1、關于冬季養生保健現在學習的是第一頁，共36頁冬天是一年四季最冷的季節，人體經過春生、夏長、秋收冬天是一年四季最冷的季節，人體經過春生、夏長、秋收三個季節的勞作，體能已經消耗了很多，到了冬天，保健三個季節的勞作，體能已經消耗了很多，到了冬天，保健養生成為最重要的活動。養生成為最重要的活動。有效預防疾病，更好的保養我們的身體，度過一有效預防疾病，更好的保養我們的身體，度過一個美好、健康的冬季！個美好、健康的冬季！冬季養生保健健康健康. .養生養生現在學習的是第二頁，共36頁冬季養生保健冬季養生保健身體秘密身體秘密1合理膳食合理膳食2適量運動適量運動3心理平衡心理平衡4健康健康. .養生養生現在學習

2、的是第三頁，共36頁身體秘密身體秘密小知識小知識: :大家知道二十四個節氣嗎大家知道二十四個節氣嗎? ?健康健康. .養生養生現在學習的是第四頁，共36頁身體秘密身體秘密如何看待你的身體小秘密如何看待你的身體小秘密?p看眼睛p看鼻子p看口唇p看指甲上的半月形和縱紋p看舌頭健康健康. .養生養生現在學習的是第五頁，共36頁身體秘密身體秘密如何看待你的身體小秘密如何看待你的身體小秘密?p看舌質舌苔是身體狀況的天氣預報舌苔是身體狀況的天氣預報!正常:舌質潤而淡紅色舌質淡的多數貧血,體內有寒舌質紅的內熱大舌體是正常的顏色,舌尖發紅的心火旺舌邊發紅的肝火旺舌邊有牙齒印的,說明氣虛,脾胃虛弱健康健康. .

3、養生養生現在學習的是第六頁，共36頁身體秘密身體秘密如何看待你的身體小秘密如何看待你的身體小秘密?p看舌苔舌苔是身體狀況的天氣預報舌苔是身體狀況的天氣預報!正常:淡淡的薄白,濕潤,不滑不燥舌苔發白:體內有寒,吃了寒冷的食物或受了寒,會發白舌苔發黑:寒重,已嚴重影響了脾胃功能,消化能力極差.舌苔發黃:體內有熱.再結合舌質,如果舌苔黃而舌質紅, 說明體內有熱,如果舌苔黃而舌質發白,則是 寒中帶熱.舌苔厚膩,發黃:氣虛引起的食物不能正常消化所致.沒有舌苔:久病虛弱之后,或是用了消炎藥后.說明消化, 吸收功能更虛弱.健康健康. .養生養生現在學習的是第七頁，共36頁合理膳食合理膳食“冬者，天地閉躲，水

4、冰地圻冬者，天地閉躲，水冰地圻”。 天氣一冷，天氣一冷，就有許多人感覺全身發冷，手腳冰涼就有許多人感覺全身發冷，手腳冰涼, ,容易容易感冒感冒. .冬季飲食宜多溫少寒冬季飲食宜多溫少寒!健康健康. .養生養生現在學習的是第八頁，共36頁合理膳食合理膳食溫熱性質的食物素食素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、 核桃仁、 韭菜、小茴香、 香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。肉食：肉食：鱔魚、鰱魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，牛肉等。健康健康. .養生養生現在學習的是第九頁，共36頁合理膳食合理膳食體質不同 進補有別寒性體質寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食

5、，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質熱性體質的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質對一般體質的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品，以增加營養，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內伏的陽氣郁而化熱。健康健康. .養生養生現在學習的是第十頁，共36頁冬季應多食哪些食品？冬季應多食哪些食品？合理膳食健康健康. .養生養生現在學習的是第十一頁，共36頁山藥山藥特點是補而不滯，不熱不燥，特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體不論男女老幼、有病無病、體健體弱

6、，都適合食用。健體弱，都適合食用。 合理膳食健康健康. .養生養生現在學習的是第十二頁，共36頁核桃核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。益氣養血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。補腎、益肺、潤腸的功用。 合理膳食健康健康. .養生養生現在學習的是第十三頁，共36頁栗子栗子有健脾養胃、補腎強骨的作用。有健脾養胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養胃之功用。筋、健脾養胃之功用。 合理膳食健康健康. .養生養生現在學習的是第十四頁，共36頁百合百合有補肺、潤肺、清

7、心安神、消有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。咳勞咳。 合理膳食健康健康. .養生養生現在學習的是第十五頁，共36頁紅棗紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、紅棗糯米粥，放入適量白糖，

8、有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養不良、食欲不用于病后體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。振、慢性腸炎等患者食用。 合理膳食健康健康. .養生養生現在學習的是第十六頁，共36頁茶道養生 四季有別 不同季節飲什么茶大有講究。不同季節飲什么茶大有講究。中醫學主張：春飲花茶，夏飲中醫學主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。 合理膳食健康健康. .養生養生現在學習的是第十七頁，共36頁自制九種飲品自制九種飲品 預防冬季感冒預防冬季感冒 冬季天氣變化異常，容易患感冒。冬季天氣變化異常

9、，容易患感冒。 下列九種下列九種“飲品飲品”制作方便，能增強人體抵御制作方便，能增強人體抵御“外邪的能力，可以有外邪的能力，可以有效地預防感冒的發生。效地預防感冒的發生。合理膳食健康健康. .養生養生現在學習的是第十八頁，共36頁1 1蔥白飲：大蔥白蔥白飲：大蔥白100100克，切碎煎湯，趁熱飲。克，切碎煎湯，趁熱飲。2 2姜茶飲：生姜姜茶飲：生姜1010片，茶葉片，茶葉7 7克，煎湯，趁熱飲。克，煎湯，趁熱飲。3 3菜根飲：大白菜鮮根菜根飲：大白菜鮮根200200克，切片煎湯，趁熱飲。克，切片煎湯，趁熱飲。4 4姜棗飲：生姜姜棗飲：生姜5 5片，大棗片，大棗1010枚，煎湯，趁熱飲。枚，煎湯

10、，趁熱飲。5 5蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6 6三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7 7姜糖飲：鮮姜末姜糖飲：鮮姜末3 3克、紅糖（或白糖）克、紅糖（或白糖）3030克，開水沖泡代茶飲。克，開水沖泡代茶飲。8 8桔皮飲：鮮桔皮桔皮飲：鮮桔皮5050克，糖適量，開水沖泡代茶飲。克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9 9菊花飲：菊花菊花飲：菊花6 6克，開水沖泡代茶飲。克，開水沖泡代茶飲。合理膳食自制九種飲品自制九種飲品 預防冬季感冒預防冬季感冒健康健康. .養生養生現在學習的是

11、第十九頁，共36頁高血壓高血壓“茶療茶療”法法 高血壓是中老年人一種常見病，患者除了高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用應堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。也能起到很好的輔助治療作用。合理膳食健康健康. .養生養生現在學習的是第二十頁，共36頁1.1.菊花茶：所有的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生菊花茶：所有的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳的大白菊或小白菊最佳2.2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。低血壓。

12、3.3.蓮子心茶：蓮子心其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。蓮子心茶：蓮子心其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。4.4.決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。5.5.玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。止瀉、止血、利尿和養胃之療效。合理膳食高血壓高血壓“茶療茶療”法法 健康健康. .養生養生現在學習的是第二十一頁，共36頁肌膚干燥肌膚干燥 服菊花蜜汁服菊花蜜汁 癥狀：癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，

13、細看一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細看看，眼角還有幾絲魚尾紋。看，眼角還有幾絲魚尾紋。 菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：取鮮菊花延緩衰老。做法如下：取鮮菊花3030克，蜂蜜適量。把鮮菊克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取晚取1515克用白開水沖服。克用白開水沖服。合理膳食健康健康. .養生養生現在學習的是第二十二頁，共36頁上火上火 飲薄荷枸杞茶飲薄荷枸杞茶 癥狀：癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再

14、熬夜很容易空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上上 火火”，出現口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。，出現口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。 熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致容易耗陰，所以才導致“上火上火”，為了人體，為了人體“陰陰”的恢復，此的恢復，此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會引起麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再

15、飲用了。腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。合理膳食健康健康. .養生養生現在學習的是第二十三頁，共36頁適量運動 天氣轉涼如何預防感冒天氣轉涼如何預防感冒攻略攻略1：及時增添衣物，多喝水：及時增添衣物，多喝水根據氣溫的高低及時加減衣物，不可根據氣溫的高低及時加減衣物，不可硬撐。大量的水可以將病毒從身體中帶走，硬撐。大量的水可以將病毒從身體中帶走，晚上睡覺前用蘿卜加醋熬湯，或者用生姜晚上睡覺前用蘿

16、卜加醋熬湯，或者用生姜泡茶飲用，對防止感冒有很好的效果。泡茶飲用，對防止感冒有很好的效果。攻略攻略2：做好鼻部保健：做好鼻部保健約有約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。先用食指和拇指按揉摩能有效預防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約鼻翼兩側的迎香穴約2030次，然后用摩次，然后用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼健康健康. .養生養生現在學習的是第二十四頁，共36頁適量運動 攻略攻略1：室內通風很重要：室內通風很重要 早晨起床后，及時打開窗

17、戶，呼吸室早晨起床后，及時打開窗戶，呼吸室 外新鮮空氣，同時保持室內空氣流通。外新鮮空氣，同時保持室內空氣流通。 攻略攻略2：合理用水是關鍵：合理用水是關鍵 早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳， 長期堅持可促進血液循環，提高身體抵抗長期堅持可促進血液循環，提高身體抵抗 力，有效防止感冒。力，有效防止感冒。攻略攻略3：早鍛煉不可缺：早鍛煉不可缺 每天晨起后，堅持到室外慢跑一刻鐘，每天晨起后，堅持到室外慢跑一刻鐘， 或者做做早操、打打太極拳，可增強體質，或者做做早操、打打太極拳，可增強體質， 提高機體免疫力。提高機體免疫力。 預防感冒生活細節不可忽視預防感冒生活細節不可

18、忽視健康健康. .養生養生現在學習的是第二十五頁，共36頁適量運動冬季外出鍛煉也不應太早。陽光充足、天氣暖冬季外出鍛煉也不應太早。陽光充足、天氣暖和的上午和的上午1010時至下午時至下午3 3時才是冬季戶外鍛煉的黃時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據自己的身體條件和運動習金時段，同時要根據自己的身體條件和運動習慣量力而行。慣量力而行。健康健康. .養生養生現在學習的是第二十六頁，共36頁防運動拉傷防運動拉傷在氣溫較低的情況下會反射性在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，地引起血管收縮，粘滯性增加，人的肌肉和韌帶伸展度降低，人的肌肉和韌帶伸展度降低，關節的活動幅度減小，鍛煉前

19、關節的活動幅度減小，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為而異，一般以做到身體發熱為宜。宜。 適量運動健康健康. .養生養生現在學習的是第二十七頁，共36頁冬季養生注意冬季養生注意5 5個部位個部位 一、腹臍部一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。 保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持 呼吸自呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺

20、乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部次）中下腹部2020分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。適量運動健康健康. .養生養生現在學習的是第二十八頁，共36頁二、耳部：二、耳部：預防耳部凍瘡，幫助養腎。保健方法：保健方法：1 1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次量以不感疼痛為限，每次35

21、35分鐘。分鐘。2 2、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。往返推摩，直至耳輪充血發熱。3 3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦揪、揉、捏、摩擦15201520次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。止痛、清腦明目、退熱等功效。適量運動健康健康. .養生養生現在學習的是第二十九頁，共36頁三、背部：三、背部：提高免疫力，防感冒。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括保健

22、方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部背部和頸部) )適量運動健康健康. .養生養生現在學習的是第三十頁，共36頁四、脊柱：四、脊柱：促進消化，預防脊柱促進消化，預防脊柱常見病。常見病。保健方法：按摩、反向運動。兒保健方法：按摩、反向運動。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。脊穴按摩。適量運動健康健康. .養生養生現在學習的是第三十一頁，共36頁p 慢跑健身法：循序漸進的慢跑；p 散步養生法：散步能強健腿足，調節血液循環系統；p 泡足養生法：每晚睡前將雙腳泡于38-45的熱水中20- 30分鐘；p 登樓健身法：上下樓梯可使雙腿變得強勁有

23、力；p 擦腳心法：臨睡前用右手按擦左腳心100次，再交換按擦；p 呼吸養生法：每天早晨到空氣新鮮的地方做深呼吸；適量運動冬季日常運動健康健康. .養生養生現在學習的是第三十二頁，共36頁適量運動 學會三招快速消除大腦疲勞學會三招快速消除大腦疲勞 按摩術按摩術 1 1、右手中指輕輕點揉眉心，時間是右手中指輕輕點揉眉心，時間是3 3分鐘。分鐘。 2.2.用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴3 3分鐘。分鐘。 3.3.用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處1818次。如產生大次。如產生大 量唾液，可量唾液，可分分3 3口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六