1、怎樣與媽媽在瑜伽中溝通心靈·     你有多久沒有好好地看看媽媽的臉？你有多久沒有握著媽媽的手靜靜傾聽你們彼此的心跳？在這個特別的日子里，與媽媽一起來做一組瑜伽的練習，在相互輔助完成動作的同時，也讓你們有機會心靈相通。步驟/方法1. 將你的手交付在媽媽的手中      在這組瑜伽動作練習的開始，你們采用相互跪坐的姿勢，將你的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，感受在你們的手中緩緩流動傳遞的能量。2. 讓能量在你們手心中流動      

2、; 你們雙雙閉上眼睛，將雙手對應，感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜下心來，感受彼此。3. 建立相互間的信任和鼓勵       這是一個連貫的動作，需要你和媽媽一起協力完成。當你們雙雙站立在瑜伽墊上的時候，你們的手臂需要在身后互相扶持。然后用另外一只手輔助抬起各自外側的腳，相互對視給予鼓勵，并且相信你們會一起順利完成這個動作。       向前向上抬起各自外側的腳，目光向前平視，而你與媽媽的內心是相通的，你們在協力完成一個練習，這個練習讓你們之

3、間重新發現被忽略了的信任和鼓勵，幫你們重建信心。4. 感受媽媽的力量       這個動作在瑜伽練習中叫做“鷹式”，做這個練習是想要讓你們之間更加深刻地感受一種母子連心的力量。       你站在墊上，一條腿向前盤于另外一條腿側，重心腿下曲成75度角，雙手相握向前伸出。媽媽會在你的后邊保護你，她同樣采取腿部向下彎曲、雙臂前伸的姿勢，不同之處在于媽媽雙腳穩固地踩在墊子 上，她溫暖的雙手會握住你的。你們的身軀會緊緊地貼住，你會感受到媽媽傳遞過來的力量，她永遠都是你堅強的后盾，沒有

4、條件，不求回報。5. 幫媽媽打開胸廓       這組瑜伽練習的目的就在于通過母子 間肢體的聯系觸動你們內心的聯動，所以這個動作從正面的角度來看是你在幫媽媽打開胸廓，進行擴胸、提胸和健胸的練習。但是，讓我們換個角度，從側面來看看這個動作的完成，你們在做這個動作的時候，必須是手腳相連的，看到了嗎？當媽媽采用跪坐姿勢在瑜伽墊上等你協助來打開胸廓的時候，你的腳掌要踩在媽媽的腳掌上，你的雙手要幫媽媽拉緊交握的雙臂，你的眼神要看著媽媽，你們在這樣的練習中繼續感受著彼此。6. 調整脊柱，關注心靈    &#

5、160;   這兩個動作可以作為一組練習來進行，目的是一樣的，都是為了調整你的體型、幫助脊柱的伸展。        第一個動作對你來說可能難度稍微大一些，沒關系，讓我們慢慢進行嘗試，做到自己的極致就好了。      第二個動作同樣是媽媽在幫你進行脊柱的伸展，但是你們之間的對望凝視是另外一個練習的重點，嘗試在這樣的對望凝視中找到你們心靈相通的地方。7. 在你輔助下的蛇式      蛇式是瑜伽中的經典

6、體式，用你的幫助來輔助媽媽完成蛇式的練習，能夠幫助她改善睡眠、按摩內臟器官。      而你們相互之間的配合除了是完成這個體式練習所必須的要求之外，也像其它動作一樣，同樣具有著兼顧心靈的任務，感受彼此，這是最重要的。8. 母子交融的肩倒立練習     這個練習需要借助一面墻來完成，可以先從你開始，也可以先從媽媽開始。      如果是媽媽先開始進行練習，起始動作先將臀部靠在墻壁上，抬高雙腳，雙手扶住墻壁。你采用坐姿面對媽媽而坐，雙腳踩住媽媽雙肩以借力。     媽媽慢慢提臀 抬起上身，你雙手抱住媽媽腰部加以保護。完成肩倒立動作后，媽