9月1日全民健康生活方式日學問必讀

生活

全民健康生活方式日宣揚材料之一

全民健康生活方式行動倡議書

健康是人的基本權力，是華蜜快樂的基礎,是國家文明的標記，是社會

和諧的象征。在全面建設小康社會過程中，我市人民的健康水平明顯

提高，精神面貌面貌一新。然而，社會發展和經濟進步在帶給人們豐

富物質享受的同時，也在變更著人們的飲食起居和生活習慣。及吸煙,

酗酒，缺乏體力活動，膳食不合理等生活方式密切相關的高血脂,

高血壓，高血糖，肥胖等已成為影響我市人民健康素養的大敵。

面對不斷增加的生活方式病，藥物，手術，醫院，醫生的作

為受到限制，唯一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，做

健康生活方式的實踐者和受益者。為此，晉城市衛生局發起全民健康

生活方式行動，并向全市人民倡議：

一，追求健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動，我健

康，我快樂”作為行動準則。

二，變更不良生活習慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，

保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康，向上的公民形象。

三，合理搭配膳食結構，規律用餐，保持養分平衡，維持健康

體重。

四，加強運動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。

五，保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，

誠意待人。

六，營造綠色家園，創建整齊，寧靜，奇妙，健康的生活環

境。

七，以科學的看法和精神，傳播科學的健康學問，反對，抵制

不科學和偽科學信息。

八，將每年9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康

意識，長期保持健康的生活方式。

讓我們在追求健康中實現人及自然的和諧，愿人人擁有健全的人

格，健康的心態，健壯的體魄，實現全面發展，擁有華蜜生活！

全民健康生活方式日宣揚材料之二

健康四大基石

——合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡

合理膳食

十個字：一，二，三，四，五，紅，黃，綠，白，黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水

化合物，相當于六兩至八兩主食?！叭保喝莞叩鞍?。一份就是一兩

瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和

鴨,或者半兩黃豆?！八摹?一個禮拜吃四次粗糧?！拔濉?一天500克

蔬菜和水果?！凹t”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣

椒改善心情，少焦慮?！包S”：胡蘿卜，西瓜，紅薯，老玉米，南

瓜，紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！熬G”：

飲料數茶最好，茶葉綠茶最好?！鞍住保貉帑湻?，燕麥片?！昂凇保汉?/p>

木耳。

適量運動

走路是最好的運動。運動做到三個字：三，五，七。“三”：一次三

公里三特殊鐘以上；“五”：每星期最少運動五次；“七”：適量運動。

戒煙限酒

心理平衡

只要留意心理平衡，就駕馭了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”:

第一助人為樂；其次知足常樂；第三自行其樂。

常年堅持十二個字，能使高血壓削減55%,腦瘁中，冠心病削

減75%,糖尿病削減50%,腫瘤削減1/3,平均壽命延長10年以上。

最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的

運動是步行。

全民健康生活方式日宣揚材料之三

高血壓防治學問

1,高血壓是最常見的心血管疾病，可能危及每一個人的健康，早

期發覺高血壓的最有效方法就是定期測量血壓，因此成年人每年至少

應測量一次血壓。健康成人的正常血壓水平應當小于120/80毫米汞

柱，假如發覺血壓水平超過140/90毫米汞柱，應到醫院做進一步的

診治。

2,高血壓病人早期常無感覺，往往悄然起病并造成突發事務,

被公認為“無聲殺手工沒有發覺的高血壓，對人體心腦血管和腎臟

的損害更大，因此切莫諱疾忌醫，早發覺，早治療，早限制，高血

壓對人體的損害就會很小。

3,中風，心臟病，腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并

發癥，致殘，致死率高，危害嚴峻。

4,超重和肥胖，高鹽飲食，過量飲酒是高血壓發生的主要

危急因素，限制體重，增加體力運動，限鹽，限酒是防治高血壓

的有效措施。健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身

受益。

5,血壓易受環境，活動，心情及用藥不規則等多種因素影

響而發生波動，因此高血壓病人要經常測量血壓，合理選擇，長期

堅持，規律服用治療高血壓藥物，接受藥物及非藥物療法相結合，

限制高血壓患者血壓水平，削減心，腦，腎等器官損害。

6,加強宣揚教化和變更不良生活方式是有效的高血壓防治措

施，每個人都要懂得防治高血壓的基本學問，并把懂得的防治學問告

知你身邊的人，人人參及，共同行動，全面提高人群健康水平。

全民健康生活方式日宣揚材料之四

糖尿病防治學問

我國糖尿病患病率正在快速增長

我國糖尿病患病率在過去20年中上升了4倍，據國際糖尿病聯

盟估計，我國2007年糖尿病患病人數約為3980萬,2025年將達到

5930萬，我國已成為全球糖尿病患病率增長最快的國家之一。

二，我國糖尿病以2型為主

2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6覽其他類型糖尿病僅占

0.7%；膳食結構變更和體力活動削減導致的肥胖是2型糖尿病的重要

影響因素；中國人是糖尿病的易感人群；年齡越大,2型糖尿病患病

率越高。

三，糖尿病限制不良將產生嚴峻危害

糖尿病患者發生心血管疾病的危急性較非糖尿病人群高出2—4

倍,并使心血管疾病發病年齡提前,病變更嚴峻；糖尿病患者常伴有高

血壓和血脂異樣；糖尿病視網膜病變是導致成年人群失明的主要緣

由；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見緣由之一；糖尿病足嚴峻

者可導致截肢。

四，2型糖尿病的防治措施

普及糖尿病防治學問，每位糖尿病患者都應接受糖尿病防治學問

教化；

限制總熱量的攝入,合理均衡各種養分物質。脂肪低于30%,碳水

化合物55%-60%,蛋白質15%-20%,或0.8-1.2g/kg休重/天；食鹽攝入

量限制在每天6g以內；

在醫生指導下進行適量運動,運動可減輕體重，增加胰島素敏感

性，限制血糖,運動頻率和時間為每周至少150分鐘,如一周運動5天,

每次30分鐘,將有益的體力活動融入到日常生活中；

糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素，在飲食和運動治

療的基礎上應剛好接受藥物治療。糖尿病病人應選擇正規醫院進行治

療,并應終身治療；

血糖自我監測適合于全部糖尿病患者，應由醫生和護士進行檢測

技術和檢測方法的指導。

全民健康生活方式日宣揚材料之五

精神衛生和健康

一，精神健康是健康不行缺少的一部分，沒有精神疾病不代表精神

健康。每個人不僅須要身體健康，也須要精神健康。精神健康又稱心

理健康，是指個體能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力,

有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的一種良好狀態。

二，精神健康和精神疾病及軀體健康和軀體疾病一樣，是由多

個相互作用的生物，心理和社會因素確定的。

三，每個人在一生中都會遇到各種精神衛生問題，重視和維護

自身的精神健康是特殊必要的。

四，我國當前重點防治的精神疾病是精神分裂癥，抑郁癥,

兒童青少年行為障礙和老年期癡呆。

五，懷疑有心理行為問題或精神疾病，要及早去醫療機構接受

詢問和正規的診斷及治療。精神疾病是可以預防和治療的。

六，關切，不卑視精神疾病患者，扶植他們回來家庭，社區

和社會。

七，2008年精神衛生宣揚主題是“同享奧運精神，共促身心健

康”，宣揚的重點人群是兒童和青少年。

A,兒童青少年時期是身心快速成長，自我意識和人格飛躍

發展的關鍵階段，簡潔出現各種心理，心情和行為問題。

九，關切和扶植兒童青少年心理健康成長，是每個人，每個家

庭，每所學校，各部門和全社會的共同責任。兒童和青少年及家長,

老師和全體社會成員攜手行動，共同維護和保障兒童青少年心理健康

成長。

全民健康生活方式日宣揚材料之六

乙型肝炎防治學問

一，乙肝是一種危害大的嚴峻傳染病，但可以通過接種乙肝疫苗和

其他措施預防。

二，乙肝通過血液，母嬰和性接觸三種途徑傳播。日常生活和

工作接觸不會傳播乙肝病毒。

三，新生兒接種乙肝疫苗是預防乙肝的關鍵。新生兒誕生后要

剛好并全程接種三針乙肝疫苗（0,1,6方案）。

四，新生兒乙肝疫苗接種已經納入國家免疫規劃管理，免費接

種。

五，醫務人員，老師，餐飲消遣服務業等重點高危人群要加

強乙肝疫苗接種。

六，避開不必要的注射，輸血和運用血液制品，運用平安自毀

型注射器或經過嚴格消毒的器具，杜絕醫源性傳播。

七，乙肝病毒攜帶者在工作和生活實力上同健康人沒有區分。

由于乙月十傳播途徑的特殊性，乙肝病毒攜帶者在生活，工作，學習

和社會活動中不對四周人群和環境構成威逼，可以正常學習，就業

和生活。

八，目前，乙肝病毒感染尚無志向的特異性治療藥物，醫學科

技領域亦尚未攻克有些媒體廣告宣揚的“轉陰”“根治”等難題。

九，乙肝病毒攜帶者應定期接受醫學視察和隨訪。乙肝患者要

規范治療，定期檢查。

十，乙肝威逼著每一個人和每一個家庭，影響著社會的發展和

穩定。預防乙肝是全社會的責任。

中國公民健康素養66條

國家衛生部于2008年1月4日發布了《中國公民健康素養一一基本

學問及技能（試行）》。它是全世界第一份由政府頒布的有關公民健康

素養的官方公告。

健康素養就是指一個人能夠獲得和理解基木的健康信息和服務，

并運用這些信息和服務做出正確的推斷和確定的實力，以維持并促進

自己的健康。

一，基本學問和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體，心理和社會適應

的完好狀態。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠

維護和促進自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食，適量運動，戒煙限酒,

心理平衡4個方面。

4.勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠。

5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥，心血管疾病，呼吸系統疾病

等多種疾病。

6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

7.保健食品不能代替藥品。

8.環境及健康休戚相關，愛惜環境促進健康。

9.獻血助人利己，提倡無償獻血。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90

毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃；寧靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100

次/分。

11.避開不必要的注射和輸液，注射歸必需做到一人一針一管。

12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業愛惜的權利。

13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效，最經濟的措施。

14.肺結核主要通過病人咳嗽，打噴嚏，大聲說話等產生的飛

沫傳播。

15.出現咳嗽，咳痰2周以上，或痰中帶血，應剛好檢查是否得

了肺結核。

16,堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。

17.艾滋病，乙肝和丙肝通過性接觸，血液和母嬰三種途徑傳

播，日常生活和工作接觸不會傳播。

18.蚊子，蒼蠅，老鼠，蟀螂等會傳播疾病。

19.異樣腫塊，腔腸出血，體重減輕是癌癥重要的早期報警信

號。

20.遇到呼吸，心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟

按壓急救。

21.應當重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求扶植。

22.每個人都應當關愛，扶植，不卑視病殘人員。

23.在流感流行季節前接種流感疫苗可削減患流感的機會或減輕

流感的癥狀。

24.妥當存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。

25.發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立刻包扎止血；對骨

折的傷員不應輕易搬動。

二，健康生活方式及行為

26.勤洗手，常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27.每天刷牙，飯后漱口。

28.咳嗽，打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

29.不在公共場所吸煙，敬重不吸煙者免于被動吸煙的權利。

30.少飲酒，不酗酒。

31.不濫用冷靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物。

32.拒絕毒品。

33.運用衛生鹿所，管理好人畜糞便。

34.講究飲水衛生，留意飲水平安。

35.經常開窗通風。

36.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，留意葷素搭配。

37.經常食用奶類，豆類及其制品。

38.膳食要清淡少鹽。

39.保持正常體重，避開超重及肥胖。

40.生病后要剛好就診，協作醫生治療，依據醫囑用藥。

41,不濫用抗生素。

42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

43.生，熟食品要分開存放和加工。

44.不吃變質，超過保質期的食品。

45.婦女懷孕后剛好去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

46.孩子誕生后應盡早起先母乳喂養，6個月合理添加輔食。