1、 跆拳道教練實習報告一、實習目的實習目的與意義：增強個人的交際水平、領導能力、組織能力、相關的專業能力等各方面的綜合能力。除了能接觸到現實社會，了解當今社會的各種信息，還能把自己經過多年所習的跆拳道的專業技能教給那些熱愛運動、為市/省，甚至是國家爭光的年輕人。這是一件神圣與光榮的工作，為祖國、地區的跆拳道事業出了那么一點點的貢獻。實習單位：本人于2009/2010年7月至9月于xx體育館進行實習，擔任跆拳道教練一職。實習單位的發展情況：嶺南明珠體育館作為2006年廣東省運會的主要場館之一,可適應多種功能的使用要求和可經營性，在滿足對專業體育項目服務，如國際、國內重要單項體育比賽、日常訓練的基礎

2、上，還可以面向社會，作為市民健身、演出、展覽以及商貿集會的場所。它既順應現代體育館“以館養館”的國際趨勢，增強體育館的自身經營能力，又能發揮體育館對社會的貢獻作用。現為中國職業男子籃球聯賽佛山龍獅籃球隊的主場。背景介紹： 中國跆拳道發展歷程1992年10月7日，中國跆拳道籌備小組成立，這標志著我國跆拳道運動的正式開始。 1994年5月，在河北省正定舉行了首屆全國跆拳道教練員和裁判員學習班。 1994年9月，在云南昆明舉行了第一屆全國跆拳道比賽，當時共有15個單位150多名運動員參加了比賽。 1995年5月，共有22個單位250多名運動員參加了在北京體育大學舉行的第一屆全國跆拳道錦標賽，從此，跆

3、拳道運動在中國迅速發展起來。 1995年8月正式成立了中國跆拳道協會，魏紀中當選為第一任協會主席。 1995年11月，中國跆拳道協會被世界跆拳道聯盟WTF(The World Taekwondo Federation)接納為正式會員。 1998年5月17日，在越南舉辦的第13屆亞洲跆拳道錦標賽上，我國北京體育大學97級學生賀璐敏為中國贏得了第一枚亞洲比賽金牌，實現了我國在正式國際比賽中金牌零的突破。 1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多舉行的世界跆拳道錦標賽上，我國女運動員王朔戰勝多名世界強手，獲得女子55公斤級冠軍，這是我國運動員獲得的第一個跆拳道世界冠軍。 第27屆奧林匹克運動會 陳中 跆

4、拳道 女子67公斤以上級 第28屆奧林匹克運動會 羅微 跆拳道 女子67公斤級冠軍 陳中 跆拳道 女子67公斤以上級冠軍 第29屆奧林匹克運動會 吳靜鈺跆拳道 女子49公斤級冠軍二、實習內容工作時間是周一至周日上午9：00-11:30，下午3:00-5:30工作對象：6歲以上的男女青少年工作內容： 1.教學內容： 跆拳道（韓文： 英文：TAEKWONDO）是朝鮮半島較普遍流行的一項技擊術，是一項運用手腳技術進行格斗的韓民族傳統的體育項目。它由品勢（特爾）、搏擊、擊破、特技、跆拳舞等五部分內容組成。跆拳道是創新與發展起來的一門獨特武術，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。它通過競賽、品勢和功

5、力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，并培養堅韌不拔的意志品質。分為世界跆拳道聯盟（WTF）和國際跆拳道聯盟（ITF)世界職業跆拳道聯盟（WPTF）。 跆(TAE)，意為以腳踢、摔撞； 拳(KWON)，以拳頭打擊； 道(DO)，是一種藝術方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10余種基本功夫等。 跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，以東方心靈為土壤，承繼長久傳統， 以“始于禮，終于禮”的武道精神為基礎。 1）.跆拳道比賽是種以腿為主，以手為輔的武術搏擊，但在有些競技比賽中，如奧運會

6、，部分技術，特別是手技，出于保護運動選手、增強比賽觀賞性等原因而被限制。具體要求即手的攻擊動作只可使用正擊拳（直拳），且只能攻擊軀干部分被護具保護的位置。主要在于腿法的運用。跆拳道攻擊方法中起主導地位的是腿法，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。 因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。2）.動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段。跆拳道不

7、講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。 3）.強調呼吸，發聲揚威。在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由于發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。 4).以剛制剛，方法簡練 受跆拳

8、道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都采用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或采取以攻對攻，以攻代防的技術。 5）.禮始禮終，內外兼修。在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。跆拳道精神：禮 義 廉 恥 克己 忍耐 百折不屈 腰帶顏色的象征意義白帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。 白黃帶（最近增加）：白、黃帶之間，有的小朋友考黃帶，動作還不是特別標準，所以晉級白黃帶。 黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在

9、泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，并學習大地厚德載物的精神。 黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。 綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處于綠帶與藍帶之間。藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。 紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。 紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完

10、1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。 黑帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。 黑帶象征著成熟，吸收了大量的經驗。還有一種說法是，由于跆拳道的腰帶不能清洗（古跆拳道禮儀），長年累積的汗水和泥土點綴著它。腰帶越黑，就代表修行時間越長。 基本技術教學1、前踢動作規格：以左勢實戰姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。 動作要領：1膝

11、關節上提時大小腿折疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放松，有彈性。2踢擊時順勢往前送髖；高踢時往上送髖。 易犯錯誤：1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關節不夾緊。2、上體后仰過大，失去平衡。3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆進攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部分解教學：1、從右勢實戰姿勢開始。2、左腳蹬地重心前移至右腳，右腳支撐，左腳隨蹬地屈膝上提膝關節，上體略后仰。3、右腳以腳掌為軸外旋約90度，同時，左腿迅速伸膝向前上踢擊，左腿上直，力達腳尖或前腳掌。4、踢擊目標后小腿快速放松回收，左腳落回成左勢實戰姿勢。2、橫踢動作規格：右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內旋

12、，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背；踝關節放松，擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。 易犯錯誤：1、膝關節不夾緊，大小腿折疊不夠；2、外擺的弧形太大；3、上身太直、太往前、重心往下落；4、 踝關節不放松，腳內側擊打（應為正腳背) 3、后踢 動作規格：左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心

13、前移落下。動作要領：1起腿后上身于小腿折疊成一團。2動作延伸，用力延伸。3轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。4擊打目標在正前方稍偏右。 易犯錯誤：1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。2轉身，踢腿有停頓，不連貫。3擊打成弧線，旋轉發力。4肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。 4、下劈動作規格：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。 動作要領：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往

14、前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。 易犯錯誤：1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；2、踝關節緊張，往下壓太用力；3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立 5、推踢 動作規格：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。 動作要領： 提膝后盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量為力量；推的時候腿往前伸展、送髖；推的路線水平往前。推踢的攻擊目標是腹部。 易犯錯誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被阻截；2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推

15、；3、上身過于后仰，重心不能前移，不利于銜接下一個技術 6、勾踢(1)動作規格： 從左勢實戰姿勢開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝回收，落回原地成實戰姿勢。 (2)動作要領：2起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內扣。2右腳要隨轉體盡量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4鞭打后順勢放松。 (3)易犯錯誤：提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影鞭打后不放松，落地姿勢改變。(4)進攻部位： 頭部、面部、胸部。(5)分解教學：1從

16、左勢實戰姿勢開始。2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。5右腳鞭打結束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。 7、雙飛 動作規格： 兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標后迅速前落，成左勢實戰姿勢。 動作要領： 1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。2、左腳起跳

17、后迅速隨身體右轉橫踢目標。3、兩腿在空中交換，右腳先落地。 易犯錯誤及糾正：1、右橫踢和左腳起跳時機不直轄市，或早或晚；應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練后再起左腿橫踢。2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長；可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。進攻部位： 肋部、胸部、腹部、頭部。分解動作教學： 1、雙方從閉勢實際，實戰姿勢開始。2、攻方起右腿向前橫踢攻擊目標。3、左腳同時地起跳，在空中順勢交換兩腿。 8.、后旋踢 動作規格：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體

18、擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落至右后成實戰姿勢。 動作要領： 轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。 易犯錯誤：1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力；2、起腿太早，最高點，不在正前方；3、上身往前、往側、往下，推動平衡. 9、旋風踢 動作規格：兩人從閉勢實戰姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度；左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。 動作要領：1功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟