1、如何培養學生情緒調節能力的培養每個人的喜、怒、哀、樂表達著內心的獨特感受，表達著個人的需要和愿望，同時也調節著人與人之間的社會距離。喜怒哀樂就是情緒的形式，情緒是個體對外界事物的態度，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映。可見，情緒是感情反映的過程，也就是腦的活動過程。研究發現情緒不穩定的時候，也是容易拉近關系受別人影響的時候。因此教師首先要識別情緒。許多教師時刻關注著中學生的情緒，這是人之常情，因為他們怕情緒影響到了學生們的學業。教師一旦發現中學生的情緒有什么不妥的地方，都希望馬上把它調整到最好。但是中學生的情緒波動與成人不同，由于中學生的身心發育尚未成熟，而且正處于青春期，其心理的

2、穩定性較差；他們的情緒波動幅度較成年人大，頻率也較成年人高；其情緒波動，甚至有時候消極情緒的產生，都屬于在中學這個特殊的發展階段出現的正常現象。如果情緒波動在正常的范圍內，不會影響中學生的心理健康水平，只有當情緒波動超出正常范圍，產生過度的不良情緒時，教師才有必要進行干預。如果教師過于干涉中學生正常范圍內的情緒波動，反而會產生一些不良后果。對于成年人來講，情緒管理主要通過本人身體力行來進行。但是中學生正處于發展時期，心理仍不夠成熟，他們雖然有一定的自主管理情緒的能力，但自我調節的力量畢竟有限。因此教師可以協助學生管理情緒，盡可能地防止他們產生情緒問題。教師要會定情，即穩定學生情緒；教師要會共情

3、，即理解學生情緒。教師要有激情，即激發學生情緒。教師的責任更多的是為中學生提供良好的氛圍，使他們能有一個寬松健康的環境，降低他們產生情緒障礙的概率。其中最好的方法就是多舉辦一些學生喜歡的活動。例如：教學實踐體驗，班會，運動會，拔河比賽等。中學生不良情緒的調節措施在各類活動中以及教學中對學生的指導具體方法如下：1.教會學生自我認知。人貴有自知之明，只有自己認識自己才能加以及時調整。初中階段的孩子正處于自我意識的發展之中，自我感知能力剛處于發展階段。所以我們要讓學生正確認知自己情緒變化的規律，確認這種不良情緒是客觀存在的。告訴學生，我們不應逃避，而是要采取正確的方法手段來減輕其帶來的影響或預防不良

4、情緒的產生。例如，兩個同學犯了同樣的錯誤受到老師的批評，其中一個同學很快認識到是自己做得不好，決心改正，情緒很快恢復了平靜。另一個同學則不然，他認為自己倒霉，運氣不好，老師偏心等等。這種外歸因造成他事事在別人身上找原因，人際關系也隨之緊張，人際關系緊張又影響到他的情緒，周而復始，形成惡性循環。因此，我們要幫助學生認清自我，示范良好情緒的表達，滲透正確的人生觀，引導學生客觀對待自己，接納自己。認清自己情緒變化規律，充分發揮個人潛能，學會適應，學會把握自己的不良情緒。像這類孩子，需要老師家長培養孩子情感上的自知之明，只有正確感知自己的情緒，才能更好的駕馭自己的生活。2.培養學生自我調控。學會自我調

5、控是最直接、最有效的改變自己不良情緒的有效辦法。對初中生而言，自我調節情緒的能力相對較弱，平時家長和老師都可以進行必要的滲透，指導學生學會不良情緒的自我調節。不良情緒是不能完全預防和消除的，那么當不良情緒產生時，我們要教學生懂得在適當的時候，適當的場合，對適當的人，能夠適度的宣泄，這是使不良情緒消失的最好調節辦法。比如有的學生突然遭遇親人亡故，變得不愛言語、孤僻、甚至進入恐慌狀態，這就需要學生學會自我調節，大聲哭泣，釋放痛苦。又如遇到緊張不安的情緒，就要學生學會放松：找個安靜地方，從頭部開始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉緊張再放松。深呼吸，仔細體會放松的感覺，每天堅持10分

6、鐘訓練，不僅可以緩解緊張，還有利于身心健康。情緒不好時，還可以有意識地讓自己轉移注意力，如看電影、聽音樂、健身、參加自己喜歡的公益活動等等，都會使緊張的情緒松弛下來。我們要有足夠的耐心、足夠的同情心和理解力去幫助學生認清自己，找到自我調控的竅門。3.鍛煉學生耐挫能力。挫折是在實現目標過程中遭遇障礙，心理需要無法滿足時，人所產生的失望、不滿、沮喪、焦慮、恐懼、氣憤等不良情緒反應。相對挫折，有的能隨遇而安，有的就經受不住。所以，我們應有意給學生創設一些情景，讓學生獨立去判斷，去選擇，去行動，在經受磨練中不斷調整自己的不良情緒。吃得苦中苦，方為人上人，只有經過種種磨練，才能克制各種不良情緒的爆發。一

7、個孩子能夠面對非常喜歡的玩具而堅持先把作業做完，在沒人督促的情況下認真把教室打掃干凈，在被人錯怪時仍心平氣和，在獲得好評時不忘感恩，同時看到別人身上自己所沒有的優點時而沒有嫉妒，這種懂得控制自己欲望和沖動，堅決按正確的規則去做的孩子，是良好情緒的體現，他們對挫折會有種天生的抗體，會很好地克服誘惑、欲望、沖動、惰性。初中生在平時生活、交注、學習中產生的不良情緒問題，要依據不同情況采取不同的耐挫訓練，對癥下藥，如有的需要加強“失望、落后”的磨練與引導，有的需要進行“自卑、受委屈”的磨練與引導等等。4拓展興趣愛好，豐富課余生活。當不良情緒產生后，參加一些自己感興趣的活動，就會使自己的情緒隨著活動的進

8、行而得到調節。二戰最艱苦的年代，美國總統富蘭克林羅斯福時常強迫自己擠出一個小時集郵，他把自己關在一幢房子里，擺弄各種郵票，借此擺脫周圍的一切。去的時候，他滿臉陰沉，心情憂郁，疲憊不堪。離開的時候，他的精神狀態完全變了，似乎整個世界變得明亮了。學生時代是培養興趣愛好的良好時機，多培養一些興趣愛好，可以豐富自己的課余生活，可以使自己的生活變得充實而有意義。這樣就可以減少消極情緒的產生，有利于良好情緒的保持。我們應認識到要培養和保持良好的情緒，首先要樹立遠大的理想，培養寬廣的胸懷，熱愛生活，樂觀向上，積極進取。還要正確地認識和評價自己，拓展興趣愛好，豐富課余生活，增添生活情趣。5 .保持愉快的情緒。

9、愉快是最有益于健康的情緒，愉快能使人在緊張中得到松弛，產生滿意感和滿足感，對外界產生親切感，使人更容易與人相處。學生在愉快的情緒狀態下學習，會感到思維活躍，記憶敏捷，學習效率高。那么如何保持愉快的情緒？(1)建立適當的需要。教師要幫助學生確定符合他們實際情況的奮斗目標，切忌期望過高；要引導他們實事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優等生或爭強好勝的學生，不要為小事而過于自責，凡事要放寬心，想得開。(2)尋找樂趣。教師要讓小學生保持兒童天真爛漫的個性，對各種活動都傾注熱情，積極參與，享受生活的樂趣。學生還要培養自己廣泛而穩定的興趣，從中獲得快樂。(3)自信。自信是保持愉快情緒的重要條件。教師

10、要教會學生看到自己的優點和長處，學會悅納自己、欣賞自己、肯定自己，做到不自卑、不自憐、不自責。要相信每個學生都有他可愛和可造就的一面，要經常肯定他們，鼓勵他們。(4)多與人交流。許多學生還不善于與人交流，其實小學生多與家長、教師和好朋友交流，可以增長知識，受到啟迪，增進友誼，能給自己帶來意外的收獲和快樂。6 .控制和調節消極的情緒。教師要教會學生控制和調節自己消極的情緒，主要有以下方法。(1)宣泄調控。宣泄調控就是當人遇到不愉快的事情而產生消極情緒時，把它釋放出來。有直接和間接兩種方式。直接宣泄即針對引發情緒的刺激來表達情感，間接宣泄是通過其他途徑使情緒得到釋放。教師要教會小學生在遇到不愉快的

11、事情時，可以自、已痛哭一場或把心中的不平事向教師、家長或好朋友說出來，請他們開導，也可以在他們面前哭一哭，以減輕心理壓力。(2)遺忘調控。遺忘調控就是當某種事情引起你的消極情緒時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。不愉快的情緒郁積于心，耿耿于懷，放不開，丟不下，只能使這種消極情緒不斷蔓延且日益加重，久而久之會影響身心健康，影響學習。所以，教師要教會小學生善于遺忘消極情緒。(3)轉移調控。轉移調控就是當人處于消極的情緒狀態時，可做一些別的事情，通過注意力轉移而使消極情緒得到緩解。教師要教會小學生在遇到不愉快的事情時，不要老想這件事，可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫畫等，通過其他活動來緩解消極情緒。7 .多種方法綜合指導。在校內，我們要開展積極心理學相關活動，積極做好心理咨詢、心理健康專題講座、組織心理主題隊會等，心理健康教育工作扎實開展。我們要告訴學生正確處世態度，遇事要達觀，凡事三思而后行，學會適當宣泄，比如狂怒時大叫一陣或逛奔，情緒低落時向朋友傾訴，出去散步等等，平時多積極參加集體活動和社會交往，學會放松，學會尋求幫助，尋找支持，避免不良情緒的壓抑。如有的孩子敵對情緒明顯，或者對老師的批評教育不理不睬，這就需要老師進行朋友式地談心，有針對性地梳理，耐心啟發，正確引導，使學生認識到產生這種心理問題對自身學習和生活帶來的不良影響。又如有的孩