1、務滋五年級學生暑假體育鍛煉計劃反饋表家長朋友：您好！為全面貫徹落實中共中央、國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見，全面提升我校學生身體素質，促進形成暑假期間濃郁的體育鍛煉氛圍，培養學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，制定了本班學生體育鍛煉計劃。希望家長起到監督的作用，配合學校開展體育鍛煉計劃的落實，和孩子一起分享體育鍛煉帶來的樂趣。我班已下發了暑假鍛煉指導，請參照并督促孩子完成假期的鍛煉。并注意孩子用眼衛生，堅持做眼保健操。鍛煉注意事項：1、家長高度重視，每天簽名，讓孩子養成良好的生活習慣和體育鍛煉習慣，最好家長全程陪護，一同參與。2、教育孩子在鍛煉的過程中注意自身安全，必

2、須穿運動服、運動鞋，最好在有塑膠跑道的地方鍛煉，進行鍛煉前一定要做好準備活動，預防運動損傷及各種事故的發生。1、熱身工作要做足：進行運動前一定要做好充分的準備活動，以防運動損傷的發生。2、衣著厚薄要適宜.3、呼吸方法要正確：正確的呼吸方法是采用鼻口呼吸的方法，即半開口腔，嘴唇微張，舌尖上提，讓冷空氣經牙縫吸入，再經舌尖加溫后得以暖和，以減輕對呼吸道的刺激。4、運動后要及時補充水分：無論運動前還是運動后，都應及時補充適量的水分。忌立即大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。5、做眼保健操，保證做到位。安全強調1、學生家長一定要監護好學生戶外體育鍛煉的安全，體育鍛煉的地點不能選在道路和有車輛通行的小區

3、內進行，避免交通事故。2、鍛煉時間：每天最好選擇上午9、10點，下午3、4點左右進行，霧天不要進行戶外練習，可以選擇室內練習。3、自我評價由同學們每天自己填寫，可以使用A、B、C、D四個等級填寫，也可以用文字描述（如：鍛煉如實完成效果顯著/效果一般/沒有完成等），便于同學們評價自己的每日鍛煉情況，培養自主鍛煉的習慣。A、按計劃完成，效果很好； B、按計劃完成，效果一般；C、基本完成，鍛煉了部分； D、沒有鍛煉。合理膳食，預防肥胖：（一）原因：兒童少年時期發生的肥胖絕大多數屬于單純性肥胖，其發生原因既有環境因素又有遺傳因素。環境因素：營養過剩是兒童青少年肥胖的最重要原因，吃進去的食物過多，以致使

4、多余的熱量轉變成脂肪，在體內蓄積，同時，又缺乏足夠運動，那么，缺乏運動也是造成兒童少年肥胖的最重要因素。飲食習慣與肥胖密切相關，有人研究，大量吃甜食、動物性脂肪和油膩食物的人容易發生肥胖。主食吃得過多，吃飯速度過快也是造成肥胖的原因醫學家認為，肥胖與遺傳因素有關，主要原因是父母子女同在一個家庭，他們的飲食方式和活動方式相同，而且父母不正確的飲食習慣可以影響后代，那么從小繼承下來的飲食嗜好還很難糾正，如從小愛吃油膩食物的人，往往到了青少年時期還不會改變。（二）肥胖的預防措施：1、認識肥胖對機體的危害，肥胖產生原因及防治方法，提高預防肥胖的知識和能力2、培養良好的飲食習慣。進食量適中，不過飽，為了

5、增加飽腹感，餐前可先吃水果和湯類。少吃糖果、點心等甜食，少吃油膩食物，吃飯要細嚼慢咽，防止狼吞虎咽，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點。3、積極參加體育活動，合理安排作息制度，睡眠時間不要過多，飯后不要馬上看書或看電視，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時的間隔。4、如果已發胖，千萬不要強行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重，這樣會影響青春期正常發育甚至發生青春期厭食癥，應該及時進行飲食成分的調整，如減少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕點、糖果；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果；瘦肉、雞蛋、黃豆，則不宜減少。5、加強體育鍛煉，增加熱量消耗，如做減肥體操、游泳、跑步等各種活動。

6、應有一定的運動量，并堅持鍛煉持之以恒，這樣既可增強體質，提高身體抵抗力，又可起到減輕體重的作用。務滋五年級學生暑假體育鍛煉計劃記錄表班級： 姓名： 學號： 內容時間訓練內容自我評價家長簽字400米立定跳遠跳繩身體素質1、耐久跑2、臺階跑3、變速跑1、蹲跳起2、腿部力量練習3、蛙跳1、自選項目練習2.、完整技術練習3、每天200-400個1、仰臥起坐2、做眼保健操7月5日（周一）7月6日（周二）7月7日（周三）7月8日（周四）7月9日（周五）7月10日（周一）7月11日（周二）7月12日（周五）務滋五年級學生暑假體育鍛煉計劃記錄表班級： 姓名： 學號： 內容時間訓練內容自我評價家長簽字400米立

7、定跳遠跳繩身體素質1、耐久跑2、臺階跑3、變速跑1、蹲跳起2、腿部力量練習3、蛙跳1、自選項目練習2.、完整技術練習3、每天200-400個1、仰臥起坐務滋年級學生暑假體育鍛煉計劃記錄表班級： 姓名： 學號： 內容時間訓練內容自我評價家長簽字400立定跳遠跳繩身體素質1、耐久跑2、臺階跑3、變速跑1、蹲跳起2、腿部力量練習3、蛙跳1、自選項目練習2.、完整技術練習3、每天200-400個1、仰臥起坐務滋五年級學生暑假體育鍛煉計劃記錄表班級： 姓名： 學號： 內容時間訓練內容自我評價家長簽字400米立定跳遠跳繩身體素質1、耐久跑2、臺階跑3、變速跑1、蹲跳起2、腿部力量練習3、蛙跳1、自選項目練習2.、完整技術練習3、每天200-400個1、仰臥起坐務滋五年級學生暑假體育鍛煉計劃記錄表班級： 姓名： 學號： 內容時間訓練內容自我評價家長簽字400米立定跳遠跳繩身體素質1、耐久跑2、臺階跑3、變速跑1、蹲跳起2、腿部力量練習3、蛙跳1、自選項目練習2.、完整技術練習3、每天200-400個1、仰臥起坐鍛煉感受：備注：1、根據自己的實際情況有針對性地選擇自己的弱項進行練習，加強弱項訓練量和訓練強度，制定適合