1、各章提要與作業題第一章運動處方的基本理論本章提要：通過本章的學習，你可以了解“運動處方”的正確概念和內容，運動處方的作用，運動處方的產生、發展及今后的發展前景；進而了解作為體育專業的學生，如呆掌握了運動處方的基本理論和制訂運動處方的基本技能，對拓寬畢業后就業的范圍將起到的作用。作業題/思考題：對比“運動處方”和臨床醫生所開的“醫學處方”、教練員制訂的“訓練計劃”、體育教師編寫的“教案”在對彖、目的、依據、內容、方法等方面，有何相同之處，又有何差異。第二章預防健身性運動處方制訂的依據本章提要：制訂個性化的、以預防和健身為目的的運動處方，其主要依據為處方對象“體適能”中“健康體適能”的水平。本章將

2、說明健康體適能的概念、內容和意義，目前我國現行的健康體適能的測試方法和評價標準；以及如何根據測試評價結果，確定運動處方的鍛煉目標，為鍛煉者選擇恰當的鍛煉內容等。作業題：一、游XX,男，39歲,身高158.5cm,體重60.5Kg。按照國民體質測定標準”進行測試，結果為：臺階(30cm)試驗：蹬臺階持續時間180,運動后3次心率分別為51次/30、39次/30、37次/30握力：43.8Kg俯臥撐：49次縱跳；13.8cm坐位體前屈：-3.8cm作業要求：計算臺階指數計算EMI評定臺階指數、握力、俯臥撐、縱跳、坐位體前屈各項得分答案：1：70.92：243：5、2、5、0、1、二、宋XX,女，2

3、5歲，身高160.1cm,體重83.8Kg。按照國民體質測定標準”進行測試，結果為：臺階(25cm)試驗：蹬臺階持續時間107,運動后3次心率分別為42次/30、41次/30、35次/30握力：16.1Kg仰臥起坐：7次縱跳；22.1cm坐位體前屈：-7.1cm作業要求：計算臺階指數計算EMI評定臺階指數、握力、俯臥撐、縱跳、坐位體前屈各項得分答案：1：45.32：32.73：3、0、3、4、0、三、某人學生，男，按照“學生體質健康標準”進行臺階（40cm）試驗測試結果為：蹬臺階持續時間為180,運動后3次心率分別為79次/30、70次/30、68次/30。作業要求：計算臺階指數并進行評定。答

4、案：41.7及格四、兩犬學生，按照“學生體質健康標準”進行握力測試，結果分別為：女，體重47.2Kg,握力21.8Kg男，體重67Kg,握力37.2Kg作業要求：計算“握力體重指數”，并進行評定。答案：女：46.2良好男：55.5良好（四舍五入）五、XXX,男，23歲，身高193cm,體重93Kg,肱三頭肌皮褶厚度19mm,肩胛卞角皮褶厚度18.5mm。作業要求：計算Bn計算體脂計算肥胖指數你認為該男子是否需要進行減肥？并請說明理由。答案：1：24.972：21.95%3：130.87%4：是六、34人為一組，根據客觀條件，在本組內、非體育專業同學、中老年人（健康，有運動習慣）中各選定一位實習

5、對彖，按照國民體質測定標準，或學生體質健康標準，或普通人群體育鍛煉標準為其進行健康體適能的測定；并根據測定結果，確定運動處方的鍛煉目標。第三章耐力運動處方本章提要：除介紹耐力運動處方的概念、作用和應用范I制等有關理論外，本章內容包括制訂耐力運動處方必須了解的一些基本概念，如MET梅脫、F.C.心臟功能能力、E.C.運動能力、THR靶心率、RPE的介紹；運動耐量試驗的分類、不同種類運動負荷試驗前的篩選、測試方案的確定、測試的方法；F.C.的確定、提高全身耐力、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等運動處方的制訂原則和方法，以及如何執行運動處方等內容。通過本章的學習，你應當能夠掌握評定心肺功能、

6、制訂全身耐力運動處方的基本理論和技能。作業題：一、在不同“體質測定”標準中，臺階試驗測試的高度分別為40cm、35cm、30cm、25cm,蹬臺階頻率均為30次/分。請計算各測試負荷的運動強度，用MET表示。答案：10.929.90&877.84二、體重為62Kg的受試者，蹬車功率為50w、100w時，運動強度為多少MET?體重為75Kg的受試者，蹬車功率為60w.120w時，蹬車功率為多少MET?答案：4.496.984.476.94三、XXX,女，54歲，身高155cm,體重70.4Kg。二次臺階試驗結果見下表，請為其確定F.C.、E.C.、THRo二次臺階試驗姓名：性別：年齡：測定日期：

7、歲身高：cm體重:Kg臺階高度cm蹬階頻率次/分MET心率次/分200第一負荷151591第二負荷1525109功能能力：運動強度：靶心率：測試者：答案：10.1四、XXX,6.08.0METs%運動能力:次/分METs-次/10-METs次/10121143或4.763106123（低強度）（高強度）男，54歲，身高176.5cm.體重75.1Kgo二次功率車試驗結果見下表，請為心率次/分2202001801601401201008060403571117919METs其確定FC、EC、THRo二次功率車試驗姓名：性別：年齡：歲身高：cm體重：Kg測定日期：功率watts體重KgMET心率次

8、/分第一負荷45104第二負荷90117心率次份220180160140120100806040357111517919METs功能能力：METs運動強度：%-%運動能力：METs-METs靶心率：次/分-次/分次/10-次/10測試者：答案:12.77.610.1130148（高強度）或5.57.3115128（低強度）五、XXX,男,21歲，身高182.5cm,體重79Kg.二次跑臺試驗結果見下表，請為其確定FC、E.C八THRo二次跑臺試驗姓名：性別：年齡：歲身高：cm體重：Kg測定日期：速度Kin/h坡度MET心率次/分第一負荷2.71098第二負荷5.514157心率次/分22020

9、018016014012010080604035791113151719METs功能能力:METs運動強度:%-%運動能力：METs-METs靶心率:次/分-次/分次/10-次/10測試者:答案:14.28.511.4139169（高強度）或719.5124149（低強度）六、XXX女，52歲，身咼160cm,體重81.5Kg自行車記功器GXT測試結果見下表,請為其確定FC、EC、THR.RPEo自行車記功器GXT記錄表姓名：性別：年齡：檢查日期:檢查者安靜時心率:86次/分安靜時血壓：140/90nmiHg身高：cm體重：Kg要求作試驗的原因制訂運動處方（曾有胸悶、心慌等自覺癥狀）與原心電圖

10、對比結果】安靜時心電圖基本正常服用藥物：否是否作過試驗前體檢：是未作體檢原因:分工作負荷心率血壓RPE心電圖變化主觀感覺客觀癥狀125w902259232594152/809450102550104650103160/8011775108875114975114160/8013有微熱感10100116S-T下降0.05niv微感左胸悶1110011812100120180/8514S-T下降O.lSmv胸悶感消失13125125氣喘14125132氣喘明9016S-T下降0.2mv氣喘明顯，蹬車費力161718恢復期心率：r1322r1003f8641835f8310

11、r781亍恢復期血壓1210/903190/905*165/90101145/9015*恢復期癥狀：6恢復正常停止試驗原因二收縮壓達到210mmHg最大心率：次/分最大功率：瓦GXT坐標圖1234567MET心率次/分RPE姓名：性別：年齡：歲身高：記功器種類：自行車/跑臺測定日期:cm體重：Kg心率次份22020018016014012010080604035791113151719METs功能能力：METs運動強度：%-%運動能力：METs-METs靶心率：次/分-次/分次/10-次/10RPE：測試者：答案：6.744.710511212七、68人為一組，由本組內或組外，經過篩選，確定一

12、受試者進行GXT測試。按照以下各表格的內容，為其進行試驗前篩選、確定GXT（功率車或固定跑臺，用或不用氣體代謝測試）試驗方案、進行測試、制訂運動處方。運動耐量試驗體格檢査表姓名性別出生年月年月口年齡歲預期心率（次/分）:100%85%70%身高cm體重Kg臥位：心率次份血壓mmHg,KPa坐/立位：心率次/分血壓iimiHg.KPa皮褶厚度：肱三頭肌mm,肩胛下角mm體脂百分數：，評定A/B個性得分分,AB個性評定（如果無評價表格，可省略此項）化驗檢查：尿潛血尿蛋白尿糖PH血膽固醇（2.96.0）mmol/L,甘油三脂（0.451.8）mmolZL高密度脂蛋白（0.782.08）mmol/L,

13、血糖（3.96.1）mmol/L安靜時心電圖評定：個人/家族/運動史I心臟發病危險性評定：吸煙史：吸/不吸，每口支年齡分，遺傳分,體重分，吸煙分，運動分，膽固醇分，血壓分，性別分，總分：分，評定：物理檢查及診斷：近期服用藥物情況：評定及對遞增負荷運動試驗的建議：檢查口期：檢查者：心臟發病危險性預告受試者姓名：性別：年齡：歲心臟病史；有無年齡110202213033140441-50551-608670遺傳1親屬中沒有人有心臟病史21人60歲以上得心臟病32人60歲以上得心臟病41人60歲以卞得心臟病62人60歲以下得心臟病73人60歲以卞得心臟病體重0比標準體重12.3Kg22.49.039.

14、1-16.0516.1-23.0723.1-29.5輕23Kg以上KgKgKgKg吸煙0不吸煙1吸香煙或煙斗2每口10支左右4每口20支6每口30支10每口40支或40支運動1重體力勞動+業余活動2輕體力勞動+業余活動3腦力勞動+人強度業余活動5腦力勞動+中強度業余活動6腦力勞動+輕微業余活動8完全不活動膽固醇或食物中動物性脂肪含量呀14.6mmol/L或無動物性脂肪24.6-5.3mmol/L或10%動物性脂肪35.3-5.9mmol/L或20%動物性脂肪45.96.6nunol/L或30%動物性脂肪56672mmol/L或40%動物性脂肪77.278nunol/L或50%動物性脂肪血壓（收

15、縮壓1100nmiHg2120nmiHg3140nmiHg4160nmiHg6180nmiHg8200或200nmiHg性別1女40歲2女40-50歲3女50歲5男6男矮壯型7男禿頂矮壯型平定：總分6-11危險性人人低于-般水平25-31中等危險性3240危險水平4162非常危險,快去找大夫1217低于1824一般一般水平總分：評定：檢查者：檢查口期：年月口自行車記功器GXT記錄表姓名:性別：年齡：檢查期.檢查者安靜時心率：次/分安靜時血壓：nmiHg身高：cm體重：Kg要求作試驗的原因：與原心電圖對比結果：服用藥物：是否作過試驗前體檢：未作體檢原因分工作負荷心率血壓RPE心電圖變化主觀感覺客

16、觀癥狀123456789101112131415161718恢復期心率2*引45，1015*恢復期血壓13*5*1015*恢復期癥狀：停止試驗原因：最大心率：次/分最大運動強度：瓦GXT坐標圖姓名:性別：年齡：歲身高:cm體重：Kg記功器種類：自行車/跑臺測定13期:123MET心率次/分RPE4567心率次份22020018016014012010080604035791113151719METs功能能力：運動強度：%-METs%運動能力：METs-METs靶心率:次/分一次/分次/10次/10RPE：測試者:跑臺GXT記錄表姓名：性別：身cm體重Kg日期：年齡：歲預測心率（次/分）：100

17、%：85%：70%：試驗前心率：次/分試驗前血用：mmHg心電圖：試驗方案：持續時間（分）恢復期負荷強度Kmh心率血圧%即刻心率次/分r2ry血圧mmHg2r/R.P.E.3rMET心電圖4r癥狀5，FC.：E.C.：最大心率：分/次靶心率：次/10秒試驗結束原因：檢査者：耐力運動處方姓名:性別:年齡:歲-運動負荷試驗結果：試驗中達到的最高心率：次/分，血壓；F.C.：MET:.E.C.:耙心率：次/分停止試驗原因：METn(%)3.整理活動（分鐘）：繼續慢走,以預防垂力性休克.或立即躺下，抬高下肢，繼續測脈搏，直到脈搏只比安靜時島出20次/分以下，約需S分鐘左右.mmHg內容及強度:四.每周

18、活動次.心率監護:活動時毎5-10分鐘由経動脈或頸總動脈測定一次脈搏，調整運動址,使其維持在低限和高限Z間.低限：次0”（次/分）高眼：次（r（次/分）活動安排:五.建議：1.作以下活動時應小心謹慎:節律體操力址練習參加競賽2.避免下列惜況出現:做靜力練習及憋氣心律失常，超過6-8次/分時仍運動感占時運動1準備活動（分鐘）：使心率逐漸進入耙心率,并活動四肢搬運垂物關節.內容及強度：負荷過垂溫度過冷或過熱（桑那浴，冰渦流浴）2基本部分（分鐘）：以耐力練習為主，心率必須保持在耙超過靶心率心率范用內，不能持續完成時沖間可稍休息.內容及強度：活動時即刻進食日常生活中悄緒急躁處方者:處方口期：第四章力量

19、運動處方本章提要：本章首先介紹了與正確選擇力量練習有關的概念和內容，如肌肉力量的分類、肌肉收縮型式的分類、力量練習的分類、影響肌肉力量人小的因素、引起肌力下降的原因等基本理論。進一步介紹了評定肌肉力量人小的各種方法，肌力的評定結呆，將成為制訂運動處方的主要依據。各個肌群器械、徒手力量練習的方法，可供制訂運動處方時選擇、參考：最終你將掌握如何為健身鍛煉者和康復鍛煉者制訂增強肌肉力量的運動處方，如何確定動力性力量練習（按照“RM”的原則）和靜力性力量練習的負荷強度等。作業題：一、根據現有器材的條件，選擇一種肱二頭肌等張屈肘練習，在同伴的幫助下，按照10RM的原則，為自己確定鍛煉時應當采取的負荷重量

20、（可參照光盤中“力量耐力運動處方”程序的計算結果）。二、根據體質測試結果，找出自己力量薄弱的一個肌群，并制訂一個包括動力性、靜力性共34個練習的力量耐力運動處方，并將處方及12周的執行情況記錄于“鍛煉口記”中。鍛煉日記姓名：性別：年齡：歲處方日期:處方者:處方內容f負荷(Kg)次數或時間/間隔組數組間隔負荷(Kg)次數或時間/間隔組數組間隔負荷(Kg)次數或時間/間隔組數組間隔負荷(Kg)次數或時間/間隔組數組間隔負荷(Kg)次數或時間/間隔組數組間隔鍛煉前后反應指導員三、23人為一組，按照下列兩個表格中的內容，相互進行闈度和MMT測試，將結果記錄于表格中。（表格待下章學習后繼續使用）上肢功能

21、檢査表姓名性別年齡病歷號左口期右ROM屈肩關節屈伸伸外展外展旋內旋內旋外旋外屈肘關節屈伸伸旋前前臂旋前旋后旋后屈腕關節屈伸伸撓側傾視側傾尺側傾尺側傾上臂圍度上臂前臂前臂MMT屈肩關節屈伸伸外展外展屈肘關節屈伸伸屈腕關節屈伸伸檢查者功能評定:下肢功能檢査表姓名性別年齡病歷號左口期右ROM屈髓關節屈伸伸外展外展內收內收旋內旋內旋外旋外屈膝關節屈伸伸跖屈踝關節跖屈背屈背屈內翻內翻外翻外翻大腿闈度大腿小腿小腿離上10離上10離上15離上15MMT屈髓關節屈伸伸屈膝關節屈伸伸跖屈踝關節跖屈背屈背屈檢查者功能評定：第五章柔韌性運動處方本章提要：本章主要介紹提高健康體適能中柔韌性，和加人康復患者ROM運動處

22、方的制訂原則和方法。采用適當的方法，對柔韌性、ROM進行測量和評價，其結呆將成為制訂運動處方的依據。健身鍛煉中被提倡的靜力性牽張練習、健身和康復鍛煉中都很有效的PNF練習方法,為本章介紹的重點內容，同時也介紹了康復鍛煉中使用的持續牽引、CPM等手段方法。教材中身體各部位提高柔韌性、加人RON1的練習方法和要點，町供制訂健身性和康復性柔韌性處方時選擇和參考。作業題：一、23人為一組，拿出第四章之作業三使用的表格，根據儀器設備的條件，繼續完成表中ROM的測量或檢查，將結果記錄于表中，并完成功能評定。二、23人為一組，輪流當受試者，測量一則下肢仰臥直抬腿的ROM：用PNF方法，重復練習35次；再次測量，進行前后ROM的比較。如果沒有角度測量器，可以與對側（未進行鍛煉）進行對比。三、如果你坐位體前屈的測試成績不夠理想的話，為自己（或幫助其他同學）制訂一個提高柔韌性的運動處方，按處方執行，再次測試時觀察一下鍛煉效果。將處方及鍛煉情況記錄于下面的“鍛煉口記”中。鍛煉日記姓名：性別：年齡：歲處方日期：處方者:處方內容負荷(Kg)次數或時間/間隔組數組間隔負荷(Kg