1、武術(shù)腿法基本功武術(shù)腿法基本功拳諺說(shuō)：“練拳不練腿，到老冒失鬼?！蓖确ň毩?xí)主要是增進(jìn)腿部屈伸、擺動(dòng)、掃轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)能力。分直擺性腿法、屈伸性腿法和掃轉(zhuǎn)性腿法。練習(xí)踢腿，可以增強(qiáng)腿部的柔韌性，靈敏性及控制力量，練踢腿的方法有正踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿、外擺腿、里合腿、彈腿、蹬腿、側(cè)踹腿、前掃腿、后掃腿、拍腳等。.正踢腿動(dòng)作要領(lǐng)：并步亮掌，目視前方。左腳向前邁半步，左腿伸直支撐，右腳跟提起。右腿伸直，腳尖勾緊向上踢起，踢腿過(guò)腰時(shí)迅猛加速。右腳保持適度緊張向下收落，腳面繃直輕落地面。收腹、立腰、挺胸、腳尖勾起繃落或勾起勾落。練習(xí)步驟:壓腿和劈腿練習(xí)后，再行進(jìn)左右交替的間踢腿練習(xí)。要求：兩腿膝關(guān)節(jié)挺直，多做手扶

2、支撐物的一腿連續(xù)快速的踢腿練習(xí)以增強(qiáng)腿部肌肉速度和力量，并要求收髖，下頦、頭上頂，立腰，收腹，踢腿過(guò)腰后加速，腳尖勾緊踢腿要有寸勁。.側(cè)踢腿動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，立掌側(cè)平撐;目視前方。右腳向前蓋步，身體右轉(zhuǎn)，左腳尖勾起向左耳部踢起;同時(shí)，右臂上舉亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。左腳快速下落，腳面繃平輕落地面，左右交替練習(xí)。練習(xí)步驟：壓腿和劈腿練習(xí)后，再行進(jìn)左右交替的間踢腿練習(xí)。要求：挺胸、立腰、側(cè)身、開(kāi)髖，支撐腿腳尖外展，上體右轉(zhuǎn)側(cè)立，擺動(dòng)腿快速向耳側(cè)踢起。.十字踢腿動(dòng)作要領(lǐng)：與正踢腿相同，惟踢腿時(shí)，腿向頭異側(cè)方踢。練習(xí)步驟:壓腿和劈腿練習(xí)后，再行進(jìn)左右交替的間踢腿練習(xí)。要求：兩腿膝關(guān)節(jié)挺直，多做

3、手扶支撐物的一腿連續(xù)快速的踢腿練習(xí)以增強(qiáng)腿部肌肉速度和力量，并要求收髖，下頦、頭上頂，立腰，收腹，踢腿過(guò)腰后加速，腳尖勾緊踢腿要有寸勁。.后踢腿動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，右腿立地支撐，挺膝，左腿、左腳尖繃直向后上方踢起，上體向前傾探，頭要仰起，然后左腿收落原位，挺膝站立，支撐身體，右腿、右腳繃直向后、向上踢起，左右交替后踢。一腿站立時(shí)，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬頭，腰向后仰，使后踢的腳踢至頭后部。練習(xí)步驟：手握肋木，仰身后踢，支撐腿站穩(wěn)。要求：抬頭，仰身，后踢腿擺直。.外擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立;兩掌側(cè)平舉;目視前方。左腳上步支撐，右腳腳尖繃直向左側(cè)上方直腿踢擺，經(jīng)頭前向右側(cè)上方踢擺，然后快速下

4、落，成預(yù)備姿勢(shì)。左右兩腿依次交替練習(xí)。要求挺胸、立腰、收腹、開(kāi)髖，如同扇形，先踢后擺，加大幅度。練習(xí)步驟:壓腿和劈腿練習(xí)后，再行進(jìn)左右交替的間踢腿練習(xí)。要求：加強(qiáng)壓腿劈叉等柔韌性練習(xí)。擺腿時(shí)可由低漸高，加大外擺幅度。.里合腿動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立;兩掌側(cè)平舉。左腳向前半步，右腳尖勾起，向右側(cè)上方直腿踢起，經(jīng)頭前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，形如扇形;而后保持適度的緊張下落，腳前掌輕著地面，左右兩腿交替練習(xí)。練習(xí)步驟:壓腿和劈腿練習(xí)后，再行進(jìn)左右交替的間踢腿練習(xí)。要求：加強(qiáng)壓腿劈叉等柔韌性練習(xí)。合腿時(shí)可由低漸高，加大外擺幅度。.單拍腳動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，兩臂側(cè)并舉，目視前方。左腳向前上步，左腿支撐，右腿向上踢

5、擺，右腳面繃平，同時(shí)，右掌在額前擊拍右腳面，左手變勾手或成掌至左肩上方;然后右腿快速下落，以腳前掌著地。挺胸、立腰、收腹，收髖，擊拍要準(zhǔn)確，響亮。練習(xí)步驟：原地做擊拍練習(xí)。然后再做行進(jìn)間左右腿交替練習(xí)。要求：頭頸上頂，挺胸立直?？焖偬邤[，腳面繃平，擊拍手五指并攏，掌心微含，擊打腳背用力要準(zhǔn)確。.彈腿動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立;兩拳抱于腰部;目視前方。左腳向前上步，左腿伸直支撐，右腿屈膝高與腰平。隨后右腿迅速挺膝，右腳面繃平彈擊，力達(dá)腳尖。腿高與腰平;抬頭、挺胸、收腹、立腰、挺膝，快速?gòu)棑簟＞毩?xí)步驟：先做慢伸膝的練習(xí)，和上步低彈腿的練習(xí)，體會(huì)快速用力動(dòng)作。然后進(jìn)行左右交替彈腿練習(xí)。并結(jié)合沖拳或推掌的組合

6、練習(xí)。要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要點(diǎn)，增加提膝高度，注意腳面繃緊，腳不要抖動(dòng)。并適當(dāng)進(jìn)行控腿訓(xùn)練以增強(qiáng)大腿肌力。.蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，兩手掐腰或抱拳，左腳向前半步，右腿屈膝提起，與腰同高。右腳尖緊勾，然后快速伸膝蹬腳，力達(dá)腳跟。腿高與腰平，目視前方。練習(xí)步驟：先做慢伸膝的練習(xí)，和上步蹬腿的練習(xí)，體會(huì)快速用力動(dòng)作。然后進(jìn)行左右交替蹬腿練習(xí)。并結(jié)合沖拳或推掌的組合練習(xí)。要求：多練勾腳，屈腿，蹬伸練習(xí)。.側(cè)踹腿動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立;兩拳抱于腰間;目視前方。右腳向左腳側(cè)蓋步，膝關(guān)節(jié)微屈;左腿伸直;頭向左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)方。右腿支撐，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣，用力向左側(cè)上方踹出，力達(dá)腳跟;同時(shí)，上體右側(cè)，目視左側(cè)方。挺

7、胸、開(kāi)髖、挺膝、勾腳。練習(xí)步驟：手扶支撐物做慢動(dòng)作側(cè)踹腿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和起腿的動(dòng)作路線。原地做側(cè)踹腿練習(xí)，體會(huì)挺胸、直膝和爆發(fā)勁。左右腿做行進(jìn)間交替的側(cè)踹練習(xí)。要求：側(cè)身收髖，大腿與小腿平行屈緊，腳尖內(nèi)扣再伸膝開(kāi)髖，向側(cè)上方踹出。原地練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和正確姿勢(shì)。.前掃腿動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立;兩臂垂于體側(cè);目視前方。左腳向右腳后側(cè)插步，腳跟提起，右腿稍屈;同時(shí)兩掌經(jīng)體前向上、向前穿掌，右臂伸直，左臂屈肘，左掌置于右肩前，兩掌指尖朝上;頭向右轉(zhuǎn)，目視右掌方向。身體左轉(zhuǎn)180，同時(shí)兩腳掌碾轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左掌經(jīng)右臂上穿出架于頭部左上方，右掌向后擺掌變勾手，勾尖朝上，然后身體快速向左側(cè)擰轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左

8、腿屈膝全蹲，左腳尖外擺，腳跟提起，以前腳掌為軸向左碾轉(zhuǎn);同時(shí)右腿伸直平仆，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼地向左側(cè)掃轉(zhuǎn)一周。要求穿掌、下蹲、轉(zhuǎn)體、掃腿要連貫。以腰帶腿貼地掃轉(zhuǎn)，頭頸上頂，目視右側(cè)方向練習(xí)步驟：做直腿的掃腿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，調(diào)整上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。做單手或雙手扶地的前掃退練習(xí)，再做完整動(dòng)作練習(xí)。要求：左腿迅速全蹲。掃轉(zhuǎn)時(shí)保持頭頸上頂、挺胸、立腰，當(dāng)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，上體挺胸微向前傾，腳尖勾緊，腳外側(cè)前撐，腳掌抓住地面。注意右臂的領(lǐng)帶與轉(zhuǎn)頭、擰腰、下蹲、仆步掃轉(zhuǎn)動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)，右腳掌內(nèi)側(cè)輕擦地面。.后掃腿動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，兩臂垂于體側(cè);目視前方。左腳向前邁步，左腿屈膝全蹲成左弓步;右腿伸直，右腳蹬

9、地;同時(shí)兩掌經(jīng)腰間向前推掌。同時(shí)腰向右擰轉(zhuǎn)，右腿平仆;上體前俯，兩掌在腹前下方撐地，隨即以左腳掌為軸，右腳掌貼地向后掃轉(zhuǎn)一周，然后兩臂側(cè)平舉，左手立掌，右手變勾手，目視左側(cè)方向。要求擰腰、俯身、撐地、掃腿要連貫協(xié)調(diào)（圖88）。練習(xí)步驟：先做擰腰、俯身、手撐地的練習(xí)，找準(zhǔn)扶地位置。再做手推地掃轉(zhuǎn)半周的練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。做到右腿伸直，右腳前腳掌貼地。要求：挺胸、沉髖、挺膝、腳內(nèi)側(cè)貼住地面，不要過(guò)早起身。以腰帶腿，轉(zhuǎn)體和雙手撐地的慣性，加快掃腿速度。.前后掃腿一周半動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并步站立，兩臂垂于體側(cè)。左腳向左橫跨一步，身體重心移動(dòng)到左腿，屈膝全蹲，上體保持正直，左腳跟提起，以前腳掌

10、為軸向左輾轉(zhuǎn)，右腿平仆，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼地面，兩掌落于左膝前下方支撐地面，直腿前掃腿180;重心由左腿移動(dòng)到右腿，右腿屈膝全蹲，左腿伸直平仆，上體向左擰轉(zhuǎn)并前俯，兩掌落于左膝前下方支撐地面，隨即右腳跟提起，以前腳掌為軸向左輾轉(zhuǎn)，左腳掌貼地面，直腿后掃腿180;重心再由右腿移動(dòng)到左腿，再作一次右腿前掃180。反方向練習(xí)，動(dòng)作相同，方向相反。練習(xí)步驟：體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，調(diào)整上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，先分別做直腿的前后掃腿練習(xí)，再做完整動(dòng)作練習(xí)。要求：正方法：同前掃腿、后掃腿增強(qiáng)腿部力量練習(xí)。.磨盤(pán)掃腿動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并步站立，兩臂垂于體側(cè)。左腳向左橫跨一步，身體重心移動(dòng)到左腿，屈膝全蹲，上體保持正直，左腳跟提起，右腿平仆，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼地面，兩掌落于左膝前下方支撐地面，直腿前掃腿360;當(dāng)前掃到90時(shí)，雙手從右腿上方越過(guò)后，繼續(xù)支撐地面;當(dāng)前掃到180時(shí)，身體重心落于雙手支撐地面，左腳從右腿上方越過(guò)后，繼續(xù)支撐地面。反方向練習(xí)，動(dòng)作相同，方向相反。練習(xí)步驟：體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，調(diào)整上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。要求：掃腿時(shí)，要借助掃轉(zhuǎn)和雙手支撐的慣性。.騰空側(cè)踹腿