1、旅程計劃篇、出門健康篇旅程計劃篇1.計劃旅游之前要確定護照、簽證等主要證件的有效期；大部份要求入境護照有效期為6個月或以上。2.出發前最好先收集當地的旅游信息，好好計劃行程，這不但可以充份利用寶貴的時間，更可減少意料之外的事情發生。除了可從旅游書中得到當地的旅游信息外，同程網也有提供有關信息，此外你也可以透過同程網論壇向其它網友查詢。3.出外旅游宜預先旅游保險，以降低旅游期間一些難以預計的意外開支及損失。4.出發前根據你要去地方的天氣狀況準備衣物，尤其是去那些早晚溫差大的地區旅行，應準備足夠衣物。5.盡管不少酒店有提供個人護理用品如沖涼液、洗頭用品、梳、須刨、毛巾、牙刷等，但最好能自攜一套，以

2、備不時之需。6.適量的藥品是外游必需的，比如止痕膏、蚊怕水、暈浪丸、眼藥水、藥水膠布、腸胃丸等等。如有長期服用之慢性病藥物（如：降血壓或降血糖藥物），亦應帶備同行。7.由于各個的電壓不同，因此要帶備旅行轉換插頭，方便為手提電話、相機等充電。8.出行前最好能查詢兩地匯率有否不同，有部份地方，于當地兌換貨幣匯率比較高，旅客可選擇帶備少量當地貨幣，到達后再兌換足夠的現金。另外建議旅客帶備信用卡前往，以備不時之需。9.出行前必須先查詢當地的緊急求助電話號碼，以便遇到緊急事故時救助。出門健康篇1. 旅游急救小常識：到外地旅游，人地生疏，如遇突發的身體毛病往往會手足無措，以下是比較常見的癥狀及其急救方法，

3、在得到正式診治前可以應用。心臟病：曾接受治療師治療并有處方者，協助其服用該藥物。未經治療者，設法求醫，但不要私自運送病人。昏迷時平躺時，抬高雙腳，若呼吸急促須抬高頭部、胸部，必要時心臟按摩或人工呼吸。中風：立刻求醫，但未經醫師指示，不要移動病人或給予任何飲食。令病人平臥，若呼吸困難，將臉偏向一側使口中分泌物流出。中暑：將患者移至陰涼處躺下，頭部稍高，解除束縛衣物，并用一切可能的方法為患者降溫。例如用冷水為患者擦身，使其體溫降至攝氏38度為止，再送醫院治療。外傷：少量出血可用直接加壓法，嚴重出血應用止血帶（寬布條）置傷口上方繞圈后打結，將木棒置于兩結間旋緊至止血后固定木棒，緊急送醫，每間隔十五二

4、十分鐘應松開十五秒；如頭部受傷，不可動搖，使患者平臥，頭部墊高，臉偏向一側，冷敷頭部及頸部，迅速送醫治療。骨折：傷者安臥，不使折斷處用力，先予止血，注意痛極休克。將傷者用木板托好并用繃帶固定（若骨骼已突出不要推）后，緊急送醫診治。燙傷：立刻用水沖洗或浸入干凈冷水中，輕者以凡士林涂抹患處，或干凈布料敷蓋（不要弄破水泡）送醫診治。嚴重者以干凈衣物被單、毛毯包裹，緊急送醫。休克：使患者平躺，頭低腳高，以保持患者腦部血液供應，唯呼吸困難者，則需把患者頭部墊高。另外，應為患者保持溫暖，以防失溫，并且盡快送醫診治。觸電：先使絕緣、切斷電源、解開傷者的衣物但須防受涼，施以人工呼吸。溺水：救出水面，清除患者口

5、中異物，使患者腹中之水吐出，并且應為溺水者保持體溫。必要時人工呼吸、心臟按摩、緊急送醫。食物中毒：先服用濃食鹽水使其全部吐出，速送醫診治。毒蛇咬傷：包扎傷口上部，洗凈傷口，用清潔刀片切開創口擠出毒液或用口吸出（口內須無破損）緊急送醫急診。蟲入耳：將耳向亮處或將甘油、縫紉機油滴入耳中，蟲自然爬出。物入眼：如打開眼皮可見，用干凈手帕輕輕拭去，不可揉擦眼睛；如物不能見，可用食鹽水沖洗，如無法去除，即赴眼科請醫生診治。2. 預防“旅游病”旅游常遇水土不服，往往令人掃興。因此，外游時應該格外注意自己身體的變化，并且采取適當的預防措施。腹瀉外出時，由于地理環境、氣候、飲用水硬度以及飲食的變化，很容易因為水

6、土不服而引發腹瀉。腹瀉會使人體內流失水分及電解質，可能引起虛脫乏力、抽搐、發燒等并發癥，不可掉以輕心。預防腹瀉最有效的方法就是在旅途中多喝一些乳酸類飲料，比如酸奶。每天堅持飲用1到2支，如果不是發生食物不潔等特殊情況，基本上不太可能腹瀉了。如遇腹瀉，患者千萬不要濫用抗生素來治療腹瀉，否則會對身體造成更大的傷害。失眠有些人在旅程中會出現失眠現象。原因之一是初到新地入睡環境改變、噪音影響、光感和氣味變化導致入睡困難；原因之二是過度興奮、疲勞或者由慢性病引發的不適影響睡眠。要克服旅游失眠，首先應保持情緒愉快，盡可能保持平時飲食、起居、睡眠等習慣，每到一處新地方應盡快適應當地的氣候環境，克服生疏感。如

7、果條件允許，出行時最好帶上一兩件日常陪伴自己睡眠的東西，比如抱枕、布娃娃或者放在枕邊滴滴答答走個不停的鬧鐘。暈車暈船造成暈車暈船的原因，主要在于車船的直線變速運動、顛簸、擺動或旋轉時造成部分神經系統非常敏感的人的身體局部功能紊亂，這種情況多見于體質虛弱者，以女性為多。睡眠不足、飲食不當、精神緊張、某種氣味的不良刺激，均可誘發或加重癥狀。防治暈車暈船，首先要保證睡眠充足，飲食宜清淡，不要過饑或過飽，不要喝酒，同時要保持良好的精神狀態。暈車暈船時，患者最好平臥休息。如無條件平臥，可將頭靠在椅背上，閉目休息，最好能換坐在近窗的位置上，空氣清新有利于緩解、減輕癥狀；同時，可用清涼油或風油精等涂擦頭額部

8、位，或在肚臍上直接貼上傷濕止痛膏。高山反應如到海拔較高的地方旅游，由于氣壓降低、空氣稀薄，外游人士很容易會出現高山反應。征狀為嘔吐、耳鳴、頭痛、發燒，嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、產生幻覺等，也可能產生浮腫、休克或痙攣等癥狀。為預防高山反應，在海拔高的地方不宜動作太迅速，最好步調平穩并配合呼吸，且避免急促的呼吸。編排行程不宜太緊迫，睡眠、飲食要充足正常，經常性地作短時間的休息，休息時可作柔軟操及深呼吸來強化循環功能及高度適應，平常應多作體能訓練以加強攝氧功能。飛行不適乘飛機最常發生的疾病便是航空性中耳炎，旅客若感到中耳不適時，可做打哈欠或吞咽的動作；若覺有欠雅觀，可含幾顆糖果或是嚼口香糖，航

9、空公司所發給旅客的花生米也可解決此問題。坐飛機時，因為飛機的機艙不大，有的時候更要坐上數個鐘頭，如旅客血液循環不好往往會造成血液聚積在下肢無法回流，更有可能會肩頸酸痛。旅客應多喝水或流質飲品，藉此稀釋血液，避免喝咖啡、茶及酒，因這些都屬于利尿飲料，易引致身體脫水。另建議每小時在客艙座位中每小時活動腿部三至四分鐘，以及利用輪候洗手間時做些伸展四肢的運動，幫助血液循環。此外，旅客亦應避免穿著尖頭或高跟鞋，盡量穿緊身襪子和松闊的鞋子，以避免腿部血液栓塞。旅游購物篇1. 貨幣的換算國外購物應注意標價是美元或當地貨幣，且嚴防買到冒牌貨。購物以實用、需要為購物之考慮，避免大肆采購，以免回國入境時被海關扣稅

10、。2. 免稅節稅購物保留收據。某些一定金額以上物品時，可獲免稅或退稅優待。笨重及大型物品，可請店方代為郵寄或貨運。3. 景區商品慎重買在旅游中盡量少買東西，旅游區一般物價較高，而且買了東西還不便旅行。根據筆者多年的經驗，一些旅游區針對顧客流動性大的特點，出售的貴重物品時有假冒商品，而真正體現該地區人文、歷史風情的物品，未必會在景區里出售。此外，旅途中必備的物品，如膠卷等最好提前準備好，免得臨時抱佛腳，買了質次價高的物件。4. 小心利誘游說手法請小心個別不良商店采用利誘手法促銷，此種不誠實的銷售手段，目的是游說消費者改變決定，改買該店推銷的其它貨品 ，從而獲取利益。為保障自己，宜選擇明碼實價的商

11、店，并先行比較市場價格、了解商品特點、查明售價包括的配件，再檢查商品完整無缺，方才。5. 帶備信用卡購物不少的購物點都接納信用卡付款，旅客可帶信用卡以作不時之需。如在外地遺失卡片，請直接致電發卡行作報失。旅程完結后，再辦理有關書面手續。四季出行篇四季出行春季篇1、春季出游必備裝備（1）隨身保暖外套：春游都會遇上低溫陰雨、濃霧、強對流天氣以及雷電的氣候狀況，所以注意穿著適當，一定要提前取得旅游當地的氣候資料。（2）雨具：春游最好 隨身攜帶一把小小折疊傘或雨衣。（3）常規藥品：春季潮濕多雨水，蚊蟲和細菌特別容易滋生，應盡量避免飲用生水并且預備一些常規的藥品。（4）相機：春天天氣比較潮因此拍照后相機

12、的護理也十分重要，千萬不要讓相機受潮。2、春季出游提防兩把“刀”（1）第一把“刀”花毒，有些人在花叢前呆久了，會出現頭昏腦漲，咽喉腫痛等癥狀。有些花會釋放一種對人體有害的廢氣，有的花粉含有毒堿，久與花伴會造成慢性中毒。所以春季踏青需防花毒，更不能因好奇而誤食了有毒的花果 例如杜鵑 、夜來香等都有毒 。（2）第二把“刀”面癱，春天是易發面癱的季節，而造成旅游者面癱的罪魁禍首 就是春風。旅游者長期出門，臉部暴露在風中，極易被風所寒，致使全身經絡阻滯 。其實旅游者一改動不動就“迎風而立，逆風飛揚”的習慣 就可萬事無憂了。3、春光明媚，勿忘護眼由于人的眼睛直接暴露于外界，是受日光照射最充分的部位，極易

13、招致紫外線損傷。為了防止日光中紫外線對眼睛的傷害，在室外活動時要盡量戴有色眼鏡，或戴有沿帽子，避免直接仰視太陽光，外出旅行時應盡量使用遮陽傘，盡量避免上午10點至下午2點做室外活動，如果必須外出的話應戴有沿帽或太陽鏡。4、春季出游必須注意的小常識“春困秋乏“，注意休息 ；地表變濕，注意腳下安全；不要在河畔、池邊嬉戲，劃船注意安全；注意衛生，帶一小瓶酒精棉球備擦洗手指。過敏體質， 遠離花樹、花叢；野炊完畢一定要人走火滅并用土掩埋火種，堅決杜絕火災發生。四季出行夏季篇1、高溫出游必備裝備（1）淺色服裝（2）隔熱帽：草帽對陽光有折射作用而且行動也比較方便（3）鹽開水：夏日出汗比較多，準備一瓶鹽開水可

14、以補充水分消耗,喝水要次多量少 。（4）防暑藥物：如人丹、清涼油等，要隨身攜帶以便應付突發狀況。（5）防曬藥物（護理品）：曬黑是小事，但是長時間暴曬容易把皮膚灼傷。（6）姜醋蒜： 容易攜帶且具有特殊保健作用。2、 夏季旅游曬斑如何防夏日旅行多海濱游泳和登高攬勝。日曬時間過長，臉部、頸部、手臂和下肢暴露部位的皮膚便會產生日曬斑。如下措施可消曬斑：（1）要佩戴有色眼鏡（太陽鏡），衣袖褲腿盡量放長，戴草帽、涼帽、遮陽帽等，避免皮膚受日光的直接強烈照射。（2）有皮膚裸露部位適當涂搽防曬膏霜。防曬劑能抵 御中波紫外線的照射。（3）平時注意適當接受日光的照射，堅持多次少量地接受日曬使自己的皮膚顏色加深（皮

15、膚中黑色素形成），而具有吸收紫外線和保護皮膚免受曬傷的作用。（4）如果旅行中已發生曬斑，癥狀輕的要避免再次日曬而加重；癥狀重的可用西瓜皮輕擦患處，有消腫、消炎、止痛的功效。3、夏日海灘游玩自保大法戲水是許多人夏日消暑的熱門活動，除了必須注意防曬還要防止水上活動引起的其他問題。游泳常見的皮膚問題，包括游泳者癢疹、海泳者皮膚疹、水母咬傷、海膽刺傷、移行性幼蟲疹等。避免游泳者癢疹及海泳者皮膚疹就是游完泳馬上以清水沐浴、徹底清潔皮膚，并用毛巾擦干身體 。水母海膽蜇傷盡量小心地將刺拔除，并就醫治療。4、夏季出游必須注意的小常識（1）注意飲食衛生.出門時應少帶易變質的食物。旅途中食物時，應嚴加選擇。切不可

16、“饑不擇食”、暴飲暴食，并要注意營養合理。（2）注意勞逸結合。合理安排游覽與休息時間，應充分利用涼爽的上午和傍晚進行游覽活動。（3）盡量不要使用空調 。夏室內外溫差大，使用空調時，有可能造成室內通風不夠，加之白天游覽后身體疲憊易熟睡，稍不留神，容易患感冒，引起發熱，重者還可引起肺炎等并發癥。四季出行-秋季篇1、秋季出游必備物品（1）小型指南針一個，荒野山林中可以讓您有明確的方向（2）外套：選擇登山等活動，因為運動量比較大，山頂和山底的一般會有溫差，而且山頂的風大，氣溫變化也大，帶件外套防止著涼。（3）零食：秋日活動一般運動量比較大而且多在野外，備些吃的有備無患。（4）必備的外傷藥，如：創可貼、

17、紫藥水、藥用酒精棉球、消炎粉等。還可備一絲巾，既防風又可在必要時做繃帶使用。2、秋季出游需要防治的各種疾病秋季，外出旅游時莫忘預防旅游病。 登山 隨著海拔的增高，氣壓、氣溫及氧氣壓將大大降低，凡患有嚴重心血管疾病、冠心病、心絞痛、嚴重高血壓、低血壓、嚴重心律失常者、急性中耳炎以及懷孕婦女最好不要去高山旅游。 海濱空氣濕度大，氣候陰冷，加上空氣中鈉離子含量較高，患有急性風濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海邊。旅途中還易出現日照中暑癥、紫外線輻射病等。所以，要合理安排旅游時間，盡量避免中午時分外出 。另外容易過敏的人注意花粉過敏并帶些脫敏藥物。3、秋游穿衣法則準備秋游，

18、做好準備，穿衣要把握幾個原則：暖色彩：衣服的色彩直接影響到人們的姿態、情緒和氣氛等。輕便：穿著過厚的衣服和帶過重的東西，易給旅游者造成負擔。寬松：緊身衣褲不但防礙關節和肢體活動，而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環，不利于汗液蒸發，不利于健康。 4、秋季出游必須注意的小常識（1）秋季空氣干燥是傳染病的高發期，因此在旅途中一定要注意預防傳染病。例如在火車中和公交車內避免和咳嗽的乘客講話，經常通風換氣。（2）秋季一般空氣干燥，注意護膚。四季出游冬季篇1、冬季出游必備物品（1）防寒衣（2）防凍膏和凍瘡膏：一定要注意防凍所以防凍膏是必須要準備的。（3）不怕涼的食物：不要饑餓和疲勞在寒冷的野外中旅

19、行，因為疲勞饑餓時身體就會變得衰弱，這時候最容易發生全身凍傷。2、冬季出行，注意保暖準備要出游的朋友可以參照如下幾點。一、應該選擇防風性的外套，如呢絨，毛皮和皮革制的衣服。羽絨服可形成不對流的空氣層保暖性好，是冬季出游的首選。內衣要柔軟、吸濕、透氣 ，以利保溫、干燥。二、盡量減少皮膚裸露地方，對于容易生凍瘡的地方必須經常摩擦和活動。風雪天外游一定要帶手套和耳套三、應該注意飲食的搭配。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量很有好處，可適當多食用。四、適量運動。 多從事登山，滑雪，打雪仗，堆雪人，冰上運動等冬季運動 。特別提醒患有冠心病、高血壓和慢性支氣管炎的朋友不宜在冬季出游，尤其遇

20、到風雪天更要忌諱以免病情加重。3、雪地之中注意保護視力白茫茫的雪地對紫外線的吸收較少，反射性強。當強烈的紫外線射入雪地或旅行者的眼中后會發生光化作用，經過七到八個小時的潛伏期，眼睛就會出現嚴重的微光，流淚，有異物感眼睛不能睜開，有強烈的灼傷感，劇烈疼痛。醫學上稱為“雪盲”，又稱太呈陽眼盲以及紫外線角膜炎。雪地旅行 可帶墨鏡防止雪盲，旅行中治療雪盲可以用人乳，鮮牛奶頻繁的滴眼。4、冬季出游必須注意的小常識（1）酒精取暖的觀點是錯誤的。酒精和水不能產熱，相反，酒精能刺激體表的血管，使體表血液循環增加，人感到“發熱”，實際上人體在丟失熱量。（2）冬天的白天比較短，安排行程要注意時間。盡量避開早上和晚

21、上進行戶外活動而選擇氣溫相對較高的9：004：00（3）鞋子、車子輪胎一定要注意防滑 。地域旅游篇1、東西西部旅游吃：往西而行少數民族飲食文化愈見愈濃，少數民族地區飲食多以牛羊為主，要自己注意調節且尊重少數民族習慣.穿:我國地勢分三階梯越往西走海拔越高。像天池、南山、喀納斯湖，因海拔較高、氣候多變，日夜溫差較大，七、八月份也要帶上一件毛衣和厚外套。住：絲綢之路某些特殊路段的景點完全受天氣因素的影響，沿途住宿條件較艱苦，游客須有充分心理準備。其他：西部地區多氣候干燥，紫外線比較強烈需要自備潤唇膏、防曬霜、太陽帽、 太陽鏡。特別需要注意西部地廣人稀，景點有時地處荒蕪之處，勿忘隨身攜帶足夠多的膠卷和

22、必備藥品、雨具等野外旅游工具。東部旅游吃：東部物產非常豐富，食物的烹飪方式也五花八門。切忌吃東西暴飲暴食，吃好吃的東西要少量多次才能品出味道來。東部臨海且海鮮，但是很多人對海鮮過敏，一定要注意。穿：愈往東氣候越溫和，氣溫也會相對穩定。但是仍然要注意穿衣服盡量多層穿，熱了可以脫，冷了可以隨時加。住：東部人口的密集高，因此住宿的舒適度一般是很高的，在大多數景點附近就可以解決住宿的問題，但是一定要結合自己的旅游預算情況選擇適合自己的方案。其他：需要注意的是氣候越來越適合生物生長，蟲蟻也會越來越猖獗。尤其江南多毒物，戶外旅游一定要小心。2、北南南方旅游吃：自北而來的游客一定要品嘗一下南方特色食品。南方的暑天特多水果，吃水果是南游的一大特色。但注意吃量勿過度，小心腐變的生果和飯菜，留意飲料的有效期。穿：我國橫跨緯度比較大，從北方的冰天雪地一下到達南國的花都，衣服一定要注意時令，主要是目的地的天氣，一定要事先查詢，做兩手準備。6-10月是南方地區最炎熱的時候，穿戴以白、透、露、爽裝為宜，另外一定要帶雨具。住：盛夏在南方地區一定要避暑，