1、調息的認識及作用調息概念調息概念 調息是調控呼吸的操作活動，也稱煉氣，又稱呼調息是調控呼吸的操作活動，也稱煉氣，又稱呼吸、吐納等。吸、吐納等。調息意義調息意義調息的意義在于通過調控呼吸而孕育和引導內氣。調息的意義在于通過調控呼吸而孕育和引導內氣。調息的內容調息的內容呼吸形呼吸形式調控式調控氣息出氣息出入調控入調控常用呼吸常用呼吸特殊呼吸特殊呼吸胸式呼吸胸式呼吸腹式呼吸腹式呼吸胎胎 息息調息內容調息內容呼吸形式調控呼吸形式調控常用呼吸形式常用呼吸形式呼吸形式調控呼吸形式調控常用呼吸常用呼吸胸式呼吸胸式呼吸胸式呼吸的胸式呼吸的操作特征是操作特征是呼吸時可見呼吸時可見胸部起伏，胸部起伏，吸氣時胸部吸

2、氣時胸部隆起，呼氣隆起，呼氣時胸部回縮。時胸部回縮。 shoujidubo aomenxiaojie dubojingyan lll呼吸形式調控呼吸形式調控常用呼吸常用呼吸腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸的操作腹式呼吸的操作特征是呼吸時腹特征是呼吸時腹部起伏。依起伏部起伏。依起伏方式的不同，腹方式的不同，腹式呼吸可分為順式呼吸可分為順腹式呼吸和逆腹腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。式呼吸兩種。 從胸式呼吸逐漸從胸式呼吸逐漸過渡到腹式呼吸，過渡到腹式呼吸，通過自然呼吸的通過自然呼吸的鍛煉，逐漸加以鍛煉，逐漸加以意識引導，在氣意識引導，在氣息下降的同時，息下降的同時，順勢關注腹部的順勢關注腹部的起伏運動。起伏運動

3、。 順腹式順腹式吸氣時輕用吸氣時輕用意念使腹肌放意念使腹肌放松松 ，腹部自然，腹部自然隆起；呼氣時輕隆起；呼氣時輕用意念使腹肌用意念使腹肌收縮，腹部收縮，腹部自然凹下。自然凹下。 逆腹式逆腹式吸氣時輕用吸氣時輕用意念使腹肌收意念使腹肌收縮縮 ，腹部自然腹部自然凹下凹下 ；呼氣時輕；呼氣時輕用意念使腹肌用意念使腹肌放松，腹部放松，腹部自然隆起。自然隆起。 不論是順式還是逆式腹式呼吸，操作不論是順式還是逆式腹式呼吸，操作時切忌用力鼓腹，腹部的隆起和回縮都時切忌用力鼓腹，腹部的隆起和回縮都是氣息吐納自然形成的，不必人為造作，是氣息吐納自然形成的，不必人為造作，操作時只在吐納上下功夫，腹部只作配操作時

4、只在吐納上下功夫，腹部只作配合。合。呼吸形式調控呼吸形式調控常用呼吸常用呼吸胎息胎息胎息胎息感覺氣息自臍感覺氣息自臍中出入。古人中出入。古人說說：初學調初學調息，須想其氣息，須想其氣出從臍出，入出從臍出，入從臍滅從臍滅如如在胞胎中，故在胞胎中，故曰胎息。曰胎息。體呼吸或毫毛體呼吸或毫毛呼吸呼吸：感覺周感覺周身毛孔開合，身毛孔開合，氣息往來其間，氣息往來其間，而口鼻的氣息而口鼻的氣息出入已經微乎出入已經微乎其微其微，甚至無可甚至無可覺察。覺察。說明說明 臍呼吸作為胎息的初級階段，其層次與丹臍呼吸作為胎息的初級階段，其層次與丹田呼吸相等或相當。體呼吸與口鼻呼吸、腹田呼吸相等或相當。體呼吸與口鼻呼吸

5、、腹式呼吸不同之處在于呼吸的通道在感覺上不式呼吸不同之處在于呼吸的通道在感覺上不同。例如，盡管在腹式呼吸時氣息出入于腹，同。例如，盡管在腹式呼吸時氣息出入于腹，但氣息的通道仍然感覺是口鼻；而體呼吸就但氣息的通道仍然感覺是口鼻；而體呼吸就不同了，氣息出入的通道在感覺上是全身的不同了，氣息出入的通道在感覺上是全身的毛孔。毛孔。停閉呼吸停閉呼吸提肛呼吸提肛呼吸發音呼吸發音呼吸調息內容調息內容呼吸形式調控呼吸形式調控特殊呼吸形式特殊呼吸形式呼吸形式調控呼吸形式調控特殊呼吸特殊呼吸停閉呼吸停閉呼吸吸氣、呼氣之間或一次呼吸氣、呼氣之間或一次呼吸之后停頓片刻再繼續的吸之后停頓片刻再繼續的呼吸方式，被稱為停閉

6、呼呼吸方式，被稱為停閉呼吸吸 。吸吸停停呼呼吸吸呼呼停停吸氣吸氣停閉停閉呼氣呼氣吸氣吸氣呼氣呼氣停閉停閉呼吸形式調控呼吸形式調控特殊呼吸特殊呼吸提肛呼吸提肛呼吸 提肛呼吸指吸氣時有意識地使會陰部肌肉收縮，提肛呼吸指吸氣時有意識地使會陰部肌肉收縮，呼氣時放松會陰的呼吸方式。呼氣時放松會陰的呼吸方式。 常用于內丹術運轉小周天。常用于內丹術運轉小周天。內氣從會陰沿督脈上升時，采內氣從會陰沿督脈上升時，采用提肛法，以促使內氣上升。用提肛法，以促使內氣上升。提肛呼吸也常用于中氣下陷的提肛呼吸也常用于中氣下陷的各種病證。各種病證。呼吸形式調控呼吸形式調控特殊呼吸特殊呼吸發音呼吸發音呼吸 呼氣時發音可瀉實，

7、呼氣時發音可瀉實，如呼氣六字訣如呼氣六字訣。 吸氣時發音可補虛，吸氣時發音可補虛，如山根納氣法。如山根納氣法。 呼氣或吸氣時呼氣或吸氣時配合吐字發音的配合吐字發音的呼吸方式即發音呼吸方式即發音呼吸。呼吸。 大大安安般般守守意意經經“息有四事，一為風，息有四事，一為風，二為喘，三為氣二為喘，三為氣, ,四為息。有聲為風，四為息。有聲為風，無音為氣，出入為息，無音為氣，出入為息，氣出入不盡為喘。氣出入不盡為喘。” 氣息形態：氣息形態：氣息出入有聲氣息出入有聲風相風相氣息出入無聲，但結滯不通氣息出入無聲，但結滯不通喘相喘相氣息出入無聲，也無結滯但氣息出入無聲，也無結滯但出入不細出入不細氣相氣相不聲、不結、不粗，出入不聲、不結、不粗，出入綿綿，若存若亡綿綿，若存若亡息相息相調息內容調息內容呼吸氣息調控呼吸氣息調控形態形態調息內容調息內容呼吸氣息調控呼吸氣息調控功用功用 日常人們的呼吸氣息大約在風相和氣相之間，且偏日常人們的呼吸氣息大約在風相和氣相之間，且偏于氣相。練動功時大抵是較慢的氣相，有些功法要求于氣相。練動功時大抵是較慢的氣相，有些功法要求使用風相，如新氣功療法。使用風相，如新氣功療法。 練靜功所要求的呼吸氣息形態大都是息相，前三種均應練靜功所要求的呼吸氣息形態大