1、高血壓病的健康教育講座,認(rèn)識高血壓病，從今天開始,想一想:,1、周圍有人患高血壓嗎？ 2、導(dǎo)致他們患高血壓的主要原因是是什么？ 3、你能對他們提出一些建議嗎？,什么是高血壓？,一、概述 高血壓是社區(qū)最常見的心腦血管疾病，目前我國高血壓病人已達1.6億，世界患高血壓的總?cè)藬?shù)則高達10億。高血壓在我國乃至全球都已經(jīng)成為威脅人類生命的“第一殺手”。在各種心血管病中患病率最高。,我國不同地區(qū)高血壓患病率(1991),15% 10%14.9% 10%,二、高血壓病的現(xiàn)狀與流行趨勢,中國的高血壓患病率 2002年我國18歲及以上居民高血壓患病率為18.8%,估計全國患病人數(shù)超過1.6億,與1991年相比,

2、患病率上升31%,患病人數(shù)增加約7000多萬人,農(nóng)村患病率上升迅速,城鄉(xiāng)差距已不明顯。,高血壓的三高和三低,三高：患病率高 致殘率高 死亡率高 三低：知曉率低 服藥率低 控制率低,高血壓定義及診斷標(biāo)準(zhǔn),指體循環(huán)動脈收縮壓和(或)舒張壓的持續(xù)升高 在非藥物狀態(tài)下=2次非同日多次血壓測量 收縮壓=140mmHg和(或)舒張壓=90mmHg 既往有高血壓史，目前正在使用抗高血壓藥物，現(xiàn)血壓雖未達到上述水平，亦應(yīng)診斷為高血壓 分為兩大類：原發(fā)性（95%）與 繼發(fā)性。,高血壓水平分類及分期,高血壓有什么癥癥狀？,多數(shù)高血壓患者沒有明顯癥狀； 有些早期高血壓病人可表現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、注意力不

3、集中、記憶力減退、手腳麻木、疲乏無力、易煩躁等癥狀。后期血壓常持續(xù)在較高水平，并伴有腦、心、腎等靶器官受損的表現(xiàn)。 嚴(yán)重時會出現(xiàn)高血壓危象：出現(xiàn)劇烈頭痛、煩躁、眩暈、心悸、氣急、惡心、嘔吐、面色蒼白或潮紅及視力模糊。收縮壓可達260mmHg，舒張壓升高120mmHg，伴靶器官病變者可出現(xiàn)心絞痛、肺水腫、高血壓腦病。發(fā)作短暫，控制血壓后病情可迅速好轉(zhuǎn)，但易復(fù)發(fā)。,什么人易患高血壓？,高血壓的發(fā)病原因尚未明確，但根據(jù)目前認(rèn)識水平，以下因素與高血壓有關(guān)： 1、遺傳因素：通過高血壓患者家系調(diào)查，發(fā)現(xiàn)父母均患高血壓者，其子女患高血壓機率達45%；相反，雙親血壓正常者，其子女患高血壓的機率僅為3%。 2、

4、不合理的膳食 ： 不同的食物，對血壓產(chǎn)生不同的影響，攝入大量的脂肪和膽固醇，過多的飽和脂肪酸，高鹽飲食都可以使血壓升高；研究表明部分個體中存在著鹽敏感基因，鹽敏感人群限制食鹽攝入，降壓效果明顯。WHO建議每天食鹽攝入量為不超過6克。3、超重和肥胖 ：超重和肥胖是高血壓病一個重要的危險因素。有關(guān)資料顯示，超重、肥胖者高血壓患病率較正常者要高23倍，對于一些肥胖和超重的人，減肥可降低血壓。4、吸煙 ： 吸煙可在短期內(nèi)使血壓急劇升高。高血壓患者大量吸煙，心臟病及因心臟病致死的危險性大大增加，吸煙與不吸煙人群比較，腦卒中發(fā)病危險性增加90%，冠心病發(fā)病危險性增加2.2倍。,5、飲酒 飲酒量與高血壓患病

5、率及血壓水平呈直線關(guān)系，重度飲酒者或每日飲酒者比少飲酒者或不飲酒者高血壓患病率高1.52倍，減少飲酒量可以控制高血壓患者的血壓水平。 6、精神緊張 生活節(jié)奏加快，競爭激烈都能成為緊張刺激，緊張可引起血壓升高、心跳加快、頭部和肌肉血液供應(yīng)增加、內(nèi)臟血液供應(yīng)減少，若過于強烈持久或反復(fù)發(fā)作，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的功能性和器質(zhì)性病理改變。7、缺乏運動 久坐生活方式者與同齡對照者相比發(fā)生高血壓的危險性增加20%50%。規(guī)律和至少中等強度的需氧體育運動，對預(yù)防和治療高血壓有益處。8、從醫(yī)行為不良 不能遵照醫(yī)囑堅持藥物和非藥物治療的行為稱為從醫(yī)行為不良。高血壓病相關(guān)的不良從醫(yī)行為包括：不定期測量血壓；出現(xiàn)病情變

6、化不及時就醫(yī)；不能嚴(yán)格按醫(yī)囑堅持藥物和非藥物治療。 9、其他：微量元素（鉀、鈣、鎂攝入不足 ；鋅/鋰比值低；血鉛高）、藥物等。,三、我國人群高血壓發(fā)病的重要危險因素,不可改變的危險因素,年齡 性別 遺傳因素,膳食高鹽、低鉀 超重、肥胖 長期超量飲酒 長期精神緊張 缺乏體力活動,可改變的危險因素,高鈉低鉀膳食是中國人群高血壓發(fā)病最主要的危險因素,我國居民膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，鹽攝入量比較高，每日每人鹽攝入量平均達到12克水平,農(nóng)村,城市,推薦*,*中國居民膳食指南( 2007 版) 推薦,高鈉、低鉀膳食,鈉鹽攝入量與人群高血壓病患病率及血壓水平顯著正相關(guān) 鉀鹽攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān) 膳食鈉和鉀比值

7、與血壓的相關(guān)性甚至更強,鹽攝入過高 每人每天平均攝入增加2g，SBP、DBP分別增加2.0和1.2mmHg 人體對氯化鈉的生理需要量：僅0.5g/d 中國人食鹽攝入量：北方1218g/d，南方78g/d 低鉀：我國膳食普遍低鉀,超重和肥胖,血壓與平均體重指數(shù)(BMI)呈顯著的正相關(guān)； 我國超重率為22.8，肥胖率為7.1，估計全國有超重人數(shù)2.0億，肥胖人數(shù)6000多萬； BMI24kg/m2者，患高血壓的危險是正常者34倍； 基線BMI每增加3kg/m2，其4年內(nèi)發(fā)生高血壓危險：男性增加50，女性增加57,體重指數(shù)（Body Mass Index,BMI）：體重(kg)/身高(m)2 中國成

8、人正常BMI：1924 kg/m2 超重：體重理想體重10；WHO：BMI25，中國標(biāo)準(zhǔn)：BMI24 肥胖：體重理想體重20；WHO：BMI30，中國標(biāo)準(zhǔn)：BMI28,我國東北地區(qū)33個社區(qū)的25196例成人的橫斷面調(diào)查：超重/肥胖人群的高血壓發(fā)生風(fēng)險是BMI正常 人群的2倍和8倍,身體脂肪的分布與高血壓的發(fā)生有關(guān)。腹部脂肪聚集越多，血壓水平越高。 腰圍男性90cm或女性85cm，發(fā)生高血壓的風(fēng)險是腰圍正常者的4倍以上,我國居民肥胖趨勢明顯,19922002，10年間我國居民 超重率和肥胖率分別上升了38.6%和80.6% 超重和肥胖患病人數(shù)增加了1億人 2002年居民營養(yǎng)調(diào)查：我國居民 超重

9、肥胖率為23.2%，接近總?cè)丝诘?/4 超重和肥胖已經(jīng)影響到我國近2億6千萬人,馬冠生，李艷平，武陽豐等。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志2005年9月第39卷第5期：311-315,飲酒、精神緊張,飲酒 酗酒 （50g酒精/天）； 每日飲酒量與血壓呈顯著相關(guān)性，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高； 我國人群每周至少飲酒一次：男30-66，女2-7； 男性持續(xù)飲酒 vs 不飲酒者：4年內(nèi)HBP發(fā)生的危險增加40 精神緊張 長期從事高度精神緊張工作的人群高血壓患病率增加,高血壓是我國心腦血管疾病首要危險因素,我國多省市心血管病危險因素隊列研究 (Chinese Multi-Provincial Cohort S

10、tudy，CMCS) 結(jié)果 納入30121名年齡35-64歲的受試者,我國高血壓人群的特點,絕大多數(shù)是輕、中度血壓升高(90%)輕度血壓升高占60%以上 正常血壓(120mmHg)人群比例不到1/2 正常高值血壓人群比例為34% 老年人占的比例較高 合并血脂和/或糖代謝異常的比例較高 高鈉低鉀膳食是發(fā)病最主要的危險因素 最主要的心血管風(fēng)險是腦卒中,我國人群高血壓流行情況小結(jié),高血壓主要有何危害,對腦：導(dǎo)致腦動脈硬化，易使腦部的細(xì)小血管破裂或阻塞，而引起腦中風(fēng)（腦卒中） 對心：導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)變大，易引起左室肥厚，擴大，衰竭。加速心臟冠狀動脈硬化及狹窄，易導(dǎo)致心絞痛，嚴(yán)重時將導(dǎo)致心肌梗塞，危害生命

11、對腎：可導(dǎo)致腎動脈硬化而影響腎臟的血液灌流，易引起腎萎縮，腎機能不全，尿毒癥等。 對眼：導(dǎo)致眼動脈硬化，出血。,缺血性卒中/TIA,冠心病 心絞痛 心肌梗死,高血壓患者與無高血壓病史者相比： 中風(fēng)危險增加4倍 冠心病風(fēng)險至少增加1.3倍 心力衰竭危險性增加6倍,下肢動脈梗塞 肢體干性壞疽,2005中國高血壓防治指南,高血壓的靶器官損害圖,老年人高血壓特點,波動大 收縮壓增高明顯 易發(fā)生體位性低血壓 容易發(fā)生心力衰竭，尤其是左心衰竭、急性肺水腫 臨床癥狀少，易被忽視,高血壓病人應(yīng)做哪些檢查？,血壓測量 尿常規(guī)、尿微量白蛋白 血液生化 X胸片 心電圖 超聲心動圖 眼底,目前主要的血壓測量方法,如何

12、正確的測量血壓？,測量工具：水銀柱式血壓計、電子血壓計。 被測量者測量前1小時內(nèi)應(yīng)避免進行劇烈運動、進食、喝含咖啡的飲料、吸煙、服用影響血壓的藥物；精神放松、排空膀胱；至少安靜休息5分鐘。 被測量者應(yīng)坐于有靠背的座椅上，裸露右上臂，上臂及血壓計與心臟處同一水平。 確定血壓讀數(shù)：所有讀數(shù)均應(yīng)以水銀柱凸面的頂端為準(zhǔn)；讀數(shù)應(yīng)取偶數(shù)（0、2、4、6、8）。電子血壓計以顯示數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。,袖帶的大小適合，至少覆蓋上臂臂圍的2/3。 袖帶緊貼縛在被測者上臂，袖帶下緣應(yīng)在肘彎上2.5cm。 用水銀柱式血壓計聽診器胸件置于肘窩肱動脈搏動明顯處 收縮壓讀數(shù)取柯氏音第時相，舒張壓讀數(shù)取柯氏音第V時相 相隔1-2分鐘重

13、復(fù)測量，取2次讀數(shù)平均值記錄。 如果收縮壓或舒張壓的2次讀數(shù)相差5mmHg以上應(yīng)再次測量，以3次讀數(shù)平均值作為測量結(jié)果。 12歲以下兒童、妊娠婦女、嚴(yán)重貧血、甲狀腺功能亢進、主動脈瓣關(guān)閉不全及柯氏音不消失者，以柯氏音第IV時相 (變音)作為舒張壓讀數(shù)。,3種血壓測量方式的特點,3種血壓測量方式診斷閾值,BP：（mmHg）OBP：診室血壓；HBP：家庭血壓；ABP：動態(tài)血壓（Parati G，J Hypertens 2008，28:1505）,十四、影響高血壓患者預(yù)后的因素,期望值過高，希望服藥幾天后血壓馬上降至正常； 希望降至正常后可以停藥或減量，因而對現(xiàn)服藥物不滿意，而頻繁換藥、換醫(yī)生； 按

14、照廣告或患友的建議用藥； 沒有癥狀就不服藥，血壓正常就停藥； 中藥沒有毒，西藥都有毒； 藥物要經(jīng)常更換，否則就無效了； 去看病時，不能服藥，以免掩蓋了病情； 早上的藥要吃過早飯才能服。 “只要每天堅持服藥，就保險了” “自測血壓不如診所測的準(zhǔn)。,高血壓患者存在哪些誤區(qū)呢？,如何有效的預(yù)防和控制血壓？,做好降壓治療的準(zhǔn)備 堅持良好的生活方式 堅持服用降壓藥,（一）如何做好降壓準(zhǔn)備？,了解自己目前有無其他并發(fā)癥： 查明有無高脂血癥 有無糖尿病 有無心、腦、腎損害及其他相關(guān)疾病,了解自己血壓應(yīng)該控制在什么水平,學(xué)會自己監(jiān)測血壓,（二）健康生活方（四大基石）,合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡,合

15、理膳食（四大基石之一）,合理膳食可以降低收縮壓8-14mmHg 原則：低鹽、低脂肪、低熱量,怎樣才能做到合理膳食？,“兩句話，十個字”-參考中國營養(yǎng)學(xué)會建議 第一句話 一、二、三、四、五 第二句話 紅、黃、綠、白、黑,一、指每日飲一袋牛奶或酸奶，內(nèi)含250毫克鈣可以有效地改善缺鈣。 二、指每日攝入碳水化合物250350克，相當(dāng)于主食68兩 三、指每日進食三份高蛋白食物（每份指：瘦肉1兩或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨1兩，或魚蝦1兩） 四、指四句話：有粗有細(xì); 不甜不咸；三四五頓；七八分飽； 五、指每日半斤新鮮的蔬菜及水果,膳食中的一、二、三、四、五,2.,3.,4.,5.,一、指每日飲一袋牛奶

16、或酸奶，內(nèi)含250毫克鈣可以有效地改善缺鈣。 我國成年人每日需攝鈣800毫克，但我國膳食普遍缺鈣，一般在每日500毫克左右。每袋牛奶237毫升，含鈣約280毫克，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。牛奶宜從一歲起開始，堅持終生飲用。 通過牛奶補鈣，有助于預(yù)防高血壓及動脈粥樣硬化已見諸文獻報道。 同時也有助于預(yù)防中老年缺鈣所致的骨痛、龜背及骨折。,膳食中的一、二、三、四、五,2.,3.,4.,5.,二、指每日攝入碳水化合物250350克，相當(dāng)于主食68兩 相當(dāng)于主食6兩，此量宜因人而異?？缮僦?兩，多至1斤，通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。曾有一位身高149cm,體重9

17、9公斤的女性患者，每日主食2.5兩3兩，一年中體重下降33公斤。 三、指每日進食三份高蛋白食物（每份指：瘦肉1兩或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨1兩，或魚蝦1兩） 這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至四份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)11.5克。 每份高蛋白食品相當(dāng)于：1兩瘦肉；2兩豆腐；一個大雞蛋；半兩黃豆；2兩魚蝦；或2兩雞鴨。人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能貯存，對腸道、腎臟、代謝均有害無益。,膳食中的一、二、三、四、五,2.,3.,4.,5.,四、指四句話：有粗有細(xì); 不甜不咸；三四五頓；七八分飽； 單吃粗糧或單吃細(xì)糧營養(yǎng)素均不夠全面，粗細(xì)糧搭配有明顯蛋白質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)

18、利用率。粗糧的纖維素有助于降血脂，預(yù)防糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌。過多甜食會促成肥胖、高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。 據(jù)我國10個人群前瞻性研究，每日平均多食50克肉、蛋或糕點，則血膽固醇平均長高9mg/dL，31mg/dL及22mg/dL。 太咸的食物對健康諸多不利已眾所周知。“黃帝內(nèi)經(jīng)”已有“故咸者”脈弦也的記載，意指吃咸的人脈弦，即血壓高。 日本北海道居民習(xí)慣吃咸魚，結(jié)果不僅腦卒中發(fā)病率高，而且還有“胃癌王國”的別稱。 我國膳食按咸淡范圍大致可分為廣東型，每日攝鹽67克；上海型89克；北京型1415克；東北型1819克。,膳食中的一、二、三、四、五,2.,3.,4.,5.,最理想是廣東型，其

19、次為上海型。北京人宜把量減1/3，東北則減半。雖然人群中鹽敏感者只占1/3，其余的人攝鹽多少對血壓影響不大，但總的來說，鹽過多不利健康。在烹調(diào)中可用醋或糖醋代鹽。 三四五頓：指總量控制，少量多餐。有利防治糖尿病，減肥，降血脂。 各種年齡的人，特別是中小學(xué)生不宜不吃早餐，以免低血糖，影響學(xué)習(xí)成績。 在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利降血脂，減體重。晚餐所占比例大則相反。 少量多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。日本相撲運動員體重一般在200300公斤，每日只進兩餐，餐后必須睡眠2小時。 對體重超重者，就當(dāng)早餐占40，中餐40，晚餐20，有助減肥降血脂。,2.,3.,4.,5

20、.,五、指每日半斤新鮮的蔬菜及水果 中國營養(yǎng)學(xué)會建議每日進食400克蔬菜及100克水果。新鮮蔬菜水果除補充維生素，纖維素，微量元素外，業(yè)已證明尚有重要的防癌作用。,膳食中的一、二、三、四、五,2.,3.,4.,5.,紅、指每日飲少量紅葡萄酒 1-2兩，以助增加高密度脂 蛋白及活血化 淤，預(yù)防動脈硬化。 黃、指黃色蔬菜，如胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿（熟食），西瓜等其中，含有豐富的胡蘿卜素，提高免疫功能 綠、指綠茶及深綠色蔬菜。 白、指燕麥粉或燕麥片 黑、指黑木耳，每天515克，預(yù)防血栓形成。,餐桌中的紅、黃、綠、白、黑,紅、指每日飲少量紅葡萄酒 1-2兩，以助增加高密度脂 蛋白及活血化 淤，預(yù)防

21、動脈硬化。 紅葡萄酒每日飲50-100毫升紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動脈粥樣硬化。白葡萄酒，米酒，紹興酒也可，可能效果稍差。啤酒不宜超過300毫升，白酒不超過25毫升。動物實驗(猴子飲酒)與人群研究均證明：少量飲酒，酒是健康之友。 但絕對不能酗酒，酗酒時，酒就成了死神之劍。因為監(jiān)獄罪犯的50.5，交通事故、意外傷害的40都與酗酒有關(guān)。酒精是罪魁禍?zhǔn)住?世界衛(wèi)生組織口號：酒越少越好。如果沒有病，沒有脂肪肝，沒有冠心病，喝點少量紅葡萄酒是可以的，紅酒和一天一個西紅柿。 男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%，熟的西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。 如果一個人情緒低落，那么吃

22、點辣椒倒是可以改善情緒，紅辣椒是改善情緒減輕焦慮的東西。,“紅”是指,黃、指黃色蔬菜，如胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿（熟食），西瓜等其中，含有豐富的胡蘿卜素，提高免疫功能。 中國人膳食剛才講過，缺鈣和缺少維生素A，維生素A和缺鈣有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃體炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補充維生素A，可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛不花，視網(wǎng)膜好。 維生素A在什么地方多呢？最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜A多。,“黃”是什么意思呢？,綠、指綠茶及深綠色蔬菜。 飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好。茶中綠茶含有茶多酚最多，有較強的

23、抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。 喝茶能夠延年益壽，還有抗動脈粥樣硬化和防癌作用，減少腫瘤，減少動脈硬化，這是肯定的。,“綠”是什么意思呢？,白、指燕麥粉或燕麥片 白指燕麥粉及燕麥片據(jù)北京心肺血管醫(yī)療研究中心與中國農(nóng)科院協(xié)作研究證實，每日50克燕麥片煮粥，能使血膽固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明顯。燕麥含有比大米、小麥更豐富的蛋白質(zhì)和賴氨酸，對兒童生長發(fā)育也有益。 燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好。,“白”是什么意思呢？,黑、指黑木耳，每天515克，預(yù)防血栓形成。 “黑”是黑木耳。1983

24、年美國明尼蘇達心臟科醫(yī)師偶然發(fā)現(xiàn)黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風(fēng)行全球。每日1015克即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。經(jīng)北京心肺中心證實，其抗血小板聚集作用與小量Aspirin相當(dāng)。 黑木耳吃后，可以降血粘度，血液便稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。預(yù)防老年性癡呆。 在烹調(diào)中，經(jīng)動物實驗證實，以豆油抗動脈粥樣硬化作用最好，豆油有與魚類似的作用。每日25-40克。另外，魚蝦類蛋白的降血粘度、抗動脈硬化作用也值得重視。,“黑”什么意思呢？,煙：越早戒越好，實在戒不了，每日的吸煙量應(yīng)控制在5支以內(nèi) 酒：越少越好，少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁禍?zhǔn)住Ｒ悦咳詹怀^15克酒精為宜,

25、戒煙限酒-五一五（四大基石之二）,為什么要戒煙限酒？,吸煙使心臟病的危險增加2-4倍 限酒可降低收縮壓2-4mmHg,適量運動（四大基石之三）,新生兒黃疸,運動有利于減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管調(diào)節(jié)能力，降低血壓。規(guī)律的體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg。一般每周35次，每次3060分鐘。 運動原則： 有恒：經(jīng)常地、規(guī)律的運動； 有序：循序漸進； 有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運動,運動的最佳方式：有氧運動,特點：強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。 類型：步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等。,運動最適宜時間：傍晚,高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4-6點是惡性事件高發(fā)時段 早晨運動可能會使血壓急劇身高，引發(fā)心腦血管事件 老年人最好選擇傍晚進行鍛煉,如何控制體重？,避免高脂肪、高膽固醇食物，如肥肉、動物內(nèi)臟等 避免過多攝入糖、飲料和點心 避免快餐食品，如薯條、炸雞 多吃蔬菜、粗糧和水果 堅持規(guī)律體育鍛煉,保持心理平衡（四大基石之四）,得了高血壓要重視，但不要緊張 平時要保持樂觀的心情，知足常樂 注意緩解精神壓力和緊張情緒,（三）堅持服用降壓藥物,選用降壓藥物的原則： 降壓效果好，能血壓維持在正常水平 24小時平穩(wěn)降壓，避免一天中血壓忽高忽低 安全性好，長期服用無肝腎毒性 無藥物相互作用，便于聯(lián)合用藥,降壓過程中的注意事項,平穩(wěn)降壓，切忌降壓過快。