jī)體也會(huì)受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動(dòng)、煩燥、焦慮等。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，尤其是月經(jīng)過(guò)多者。因此，月經(jīng)期除了避免過(guò)分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。(2)忌酸辣，宜清淡：月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。(3)葷素搭配，防止缺鐵：每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一。魚(yú)類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含