泡沫軸筋膜放松術catalyst,腳底滾球測試,肌肉筋膜組織的特點,什么是筋膜包裹在肌肉表面的一層結締組織其內含有脂肪、淺靜脈、皮神經以及淺淋巴結和淋巴管等 臨床常作的皮下注射，即將藥液注入筋膜內。,人體是一個循環體,小腿的問題可能會影響大腿，頸部的問題可能會影響手臂，等等,神經，骨骼，肌肉，韌帶也是一個循環體,本體感受器,本體感受器包括肌肉、肌腱、關節內的感受器。比如肌梭感受肌肉的伸展和收縮腱梭感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展還有關節感受器能感受關節韌帶的運動并將感受到的肌肉、肌腱、關節的變化信息傳遞給中樞神經這些感受器主要在于感知運動器官的位置變化，簡單的說，我們閉著眼睛能夠吃飯、穿衣就與我們的這些本體感受器有關,觸發點trigger point,1什么是觸發點：過度活躍的肌肉及本體感受器2按壓觸發點對肌肉等人體活動系統的作用：用外部壓力對肌肉，筋膜，和結締組織的固定感受器進行刺激，來抑制功能紊亂及疼痛。,背部觸發點,臂部觸發點,頸部觸發點,多大壓力（a。K。a缺血性壓迫）,高強度（最大疼痛耐受程度）短時間（10-30秒）或低強度（最小疼痛閥）長時間（大于90秒）,什么是自我筋膜放松術（SMR）,利用練習者自身重量及泡沫軸相互作用產生的壓力，施加用于練習者的肌肉及筋膜等軟組織上，使練習者過于緊張的肌肉及筋膜產生放松的伸展訓練方式稱為自我筋膜放松,自我筋膜放松訓練的意義,A、糾正肌肉不平衡B、改善關節活動幅度C、增強神經肌肉有效性D、維持良好的肌肉長度E、減輕關節壓力,自我筋膜放松訓練的原理,自我抑制（autogenic inhibition）原理是自我筋膜放松技術主要利用的生理學原理，利用泡沫軸及練習者自身體重在肌肉上產生一定壓力，使肌肉張力增加從而激活肌肉存在的感受器肌張力變化的感受器高爾基腱器官（GTO ，Golgi Tendon Organs），高爾基腱器官活躍后進一步抑制肌肉中的另一感受肌肉長度變化的感受器肌梭（Muscle Spindles），最終減小肌肉的收縮程度，使肌肉獲得放松。,自我筋膜放松技術訓練指引,A、將需要進行放松的肌肉至于泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動12分鐘。B、滾動過程中如果有疼痛的感覺，應在疼痛點上停留2030秒鐘，直到疼痛程度下降50%75%C、在進行訓練過程中保持腹部收緊（肚臍拉向脊柱），以確保在動作過程中核心部位的穩定D、動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。E、可在每次訓練的熱身及整理部分安插此練習,部位：臀大肌,動作要點：A、如圖所示雙膝彎曲坐于泡沫軸上。B、緩緩在泡沫軸上滾動12min注意事項：A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個運動過程中保持核心部位收緊,部位：梨狀肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌,動作要點：A、如圖所示坐于泡沫軸上B、目標放松部位所在腿抬起，盤于支撐腿之上C、緩緩滾動12min注意事項：A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個運動過程中保持核心部位收緊,部位：髂脛束,動作要點：A、如圖所示以肘撐地側臥于地面，泡沫軸位于下方腿外側B、上方腿彎曲支撐身體，下側腿伸直C、自髂骨起至膝關節止緩緩滾動12min注意事項：A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個運動過程中保持核心部位收緊部,部位：腘繩肌,動作要點：A、如圖所示雙腿伸直坐于地面，泡沫軸位于大腿后側B、使泡沫軸在臀部及膝關節之間緩緩滾動12min注意事項：A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個運動過程中保持核心部位收緊,部位：股四頭肌,動作要點：A、俯臥肘撐于地面，泡沫軸位于大腿前側下方B、使泡沫軸在髂骨與膝關節直接范圍緩緩滾動12min注意事項：A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個運動過程中保持核心部位收緊,部位:闊筋膜張肌,動作要點：A、俯臥軀干及骨盆微微旋轉，泡沫軸位于較低側的髂前上棘下方B、使泡沫軸在髖骨外側緩緩滾動12分鐘注意事項：A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個運動過程中保持核心部位收緊,部位：腓腸肌、比目魚肌,動作要點：A、如圖所示雙腿伸直坐于地面，雙腿交叉，泡沫軸位于小腿后側B、使泡沫軸在膝關節與踝關節之間緩緩滾動12min注意事項：A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個運動過程中保持核心部位收緊,部位：髖內內收肌群（股薄肌、長收肌、大収肌等）,動作要點：A、俯臥軀干及骨盆微微旋轉，泡沫軸位于較高的大腿內側下方B、使泡沫軸在髖關節至膝關節之間緩緩滾動12分鐘注意事項：A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個運動過程中保持核心部位收緊,部位：脛骨前肌,動作要點：A、俯臥軀干及骨盆微微旋轉，上側腿彎曲位于下側小腿上方（增大壓力），泡沫軸位于下方小腿前外側B、使泡沫軸在膝關節與踝關節之間緩緩滾動12分鐘注意事項：A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個運動過程中保持核心部位收緊,部位：下背部肌群（豎脊肌、腰大肌、腰方肌等）,動作要點：A、仰臥雙臂外展位于身體兩側，雙膝微屈，泡沫軸位于腰椎下方。B、使泡沫軸在腰椎范圍內緩緩滾動12分鐘。注意事項：A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個運動過程中保持核心部位收緊,部位：背闊肌,動作要點：A、斜側臥于地面，泡沫軸位于接近地面的背闊肌下方B、緩緩使背闊肌在泡沫軸上滾動12min注意事項：A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個運動過程中保持核心部位收緊,自我筋膜放松訓練的順序,臀部肌群大腿后