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文檔簡介

1、讓男人釋放心理壓力 男人肩負著家庭和事業的雙重任務，這對身體和心理的壓力可想而知，但是為了家人即使再累再苦也得忍下去。那么男性該如何做到在家庭美滿事業有成的狀況下保證自己的身心健康呢？下面我們就來看看可以讓男人釋放心理壓力的幾種方法。 一、持續的工作壓力 一般人正常工作時間不能超過10小時，這是人體健康的負荷量，但我國都市成年男性的工作壓力往往持續到12小時以上，造成嚴峻的心理負荷。 二、失落感 對事業、感情等方面的悲觀絕望，被挫傷的自信等是覆蓋著都市男性的揮之不去的陰影。 三、競爭高壓 今日的白領男人生存在時代造就出的嚴峻競爭之中，擔心全和擔心定的感覺始終侵蝕人的內心。 四、家庭危機 由于家

2、庭成員社會價值觀的不全都，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環境的不和諧，即使是沒有理由的狀況下，壓力也會通過父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上。 五、疾病打擊 在你承受著壓力的時候，身體狀態不行能旺盛，疾病隨時侵入，又會加重憂慮感，而憂慮又反過來連續破壞著你原來已經特別脆弱的健康，造成惡性循環。 六、過度欲望壓力 假如對權力、金錢心存過多期望，心腦神經系統總處于緊急狀態，形成與正常生理節奏不協調的節拍，造成精力透支，早衰不行避開。 輕松解壓十法 打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神興奮。 想像：借由想像你所寵愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思

3、緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并慢慢入境，由此達到精神放松的目的。 按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規章地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。 呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，漸漸吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最終放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。 擺脫常規：常常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。由于，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情開心。 進展愛好：培育對各種活動的愛好，并盡情去享受。 伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消退緊急非常有益。 放松反應：舒適地坐在一寧靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，悄悄地進行一呼一吸，以

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