1、健康的定義健康的定義 健康不但是沒有疾病和虛弱的狀態，健康不但是沒有疾病和虛弱的狀態，還要有完整的生理、心理狀態和良好的還要有完整的生理、心理狀態和良好的社會適應能力。社會適應能力。 世界衛生組織世界衛生組織 保健大憲章保健大憲章 身體健康可表現為身體健康可表現為”五快五快”： 食得快食得快, ,便得快便得快, ,睡得快睡得快, ,說得快說得快, ,走得走得快快 心理健康主要表現為心理健康主要表現為”四好四好”： 干勁好干勁好, ,情緒好情緒好, ,適應能力好適應能力好, ,人際關系人際關系好。好。怎樣評價健康怎樣評價健康健康狀態的分類健康狀態的分類亞健康亞健康人群人群患病人群患病人群健康人群

2、健康人群70%15%15%w人體從健康發展到疾病人體從健康發展到疾病( (特別是慢性病特別是慢性病) ) ，是一，是一個由量變到質變的動態漸變過程。個由量變到質變的動態漸變過程。w在健康和疾病之間還存在著第三種狀態，即在健康和疾病之間還存在著第三種狀態，即“亞健康亞健康”亞健康的定義和分布特點亞健康的定義和分布特點亞健康狀態的定義亞健康狀態的定義 機體雖無明顯的疾病診斷機體雖無明顯的疾病診斷, , 卻表現出生活能力降低卻表現出生活能力降低, , 社會適應社會適應能力減退及各種身體不適的癥狀。能力減退及各種身體不適的癥狀。 亞健康高危人群的分布特點：亞健康高危人群的分布特點：年齡年齡：3555

3、歲；歲；職業職業：多見于高級知識分子、企業管理者多見于高級知識分子、企業管理者等生活等生活 節奏緊張，腦力勞動強度大的白節奏緊張，腦力勞動強度大的白領階層；領階層；地域性地域性: :大中城市、經濟發達地區。大中城市、經濟發達地區。如何識別亞健康狀態？如何識別亞健康狀態？l 排除疾病后，以下情況持續困擾你排除疾病后，以下情況持續困擾你3個月以上。個月以上。精神緊張，焦慮不安精神緊張，焦慮不安孤獨自卑，憂郁苦悶孤獨自卑，憂郁苦悶注意分散，記憶減退注意分散，記憶減退容易激動，頭昏腦脹容易激動，頭昏腦脹精力下降，眼花目眩精力下降，眼花目眩易患感冒，易暈車船易患感冒，易暈車船體重驟減，體虛力弱體重驟減，

4、體虛力弱夜難入眠，晝常打盹夜難入眠，晝常打盹肢體麻木，手腳易冷肢體麻木，手腳易冷自感低熱，夜有盜汗自感低熱，夜有盜汗腰酸背痛腰酸背痛，耳鳴耳背，耳鳴耳背舌苔白厚，口臭口瘡舌苔白厚，口臭口瘡食欲不振食欲不振，腹部飽脹，腹部飽脹消化不良，便稀便秘消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起皰疹咽喉疼痛，唇起皰疹胸痛胸悶，心慌氣短胸痛胸悶，心慌氣短世界衛生組織世界衛生組織亞健康是亞健康是21世紀人類健康的頭號世紀人類健康的頭號殺手！殺手！健康、亞健康、疾病三者的關系健康、亞健康、疾病三者的關系健康疾病亞健康亞健康狀態是介于健康與疾病連續過程的中間階段，具有不穩亞健康狀態是介于健康與疾病連續過程的中間階段，具有不

5、穩定性定性, ,易于轉化。易于轉化。亞健康狀態具有兩種轉歸形式。可因干預調理得當而恢復到健亞健康狀態具有兩種轉歸形式。可因干預調理得當而恢復到健康狀態，也可因疏于調護或處置不當而發展成為各種疾病。康狀態，也可因疏于調護或處置不當而發展成為各種疾病。圣人不治已病治未病圣人不治已病治未病不治已亂治未亂不治已亂治未亂病已成而后藥之病已成而后藥之亂已成而后治之亂已成而后治之譬猶渴而穿井譬猶渴而穿井斗而鑄錐斗而鑄錐 不亦晚乎不亦晚乎 黃帝內經黃帝內經 中醫學對亞健康的認識中醫學對亞健康的認識l中醫認為健康是人類與自然及社會之間的中醫認為健康是人類與自然及社會之間的一種動態平衡，亞健康相當于中醫的一種動態

6、平衡，亞健康相當于中醫的“未未病病”。“未病未病”不是無病，也不是可見的不是無病，也不是可見的大病，但它與疾病一樣，是身體已經出現大病，但它與疾病一樣，是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑的不平衡狀態。必須了陰陽、氣血、臟腑的不平衡狀態。必須采取積極的措施，及時調整這種不平衡，采取積極的措施，及時調整這種不平衡，否則就會導致疾病的產生。提出以預防為否則就會導致疾病的產生。提出以預防為主的積極防治措施。主的積極防治措施。影響健康狀態的因素影響健康狀態的因素健康健康=遺傳遺傳15%+環境環境7%+醫藥醫藥8%+生活方式生活方式60%導致失健的主要因素：導致失健的主要因素：l遺傳l醫療條件，亂用藥品 l

7、環境惡化l三高飲食結構 (高熱量、高脂肪、高蛋白)l心理失衡，七情內傷l節律紊亂l動靜失度觀念決定行為，行為決定結果觀念決定行為，行為決定結果防治防治“亞健康狀態亞健康狀態”方法方法-中醫養生保健學中醫養生保健學學習中醫養生的正確方法學習中醫養生的正確方法l學習必要的中醫學基本知識（慧眼）學習必要的中醫學基本知識（慧眼）l貴在實踐貴在實踐中醫養生入門中醫養生入門陰陽學說陰陽學說東漢東漢說文解字說文解字：陽，高明也陽，高明也陰，暗也，水之南山之陰，暗也，水之南山之北也。北也。黃帝內經黃帝內經：生之本生之本 本于陰陽本于陰陽 人生有形人生有形 不離陰陽不離陰陽人生有形人生有形 不離陰陽不離陰陽 陽

8、陽 陰陰 男男 女女 呼呼 吸吸收縮收縮 舒張舒張興奮興奮 抑制抑制覺醒覺醒 睡眠睡眠健康健康癌癥晚期癌癥晚期化療前化療前化療后化療后放療后放療后黃帝內經黃帝內經陰平陽秘，精神乃治陰陽乖戾 ，疾病乃起食物的陰陽屬性陽性（溫熱性）食物：肉類：肉類：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黃鱔、蝦、草魚羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黃鱔、蝦、草魚 果菜類：果菜類：生姜、大蔥、大蒜、韭菜、胡椒、胡蘿卜、香菜、龍眼、生姜、大蔥、大蒜、韭菜、胡椒、胡蘿卜、香菜、龍眼、荔枝、蓮子、核桃、花生、栗子、葵瓜子、櫻桃、石榴、木瓜、荔枝、蓮子、核桃、花生、栗子、葵瓜子、櫻桃、石榴、木瓜、橄欖、李子、桔子、桃橄欖、李子、桔子、桃陰性（涼

9、寒性）食物：肉類：肉類：兔肉、鴨肉、水魚、鰻魚、螃蟹兔肉、鴨肉、水魚、鰻魚、螃蟹 果菜類：果菜類：芹菜、莧菜、空心菜、菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黃瓜、芹菜、莧菜、空心菜、菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜、苦瓜、竹筍、芋頭、茄子，梨、山楂、菱角、柚子、絲瓜、西瓜、苦瓜、竹筍、芋頭、茄子，梨、山楂、菱角、柚子、百合、香蕉、甘蔗、橙子百合、香蕉、甘蔗、橙子 、綠豆、綠豆 手腳常冰涼手腳常冰涼, ,怕風怕風, ,怕冷怕冷l 不喜喝水不喜喝水, ,很少口渴很少口渴l 經常有氣無力經常有氣無力l 精神萎靡精神萎靡, ,臉色蒼白臉色蒼白l 尿多而色淡尿多而色淡, ,常腹瀉常腹瀉l 常感疲勞常感疲勞陰性

10、（寒性）體質的特征陰性（寒性）體質的特征調理原則調理原則寒者熱之寒者熱之陽性（熱性）體質的特征陽性（熱性）體質的特征調理原則調理原則熱者寒之熱者寒之虛性體質的特征虛性體質的特征調理原則調理原則虛則補之虛則補之 氣虛體質氣虛體質l 特征：氣少懶言，臉色蒼白，食欲不振，不喜運動，稍特征：氣少懶言，臉色蒼白，食欲不振，不喜運動，稍動則喘動則喘l 補氣藥材：人參、黨參、黃芪、茯苓、白術、山藥、蓮補氣藥材：人參、黨參、黃芪、茯苓、白術、山藥、蓮子、大棗、子、大棗、 辯證進補辯證進補 血虛體質血虛體質l 特征：形體消瘦，臉色蒼白，毛發稀疏，健忘，女性月特征：形體消瘦，臉色蒼白，毛發稀疏，健忘，女性月經量少

11、經量少l 適用藥材：當歸、枸杞、阿膠、桂圓、熟地、白芍適用藥材：當歸、枸杞、阿膠、桂圓、熟地、白芍 辯證進補辯證進補陰虛體質陰虛體質l 特征：形體消瘦，心煩氣躁，常渴，喜冷飲，盜汗，特征：形體消瘦，心煩氣躁，常渴，喜冷飲，盜汗，手足心發汗冒熱，小便黃，便秘，失眠手足心發汗冒熱，小便黃，便秘，失眠l 適用藥物：適用藥物： 玉竹、麥冬、石斛、百合、沙參玉竹、麥冬、石斛、百合、沙參 辯證進補辯證進補 陽虛體質陽虛體質l 特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不喜喝水，性欲減特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不喜喝水，性欲減退，手腳冰冷，臉色蒼白，尿少或夜尿頻，易腹瀉退，手腳冰冷，臉色蒼白，尿少或夜尿頻，易腹瀉l 適

12、用藥材：溫陽藥物，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、適用藥材：溫陽藥物，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、胡桃、仙靈脾胡桃、仙靈脾 辯證進補辯證進補中醫養生入門中醫養生入門五行學說五行學說五行五行木木火火土土金金水水方位方位東東南南中中西西北北四季四季春春夏夏長夏長夏秋秋冬冬五臟五臟肝肝心心脾脾肺肺腎腎五腑五腑膽膽小腸小腸胃胃大腸大腸膀胱膀胱五官五官目目舌舌唇唇鼻鼻耳耳五體五體筋筋脈脈肉肉皮毛皮毛骨骨五色五色青青紅紅黃黃白白黑黑五味五味酸酸苦苦甘甘辛辛咸咸五行對照表五行對照表中藥材的特性與功能小常識中藥材的特性與功能小常識l 中藥材的中藥材的 “性性” 、 “味味”l 四性四性: :即寒即寒, ,涼涼, ,熱

13、熱, ,溫溫, ,四種藥性四種藥性, ,寒熱偏向不寒熱偏向不明顯的為平性明顯的為平性l 五味五味: :即辛即辛, ,酸酸, ,甘甘, ,苦苦, ,咸五種藥材滋味咸五種藥材滋味, ,另還另還有淡味有淡味五五性性屬屬性性 作作 用用 藥材代表藥材代表溫溫 陽陽 祛寒補虛祛寒補虛紅棗紅棗, ,當歸當歸, ,紅參紅參, ,熱熱祛寒祛寒, ,消除寒癥消除寒癥肉桂肉桂, ,干姜干姜寒寒 陰陰 清熱解暑清熱解暑, ,消除熱消除熱癥癥金銀花金銀花, ,黃連黃連, ,黃芩黃芩涼涼降火氣降火氣, ,減輕熱癥減輕熱癥 菊花菊花, ,西洋參西洋參, ,羅漢羅漢果果平平健脾開胃健脾開胃, ,強壯補強壯補虛虛枸杞枸杞,

14、,芡實芡實, ,淮山淮山五五味味 作用作用對應對應器官器官代表中藥材代表中藥材 注意事項注意事項辛辛活血行氣活血行氣發散風寒發散風寒肺肺木香木香, ,川芎川芎, ,肉肉桂桂多食易耗氣多食易耗氣, ,損傷津液損傷津液, ,導致便秘導致便秘, ,痔瘡痔瘡酸酸生津開胃生津開胃收斂止汗收斂止汗肝肝烏梅烏梅, ,五味子五味子, ,山楂山楂多食易損傷筋骨多食易損傷筋骨, ,感冒者勿食感冒者勿食甘甘補虛止痛補虛止痛緩和藥性緩和藥性脾脾人參人參, ,甘草甘草, ,紅紅棗棗, ,淮山淮山多食易發胖多食易發胖, ,上腹脹悶上腹脹悶, ,糖尿病者糖尿病者少食少食苦苦清熱瀉火清熱瀉火解毒解毒, ,除除煩煩心心黃連黃連

15、, , 大黃大黃, ,梔子梔子多食易消化不良多食易消化不良, ,口干舌燥口干舌燥, ,便秘便秘咸咸瀉下通便瀉下通便軟堅散結軟堅散結腎腎芒硝芒硝, ,牡蠣牡蠣多食易造成血壓高多食易造成血壓高, ,血液凝滯血液凝滯淡淡利水滲濕利水滲濕苡仁苡仁, ,通草通草, ,豬豬苓苓無濕證者慎用無濕證者慎用開始運用你學習的五行知識吧！開始運用你學習的五行知識吧！l 食療：養肝應當選用什么味道的食物？食療：養肝應當選用什么味道的食物？l 春季多吃酸味的食物好嗎？春季多吃酸味的食物好嗎？l 眼睛干澀，腿經常抽筋提示什么臟腑出問題了？眼睛干澀，腿經常抽筋提示什么臟腑出問題了？l 有肝病的患者為什么經常會出現食欲不振？

16、有肝病的患者為什么經常會出現食欲不振？開始運用你學習的五行知識吧！開始運用你學習的五行知識吧！l苦瓜用鹽去苦味的五行原理在哪里？苦瓜用鹽去苦味的五行原理在哪里？l耳鳴提示什么臟腑出問題了？耳鳴提示什么臟腑出問題了？l六味地黃丸宜使用淡鹽水送服有用嗎？六味地黃丸宜使用淡鹽水送服有用嗎？中醫養生保健的原則中醫養生保健的原則順應自然+形神兼養 +動靜結合 三位一體模式三位一體模式1體現了“天人合一”思想 。強調在養生保健中要符合自然規律，要重視人與社會的統一協調。2既要注重形體養護，更要重視精神心理方面調攝 。3動則養形，靜則養神，“動靜互涵，以為萬變之宗” 。順應自然順應自然形神兼養形神兼養動靜結

17、合動靜結合中醫養生的第一個原則中醫養生的第一個原則- -順應自然順應自然l 道德經道德經第二十五章：第二十五章：“人法地，地法天，天人法地，地法天，天法道，道法自然。法道，道法自然。” l 黃帝內經黃帝內經：圣人之為道者，上合于天，下合：圣人之為道者，上合于天，下合于地，中合于人事。于地，中合于人事。 中醫學強調中醫學強調“天人相應天人相應”的整體觀念，認的整體觀念，認為人的一切生命活動都與大自然息息相關，為人的一切生命活動都與大自然息息相關，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。必須與其保持和諧一致，才能保持健康。 “智者之養生也，必順四時而適寒暑智者之養生也，必順四時而適寒暑” 春溫春溫夏熱

18、夏熱秋涼秋涼冬寒冬寒“春夏養陽、秋冬養陰春夏養陽、秋冬養陰”l 生長屬陽，收藏屬陰，所以，春夏養生長之氣，即生長屬陽，收藏屬陰，所以，春夏養生長之氣，即為養陽，秋冬養收藏之氣，即為養陰。為養陽，秋冬養收藏之氣，即為養陰。 春夏春夏養養陽陽 l 食物養生的理論基礎食物養生的理論基礎以食物之偏性糾正身體陰陽之偏頗以食物之偏性糾正身體陰陽之偏頗夏季是一年中陽氣最盛的季節。夏季是一年中陽氣最盛的季節。 酷熱酷熱 暑濕暑濕中醫養生的第二個原則中醫養生的第二個原則- -形神兼養形神兼養釋名釋名 心，纖也心，纖也養生要從養養生要從養心心開始開始象形字象形字養心養的是主管神志的心，養心養的是主管神志的心，主管

19、情緒、情感的心。主管情緒、情感的心。傳統學派的養生之法傳統學派的養生之法道家道家清靜無為清靜無為佛家佛家明心見性明心見性儒家儒家正心修道正心修道中醫中醫恬淡虛無，真氣從之；恬淡虛無，真氣從之； 精神內守，病安從精神內守，病安從來來中醫養生的第三個原則中醫養生的第三個原則動靜結合動靜結合 具有疏通氣血，強身健體作用；具有疏通氣血，強身健體作用； 調節情緒，舒緩緊張作用。調節情緒，舒緩緊張作用。 最好進行形神兼調的傳統健身最好進行形神兼調的傳統健身 運動，不宜進行劇烈、競爭性運動，不宜進行劇烈、競爭性 強的運動。如太極拳強的運動。如太極拳(劍劍) 、八、八 段錦、五禽戲、氣功、釣魚等。段錦、五禽戲

20、、氣功、釣魚等。 還可選擇步行還可選擇步行 。三、五、七，步行運動法三、五、七，步行運動法 “三三”：指每次要步行：指每次要步行3000米以上，且每次堅持米以上，且每次堅持30分分鐘以上。鐘以上。 “五五”：指每星期要運動：指每星期要運動5次以上。次以上。 “七七”：指運動后心率：指運動后心率+年齡年齡170，太快心功能容，太快心功能容易超負荷。運動量太輕只能起到安慰作用，不能改易超負荷。運動量太輕只能起到安慰作用，不能改善心腦血管功能。善心腦血管功能。簡易自我按摩法簡易自我按摩法 兩手對摩至熱按摩面部，然后從百會穴開始，依次兩手對摩至熱按摩面部，然后從百會穴開始，依次按揉頭部四周、風池區、頸

21、項兩側；按揉頭部四周、風池區、頸項兩側； 以手左右交替互捏兩肩胛、上臂、肘部、腕部及十以手左右交替互捏兩肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；手指； 捶拍脊背，再搓腰及兩腎區，按揉腹部；捶拍脊背，再搓腰及兩腎區，按揉腹部； 叩拍大腿、捏兩膝、小腿、踝關節、足心及十足趾叩拍大腿、捏兩膝、小腿、踝關節、足心及十足趾。 以上每個部位按摩或揉捏各數十次為一遍，每日以上每個部位按摩或揉捏各數十次為一遍，每日1 12 2遍。遍。按摩益腎法按摩益腎法 穴位：神闕、下丹田（臍下穴位：神闕、下丹田（臍下1.5寸）、關元（臍下寸）、關元（臍下3寸）、命門（肚臍正對的后方）、腰陽關寸）、命門（肚臍正對的后方）、腰陽關（L

22、4棘棘突下）。突下）。 方法：一只手在前，一只手方法：一只手在前，一只手 在后，分別按摩以上穴位。在后，分別按摩以上穴位。 每天每天2次，每次次，每次5-10分鐘。分鐘。按揉太溪按揉太溪滋陰補腎滋陰補腎 取取穴方法：在內踝高點與跟腱之間的凹陷中。穴方法：在內踝高點與跟腱之間的凹陷中。 太太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽功能。功能。 腎腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。慢性咽炎等癥。按揉內關按揉內關護心健胃護心健胃 取取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸

23、。 功功效：寧心安神、理氣止痛、和胃效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆降逆 適適應癥：心臟系統疾病、胃腸不適。應癥：心臟系統疾病、胃腸不適。 是是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經常按揉內心律失常、冠心病的日常保健要穴，經常按揉內關，可以增加心臟的無氧代謝，增強心肌功能。關，可以增加心臟的無氧代謝，增強心肌功能。 每每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。按灸足三里按灸足三里第一長壽穴第一長壽穴 取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內。取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內。 刺激本穴，可使胃腸蠕動有力而規律，并能提高刺激本穴，可使胃腸蠕動有力而規律，并能提高多種消

24、化酶的活力，增進食欲，幫助消化。多種消化酶的活力，增進食欲，幫助消化。 可改善心臟功能，調節心律，增加紅細胞、白細可改善心臟功能，調節心律，增加紅細胞、白細胞、血色素。胞、血色素。 對內分泌系統具有雙向調節作用，并能提高機體對內分泌系統具有雙向調節作用，并能提高機體抵抗力，益氣養血、溫運脾陽、健胃厚腸、防止抵抗力，益氣養血、溫運脾陽、健胃厚腸、防止早衰。早衰。 每天按揉每天按揉10分鐘，或敲打分鐘，或敲打60下，或每下，或每 周艾灸周艾灸12次，每次次，每次15分鐘分鐘。按揉曲池按揉曲池清瀉郁熱清瀉郁熱 取穴：屈肘，在肘橫紋外側端。取穴：屈肘，在肘橫紋外側端。 具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥

25、咽干，大便具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。干燥等。 高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點揉此穴高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點揉此穴對控制血壓、血糖很有幫助。對控制血壓、血糖很有幫助。 需要每天持之以恒地堅持。需要每天持之以恒地堅持。按揉太沖按揉太沖平肝清熱平肝清熱 取穴：在足背側，當第取穴：在足背側，當第1跖骨間隙的后方凹陷處。跖骨間隙的后方凹陷處。 主治失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前主治失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點按太沖穴點按太沖穴10分鐘左右。分鐘左右。 能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈

26、眼花、血壓不穩等情況。怒、頭暈眼花、血壓不穩等情況。 可調經，治療經前綜合征、月經周期或前或后不可調經，治療經前綜合征、月經周期或前或后不規律等，在月經來臨前一周開始每天點揉太沖穴，規律等，在月經來臨前一周開始每天點揉太沖穴，每次每次35分鐘。分鐘。按揉三陰交按揉三陰交婦女保健穴婦女保健穴 取穴：在小腿內側，當足內踝尖上取穴：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，寸， 脛骨內側緣后方。脛骨內側緣后方。 是脾經、腎經、肝經三條經絡相交處，是治療婦是脾經、腎經、肝經三條經絡相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調節作用。科疾病的重要的穴位，具有雙向調節作用。 主治癥狀：痛經、月經不調、更年期綜合癥、過主治癥狀：痛經、月經不調、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。 孕婦不能刺激此穴，以免導致流產。孕婦不能刺激此穴，以免導致流產。生活中的養生方法生活中的養生方法 梳頭：手指或梳子。中醫認為梳頭：手指或梳子。中醫認為“頭為諸陽之會頭為諸陽