1、冬季養生PPT 模版主講人：xxx 時間：xxx目錄冬季的開始飲食和運動冬季保健四不宜目錄冬季養生篇進補方法長壽法則冬季的開始壹冬季的開始 冬季是從立冬日開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。飲食和運動貳 食宜多樣 谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。 食宜清淡 針對老年人脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現代營養學觀點，老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。 冬季飲食(一) 鍛煉能增強大腦皮質興奮性，有利于靈敏、準確的調節體溫，增強自身的抗寒能力。建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動，如慢跑、汽車、太

2、極拳、氣功等。冬季運動（二）不建議早起鍛煉：在冬天，冷高壓影響下的早晨，往往會有企穩遞增的現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對流活動，因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的，所以剔除早臥晚起等待日光。冬季運動冬季保健四不宜叁01020304吃飯不宜過飽睡眠不宜過少日曬不宜過多喝酒不宜過量冬季保健四不宜冬季養生篇肆“立冬”后，不妨用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水燙腳，對健康更為有益。溫水刷牙的好處，在于護牙潔齒，減少疾病。一些醫學專家對牙齒生態的調研顯示，刷牙的水溫在-最為適宜，水溫過熱或過冷都會刺激牙齒和牙齦。建議每天開窗次，給室內輸送新鮮空氣，讓身體更

3、加健康。 冬季養生保健篇冷水洗臉多通風 冬天是心臟病的高發季節，這與氣候轉冷有關。因此，心臟病患者到冬季要特別注意保暖，保暖可以防止血管受冷收縮，心臟負擔加重。 溫馨提示：心臟病患者應避免用冷水洗臉，避免刺激而誘發心絞痛；洗衣、洗菜時，不要長時間地把手泡在冷水里，盡量使用溫水。冬季養生防病篇心臟病患者應注意保暖 養生專家認為，食補是冬季養生的好方法，其好處是既經濟實惠又安全可靠。比如黑色食品就是上佳選擇：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，可以補養腎氣、抵抗寒冷。 潤肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”的諺語，就是說蘿卜具有很好的保健功能，能潤燥生津、清涼解毒。

4、 冬季養生食補篇御寒保健多吃“黑” 一般認為，冬月三九天是進補的最佳時候，這是根據中醫學“冬至一陽生”的觀點確定的。“冬至”是冬三月氣候轉變的分界線，由此，陰氣始退，陽氣漸回，這個時候進補可扶正固本、培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機，有助于體內陽氣的升發，增強體質和抗病能力，為下一年身體健康打下基礎。冬季養生藥補篇不同體制進補方法伍 所謂氣虛、即氣不夠用，動則氣喘、體倦、 懶言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脈虛弱無力。 人參：性溫、味甘微苦，可大補元氣，具有益氣固脫之功效，防御疾病，增強機體抗病能力。 懷參：是山藥的別名，性平、味甘，功能長志安神，補中益氣、助五臟、強筋骨，可預防心血管系統的脂

5、肪沉積，保持血管彈性，防止過早發生動脈硬化。 茯苓：性平、味甘淡，近代研究證明，茯苓的有效成分90以上為茯苓多糖，其不僅能增強人體免疫功能，常食還可以提高機體的抗病能力，而且具有較強的抗癌作用。氣虛補法 所謂血虛，即是營養人體的物質不足，不能發揮濡養人體的作用，表現為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細。 龍眼肉：性溫、味甘，其功能補心脾，益氣血，若能每日早晚服用一、二碗，可用“養心益智，通神明，安五臟，其效甚大。具有養血、補氣、益精等功效。 何首烏： 性溫、味甘，久服長筋骨，益精髓，延年不老。本品具有補益精血、補益肝腎的作用。據報道，何首烏能降低血脂、緩解動脈粥樣硬化的形成。

6、血虛補法 所謂陰虛，是指營養人體的血、津液、陰精皆不足，是血虛的進一步發展，其主要體征是：形體消瘦，口咽少津、心中時煩、手足心熱、少眠，多喜冷飲、脈細數。 枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝細胞內沉積、防止脂肪肝、促進肝細胞新生的作用。 桑椹：性寒、味苦，可補益肝腎，有滋陰養血之功。近代臨床常用于貧血、神經衰弱、糖尿病及陰虛型高血壓。 黃精: 性平、味甘，具有益脾胃、潤心肺、填精髓之作用。近代研究證明，黃精具有降壓作用，對防止動脈粥樣硬化及肝臟脂肪浸潤也有一定效果，故常吃黃精，對肺氣虛患者有益。陰虛補法 此系氣虛者的進一步發展，主要體征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脈沉乏力，這

7、種體質也即是人們所常說的“火力不足”，人體的新陳代謝功能低下。 杜仲：性溫、味甘，具有補肝腎、強筋骨、安胎之功效。科 學研究證實，杜仲含有杜仲酸，為異戊已烯的聚合體，還含有樹脂，動物實驗證明，杜仲有鎮靜和降血壓作用。 鹿茸：性溫。味甘咸，具有補腎陽、益精血、強筋骨之功效。能減輕疲勞，提高工作能力，改善飲食和睡眠。是一種良好的全身強壯藥物。陽虛補法冬季養生八大法則陸 冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故 冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 冬季養生八大法則健腳即健身。保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙

8、腳穴位。每天堅持步行半小時以上。二宜健腳：一宜出汗： 冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，備好急救藥品。 冬季養生八大法則冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。二宜水量足：三宜防犯病： 冬天易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳 舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。 冬季養生八大法則冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。 六宜空氣好：五宜調精神： 冬季飲食忌粘硬生冷，營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。 冬季養生八