1、如何系統學習瑜伽瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健 康并不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。 那么怎么 學瑜伽呢？ 精心整理了關于如何系統地練習瑜伽的方法，供大家學 習。自學瑜伽如果你想比較簡單方便， 隨時可以練習，你可以選擇在 家自學瑜伽，當然這需要一定的耐心和恒心的。網上會有很多的視頻 教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、練習。到健身房或俱樂部學習現 在很多健身房或者俱樂部可能會開設一些課程，有專業老師教的，瑜 伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學習， 一般這 些會有一個課程安排的，你想

2、上的時候就看好時間去上就就行了。 這 樣的話學習起來可能比較快掌握， 也學得比較專業一些。缺點就是你 要能配合那邊上課的時間，一般那些都是晚上 7點多或是8點開始 上課的，其實還是有不少人不好配合到這個時間的。找懂瑜伽的朋友一起練習如果你有朋友平常都有在練習瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習，順便學習，一舉兩得的做法。不 過你的朋友就要配合你先練習一下基本的動作了。但是這問題不大， 因為她自己練習，也可能是從簡單到復雜的。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，i對防病健身的特點，主要表現在以下幾個方面：1、能消除煩惱，平靜心境。2、能維持姿勢平穩。3、能夠凈化血液、凈化肉

3、體、調節人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增！加體重，能維持飲食平衡。4、少能刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對內分泌 的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。練習瑜伽有幾大功 能1保持青春的瑜伽姿勢(Asana):瑜伽認為衰老的原因是自體中 毒(Autoi ntoxicati on)，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所 致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和 脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更 青春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更 豁達、更堅強了，

4、自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。2.提神醒腦的調息法(Pranayama)：瑜伽調息法可以調節體內的能量。 大 部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功 能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調息法是一種 呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。 它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩 定。3.潔凈身心的瑜伽法(Yoga Nidra):身心長期處于緊張狀態， 抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都 會以“仰臥式”來結束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松 弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到

5、日常生活里， 人際關系便 會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。瑜伽的治病 力量：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病，尤其是糖尿 病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性 疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體 溫、心跳率和血壓水平。 瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統， 進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。 而它在心理及精神方面的影響力， 更被用來改善囚犯的精神健康，幫 助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能 力。瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的 健康并不能分割處

6、理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。 瑜伽的 最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當下生命的意義和價值。學好瑜伽的身體表現一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作 用。二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮” 效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌 肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我 們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉 不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰 發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內 發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與

7、 神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多 營養，產生更豐富的健康頭發。三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的 條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛 煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱 其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難 行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應， 因而影響他 們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀

8、況， 進而加強視力 與聽力。六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經 系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信， 更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。女人練習瑜伽的好處第一：安撫情緒，可以馴悍。瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇 治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動 作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。第二：變身美麗，更加專一。瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的

9、時候，老師 讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈， 吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看, 松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經 常笑的人一定知足，心無旁騖。第三：增進健康，延年益壽。有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一 些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了， 動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用， （熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過 之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以 刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是

10、可以延年益壽。第四：挺直脊椎，增加自信挺。直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調 這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地 球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽 動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會 發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。也許瑜伽的好處有很多很多，限于我只練習了八分鐘，也就只能 說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時間，讓自己安靜下來， 好好從身體開始，學習和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟 的教學CD練習，平時一周上兩次會員課。另外，蕙蘭系列就不錯， 她是國內瑜伽教母，培養了許多瑜伽教練。跟著 CD練，跟著好老師 練，日出而作，日落而息，你的努力，一