1、芭蕾舞腿部練習導讀：我根據大家的需要整理了一份關于芭蕾舞腿部練習的內容，具體內容：芭蕾舞是一種起源于歐洲的古典舞蹈 ，在不斷地發展與變革中得 到了升華與完善，給人以高雅的美的享受。本文從芭蕾舞的發展歷程及其 基本特征為出發點，對芭蕾舞進行研究，從而加深大家對芭蕾的了解與認 識芭蕾舞是一種起源于歐洲的古典舞蹈 ，在不斷地發展與變革中得到了升 華與完善，給人以高雅的美的享受。本文從芭蕾舞的發展歷程及其基本特 征為出發點，對芭蕾舞進行研究，從而加深大家對芭蕾的了解與認識。下面 是我為您整理的，希望對您有所幫助 ！特別提示找一把椅子或一個臺子支撐身體重量，肚皮舞基本動作找一個安靜的地方練習，這樣你能更

2、好地深呼吸，精力更集中在身體的動作和感覺上。不要擔心你的腿踢得不高，要關注的是身體保持一條線：骨盆不亂晃，四肢伸長，腹部肌肉緊繃。熱身伴著音樂跳5-10分鐘舞，讓身體舒展開，心跳加快。練習每種練習一套做10組，每周3次。身體適合的話，可以每種練習做三 套，每套10組。每周還要做2-3次上肢的力量練習，3-4次每次，30-4分鐘的心臟練習。還原以著重鍛煉下肢和胯部的自由舞蹈動作結束練習。下蹲抬腿鍛煉部位：腿部肌腱，四頭肌，減肥肚皮舞臀部肌肉得到鍛煉。腿打開，腳尖向前，右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開，肘部和手腕彎曲。膝蓋彎曲成下蹲姿勢，大腿與地面水平，膝蓋與腳趾成一線。用臀部和大腿的力量把

3、腳跟向地面踩，抬起身。未完全站直的時候，把身體重心轉移到右腿，左腿抬起成一直線。左腳放回地面。再下蹲，重復十次。換腿，重復以上動作。擺腿，阿拉貝斯克舞姿（芭蕾舞的基本舞姿之一，單腿直立，一臂前伸，另一腿向后抬起，另一臂舒展揚起，使指尖到足尖形成盡可能長的直線）鍛煉部位：腿部肌腱，四頭肌，內收肌。腳跟并攏，胯部放松展開，腳尖向前，軀干上提，右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開，肘部和手腕彎曲。用臀部力量把左腿往后甩，上體前傾直到上體與腿成一條線。頭與脊椎成一線。恢復第一式，腿收回，上體垂直。然后腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高為止。恢復第一式，重復十次。換另一側，重復以上動作。腿后撤，鶴立

4、姿態鍛煉部位：腿部肌腱，四頭肌，內收肌。右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開，左腿后撤，腳尖沾地。用臀部力量慢慢把左腿往后抬，擺出阿拉貝斯克舞姿。收腹，左膝彎曲，胯部不動，左腳放在右腿后（后鶴立）。保持臀部繃緊, 之后按順序恢原姿勢。重復十次。換另一側，重復以上動作。下蹲，前鶴立鍛煉部位：臀部肌肉。右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開，軀干挺直，左腿后撤，腳尖沾地。胯部展開，直立的腿慢慢彎曲，下蹲，左腿挺直，腳尖著地后劃，從頭到腳形成一條直線。臀部和大腿肌肉繃緊，收腹，加強承重腿的力量，腳尖拖地收回。腿向前踢，踢到腰的高度，膝蓋彎曲，腳跟抬高（前雀立）。恢復第一式。重復十次。換另一側，重復

5、以上動作。芭蕾，歐洲古典舞蹈,由法語ballet音譯而來。芭蕾舞孕育于意大利文 藝復興時期,十七世紀后半葉開始在法國發展流行并逐漸職業化，在不斷革新中風靡世界。現在我們又以芭蕾來減肥瘦身。1、吊床”一一墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角， 兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。2、旋轉鳥一一仰臥，屈膝團身。雙手置腦后，收腹。呼氣，同時頭與 肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿，再重復，交換左右腿。3、仰臥腿屈伸一一仰臥，屆膝團身。兩臂伸開于體側成十字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，10次右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊4、舞者旋圍一一預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿 屈膝，膝蓋向上。左手側