1、健身棍動作圖解起勢：右手將棍垂直上提；左手向內屈收抓握棍把 上動不停。左手將棍垂直上舉至右胸前；右手隨之松開下落，在左手下抓握棍把；目平視要點：棍要垂直上舉，雙手換把要連貫自然。 一、 提膝平掄：兩手持棍，向右平舉，使棍平擔于右肩上；同時右腿屈膝下蹲，左腳側開成弓步；頭向左轉，目視左前方 (圖1049)上動不停。右腿蹬地后屈膝上提成獨立步；同時雙手持棍向左平掄，使棍平擔于左肩上，頭向右轉，目視右前方 (圖1050)。要點：棍沿平圓用力掄轉，力達棍梢。 二、馬步斜劈：右腳向右側落地成馬步；同時雙手持棍向右下方斜劈，目視棍梢 (圖1051)。要點：斜劈時雙手要靠近身體至右腰側。三、 上步平戳：1、

2、左腳外展，向左側活步；同時左手向左側平擄；右手持棍隨之內收；頭向左轉，目視左手 (圖1052)。2、上動不停。右腳經左腳內側上步成馬步；同時左手握拳外旋拉收至左腰間，拳心向上，右手持棍隨之平戳，頭向右轉，目視梢端 (圖1053)要點：擄手、戳棍均要借助轉身之力。戳棍要力達梢端。四、 撤步蓋把：左腳向右側后插一步；同時右手持棍經上向左側揮擺，左手隨之上舉，在頭左側接握 (圖1054) 正反圖。 上動下停。身體向左擰轉，右腳后撤一步成弓步；同時左手松握，右手持棍抽拉并立圓向前掄轉，使棍把向前下方蓋劈，左手隨之屈肘收至左胸側；目視棍把 (圖1055)。要點：兩手持棍要松活；棍法與步法配合要協調連貫。

3、 五、 獨立劈棍：以右腳前掌為軸，身體右后方擰轉，右腿隨之屈膝上提成獨立步；同時右手滑至把端，左手將棍掄轉時滑握棍身，使棍梢隨轉身劈出；目視棍梢 (圖1056)。要點：轉身和掄劈棍要同時協調進行。六、震腳前戳：右腳向下震踏，左腳隨之收提至右腳內側；同時棍梢下落至胸前；目平視 (圖1057)上動不停。左腳向前上步，右腿蹬伸成弓步；同時上體向左擰轉；左手松持棍身，右手握棍把將棍向前戳出 (右手至左肘內側)；目視梢端 (圖1058)。要點：震腳和前戳均要有力。 要點：換把、撤步、舉棍要自然連貫。七、換把舉棍：左腳內收半步；同時雙手持棍向上擺舉 (圖1059)。上動下停。右手向上、左手向下同時滑握換把

4、 (圖1060)。上動不停。右腳向左側后撤一步；上體向右轉；同時雙手持棍隨之落擺(圖1061)。上動不停。雙手持棍繼續向下、經右側向上立舉；同時左腿屈膝上提成獨立步；頭向左轉，目平視 (圖1062)。 八、弓步劈棍：左腳前落成弓步；上體向左擰轉；同時雙手持棍向前劈擊；目視棍梢 (圖1063)。要點：劈棍要用左手拉、右手前推的合力。九、跟步挑把：右腳向前邁前一步，左腳隨之跟進至右腳內側；上體向右擰轉；同時右手滑握后拉，左手滑握上擺，將棍把由下向上挑擊；目視把端 (圖1064)。要點：滑握要自然，挑把用勁要完整。十、弓步劈棍：左腳上步成弓步；上體向左擰轉；同時左手滑握棍把收拉，右手滑握前推，將棍稍

5、向前劈擊；目視棍梢 (圖1065)。要點：滑握要自然到位；劈棍要用拉、推的合力。 十一、轉身撥棍：身體立起，上體向右轉；同時以右手為主將棍梢向右劃平圓擺轉，左手隨之滑握靠近右手 (圖1066)。上動不停。身體重心移至左腿，右腿屈膝上提；同時右手將棍梢經后向左擺轉。并下落至左肩前；右手隨之滑握至右肘下；目視棍梢 (圖1067)。上動不停。身體向右后擰轉，右腳落地成弓步；同時右手持棍隨轉體向右平撥，左手隨之至右腋下；頭向右轉，目視棍梢 (圖1068)。要點：轉身要以腰帶腿，撥棍要沿平圓路線運轉。 十二、馬步斜劈：右手滑握至左手前的同時將棍梢向左平掄 (圖1069)。上動不停。雙手持棍繼續經后，由右上向左下方斜劈；頭向左轉，目視棍梢 (圖1070)。上動不停。雙手持棍向右平擺擔于右肩上；同時右腿站起，左腳向右腳并步；頭向左轉目平視 (圖1071)。要點：掄棍要順勢；斜劈要有力。 收勢：雙手持棍下拉至右胸前，使棍直立；頭回轉，目向前平視 (圖1072)。上動不停。左手持