深入解讀-4種方法來增強自信

自信對積極的社交互動、取得好的學習成績和職業發展非常重要。如果你存在自信心不足的問題，增強自信可以讓你受益匪淺。了解那些讓你感覺缺乏自信的社交場合，想方設法讓自己感覺更好，學會在社交場合堅持自己的立場，保持積極的心態，做到以上幾點，可以讓你建立自信。堅持閱讀和學習，了解如何保持自信。步驟方法1確定自己面對的挑戰1對自己的消極思想和觀念建立認識。要想增強自信，你必須摒棄自己的某些消極想法和觀念。隨身帶一本日記本，如果腦海中冒出什么消極想法或觀念，把它們記錄下來。然后，回顧自己記錄的內容，試著確定這些想法或觀念是如何產生的。什么樣的情況或哪些人會讓你產生這些想法和觀念？[1]2確定在哪些情況下，你的信心會受到影響。有些因素會對人的信心造成消極影響。試著確定那些會讓你產生自我懷疑的情況和場合。意識到問題的存在，可以幫助你更好地應對它們帶給你的感覺。[2]例如，你可能會發現，自己去健身房時信心會受到打擊。試著分析一下，為什么這種環境會讓你局促不安，然后做出調整，讓自己更加自信。如果你換身衣服，會不會感覺好一點？換種不同的健身器材呢？或者在人少一點的時候去健身房？3確定你的自信心有沒有受到其他人的影響。親朋好友的批評也會打擊你的自信心。如果你覺得某位朋友或親人會影響你的自信，一定要想方設法擺脫對方的影響。4考慮自己的生活方式。鍛煉、健康飲食和充分休息，都能影響你對自己的感覺。如果你不好好照顧自己，大腦會覺得你對自己缺乏重視。滿足自己的身理需要，保持健康，通過這種方式來向大腦發送積極的信號。[3]5考慮自己的環境。令人身心愉悅的環境有助于提升信心。臟亂的居住環境會影響你對自己的感覺。讓家里干凈整潔，如果無法顧及整間住宅，至少把自己的房間整理好。把重要的物品擺出來，讓房間顯得別致整潔。[4]方法2變得更加自信1進行積極的自我交談。每天正面肯定自己可以幫你樹立信心。上班或上學前，花點時間照照鏡子，對自己說些鼓勵的話。你可以稱贊自己已有的優點，或者說出你希望自己具備的特質。[5]正面肯定的例子有：“我很聰明。”“我是一個好父親。”“我這輩子取得了許多重大成就。”“大家喜歡和我待在一起。”2承認并質疑自己的消極想法。每個人都會產生消極想法，但是缺乏自信的人，消極想法會更多。只有承認并質疑自己產生的消極想法，你才能樹立信心。試著承認自己有這些想法，然后說一說為什么你覺得它們不對。[6]例如，如果你腦海中冒出了“我真蠢”的想法，告訴自己：“我產生了‘我真蠢’的想法”，通過這種方式，讓自己知道這只是一個念頭而已。然后，用正面的肯定來取代它，比如“我是一個聰明的人。”3想象自己充滿自信的樣子。想象可以幫助你增強自信，是一種非常強大的工具。在想象時，閉上雙眼，回想一個自己取得成功或覺得特別自信的時刻。盡量記起當時的所有細節，包括你在哪里，和誰在一起，說了什么話，以及感覺如何。在腦海中把這一刻“重放”一遍，幫助自己建立信心。[7]4給自己寫自信便箋。在家中四處貼上提示便箋，也有助于增強自信。在便箋上給自己寫些積極的話語，然后把它們貼在家里、公司抽屜或學校儲物柜里。你看到它們的次數越多，對它們就越深信不疑。[8]你可以寫在便箋上的話包括“你很聰明”，“你鬼點子很多”或“你做得很好”等。發揮自己的想象力，想出一些可以寫給自己的鼓勵性話語。5多和積極的人來往。其他人對你的信心會有很大影響。如果朋友中有人經常批評你或態度消極，你可能應該停止和他們的來往。你也可以和他們談一談這個問題，試著讓他們不再說那些打擊你信心的話。[9]記住，你無法改變他人的做法，你能改變的只有自己回應他們的方式。即使身邊的人態度消極，你也應該努力保持積極的心態。6照顧好自己。鍛煉、健康飲食、休息和放松，對保持自信都非常重要。照顧好自己可以讓大腦收到信號，知道你應該得到善待。確保自己在運動、食物、睡眠和放松等方面投入了足夠的時間，可以滿足自己的基本需求。[10]最好每天鍛煉30分鐘。吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白等營養均衡、健康自然的食物。每天晚上睡8小時。每天抽15分鐘的時間練瑜伽、做深呼吸練習或冥想。方法3堅持自己的立場1了解堅持自己立場的重要性。堅持自己的立場，或者在有話說的時候直言不諱，都說明你很自信。缺乏自信的人，態度通常唯唯諾諾。只有表現出堅定的態度，你才能感覺更加自信，讓別人把你當成一個自信的人。[11]2承認自己的權利。你必須相信自己也有話語權，才能讓自己的態度堅決。想想為什么其他人應該聆聽、相信并尊重你說的話。試著寫日記，記錄未能堅持自己的觀點時，你的想法和感受。思考一下，為什么態度不堅決可能會阻礙你在社交、學術和職業生活中的發展。[12]3確定在哪些情況下，你的態度應該更堅決。如果你無法維護自己的主張，在某些情況下，想要顯得自信會更加困難。思考一下，這類情況有什么特點，它們為什么讓你很難表達自己的態度或捍衛自己的立場。把這些情況以及你未來想做出的改變寫下來。[13]描述你的處境和涉及到的人。沒能捍衛自己的立場時，你在哪里？和誰在一起？描述它給你的感覺。沒能捍衛自己的立場，或者態度不夠堅定時，你有什么感覺？描述你想做出的改變。你想對自己在這些情況中的反應做出怎樣的改變。4堅決捍衛自己的立場。你應該先花點時間練習一下，然后，等再遇到那些對你而言非常困難的情況時，試著捍衛自己的立場。你可以自己練習，也可以找支持你的朋友陪你練習。通過角色扮演，模擬各種情況，練習如何堅持自己的立場。先從較為簡單的情況開始，然后慢慢過渡到困難的情況。你也可以用鎮靜、平和的語調，一遍又一遍地處重復某個觀點，來讓自己的態度變得堅定起來。[14]例如，假設你有一個朋友，總是要求你在周末陪她一起去參加聚會，而你因為疲勞或身體不適而不想去。你可以直截了當地對她說：“我不想去。我想在家休息。”記住，語調要平靜。不要大吼大叫或氣急敗壞。每次她勸你去參加聚會時，把這句話重復一遍就可以了。記住，角色扮演和現實生活中的情況不一樣。試著在角色扮演中演練各種各樣的反應，以確保你對幾乎所有可能的情況都做好了準備。5在現實生活中捍衛自己的立場。經過練習并對自己的能力更有信心后，你可以在現實生活中嘗試捍衛自己的立場。和角色扮演一樣，你應該從簡單的場合開始嘗試，為更加困難的社交場合積累信心。[15]先在一些不太重要的場合捍衛自己的立場，比如在談話中發表自己的觀點，或者在會議中發言。隨著信心越來越足，你可以試著在更加困難的情況下堅持捍衛自己的立場，比如反駁他人，或拒絕強人所難的朋友或同事。方法4在社交場合展現自信1學會接受贊美。贊美可以緩解兩個人之間的緊張關系，讓他們的的交流變得更加積極。[16]不太自信的人很難接受別人的贊美。聽到贊美時，你也許會感覺不自在，或直接否定。為了變得更加自信，你必須學會如何優雅地接受贊美。下次有人稱贊你時，不要否定它，謝謝對方的美言。例如，你可以說“謝謝你。感謝你的稱贊”，來回應贊美。或者更簡單一點，充滿感情地說一聲“謝謝”就可以了。確保自己知道如何稱贊他人。稱贊他人有助于分散其他人在你身上投注的注意力，讓你變更加自信。真誠地贊美別人是一種能力，可以展現出你的自信。2知道自己無法改變他人，并接受這一現實。有時，一個人缺乏自信是因為過于看重別人對自己言行的反應。為了樹立信心，你必須認識到自己無法改變他人，也沒有辦法改變他們對你言行的反應。你能控制的只有自己。努力提高自己接受他人真實自我的能力。不要數落別人的錯誤，也不要試圖改變別人。[17]3學會保持積極的心態。即使其他人讓你失望，你仍然應該表現出積極的態度，這是自信的一部分。記住，你的未來、目標和自己的幸福，都掌控在自己手中。如果有人想打擊你的自信心，回憶自己取得的種種成就和具備的各種優點。樂觀地看待問題！[18]即使心情不好，也要盡量露出笑容。研究表明，即使笑容并非發自內心，它也能讓你更加樂觀、自信。[19]4保持冷靜。面對困難時保持冷靜有時并不容易，這樣做可以讓你變得更加自信，并向別人證明你是一個自信的人。覺得自己撐不下去、緊張、憤怒或沮喪時，試著做幾次深呼吸。在這個過程中，慢慢從一數到十，然后再去解決問題。[20]小提示如果你有嚴重的社交焦慮、自信心嚴重不足，或者無論怎樣練習，都無法堅定