1、學生壓力及情緒管理一、壓力及其來源所謂壓力，是指人對于外部情境的一種適應性反應，它導致人的生理、心理或行為上的變化。它是人和環(huán)境的相互作用的結(jié)果，是機體的內(nèi)部狀態(tài)，是焦慮、強烈的情緒和生理上的喚醒，以及挫折等各種情感和反應。壓力在心理上產(chǎn)生的作用就是緊張。壓力狀態(tài)由兩方面的因素構成：一是威脅，也稱“緊張刺激物”；二是由個體生理上可測量的變化和個體行為組成的反應。壓力又總是與各種限制和要求相聯(lián)系，“限制”會阻礙一個人去做自己想做的事，“要求”則會使自己喪失所渴望得到的事物。壓力的體驗因人而異。個人是否能夠體驗到工作壓力，主要取決于知覺、經(jīng)歷、個性和能力、人際關系等因素。壓力所引起的情感反應因人而

2、異。受性別、文化背景、遺傳、環(huán)境和對付壓力的方法等各種因素的制約。對同樣的壓力卻有相反的反應。壓力的一般來源（來自于所處的時代）社會變化太快從計劃經(jīng)濟到市場經(jīng)濟社會變得越來越寬松和自由,需要我們?nèi)ミx擇3、來自父母的壓力每一位父母都望子成龍，望女成鳳，都懷著殷切的希望把子女送到學校，希望他們都能有作為，能成材。子女不能完成父母的愿望而產(chǎn)生的心理壓力。來自學校方面的壓力 職業(yè)學校的學生與普通高校的學生相比，文化素質(zhì)水平相對較低，學習意識比較薄弱、缺乏自我約束能力。而學校是教書育人的場所，既教書還必須育人。學校的一切規(guī)章制度都是為達這一目標而努力。先成人，后成材是學校的目標。為這一目標，學校制定的一

3、切規(guī)章制度都會在一定程度上制約學生的“自由”對付老師的方法：說我聽，但我不改；把說教當做耳旁風。我行我素，不管老師怎樣管，我該干嘛干嘛我們已經(jīng)水電費，為什么還要停電停水。應激有兩種一是良性(無壓力就沒有動力)二是惡性(超出承受,崩潰)學習倦怠、心態(tài)失衡、壓抑、情緒管理不強。長期的惡性應激會造成灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙灰色狀態(tài)（亞健康）慢性疲勞綜合癥腸激惹綜合癥辦公室綜合癥慢性疲勞綜合癥腸激惹綜合癥irritable bowel syndrome又稱腸易激綜合癥。指的是一組包括腹痛、腹脹、排便習慣改變和大便性狀異常、粘液便等表現(xiàn)的臨床綜合征，持續(xù)存在或反復發(fā)作，經(jīng)檢查排除可以引起這些癥狀的器質(zhì)性

4、疾病。本病是最常見的一種功能性腸道疾病，在普通人群進行問卷調(diào)查，有IBS癥狀者歐美報道為1020，我國北京一組報道為8.7。患者以中青年居多，50歲以后首次發(fā)病少見。男女比例約1：2。心理亞健康者的身體癥狀： 容易疲勞84.9% 感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43% 身心疾病高血壓冠心病腦中風消化道潰瘍偏頭痛心理障礙強迫癥焦慮癥恐怖癥抑郁癥強迫癥（英文：Obsessive-compulsive disorder，縮寫OCD） 是以強迫觀念和強迫動作為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥。以有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時存在為特

5、征，患者明知強迫癥狀的持續(xù)存在毫無意義且不合理，卻不能克制的反復出現(xiàn)，愈是企圖努力抵制，反愈感到緊張和痛苦。病程遷延者可以儀式性動作為主要表現(xiàn)，雖精神痛苦顯著緩解，但其社會功能已嚴重受損。 強迫癥（英文：Obsessive-compulsive disorder，縮寫OCD） 焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。將20個條目的得分相加到總分,總分乘以1.25取整數(shù),即得標準分.分值越小表示

6、焦慮程度低.分界值為50,50分以上表明存在焦慮情緒.測試分析恐怖癥 是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥?；颊邔δ承┨囟ǖ膶ο螽a(chǎn)生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等?；颊呙髦浞磻缓侠?，卻難以控制而反復出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見。國外報道一般人口中的患病率為77，我國各地調(diào)查患病率的平均值為2左右。抑郁癥抑郁癥是神經(jīng)癥的一種，是一種心境障礙！以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語動作減少。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負擔的第二大病。引起抑郁癥的因素包括：遺傳

7、因素、體質(zhì)因素、精神因素等。抑郁癥的風險極大，重癥抑郁有近15%的自殺率，因此，如果有抑郁癥應盡快找專業(yè)的心理醫(yī)生進行診治，中藥和西藥對于抑郁癥都有一定的治療效果，但抑郁癥是心理疾病，必須配合心理治療才能徹底治愈。心境障礙抑郁癥的外在表現(xiàn)沒有期望沒有辦法沒有精力沒有用處沒有意義沒有樂趣喪失崔永元：“患抑郁癥的人基本上都是天才！”崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”古今中外很多名人因抑郁而自殺海明威，美國著名作家。在和高血壓、糖尿病等痼疾“搏斗”后于1961年7月用雙管獵槍結(jié)束了自己的生命。亞里士多德，希臘著名哲學家。于公元前322年在厄里帕海峽跳海自殺，終年62歲.據(jù)說他自殺時說道：“愿厄里

8、帕的水吞沒我吧，因為我無法理解它。”川端康成，日本著名作家，諾貝爾文學獎獲得者。于1972年4月16日深夜自殺身亡。古今中外很多名人因抑郁而自殺三毛，臺灣著名女作家，劇作家。自殺身亡。陳寶蓮，香港著名艷星。因產(chǎn)后抑郁癥于2002年在上海跳樓自盡。張國榮，香港著名歌星，影星。因抑郁癥等原因于2003年4月1日跳樓自盡，成為當月最大新聞。抑郁自評量表(SDS) 沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有1.我感到情緒沮喪,郁悶 1 2 3 42.我感到早晨心情最好 4 3 2 13.我要哭或想哭 1 2 3 44.我夜間睡眠不好 1 2 3 45.我吃飯像平時一樣多 1 2 3 46.我的

9、性功能正常 4 3 2 17.我感到體重減輕 1 2 3 48.我為便秘而煩惱 1 2 3 4 9.我的心跳比平時快 1 2 3 410.我無故感到疲勞 1 2 3 411.我的頭腦像往常一樣清楚 4 3 2 112.我做事情像平時一樣不感到困難 4 3 2 113.我坐臥不安,難以保持平靜 1 2 3 414.我對未來感到有希望 1 2 3 4 15.我比平時更容易激怒 1 2 3 416.我覺得決定什么事很容易 4 3 2 117我感到自己是有用的和不可少的人 4 3 2 118我的生活很有意義 4 3 2 119假若我死了別人會過得更好 1 2 3 420我仍究喜愛自己平時喜愛的東西 4

10、 3 2 1將20個條目的得分相加到總分,總分乘以1.25取整數(shù),即得標準分.分值越小表示抑郁程度低.分界值為50,50分以上表明存在抑郁情緒.測試分析二、管理情緒，應對壓力怎么辦?-減壓應對壓力有兩種策略,一是問題應對;二是自我管理第一.把握壓力的臨界點壓力適度和過度的標準是內(nèi)心感受有效率有成就感身心不疲勞對達成目標充滿信心效率低沒有成就感有身心疲勞對達成目標缺乏信心第二.制定合理的學習目標目標過度,出現(xiàn)壓力過度的感受目標合理,壓力過度的感受消失第三.改善體質(zhì),提升壓力的承受力體質(zhì)差的人,先被壓垮,心理崩潰.體質(zhì)好的人,能笑得最好,笑到最后.體質(zhì)差的人,先被壓垮,心理崩潰.體質(zhì)好的人,能笑得

11、最好,笑到最后.第四.改善生活質(zhì)量,提升承受的壓力為健康放歌為生命起舞姹紫嫣紅,鳥語花香.感受音樂第五、減壓術瑜珈太極運動自我心理防衛(wèi)壓力的自我心理防衛(wèi)尋找替代物宣泄的功效-減輕壓力,釋放能量-緩解情緒,保護身體心理調(diào)節(jié)：宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松08. Concerto for 2 Violins in D minor BWV 1043, Largo ma non tanto.MP3脫敏滿灌暗示我真的不錯.flv代償升華希望自慰助人宣泄的方式哭喊叫替代物其它選擇一種最適合你的方式埃利斯的ABC理論人既可以是理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的任何人都不可避免地具有或

12、多或少的不合理思維與信念情緒困擾的持續(xù)是那些內(nèi)部語言持續(xù)的結(jié)果A B CA是指誘發(fā)性事件B是指個體在遇到誘發(fā)性事件之后他對這一事件的看法、解釋與評價C是指在特定情景下，個體的情緒及行為結(jié)果A是引起情緒及行為反應的間接原因；而B才是引起人的情緒及行為反應的更直接原因古希臘名言不是事情本身使你不快樂，而是你對事情的看法讓你不快樂！三欄目技術隨想（將你當時頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫在紙上，不要讓它們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么）認知歪曲（當你所有的隨想都有寫下來以后，對每一種隨想進行分析，找出你的認知歪曲，準確地提示你對事實的歪曲。）合理反應（練習對歪曲的思想進行無情的反擊，以更客觀的思想取代失

13、真的思想）隨想認知歪曲 合理反應被領導當從批評，真丟死人了極端化每個人都會有犯錯誤的時候，被人批評是正常的事，沒有什么丟人的！雖然領導當眾批評我，讓我很難堪，但也不至于那么可怕！同事們一定在看我的笑話，瞧不起我瞎猜測不對，大部分同事都很友好！一個小小的錯誤并不會影響我在同事心中的地位領導真可惡，故意找我的茬！看不起我是從農(nóng)村來的瞎猜測其實，領導平時對我的工作還是肯定的，上次還表揚過我。他發(fā)火并不是針對我一個人，其他同事犯錯他也會批評我真倒霉，偶爾遲到一次就被領導碰上。糟糕至極沒什么大不了的。目前要做的是找領導溝通，解釋一下遲到的原因。我真是一個失敗者過分概括不對，我能考取公務員，就證明我是優(yōu)秀

14、的。今天的事僅是一個小插曲而已，改掉就好。使用三欄目技術應注意不要在心里做這一練習，動手較之動腦能達到更高層次的客觀性認識要堅持，認知改變不可能一下了達到，需要長期操練辯證認知療法絕對相對片面全面靜止發(fā)展事物都是一分為二的。毛澤東事物都是合二為一的。楊獻珍事物既是一分為二的，又是合二為一的。無條件積極關注： 接納自己 善待他人 相對：不好中有好的一面接納孤獨清靜嫉妒恭維破財消災船小好調(diào)頭丑妻家中寶吃一塹長一智吃小虧占大便宜膽小謹慎小氣節(jié)儉自卑謙虛死板認真害羞老實危險機會幼稚單純?nèi)妫哼@方面不好那方面好代償我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能

15、力不強，人品好身體不好，腦子好發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好轉(zhuǎn)化否極泰來you天賦潛能.flv塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變生命選擇：金錢，地位，信仰，名譽，生命，健康愛情，朋友，親人，才智，美貌，自由小結(jié)不好當中有好的一面這方面不好那方面好現(xiàn)在不好將來好煩惱是自尋的快樂是你的選擇如何創(chuàng)造快樂人生 自動換行換頁 一共 32 張心靜得下來嗎？就從看到的那一點開始停下來 每次一看到，就是一個新的開始 感覺身體的鬆緊 沒關係心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？ 感覺呼吸的進出 放鬆再放鬆放鬆工作的目的是為了生命的品質(zhì)為了愛 不要為了工作犧牲生命的品質(zhì)犧牲愛心的開展很多的衝動 懊悔都是因為不懂得放鬆身心繃得很緊就不能愛自己也沒有能力愛別人心不平靜上廁所、洗廁所 不是浪費時間吃飯、