實心球的動作要領及輔助練習方法正面原地雙手頭后向前擲實心球的動作要領及輔助練習方法正面原地雙手頭后向前擲實心球，是初三年級體育加試項目。動作要領如下：面對投擲方向，兩腳前后開立，（左腳在前）稍寬與肩，右腿彎曲，上體向后傾斜，身體重心偏重于右腿上，兩手持實心球，兩肩充分拉開，使球在頭后肩上位置，右腿用力蹬伸；髖部前送，推動身體重心向左腿，左腿有力支撐與蹬伸，上體和胸部積極向前，帶動兩臂向前上方揮動，用力將球擲出。動作要協(xié)調，從右腿蹬地開始，以手腕用力結束動作。爆發(fā)力，揮臂擲球時肘不下拉，出手時肘高于肩，腕高于肘，實心球的重量為2kg。雙手頭頂擲實心球是技能主導類，力量性項目，很多人認為擲實心球靠手臂的力量就能把球擲遠，其實這個概念是完全錯誤的。擲實心球是一項全身協(xié)調性的用力項目，從技術上來講要講四個度。一、穩(wěn)度1、持球要穩(wěn)，兩手自然分開，兩只大拇指成八字形，其余手指自然分開成球狀，拇指、食指、中指持在球的后半部，把球包裹住，形成一種穩(wěn)度。2、腳下步法站位要穩(wěn)，一般采用兩腳前后開立，兩腳前后開立，將球經(jīng)頭上方向前擲出，能充分發(fā)揮身體各部分力的傳遞，使球能在較高點投出。我們在教學實踐中也證明了兩腳前后開立站位，能更充分發(fā)揮身體各部分力的傳遞以及更好控制身體重心前后移動。兩腳前后大約一肩寬的距離，保持兩腳的間距為20cm左右，身體重心在后腳上，前腳是的起到支撐的作用。二、身體幅度投擲性的項目，要有一個“超越器械”也就是器械在身體的最遠端，使身體成“滿弓”狀態(tài)，抬頭—挺胸—送髖—屈膝是一個連續(xù)的過程。在擲實心球時，要抬頭看大約法40度的方向，這樣有利于形成背弓的姿勢。人體的六大關節(jié)，這六大關節(jié)從下到上依次超越。踝關節(jié)超越膝關節(jié)，膝關節(jié)超越髖關節(jié)，髖關節(jié)超越肩關節(jié)，肩關節(jié)超越肘關節(jié)，肘關節(jié)超越手腕，器械在手上形成由下至上依次性進行超越。這種超越器械的姿勢能夠最大限度的把肌肉拉長同時增大了工作距離。使球的出手速度更快。三、出手的速度當身體的幅度接到一定程度時，蹬地、甩肩、揮臂、撥球，將球以最大速度甩出去，球的出手速度決定球的遠度。四、弧度理論上講物體的運行角度45度最遠，由于人的身高和每個人的力量的不同，一般在38度上下調結。輔助性練習方法原地雙手頭后向前擲實心球的測試目，是檢查學生全身協(xié)調性的用力項目，尤其是對力量身體素質的要求是特別的高，在技術上要求也是特別的高。在學習的不同階段應采用不同的輔助練習方法，根據(jù)男女生性別的差異及力量，在輔導過程中應做到有選擇性、有針對性的進行輔助性練習。例如：1、初始階段可以用排球來完成原地雙手頭后向前擲實心球練習，充分體會動作的細節(jié)及用力順序，培養(yǎng)學生自己悟化技術動作要求的能力，結合所學的基礎文化知識來分析自身的動作，指導自己的體育學習訓練，切忌生搬硬套，同時教會學生學會放松，不斷提高練習效果和質量。2、用1公斤的實心球球進行練習，遵循循序漸進的原則，逐步加大練習的重量和難度，在掌握技術動作的同時發(fā)展好力量身體素質，結合擬定的目標不斷強化訓練。讓學生在投擲時不僅能用上力還能控制好方向，使擲出的球形成理想合理的拋物線。3、用橡皮帶做雙手反弓練習，不斷提高腰腹力量。將橡皮帶一頭固定,以學生的身高向上30-40cm為宜，另一頭扣在雙手上做經(jīng)頭后向前上方拉伸動作，反復練習，以便雙手頭后向前擲實心球動作時的絕大部分肌肉群力量得到利用和發(fā)揮。讓學生掌握投擲時的用力順序。4、用跳高架和橡皮筋設置一定的高度，讓學生向前擲出的實