1、結合孩子心理培養運動習慣培養運動習慣應該注意把握孩子的心理。建議家長與學校老師進行溝通。比 如放假前我們給孩子每人設計了一張寒假運動小卡片，上面按照寒假的日期、運 動項目、運動強度、運動時間畫出了細致的表格，每天的表格后面還有一欄空白 處留給家長寫評語。這樣一方面起到了監督作用，另一方面家長肯定和贊揚的語 句對孩子是很好的激勵。寒假開始前給孩子進行一個簡單的體能測試，讓他給自己的運動習慣寫一個 自我評價，等到寒假結束后再進行一個體測，讓他寫自我評價，那時孩子將清晰 地感受到運動給自己帶來的變化，進而愛上運動。開學時把自己的寒假運動小表 格向同學們展示時，心里也一定會充滿了成就感。多運動避免吃成

2、胖墩有些家長認為，平時孩子在學校學習緊張，營養不好，放假了，應好好補補身 體，于是準備了大量補品，再加上過年的大餐，孩子進食過多，消耗不了的脂肪 就會儲存起來，久而久之，會引起肥胖。寒假期間大部分孩子睡眠過多，早晨貪 睡不起，而過多的睡眠，會使人體內部生理節律發生紊亂，容易造成食欲減退、 精神不振。因此，孩子在假期尤其要注意保持合理的生活節奏，堅持鍛煉。從提高身體素質的角度出發，爭取做到每天運動，一次一小時至一個半小時， 控制好強度，并且要注意做好運動防護。喜歡玩電腦的孩子要多吃一些黃綠色的 瓜果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等，預防出現假性近視。父母應該做出榜樣孫云曉，中國青少年研究中心副主任根據美國

3、心理學家拉施里的動物記憶試驗，行為主義心理學認為，一種行為 重復21天就會變成習慣性動作，90天的重復會形成穩定的習慣。家長們應該利用 好寒假一個月多的時間，幫助孩子逐步養成好的運動習慣并堅持下去。父母應該 給孩子做出榜樣，并陪同指導、監測運動成果。胖孩子的寒假運動不要單純地只強調減肥，否則孩子可能會覺得沒意思，不 愿意配合。小胖墩通常都有一個共同的壞習慣就是不愛動彈，貪吃，所以就容易 繼續長胖，應該和養成運動習慣相結合，從根源解決。家長帶著孩子每天堅持跑 跑跳跳，不僅在運動的快樂中達到減肥的目的，還能帶來增進彼此感情等一舉多 得的效果。包括飯后1小時才能劇烈運動，運動半小時方可進餐，充分做好

4、準備 活動，每天運動結束后做好肌肉放松活動，運動后補充糖水、淡鹽水等。寒假運動計劃建議1、每天運動一小時。2、運動項目包括跑步、跳繩、仰臥起坐、立定跳遠、踢毽子、乒乓球、羽 毛球、游泳、登山、散布、做家務等等，最好和爸爸媽媽一起運動。3、去一次郊外，嘗試一下滑雪、徒步、山地自行車等戶外運動。4、記錄下每天的運動量和運動感受，寒假后做總結。5、少吃肯德基、麥當勞，多吃蔬菜水果。6、少玩電腦游戲，保護眼睛，每天堅持做眼保健操。天鍛煉1小時強身健體成寒假“必修課”近年來，學生體質下降已經成為社會廣泛關注的話題，把體育鍛煉作為寒假作業書面 布置給學生，目的是引起家庭重視，讓家長共同努力，增強孩子體質。

5、家長學校發的2013 年寒假學生體育鍛煉安排表上簽字。這個寒假，在完成語、數、外等常規寒假作業的基 礎上，學生還要完成學校布置的體育鍛煉任務，這是今年我省部分中小學生寒假作業的“新 花樣”。每天鍛煉1小時內容不重樣放寒假時，蒲江縣所有學校都按照教育局統一要求，將體育鍛煉納入學生寒假作業。并 列出了 10多個項目供不同年齡段的孩子選擇，比如健身跑、跳繩、踢毽子、羽毛球、乒乓 球等。記者在成都市青羊實驗聯合中學給初一學生下發的2013年寒假學生體育鍛煉安排表上 看到，學校布置的體育鍛煉作業非常細，整個寒假期間，學生的體育鍛煉總計有24次，每 次至少有兩個運動項目，如男生跑1000米，做俯臥撐30次

6、X3,蛙跳40米X3,還有引體向 上、下蹲、跳繩、跳臺階、仰臥推舉重物等20多項。“學校測算，學生每天做完這些體育 作業，大概需要1小時，學生在校每天有1小時的鍛煉時間，我們希望學生放寒假也能堅持 每天鍛煉1小時。”校長沈斌說，學校還特別強調寒假鍛煉注意事項：包括飯后1小時才能 劇烈運動，運動半小時方可進餐，充分做好準備活動，每天運動結束后做好肌肉放松活動， 運動后補充糖水、淡鹽水等。家長共同參與健身效果更好不過，并不是所有中小學生都喜愛運動，尤其要做到每天堅持，保質保量完成，真不 容易。學校的辦法是，把家長調動起來，配合、監督孩子完成。“孩子自控力差，隨意性大，要做到有規律的鍛煉，或者嚴格按

7、學校書面要求一項一 項完成，多數孩子做不到。”蒲江縣北街小學校長李政福說，學校專門給學生印發了體 育家庭作業完成情況記載表，要求學生登記每天完成的鍛煉項目、時間，家長督促學生完 成后簽字，確保學生真正進行鍛煉。該校六年級學生詹子堯的媽媽說，這個寒假給孩子安排了跑步、登山、打羽毛球等項 目，現在每天晚上出去散步都要隨手帶上羽毛球拍和跳繩，督促孩子認真完成體育家庭作 業。成都青羊實驗聯合中學的體育鍛煉安排表上，專門列了一欄家長簽名，孩子每次 鍛煉完成項目要求后，家長要在表格上寫上自己的名字；宜賓縣育才中學也給家長發出通 知，請家長們盡全力配合、監督孩子，在學生春季學期返校報到時，須帶上家長簽字的體 育寒假作業單。絕大多數家長對學校給孩子布置的體育鍛煉寒假作業表示認同。他們認為，這一舉措 旨在樹立“健康第一”理念，將“體育鍛煉一小時”由學校延伸到家庭，輻射到社區，形 成學校、家庭、社會“三位一體”，才能引導學生養成自覺鍛煉和終生鍛煉的好習慣。為切實推動學校體育科學發展，促進學生健康成長，今年寒假前，省政府辦公廳轉發教 育廳、省發改革、省財政廳、省體育局等部門關于進一步加