1、我們如何讓自己的努力有價值？了解學習成長曲線理論了解學習金字塔理論每項技能都需要刻意練習，才能實現突破掌握人的遺忘曲線規律，幫助自己不再學了就忘了解焦慮的來源解除焦慮和自我激勵的方法參考游戲模式，制造反饋機制如何提高意志力如何時間管理個人知識管理一、學習成長曲線很多人都在緩慢開始區嘗試了一小段時間，發現沒什么變化就放棄了，于是又換了很多其他方法，也一樣。無論他換任何方法技巧，即使所謂的速成的方法，都要經歷這樣的學習過程，才能發生改變。他們不能看到馬上努力后的效果，擔心無法實現、白費力，索性就放棄了。心智不成熟的人，不懂得推遲滿足感，他們想要的是即時滿足感，也就是急功近利心態的表現。然后有小部分

2、的人，在進入到加速提高區，他們獲得了一定的成果，但離非常牛逼的狀態還有一段距離。極少數人，經歷了非同尋常的磨練，或是更長時間的積累，才突破進入高原區。二、學習的金字塔學習金字塔是美國緬因州的國家訓練實驗室研究成果，它用數字形式形象顯示了：采用不同的學習方式，學習者在兩周以后還能記住內容（平均學習保持率）的多少。金字塔理論：聽講、閱讀，這兩種學習方式，也是絕大部分不會學習的人的學習方式，在他們的經驗里，認為學習不就是聽老師講，自己再看看書就應該學會的嗎？事實就是，他們這樣學過之后，大部分有用信息并沒有印在大腦里。說白了，你不是不努力，你是不會努力，是無效努力。很多人的學習方法就是把書、資料、課程

3、過一遍，然后就再也沒有打開過，沒有做筆記、總結的習慣。囫圇吞棗，很多概念或精髓，無法消化和吸收。學霸，為什么能成之為學霸，某種程度就是他刷的習題比別人多。各種類型的題目，解法都做過了，正所謂，讀書破萬卷，下筆如有神。你已經把書讀透，讀厚，深度理解，那運用起來自然得心應手。三、刻意訓練四、遺忘曲線說白了，就是告訴你一個道理，學完一個東西，需要經常復習和反復使用，你才能記得住，這個理論和前面的金字塔學習理論剛好對應，相輔相成。由于很多人不了解，我前面說的學習成長路徑理論。他們想努力，卻 因為缺乏刻意訓練，沒有產生成果而感到失望，進而產生焦慮感。焦慮是某種壓力的體現。壓力有閾值大小之分，未超過一定的

4、臨界點， 就會形成動力，超過就會形成逃避。這也就是為什么，有些人遇到壓力能解決問題，有些人則不行，因為 每個人的壓力閾值點不一樣，抗壓力程度不一樣。壓力過大有3個原因：能力不匹配工作量大拖延習慣這3樣會綜合發生作用。五、焦慮的來源一個人一開始定了一個不切實際，超越自身能力的目標。而一旦有 一天沒實現，就會出現累積崩潰，就會接連幾天都沒有精神。最 后這個事情就會不了了之。所以，努力也請量力而行，定一個自己能承受一定壓力的目標，循序漸進的完成，才能保證你的刻意練習能產生效果。學會消除焦慮與自我激勵，可讓自己不會輕易放棄這里推薦的方法就是：有氧運動 + 激勵歌曲。建議以慢跑為主，跑步時聽歌最方便。運

5、動大量出汗的時候，可以把肌肉內的壓力激素皮質醇排除，焦慮感就會降低，同時身體容易產生內啡肽激素，讓你產生愉快感。在這雙重作用下，會讓你暫時性的遠離負面思想。同時，你在運動中聽一些比較激勵、激發人心歌曲。例如，火影忍者的插曲 My Name，雖然聽不懂歌詞，卻被音樂的快速節奏，熱血情緒所感染。就這樣在第3重刺激下，你會體驗從未有過的暢快感。很容易讓你進入一種日常不會有的，前所未有的，無所不能的，自我價值感爆棚的狀態。甚至會讓我感覺自己的潛能都被激發出來。六、解除焦慮和自我激勵的方法很多人為什么看一小時課本會感到很難受，精神渙散；而玩一小時游戲卻精神抖擻，興奮異常。最大的區別就在于，看書不是一個可

6、以讓你馬上產生收獲和反饋的行為。 而游戲則可以，因為游戲設計者就是通過讓游戲更好玩，讓你不停的接受信息和處理信息，讓你大腦處于興奮狀態。例如，酷炫華麗的招式，熱血的背景音樂，以及你打怪升級過程中獲得的金錢、經驗、裝備等收獲，綜合下來，就會讓你樂于不停的游戲。我們完全可以借鑒游戲的機制，運用在我們的學習中。每學完一段時間，或一段內容，就給自己一個獎賞激勵反饋，以及信息記錄。獎賞激勵可以讓你馬上產生反饋和收獲感、愉悅感、甚至多巴胺，借此來欺騙大腦，認為學習其實是件很開心的事情，人的本性是唯樂原則，開心就會激勵你不斷重復這件事。而信息記錄的好處，就是讓學習形成一個進度表格，每隔一段時間回顧總結。七、

7、參考游戲模式，制造反饋機制八、如何提高意志力專家認為，雖然人只有一個大腦，卻有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。我們總是在兩者之間搖擺不定。例如，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己不吃個燒烤宵夜，就睡不著。那怎么提高意志力呢？每當沖動的你要擊敗自控的你時，就去想想什么事情可以延遲這個沖動。還有一個簡單提升意志力的方法。那就是冥想，5分鐘即可。在冥想訓練中，目標就是專注呼吸。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。每當冥想結束，你就會感到精神變好，注意力也更集中，也更有控制力。九、時間管理簡單來說，就是講個人擁有的各種資料，信息通過分類、歸納、總結轉化為更有價值的知識，并通過知識的系統化學習，轉化為可用于工作、生活的技能。十、個人知識管理經過以上10個步驟，你就能通過科學的方法，保障你高效率的努力學習工作，時間一長，就會形成習慣。也許你沒有