1、淺析運動訓(xùn)練中“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因及對策   摘 要：針對運動員在多年的訓(xùn)練中，特別是優(yōu)秀運動員在專項提高階段達到較高水平后常出現(xiàn)的“高原 現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因進行了分析，提出在訓(xùn)練中順利度過“高原期”的對策。從而有效促進運動員健康成長和提高專項運動水平。 關(guān)鍵詞：高原現(xiàn)象，體育訓(xùn)練，技術(shù)動作，高原期 1引言 我們所從事的體育運動項目中的技術(shù)、技能的掌握和提高都是運動員通過刻苦、科學(xué)的訓(xùn)練逐漸掌握的。運動員成績的提高來自于長期刻苦的訓(xùn)練。科學(xué)合理的訓(xùn)練可以使運動員更快地更為全面地掌握技術(shù)、技能從而提高運動成績。但是任何事物的發(fā)展都有其內(nèi)在的規(guī)律,

2、運動訓(xùn)練成績的提高也必然要經(jīng)過一個反復(fù)、曲折的過程。運動員訓(xùn)練過程中技能的發(fā)展和成績的提高也不是直線性的，而往往是先快后慢，繼而會出現(xiàn)停滯不前，甚至有所下降的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象被稱為“高原現(xiàn)象”。運動員所處的這個階段被稱為“高原期”。2 從運動技能形成的階段及特點認(rèn)識“高原現(xiàn)象” “高原現(xiàn)象”是體育訓(xùn)練和教學(xué)過程中的一個常見的自然現(xiàn)象。我國著名學(xué)者對我國體能主導(dǎo)類項目優(yōu)秀選手的研究揭示“高原現(xiàn)象”的發(fā)生率達69%。且通常在從訓(xùn)后的6-8年時出現(xiàn)，出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的運動員的年齡為20歲。“高原現(xiàn)象”的持續(xù)時間為一年半到兩年間.為了更好的理解“高原現(xiàn)象”，我們首先認(rèn)識運動技能的形成的幾個階段：2.1

3、初始階段：對于競技體育而言，初學(xué)者對某種技術(shù)的學(xué)習(xí)經(jīng)歷一個從不了解到逐步了解的過程；身體有從一般素質(zhì)基礎(chǔ)向為技術(shù)服務(wù)的專項素質(zhì)過渡的過程；技術(shù)動作也有從基本動作經(jīng)過基本難度動作向高難動作過渡的訓(xùn)練過程。在這個階段，對于運動員來說無論心理還是身體素質(zhì)和技術(shù)動作都只是一個準(zhǔn)備、認(rèn)識和過渡的階段，對于該項技術(shù)還沒有更深刻的理解，因而該階段成績提高的速度較慢。2.2 迅速提高階段：因為運動員對技術(shù)有了更深一步的理解，身體素質(zhì)和基本技術(shù)有了初步的提高和掌握，在訓(xùn)練中勤于動腦，積極訓(xùn)練，成績會明顯提高。在這個階段運動員情緒非常高漲，信心非常強，有強烈的練習(xí)欲望，自覺性非常高，有利于運動技能的積極掌握。2.

4、3 高原階段：處于這個階段的運動員成績提高的很慢，甚至停滯不前或下降。很多運動員由于在高原階段長期看不到自己的明顯進步而信心不足，訓(xùn)練的自覺性和積極性下降，有的運動員過早的結(jié)束自己的運動生涯，給國家造成了很大的浪費。也不利于整個體育事業(yè)的健康發(fā)展。                2.4 克服高原階段：進入高原階段的運動員要多給自己打氣，特別是對于一些剛剛進入青春期的運動員，情緒不穩(wěn)定，心理承受能力差，一遇挫折極易產(chǎn)生動搖。因而

5、此階段運動員一定要樹立堅定的自信心，頂住各種輿論壓力，克服各種困難。同時積極配合教練員找出影響自己進步的因素，進行針對性的訓(xùn)練，克服頑癥從而走出“低谷”，使訓(xùn)練成績再次得到提升，以更為優(yōu)異的成績回報祖國和社會。      對于我國運動員來說，水平不高的原因除了我們科學(xué)化訓(xùn)練水平有限外，很重要的一個原因是許多運動員不能順利的通過“高原階段”，其中流失于開始的運動員不少，而敗陣于“高原階段”的更多。隨著我國現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練水平的不斷提高，如何幫助運動員順利度過“高原期”，不致使他們從“高原階段”跌落下來，充分挖掘他們的潛力，促使他們樹立信心，作“堅持一下”的努力

6、，提高他們的運動成績，給國家節(jié)約人才，避免造成人才的浪費就顯得非常重要。因此，有必要認(rèn)識并重視“高原現(xiàn)象”這一客觀存在，并對其進行深入的研究，探究“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因并提出切實可行的辦法，以提高訓(xùn)練的效果，使運動成績步步提高，促進我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。3 從技術(shù)、生理、身體素質(zhì)、心理等諸多因素分析“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因3.1 技術(shù)方面：運動成績提高到一定的階段,要想有新的提高和突破,就需要改變舊的技術(shù)結(jié)構(gòu)和完成動作的方法，否則成績就會停滯不前。由于運動員某些基本技術(shù)的掌握不過關(guān)，制約和限制了難新動作的掌握和技術(shù)水平的提高；對局部動作注意過多，缺乏對動作的整體觀念，或是由于改進某一

7、技術(shù)環(huán)節(jié)，使技術(shù)的整體性暫時失去平衡；另外，一些運動員習(xí)慣于一些舊的動作，而這些舊的技術(shù)動作又是過時的、落后的技術(shù)，但又形成了動力定型，動作的改進比較困難，這些都是“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的技術(shù)方面的原因。特別是現(xiàn)階段我國的教練員的整體水平不是很高，他們中的很多是由運動員退役后任教的，他們具有教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗。但是在訓(xùn)練方法上他們往往采用一些傳統(tǒng)的模式，因此訓(xùn)練方法難以得到創(chuàng)新，致使訓(xùn)練難以達到教學(xué)訓(xùn)練的創(chuàng)新的要求，這也是運動訓(xùn)練中產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的重要原因。如：跳高項目，運動員達到一定水平后,要想繼續(xù)提高成績難度就會更大。技術(shù)上的要求也隨之提高。必須仔細的觀察運動員的技術(shù)特點，分析技術(shù)上的缺點，認(rèn)真改進

8、技術(shù)動作，從而提高運動成績。3.2 生理方面：身體素質(zhì)是提高成績,掌握新技術(shù)動作的基礎(chǔ)。運動成績發(fā)展到一定的階段,由于身體素質(zhì)的發(fā)展與技術(shù)的要求不相適應(yīng),成績指標(biāo)就一時無法突破,也就會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”。運動員特別是青少年運動員，往往身體素質(zhì)較差或不全面，靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)較好,但力量素質(zhì)卻跟不上，另外身體素質(zhì)的增長是一個循序漸進的過程,千萬不可盲目冒進,急功近利,而應(yīng)該根據(jù)不同年齡階段的生理特點,發(fā)展不同的身體素質(zhì),隨著年齡的不斷增長，訓(xùn)練水平的不斷提高，身體素質(zhì)也會更加的完善，從而適應(yīng)發(fā)展技術(shù)的要求。3.3 身體素質(zhì)方面：運動員對運動興趣的減弱，軀體和精神疲勞、傷病等的出現(xiàn)也是產(chǎn)生“高

9、原現(xiàn)象”的主要因素。運動員經(jīng)過多年的專項訓(xùn)練,都會產(chǎn)生不同程度的傷病,都會使其對運動訓(xùn)練的興趣減弱。如排球運動員的膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的勞損;網(wǎng)球運動員的“網(wǎng)球肘”等難治難好，易復(fù)發(fā)的頑固性的傷病，使運動員在訓(xùn)練和比賽中得到更多的是痛苦的體驗。由于許多客觀現(xiàn)實的原因致使許多教練員和運動員對營養(yǎng)和運動訓(xùn)練后的恢復(fù)重視的程度不夠，致使部分運動員因營養(yǎng)不良和訓(xùn)練后的疲勞而體力不支、精神狀態(tài)欠佳嚴(yán)重地影響著訓(xùn)練成績和運動成績的提高。3.4 心理方面：一些運動員在訓(xùn)練中不能正視困難，盲目夸大前進中的困難，過低估計自己的能力，一遇挫折就產(chǎn)生畏懼情緒，以至灰心，甚至絕望而阻礙其運動成績的提高，使一些運動員過早的退

10、役；相反，另一些運動員技術(shù)進步快、受表揚的機會多，從而產(chǎn)生盲目樂觀，滋長驕傲自滿情緒，心理承受能力欠差，一旦遇到挫折，不能正確對待外界的輿論，也會導(dǎo)致成績停滯不前。這兩種原因都是運動員對于到的困難不能做出客觀的、實事求是的分析，或者是夸大困難，或者是盲目樂觀而在困難面前駐足不前。還有運動員怕苦怕累，在長期枯燥的強化訓(xùn)練中，由于整天重復(fù)同樣的練習(xí)，學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣下降，從而產(chǎn)生厭倦的心理。另外，由于運動員性格上的差異，有些運動員不能夠很好的處理同其他隊員的關(guān)系，人際關(guān)系緊張，尤其是得不到領(lǐng)導(dǎo)和教練的尊重和平等對待，心理上就會使運動員對運動的興趣下降，情緒低落等悲觀的失望的現(xiàn)象。訓(xùn)練的主動性和投入

11、程度就會降低，必將嚴(yán)重影響運動成績的提高。“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)往往給我們的訓(xùn)練與教學(xué)工作帶來很多的困難。有些運動員會錯誤的認(rèn)為自己已經(jīng)達到了該項運動的極限,產(chǎn)生悲觀失望、消極對待、信心動搖甚至產(chǎn)生退出該項運動的想法。有些教練員也會產(chǎn)生一些急躁情緒,用簡單粗暴的批評埋怨，對待處在“高原期”的運動員,甚至盲目的加大運動的負(fù)荷量，不加分析的淘汰處于“高原期”的運動員。這種急躁而不科學(xué)的態(tài)度與方法只能給訓(xùn)練和教學(xué)工作帶來更多的麻煩,還有可能會毀掉運動員的運動生涯。4 順利度過“高原期”的對策4.1 教練員和運動員加強理論學(xué)習(xí)，提高分析問題解決問題的能力    改善

12、自身的知識結(jié)構(gòu)，提高自身的知識層次，通過不斷學(xué)習(xí)，接受新信息，尤其是現(xiàn)代先進的科學(xué)訓(xùn)練方法，在運動教學(xué)和訓(xùn)練中教練員、運動員要不斷加強科學(xué)文化知識的學(xué)習(xí)，提高對事物的觀察、分析和解決問題的能力，能夠從理論上去分析運動訓(xùn)練中產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的具體原因，并提出相應(yīng)的方法指導(dǎo)運動和訓(xùn)練，使訓(xùn)練的全過程具有科學(xué)性系統(tǒng)性。4.2 加強自信心的培養(yǎng)，戰(zhàn)勝自己在前進中遇到的挫折和困難    出現(xiàn)高原現(xiàn)象時，運動員要客觀的分析這一困難，即不過分夸大困難、過低估計自己的能力，又不盲目樂觀、驕傲自滿、低估困難。要樹立敢于同困難做斗爭的勇氣和信心，迎難而上，并最終戰(zhàn)勝困難，另

13、外運動員要注重意志品質(zhì)的培養(yǎng)，吃苦耐勞、刻苦訓(xùn)練在艱苦的訓(xùn)練中尋找樂趣。面對困難時保持樂觀的態(tài)度，處理好同其他運動員及教練員的關(guān)系，使自己始終處于一個和諧、團結(jié)向上的訓(xùn)練環(huán)境中，運動員之間要相互學(xué)習(xí)，共同提高。作為教練員應(yīng)當(dāng)注重思想工作，平等的對待每一個運動員，幫助運動員消除一切不良的思想和習(xí)慣，激發(fā)他們訓(xùn)練的激情和自覺性，從而滿懷信心的投入到訓(xùn)練和比賽中去，實現(xiàn)個人的價值。4.3 加強基本技術(shù)訓(xùn)練，提高技術(shù)動作質(zhì)量高難性的動作是以基本技術(shù)動作為基礎(chǔ)的，因此運動員要想獲得優(yōu)異的運動成績必須注重基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，能夠靈活自如地運用基礎(chǔ)技術(shù)動作，從而達到提高技術(shù)質(zhì)量的目的。縱觀近代大型體育賽事，一個突

14、出的特點是高難動作不斷涌現(xiàn)，作為我國優(yōu)勢項目的體操和跳水更能突出地顯現(xiàn)出這一特征。由于技術(shù)動作相當(dāng)復(fù)雜，且是由許多技術(shù)環(huán)節(jié)組成的。要想取得優(yōu)異的比賽成績不僅要求運動員正確的完成每一技術(shù)環(huán)節(jié)，還要使每個技術(shù)環(huán)節(jié)做到合理完善的結(jié)合。在訓(xùn)練和比賽中真正做到注重各技術(shù)環(huán)節(jié)的改進，又具有注重各個環(huán)節(jié)間的連接的整體觀念。對于一些舊的不合理的習(xí)慣動作，教練員要耐心的指導(dǎo)，使其改正，從而建立正確的先進的技術(shù)概念，盡管在這一過程中由于要打破舊的動作的動力定型，可能會出現(xiàn)運動成績的暫時停滯、甚至下降，但是惟有如此新的先進的技術(shù)動作才會出現(xiàn)，運動成績才會真正得到最終的提高。4.4 注重身體素質(zhì)的全面提高在運動訓(xùn)練中

15、要合理的安排負(fù)荷的量度和強度。訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)要積極合理，消除疲勞爭取達到超量恢復(fù)的目的，同時在訓(xùn)練和比賽的整個過程中要合理的安排飲食，注重各種營養(yǎng)的搭配。全面身體素質(zhì)的提高，要求教練員和運動員消除急功近利的思想，對于青少年運動員不要過早的進行專項訓(xùn)練，只有在身體素質(zhì)全面提高的基礎(chǔ)上適時的進行適當(dāng)?shù)膶ｍ椨?xùn)練才能使運動員的競技能力最大程度地得到發(fā)揮，在專項訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練協(xié)調(diào)發(fā)展中相互提高，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。5 結(jié)語    綜上所述,說明“高原現(xiàn)象”的產(chǎn)生是體育訓(xùn)練和教學(xué)過程中的一個常見的自然現(xiàn)象。不能簡單的看成是人的“生理極限”，必須正確對待。需說明的一點是,并不是所有的訓(xùn)練中都會出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”,如果技能的結(jié)構(gòu)較簡單，運動員的心理素質(zhì)較高,就不會出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”。盡管“高原現(xiàn)象”是訓(xùn)練過程中