1、合理情緒療法作者：佚名 文章來源：講心堂&簡單生活百度空間點擊數：1249更新時間：2008-6-8轉載請注明源文出處美國心理咨詢專家艾利斯（,1913-）創立于50年代淇要點如下：1、人既是理性的，又是非理性的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自于其思維中不合理、不符合邏輯的信念。它使人逃避現實，自怨自艾，不敢面對現實中的挑戰。當人們長期堅持某些不合理的信念時，便會導致不良的情緒體驗。而當人們接受更加理性與合理的信念時，其焦慮與其他不良情緒就會得到緩解。2、人的不合理信念主要有三個特征:1）絕對化要求”即對人或事都有絕對化的期望與要求 ；2）過分概括”即對一件小事做出夸張、以偏概全的反應

2、 ；3）糟糕透頂”即對一些挫折與困難做出強烈的反應，并產生嚴重的不良情緒體驗。凡此種種 ，都易使人對挫折與精神困擾做出自暴自棄、自怨自艾的反應。3、理論”在誘發事件A（）、個人對此所形成的信念 B（）和個人對誘發事件所產生的情緒與行為后果C（）這三者的關系當中對 C只起間接的作用，而B對C則起直接作用。換言之，一個人情緒困擾的后果 C,并非由事件起因A造成，而是由人對事件 A的信念B造成的。所以對于個人的思想行為方法起決定性的作用。4含理情緒療法”的目的在于幫助來詢者認清其思想中的不合理信念，建立合乎邏輯？為非常不好的事情確實有可 能發生,盡管有很多原因使我們希望不要發生這種事情，但沒有任何理

3、由說這些事情絕對不該發生。我們必須努力去受現實，盡可能的去改變這種狀況；在不可能時，則要學會在這種狀況下生活下去。”合理情緒療法認為，人們的情緒障礙是由人們的不合理信念所造成，因此簡要地說，這種療法就是要以理性治療非理性，幫助求治者以合理的思維方式代表不合理的思維方式，以合理的信念代表不合理的信念，從而最大限度地減少不合理的信念給情緒帶來的不良影響 ， 通過以改變認知為主的治療方式，來幫助求治者減少或消除他們已有的情緒障礙。基本步驟：治療的第1步，首先要向求治者指出，其思維方式、信念是不合理的；幫助他們弄清楚為什么會變成這樣，怎么會發展到目前這樣子， 講清楚不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關

4、系。這一步可以直接或間接地向求治者介紹理論的基本原理。治療的第2步，要向求治者指出，他們的情緒困擾之所 以延續至今，不是由于早年生活的影響，而是由于現在他們自身所存在的不合理信念所導致的，對于這一點，他們自己 應當負責任。治療的第3步是通過以與不合理信念辯論 （明）方法為主的治療技術，幫助求治者認清其信 念的不合理性，進而放棄這些不合理的信 念,幫助求治者產生某種認知層次的改變。這是治療中最重要的一環。治療的第4步，不僅要幫助求治者認清并放棄某些特定的不合理信念，而且要從改變他們常見的不合理信念入手，幫助他們學會以合理的思維方式代表不合理的思維方式，以避免再做不合理信念的犧牲品。這4個步驟一旦

5、完成，不合理信念及由此而引起的情緒困擾和障礙即將消除，求治者就會以較為合理的思維方式代表不合理的思維方式，從而較少受到不合理信念的困擾了。在合理情緒治療的整個過程中，與不合理的信念辯論的方法一直是施治者幫助求治者的主要方法。這幾乎適用于每 一個求治者，而其他方法則視求治者情況而選用。因為辯論”一詞的英文字頭是 D（）,效果”一詞的英文字 頭是E（E耍eJ,加入這兩上字母的整體模式于是就成為了。即0誘發性事件（二）由A引起的信念（對A的評價、解釋等）（）情緒和行為的后果（：.?）與不合理的信念辯論（空e班）通過治療達到 的新的情緒及行為的治療效果。合理情緒療法在心理咨詢中的運用（一）心理診斷階段

6、分析診斷，找出，向來訪者做療法解釋A誘發事件B信念：個體對這一事件的看法、解釋及評價C個體的情緒反應和行為結果（二）領悟階段深入探尋不合理信念，使求助者認識到情緒問題是有不合理信念造成的默茲比一一區分合理與不合理信念的標準：合理不合理基于事實更多主觀使人愉快生活使人情緒困擾容易達到目標難于達到目標不介入他人的麻煩難避免不介入他人的麻煩阻止或很快消除情緒沖突延長情緒困擾造成不當反應三種領悟：1、是信念引起了情緒及行為后果，而不是誘發事件本身。2、求助者對自己的情緒和行為反應負有責任。3、只有改變了不合理信念，才能減輕或消除他們目前存在的各種癥狀。（三）修通階段運用多種技術，使求助者修正或放棄原有

7、的非理性觀念，并代之以合理的信念。方法技術：1、與不合理信念辯論 最常用最具特色的方法黃金規則：像你希望別人如何對待你那樣去對待別人反黃金規則：我對別人怎樣，別人必須對我怎樣；別人必須喜歡我，接受我。2、合理情緒想象技術步驟：使求助者在想象中進入產生過不適當的情緒反應或自感最受不了的情境之中，讓他體驗在這種情境下 的強烈情緒反應。幫助求助者改變這種不適當的情緒體驗，并使他能體驗到適度的情緒反應。停止想象，讓求助者講述改變了哪些觀念，學到了哪些觀念。對求助者情緒和觀念的積極轉變，咨詢 師應及時給予強化。3、家庭作業自助表讓求助者寫出事件A 和結果C；從表中列出的十幾種常見不合理信念中找出符合自己情況的B， 或寫出表中未列出的其他不合理信念；要求求助者對B 逐一進行分析，并找出可以代替那些B 的合理信念，填在相應的欄目中；求助者要填寫出他所得到的新的情緒和行為和的聯系和區別：和類似，也要求寫出各項無嚴格規范的步驟，報告的重點以D 與不合理信念的辯論為主。4、其他（四）再教育階段 鞏固前幾個階段治療所取得的效果二、埃（艾）利斯總結的導致神經癥的11 類不合理信念非理性觀念的三個主要特征：絕對化要求、過分概括化、糟糕至極三、合理情緒療法的主要目標（不完美目標、完美目標）減低求助者各種不良的情緒體驗，使他們在治療結束后能帶著最少的焦慮、抑郁 （自責傾向）和敵意 （責他傾向）去生活，