小時黃金定律亦稱天才定律10000號作品58成為世界級專家的關鍵條件第一就是大量練習符合一萬小時天才定律第二就是刻意練習把弱項轉變成擅長把學習區轉化成舒適區德國心理學家AndersEricsson指出1在任何領域小提琴、數學、國際象棋等要想獲得世界級的專業能力大概需要10000小時按照每天3小時計，約10年的專心致志練習這個定律的關鍵在于沒有例外之人沒有人僅用3000小時就能達到世界級水準7500也不行

一定要10000小時無論你是誰或者來自哪個領域從音樂家、足球運動員、小說家都到外科醫生，無不如此他們的10000小時便是典型例子他5歲創作樂曲，8歲舉辦公開的小提琴和鋼琴演奏會，短短35年的人生里創作了上百部作品。其中大部分得到高度贊譽，被認為是西方文化的瑰寶。但從另一角度來說，他3歲就開始在父親的指導下，進行高強度的專業訓練。他被世人認可的第一篇杰作，是21歲時創作的《第九鋼琴協奏曲》，至此他已經接受了18年極端艱辛的專家訓練。莫扎特在1960年到1964年之間，甲殼蟲樂隊幾乎每天晚上都在德國漢堡的酒吧和俱樂部演出，同時他們在演唱和表演的時候又經常互換和演奏其他各種樂器，而每個人幾乎都是樂隊的主場歌手。總時間超過1萬小時。作為樂隊靈魂的列儂在12歲時就已經開始寫詩和繪畫。甲殼蟲樂隊的著名歌曲《我是海象》的靈感據說來源于英國詩人卡羅爾的一首詩。

甲殼蟲樂隊帕特馬蒂諾爵士樂傳奇吉他大師，35歲時動了割腦瘤的手術，手術百分之九十九成功，但那百分之一的失誤，卻導致了一個奇怪的后遺癥-“吉他失憶癥”。他發現自己不會彈吉他了，數十年的演奏經驗與技巧突然變成空白。之后，馬蒂諾靠著不斷聆聽過去自己的錄音，花了好幾年的時間一點一滴的累積，終于把自己的吉他技巧努力再找回來。七年后，他選擇了新奧爾良的MardiGras慶典時重出江湖。1940年出生，新奧爾良傳奇鍵盤手，素有“鋼琴鬼才”之稱。從小因為家庭原因與許多爵士樂大家相熟并隨之學習，在中學階段就把全部精力花在嗑藥和練習上。他先是一名吉他手，21歲那年在酒吧打架，左手無名指被槍擊中，練了一段時間低音吉他后改練鋼琴，兩年后就以鋼琴家身份聞名。在49歲那年，他贏得了自己六座格萊美獎的第一座。約翰博士美國歷史上首位。也是唯一一位國際象棋世界冠軍。他從6歲開始學棋，14歲贏得了全美少年象棋冠軍，第二年又贏得了全美象棋冠軍，成了當時國際象棋史上最年輕的特級大師。費舍爾每天花14個小時研究棋藝，在公寓每個房間的床邊都擺著一副象棋。他的朋友曾說：如果你和博比一起外出吃飯，他根本跟不上你的談話。他會從兜里掏出一副袖珍棋子，自己玩起來。他的生活里只有象棋。鮑比菲舍爾美國商業攝影家，受《異類》一書的啟發，決定辭去工作，成為一名職業高爾夫球手。在此之前，他幾乎沒有打過高爾夫球。他的計劃是辭職以后，每天練習6個小時，一周練習6天，堅持6年，總計超過10000個小時，然后成為職業選手。他把這稱為“丹計劃”，還建了個人網站theDanP，每日更新。截止2013年5月14日，他已經練習了4317個小時，還剩下5683個小時。丹麥克勞夫林

挺進世界田徑錦標賽的蘇炳添，身材只有172cm，光腿就比博爾特著實差了將近40厘米。但這位從初中就開始練習短跑的89年中國小子，在擠滿“大長腿”黑人的100米男子短跑賽場上，如脫韁的野馬，成為了首個跑進10秒的亞洲人，奇跡般的改寫了世界田徑歷史。五年？其實算起來也并不是很長對吧。我們許多人在一個行當一干就是一輩子，遠遠超過10000小時，但能成為行家里手的也是鳳毛麟角。絕大多數人，依舊是庸庸碌碌、技能平平。

搬一萬小時磚你也成不了磚家，做一萬小時流水線操作工你還是操作工，并不能晉級成行業當中的翹楚。

究竟為啥？其中很重要的就是缺少專注，缺少針對性的刻意練習。也就是說，如果不能調動自己的心智全身心地投入，盡管投入大量時間，但效果也并不對等。

三歲滑雪，九歲摘金，14歲已經擁有50塊金牌。同時她的越野跑成績也十分傲人，日常運動還有攀巖、沖浪、騎馬、籃球、游泳、足球。她還是時尚圈的寵兒，截止去年9月，光雜志就登上了八家16次。她是蒂芙尼和安踏的代言人，是IWC萬國手表的品牌大使，還參加過巴黎時裝周，國內外有近十幾個合作品牌，具有極高的商業價值。她是斯坦福大學的學霸，為了擠出訓練時間，將兩年制高中課程縮短為一年，在美國大學入學考試SAT中她拿到了1580分，滿分是1600分。在她19年的生活中，大多數人都不敢做這樣的夢。自由式滑雪奧運冠軍谷愛凌說她有個秘密武器，「從小我就每天晚上要睡十個小時的覺。」10個小時！她說是至少至少的......睡覺讓她每天保持超高能量，這么說來冠軍歸因睡覺可是功不可沒！向著青蛙公主學習這最簡單的一步，你做到了嗎？成功的第一步，首先就是要睡好覺！莎士比亞曾說，「再忙碌也不要透支睡眠，卸去一身的疲憊，才能精神百倍地應對艱難的挑戰。」養成良好的睡眠習慣，不僅可以讓運動員多拿冠軍實現夢想，也能讓普通人獲得健康的身體和擁有高質量的幸福生活。但是，你真的能睡好覺嗎？生活中我們經常聽到有人抱怨，「我習慣熬夜，不到兩點睡不著覺。」「失眠太嚴重了，越著急越睡不著。」「一想起明天的一大堆事，哪還有心情睡覺？」.