1、體育鍛煉與心理健康第一節心理健康概述人類對健康內涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現代社會的廣泛重視。一、心理健康的定義及標準（the con cept and sta ndard aboutmen tal well ness）（一）心理健康的定義對于心理健康的認識許多學者有不同的觀點，如簡明不列顛 百科全書對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環 境條件許可的范圍內所能達到的最佳功能狀態，而不是指絕對的十全十美的狀態。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內部環境具有 安全感，對外部環境能以社會上認可的形式來適應，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調等。第三

2、屆國際心理衛生大會認為， 心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾 的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。綜合各種認識，可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極 的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各 種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。（二）心理健康的標準心理健康的標準至今說法不一，綜合各種國內外各種觀點，心理健康應符合以下條件:（1）智力正常：智力是個體從事一切社會活動的前提和基礎， 是其了解、認識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能 正確的評價自己，并具有情緒體驗能力，從而自我效能感增強，而智 力落后者經常遭遇失敗，伴隨煩

3、惱、痛苦的體驗，產生自卑感。（2）適當的情緒調節能力：由于社會環境的影響，個體在生活中總會遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個體就會被消極情緒所 困擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產生心理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時，不良情緒 的發泄方式必須考慮道德及社會的評價。（3）自我評價恰當：心理健康者能充分了解自己，既看到自己 的長處，又看到自己的不足，以便揚長避短，在學習、工作上獲得成 功，在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于機 遇和任務難度，整日怨天尤人，或將自己看得一無是處。（4）具有良好的人際關系：心理健康者樂于與他人交往，建立 了較為

4、和諧的積極的人際關系，反之，就會離群索居，對他人不信任， 給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。第二節體育鍛煉對個體心理健康的促進（the effects of men tai well ness upon physical exercise）保持積極的情緒狀態，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發揮自己的潛能，對個體的一生來說，是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態呢？參加體育活動就是調節個體的情緒狀態、促進心理健康水平的重要手段之一。一、體育鍛煉有助于發展智力 (physical exercise is useful toin tellige nee)智力是個體圓滿完成工作、學習任務的基礎

5、條件。經常參加體 育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分 發展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、 精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進作用。研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進血液循環，增強心肺功 能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物 質保障，能夠提高腦力勞動的效率。另一方面，體育活動不僅能使神 經系統的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反應更加迅 速、準確，為智力的發展奠定物質基礎，而且還可以提高人的視覺、 聽覺、本體感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡性和靈活性，促進 神經系統功能的增強。人們在學習的過程中

6、，大腦皮層的相關區域處于高度興奮狀態， 并隨著學習時間的延長而產生疲勞感，導致學習效率下降。而體育活動的參與，有助于大腦皮層的相關區域形成興奮與抑制合理交替的機 制，降低疲勞感，提高文化學習的效率，此外個體的體質增強，身體 機能水平的提高有助于充分地挖掘與開發學習的潛力。二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗 (physical exercise for good feeli ng)情緒狀態的調控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。個體在復雜多變的社會環境中，常常會產生緊張、壓抑、憂慮 等不良情緒反應，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應激水平，使處理應激情境的能力增強。麥克曼(mclman)等人的研 究表明，經常參加身體鍛煉者的狀態焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等 消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。更多關于體育鍛煉與心理健康的文章 >>2012年教育工作總結2012年小學一年