1、雙減背景下的七年級體育與健康作業設計徒手力量練習七年級體育與健康一、教學設計目標知識與技能目標：通過本作業學習，使學生了解徒手力量練習的動作技能方法。過程與方法目標：通過本作業練習，強化學生上肢力量、核心肌 群的穩定能力和四肢的協調性。情感態度與價值目標：提高學生心理健康水平，增強自尊心和自 信心，培養創新精神和創新能力，為學生終身體育鍛煉奠定基礎。二、實施過程與策略學生假期根據教師給的動作示范講解圖每天練習以下內容，并記錄每次練習的時間或次數，確保每次保質保量完成練習并記 錄。（一）平板支撐動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。 保持雙手支撐于肩部的正下方，距離與肩同寬，

2、雙臂曲肘支撐。雙腳并攏，腳尖觸地支撐。整個動作過程中保持背部挺直，腹部收緊。保持動作至規定的時間。設計意圖：發展核心力量，提高肩關節和核心的穩定性。動作時間：男生及格女生及格（30s/次）良好（45s/次）優秀（60s/次）（25s/次）良好（40s/次）優秀（55s/次）男生及格女生及格動作示范:（二）支撐單臂側平舉動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。 保持雙手支撐于肩部的正下方，距離與肩同寬，雙臂伸直。雙腳 并攏，腳尖觸地支撐。保持腹部收緊，抬一側手臂側平舉。保持動 作至規定的時間，對側亦然。設計意圖：發展核心力量，提高肩關節和核心的穩定性，強化身 體控制能力。動作時

3、間：男生 及格（25s/次）良好（40s/次）優秀（55s/次）女生 及格（20s/次）良好（35s/次）優秀（50s/次）動作示范:（三）支撐單腿上舉動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。 保持雙手支撐于肩部的正下方，距離與肩同寬，雙臂伸直。雙腳 并攏，腳尖觸地支撐。保持腹部收緊，雙臂伸直，抬一腿至大約與 地面平行或高于平行位置。保持動作至規定時間。回到起始姿勢， 對側亦然。動作時間：男生及格（20s/次）良好（35s/次）優秀（50s/次）女生及格（15s/次）良好（30s/次）優秀（45s/次） 設計意圖：發展核心力量，提高肩關節和核心的穩定性。動作示范：（四）跪姿俯

4、臥撐動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙膝著地）。雙臂伸 直，雙手距離略比肩寬。雙腿屈膝觸地，雙腳離地，保持身體從 頭到膝部在-條直線上。保持腹部收緊，屈肘，使身體下落至胸部 幾乎碰到地面?？焖偻破鹕眢w，回到起始姿勢，重復規定的次數。 設計意圖：發展上肢力量，提高核心穩定性。動作次數：男生及格（15個/組）良好（20個/組）優秀（25個/組） 女生 及格（10個/組）良好（15個/組）優秀（20個/組） 動作示范：（五）俯臥撐動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。 雙臂伸直，雙手距離略比肩寬，保持身體在一條直線上。保持腹部 收緊，屈肘，使身體下酒至胸部幾乎碰到地面。

5、快速推起身體， 回到起始姿勞，重復規定的次數。設計意圖：發展上肢力量，提高核心穩定性。動作次數：男生 及格（10個/組）良好（15個/組）優秀（20個/組）女生 及格（5個/組）良好（10個/組）優秀（15個/組）動作示范：（六）V字俯臥撐動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。雙臂伸直，雙手距離略比肩寬，保持身體在-條直線上。頭部抬 起，髄部慢慢下沉，保持雙臂伸直，使身體呈反弓形。雙手推地，使競部慢慢上移，全手臂與軀干保持在一條直線上， 使身體呈倒V字形。回到起始姿勢，重復以上步狀， 并完成規定的次數。設計意圖：發展上肢力量，提高核心穩定性。動作次數：男生 及格（5個/組）

6、良好（10個/組）優秀（15個/組） 女生 及格（3個/組）良好（5個/組）優秀（10個/組）動作示范:（七）支撐登山步動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。 保持雙手支撐于肩部的正下方，距離與肩同寬，雙臂伸直。雙腳 并攏，腳尖觸地支撐。保持腹部收緊，一側腿屈髓屈膝至競部下方, 然后屈膝腿向后回到起始姿勢。換至對側，重復以上步驟c兩側快 速交替進行并完成規定的時間。設計意圖：發展核心力量，提高肩關節和核心穩定性。動作時間：男生及格（15s/次）良好（20s/次）優秀（25s/次）女生 及格（10個/組）良好（15個/組）優秀（20個/組）動作示范：（八）腹部拉伸動作要點：趴

7、于墊上，競關節緊貼地面用手輕輕撐起上半身。 設計意圖：防止肌肉痙攣減少肌肉疲勞，提高身體的柔韌性及靈 活性。動作時間：及格（10s/次）良好（20s/次）優秀（30s/次）動作示范：三、作業評價標準內容及格良好優秀練習 次數男女標準男II女男女男II女平板支撐3025454060551S支撐單臂側平舉2520403555501S支撐單腿上舉2015353050451S跪姿俯臥撐1510201525201個俯臥撐105151020151個V字俯臥撐5310515101個支撐登山步1510201525201S腹部拉伸1010202030301S四、效果分析（一）靜力性練習通過靜力性徒手力量的練習，

8、能動員更多的肌纖維參與工作， 并可較迅速地發展最大力量和靜力性耐力，同時能發達肌肉，提 高肌肉質量。遵循由易到難，循序漸進的練習原則，為動力性練習奠 定基礎。（二）動力性練習通過動力性徒手力量的練習，能有效地提高學生的整體力量素 質，塑造健美體型，增強心肺功能，從而全面提高機體健康水平同 時有利于學生學習運動技術，逐漸加大學生練習強度，有利于增 強學生體質，促進了學生身心發展。（三）七年級學生寒假體育作業數據分析以下數據為XX學校2021年體育與健康寒假作業數據分析，從 數據分析可以看出學生及格率、良好率、優秀率隨練習次數增加而遞增, 前三周呈緩慢遞增趨勢，后三周增長幅度明顯增大。該數據根據學

9、生上交的附件一：假期個人練習記錄表數據所得。（四）開學作業檢測分析2021（四）開學作業檢測分析2021年七年級體育與健康寒假作業數據分析圖以下數據為開學后所有學生實際測試數據分析，整體數據和學生上交數據有所降低，但不影響實際數據分析。學生的及格率、良好率、優秀率都有不同程度增長。開學體育作業檢測分析 格率、良好率、優秀率都有不同程度增長。開學體育作業檢測分析 及格率優秀率良好率（五）寒假前后實心球測試及格率對比通過寒假前后的實心球測試，以中考男生8.6米滿分，5.9 米及格；女生6.7米滿分，4.9米及格為標準。86%的學生實心 球成績都有所增長，由于女生發育要早于男生，所以數據中女生 成績

10、增長較大，該數據很有效的說明體育與健康寒假作業對學生 的上肢力量、核心力量有所提升，可以有效的提高學生中考實心球 成績。男生女生寒假前后實球測試及格率男生女生80.00%70.00%60.00%50.00%40.00%30.00%20.00%10.00%0.00%五、作業反思（一）優點通過以上數據分析徒手力量的練習可以使中學生軀干部位肌肉 力量（上肢、核心、下肢力量）得到鍛煉，在運動時能夠保持正確 的身體姿態，提髙不穩定狀態下身體平衡能力和神經肌肉本體感 覺性功能，加強神經系統對肌肉活動的調節能力，同時能有效提升 各項體育項目成績，有利于培養學生參加體育鍛煉習慣與終身體育 觀念的形成。（二）缺

11、點通過本次寒假的作業布置，我作為體育教師對作業督促力度不 大。在實際的體育家庭作業完成過程中，部分學生自覺性較差，無法百 分百完成每天的練習，導致學生個人練習記錄表數據的真實性存在 差異。學生練習動作的標準程度也是影響數據的一部分原因。部分 家長的體育意識淡薄，認為體育運動必要性低，在學生完成體育家庭作業的過程中不能起到督促作用。還有就是會因 為青少年生長發育特點的影響，數據會存在一定的誤差。后期將 繼續完善作業布置、監督和評價機制。附件一：體育與健康學生假期個人練習記錄表姓名：班級：周 次日期平板 支撐支撐單 臂側平 舉支撐單 腿上舉跪姿俯 臥撐俯臥撐V字俯 臥撐支撐登 山步腹部 拉伸第1 周1月16日1月17日1月18日1月19日1月20日1月21日1月22日第2 周1月23