1、之精髓 1 之精髓 1 目錄contents1234現狀Insert Header Topic Here養生概念Insert Header Topic Here養生發展史Insert Header Topic Here四季養生之精髓Insert Header Topic Here2 目錄1234現狀養生概念養生發展史四季養生之精髓2 現狀1 現代生活節奏快，壓力大，據調查我國有9億人處于亞健康狀態。別以為你年輕，亞健康只存在老年人群中，如果你真這么認為，那你就大錯特錯了。下面我們來說說為什么你的思想是錯誤的。 華醫學會曾對33個城市的33萬各階層人士做了一次隨機調查，結論是：我國亞健康人數約占

2、全國人口的70，其中沿海城市高于內地城市，腦力勞動者高于體力勞動者，中年人高于青年人。而高級知識分子、企業管理者的亞健康發生率高達70以上。3 現狀1 現代生活節奏快，壓力大，據調查我國有9以前是三十五歲的知識分子處于亞健康狀態下居多，慢慢地趨于年輕化，很多年輕人提前加入了亞健康大軍。根據調查發現，18歲至45歲之間的人更容易進入亞健康狀態，這個年齡段的人基本上都有一個共同特點，那就是壓力大。為什么這么說呢，18歲的孩子正面臨升學考試，剛進入職場的菜鳥和工作許久的人需要商務應酬、企業經營、人際交往、職業競爭等社會活動。那么這些人長期處于緊張的狀態下，如果不懂得怎么排解壓力、緩解壓力。就會導致這

3、些人提前進入亞健康行列。據世界衛生組織調查，全球約有35%的人處于非健康狀態。那這35%是什么樣的人呢？什么樣的人容易進入亞健康狀態呢？下面我們來一一作答。據調查顯示高達75%的中年男性都提前進入了亞健康狀態。職業男性亞健康狀態所占比例更高，七成以上存在記憶力差、健忘、精力不夠集中等情況；八成左右存在機體免疫力下降；近九成存在睡眠障礙尤其是40歲左右的職業男性，肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障礙、性傳播疾病等，發病數字快速增加。4以前是三十五歲的知識分子處于亞健康狀態下居多，慢慢地趨于年輕亞健康癥狀與自測5亞健康癥狀與自測501020304飲食不合理當攝入熱量過多或營養貧乏都可能導致機

4、體失調。睡眠不足夜生活的興起，越來越多的人打亂了自身生物鐘。情緒影響受到本身、外界的影響，情緒不穩定，影響身心健康。壓力過大特別是白領人群，缺乏運動，體力透支。亞健康原因6 01020304飲食不合理當攝入熱量過多或營養貧乏都可能導致2養生概念 “養生”一詞最早出自春秋戰國時期的管子一書中，其含義是保養生命，追求延年益壽。 養生，又名攝生、道生、保生等，保養身體之謂。換言之，養生是指根據生命發展的規律，采取保養身體，減少疾病，增進健康，延年益壽等措施而進行的一種健身益壽的活動。養生內容廣泛，方法眾多，而以調飲食、慎起居、適寒溫、和息怒為其基本養生觀點。7 2養生概念 “養生”一詞最早出自春秋戰

5、國時期的 中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。 精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。8 中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強延年益壽管子一書中已經提到，養生的 目的就是延年益壽，通過養生來捋順生命規律，并達到延年益壽的目的。延緩衰老俗話說，漂亮是由內而外散發的，堅持養生可以延緩衰老

6、，內好了，外自然就好了，也省去了很多麻煩，比如買昂貴的化妝品。提高生活品質身體好了，身心愉悅了，你的狀態就不一樣了，生活品質自然就提高了。保養身體養生的第四個好處就是保養身體，就是通過養生來保持身體的健康狀態。預防疾病既然說養生可以使我們的身體保持在健康的狀態，那就減少了很多疾病的侵入，也就是說通過養生，可以將疾病扼殺在搖籃里。比如說感冒，如果我們堅持養生，那么在感冒侵襲之前，我們的身體就已經成功抵抗了 。123456三省何為三省，此三省不是三個省城，而是指省時省力省時，是通過保養，使我們的身體保持在健康的狀態，這就減少了去醫院的麻煩、時間、金錢。為什么要養生9 延年益壽管子一書中已經提到，養

7、生的 目的就是延年益壽，通中醫養生學的形成和發展經歷了漫長的歲月，養生是養生專家，學者，廣大人民群眾針對如何預防疾病不斷的改良加進而形成的一種辯證方法。公元前二十一世紀的夏代，也就是第一個奴隸制王朝建立之前。這個時期，為了生存和發展，我們的祖先在和大自然搏斗的過程中，逐漸認識了自然界，通過自己的勞動，獵物、采摘，存火種，照明，可以正常在世界上生存了。由于火種的發明與研制，祖先們由最初生吃獵物到用火燒熟使用，減少了疾病的概率。也因為火種的發現與使用，天冷的時候，人們學會了烤火，減少了關節炎，骨痛的折磨。3發展史10 中醫養生學的形成和發展經歷了漫長的歲月，養生是養生專家，學者養生之發展史先秦時期

8、，經過了朝代更新，技術也得到了一定程度的發展，這個時期金屬物得到了發展，金屬物件的使用極大地減少了細菌的滋生，得到了更進一步的養生功效。先秦時期，人們的思想也不斷地進步，先后出現了周易和道家的養生思想，心神寧靜的思想被很多人所認可，這一思想對養生之道有一定的輔助作用。漢唐時期，秦統一中國，標志著封建制代替了奴隸制。漢唐兩代都出現了繁榮的景象，開辟了絲綢之路，促進了中外文化交流，對養生也產生了積極影響。11 養生之發展史先秦時期，經過了朝代更新，技術也得到了一定程度的養生之發展史宋元時期，在思想上倡導理學，又出現新學哲學流派，他們既有爭論，又有滲透，對養生有一定的積極影響。此外科學技術的發展，為

9、醫療保健取得成績提供了有利條件。活字印刷術的發明和使用，對醫學的著作和傳播提供了方便。這個時期，許多著名的養生家和醫學家總結出了很多新經驗和新看法，對養生學的發展奠定了基礎。在任何國家，追求長壽是每個人的權利。隨著科技的發展和經濟水平的提高，日新月異的現代化生活讓很大一部分人提前拽進了亞健康行列。我們的養生之道也不斷地發展與進步，僅僅貼近人們的生活，促使人們走向健康新生活。12 養生之發展史宋元時期，在思想上倡導理學，又出現新學哲學流派，4四季養生 精髓循天時之變，一年四季，自然規律表現為春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。從中醫學傳統的理論來看，季節不同，對人

10、體各方面的影響也明顯不同。四季養生強調人必須遵循天時變化，飲食與起居，來適應四時的變化，達到保元氣、避免病邪侵害、健康長壽的目的。黃帝內經明確提出“五臟應四時，各有收應”，具體說就是“心者，生之本為陽中之太陽，通于夏氣；肺者，氣之本為陽中之太陰，通于秋氣；腎者為陰中之少陰，通于冬氣；肝者，罷極之本為陽中之少陽，通于春氣。”這段話的意思就是說五臟各有對應的季節，肝對應春天，心對應夏天，肺對應秋天，腎對應冬天。所以，根據季節的不同，每一個臟器的養生調理側重點也應該有所不同。13 4四季養生 精髓循天時之變，一年四季，自然規律表現春季養生春生，早睡早起精神好，春季是養肝的好季節。為什么這么說呢，黃帝

11、內經說：“東方生風，風生木，木生酸，酸生肝。”意思是說春天對應的是肝臟，那么，春天養生就應該以養肝為主。春季萬物萌生，欣欣向榮，是陽氣初生且逐漸轉旺的時節。在五行上春季屬于“木”，此季多風。春季人體皮膚逐漸舒展，人體循環系統功能開始加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌增加，各器官負擔加重，對中樞神經系統產生一種鎮定催眠的作用，這個時期人們容易困倦，也就是說無論睡多少，都會覺得睡不夠，這就是民間說的“春困”。但是睡覺不利于陽氣升發，因此，應當控制睡眠時間，早睡早起，到戶外活動鍛煉，使春困消除。春季里要保持心情愉快、這樣人體的肝氣就會調和暢達，使周身氣血和暢、五臟和平。14 春季養生春生，早睡早起

12、精神好，春季是養肝的好季節。為什么這么夏季養生夏長，晚睡早起多運動。為什么這么說呢，黃帝內經說：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心。”意思就是說夏季對應的是心，夏天養生就應該以養心為主。夏季萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，是生育萬物、長養萬物的季節。在五行上夏季屬“火”，因此，氣候炎熱，陽氣旺盛，流汗多，身體容易虛。所以往往精神不振，注意力難以集中。年老體弱者更覺得無精打采，懶散貪睡。所以夏季要注意夜晚入睡，早早起床，可適當做一些戶外運動，同時也要避免烈日下暴曬，以防大汗淋漓而中暑。15 夏季養生夏長，晚睡早起多運動。為什么這么說呢，黃帝內經說秋季養生秋收，早睡早起斂神氣。為什么這么說呢，黃帝內經說：

13、“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺。”意思是說秋季對應的是肺，秋天養生就應該以養肺為主。秋季，西風颯颯，燥氣當令，自然景象因萬物成熟而平定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，的季節。所以秋季起居作息應作相應調整，早睡早起可以養肺，使肺部舒展。切記不要長時間處于睡眠總，因為長時間睡眠會使腦血管血流變慢，容易形成血酸，因此，適當早起可以預防腦血栓之類的疾病。心情要保持安寧，收斂神氣，而不是神思外馳。只有這樣才能適應秋季的氣候特點，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。16 秋季養生秋收，早睡早起斂神氣。為什么這么說呢，黃帝內經說冬季養生冬藏，早睡晚起保陽氣。為什么這么說呢，黃帝內經說：“北方生寒，寒生水

14、，水生咸，咸生腎。”意思是說冬季對應的是腎，冬天養生應以養腎為主。冬日北風凜冽，天寒地凍，草木凋零，陽氣內藏，是萬物蟄藏的時令。人體陽氣藏起來了，陰精充盛，正是人體養藏的最好時機。所以冬季要順應冬季晝短夜長的規律，保證充足的睡眠時間，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人體陰平陽秘。在一年四季當中，冬季就相當于一天中的夜晚，應該多休息一些。17 冬季養生冬藏，早睡晚起保陽氣。為什么這么說呢，黃帝內經說結束語養生是為了延年益壽，預防疾病等，不管你是少年少女，還是叔叔阿姨，養生都與你們息息相關。慶奉德特此奉上健康養生的小知識與方法。愿每個人都有一個健康的好身體，開啟健康新生活。18 結束語養生是為了延年益壽，預防疾病等，不管你是少年少女，還是19寫在最后成功的基礎在于好的學習習慣The foundation of success lies in