服刑人員的壓力與調適李澤兵李澤兵1到9格的圖形，你最喜歡哪一個？1代表你是個感性的人。2代表你很穩重。3代表你是個積極瘋狂的人4代表你是個十分普通的人5代表你是個很自信的人6代表你是個愛好和平的人7是最好的，代表完美8代表你是個很浪漫的人：）9代表你是值得別人信任的人。在講課之前我們不妨來做幾個心理游戲，來看看我們的心理。【測測你是男是女，據說很準】有些男人，性格中有女人的特質；有些女人，性格中有男人的特質。測試一下，你是純正的男人（或女人）嗎？凡是第一眼看下圖是鴨子的，就是男人特質多一點，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特質多一點。

提要：

——前言

——壓力的危害

——心里壓力的調試一、前言你的壓力程度是多大？自我評估

看看這張圖片，你發現了什么？

這幅圖片與每個人所承受的心理壓力有關，這本是幅靜止的圖片，你所承受的心理壓力越大，你所看到的圖片轉動越快。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。

經心里測試證明：壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規律最高績效表現一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡過度壓力給我們帶來的影響……1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應困難等應激性心理障礙。重者誘發精神病。

3、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學、破壞、攻擊、向周圍人情緒發泄、酗酒、濫用精神活性物質，家庭暴力等，重者輕生。

壓力反應-心理反應貳、心理反應(一)認知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。(二)情緒反應:包括焦慮、不安、恐懼、易怒、沮喪、攻擊、無助、工作成就感降低。(三)行為反應:失眠、生產力降低或升高、行為慌亂、易發生意外事件。過度壓力的危害：壓力—疾病模式

生活情境→覺知壓力→情緒覺醒→生理覺醒→疾病

長期壓力與身心疾病的關系(1)1.高血壓2.冠狀動脈疾患：人格特質—具攻擊性、競爭性強、時間緊迫性、具敵意3.消化道潰瘍4.偏頭痛：人格特質—完美主義、僵化、嚴守秩序、競爭性強長期壓力與身心疾病的關系(2)

5.緊張性頭痛6.癌癥：人格特質—懷恨、無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關系、不滿意自己7.氣喘、過敏癥8.風濕性關節炎：人格特質—自我犧牲、被虐傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者

三、心理壓力的調適1.塑造積極的心態2.合理化解挫折情緒3.學會壓力管理4.建立穩定的社會支持系統

正確對待壓力

遠離消極

活在當下

感恩心常在1.塑造積極的心態不說消極的話不聽消極的話不與消極的人為伍

遠離消極

活在當下要明白活在當下的真正內涵，那么什么是活在當下的真正內涵呢？什么是活在當下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。重要的事情就是現在你做的事情，最重要的人就是現在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現在，這種觀點就叫活在當下2025/4/3態度決定命運，思路決定出路！吃草莓的故事一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發現藤條旁有一個熟透了的草莓。現在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嘛？春天的雨后后，好友提出告辭，我堅持要送他到車站。他攔住了我：﹃送君千里，終有一別。你反正只能陪我一程，就在門口止步吧。﹄我尊重他的意見。你愛父母，希望他們長命百歲，但你再孝順他們，他們也會走在你前面，你只能陪父母一程。你喜歡自己的兒女，時刻夢想自己為他們遮風擋雨，然而你再高大，總有一天，你也要走在他們前面，你只能陪兒女一程。你擁有一個心心相印的妻子，但她前面二十多年獨屬于父母，后面幾十年會被兒女、命運分割，你只能陪妻子一程。你看重朋友之間兩肋插刀的情誼，然而不是朋友離開你，就是你離開朋友，你只能陪朋友一程。

因為只能陪一程，你更加應該珍惜。他們饑餓時，你的關愛要成為一只蘋果；他們寒冷時，你的呵護要變成一件棉衣；他們快樂時，你的笑容應該是最燦爛的；他們傷心時，你的撫慰是最真摯的……生活反復印證：黑夜可以因篝火的加入而變得明亮，冰雪卻無法因寒風的參與而化作溫暖。因為只能陪人一程，你也應該學會放棄。父母只能撫育你長大，不要期望他們是你永遠的拐杖，可以支撐你的全部人生；兒女只是與你血肉相連的孩子，而不是你的附屬品，要懂得尊重他們的人生選擇；妻子向你奉獻了愛情，但她的生命不是愛情的抵押品，應該給她必要的私人空間；朋友可以溫暖你，但這種溫暖是開放的，你不能強行獨占他人的友誼……你只是別人生命中的過客，只能與人共走一段路程，這就注定了你給予別人的有限性，又怎能要求別人無限付出？

您認為呢？感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心志；感恩絆倒我的人，因為他強化了我的雙腿；感恩欺騙我的人，因為他增進了我的智慧；感恩蔑視我的人，因為他醒覺了我的自尊；…………我永遠心存感恩，感恩一切使我成長的人！感恩心常在2025/4/3態度決定命運，思路決定出路！兩個思考1

為什么我們能原諒一個陌生人的過失，卻對自己的朋友的小過錯耿耿于懷？2為什么我們可以為陌生人的點滴幫助而感激不盡，卻無視朝夕相處的警官的種種關懷并視之為理所當然呢？

勇敢面對

學會放棄學會對比2.合理化解挫折情緒對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎上，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則，目標不能實現就會引發自卑感和無能感，最終產生抑郁焦慮情緒。在現實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態，有利于緩解各種壓力。

勇敢面對學會“放棄”你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變容貌，但你可以展現笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。他人騎大馬，我獨跨驢子回顧擔柴漢，心頭輕些兒學會對比向下比較跟孔子比學問跟李嘉誠比財富跟劉翔比跨欄跟泰森比強壯跟孔子比財富跟李嘉誠比跨欄跟劉翔比強壯跟泰森比中國學問不錯的人生觀分享雖然鬧鐘響時我會懊惱，我還是閉著眼睛，厭惡清晨的陽光，我賴床不想起身。/我要感謝上蒼，因為我能聽得到，有好多人耳聾；因為我能看到，有好多人眼瞎；我有能力站起來，好多人需終生睡在床上。

不錯的人生觀分享雖然我的家一塌糊涂，小孩又吵又鬧，每個人火氣都很大。感謝上蒼，我有一個家。

孤寂的人到處都是。

不錯的人生觀分享雖然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我還是要感謝上蒼，我有工作機會，

失業的人好多好多。

改善認知模式調整個性

學會調整自己改善認知模式改變思維方式改變對事物的態度改變看問題的角度勝者為王敗者為寇？生當作人杰，死亦為鬼雄。至今思項羽，不肯過江東。改變思維方式

光明態度三個層次：

初級者：能夠看到世界存在光明和黑暗的兩面，對任何事情都有一個公正客觀的態度。

中級者：不僅看到世界上有光明和黑暗，而且還能看到黑暗面向光明面轉化的可能。

高級者：直接能看到黑暗面透出光明，能夠積極促進黑暗面向光明面的轉化。

改變對事物的態度改變看問題的角度調整個性學會寬容杜絕嫉妒學會寬容（1）寬容是一種生活的智慧，生活的藝術（2）人心不是靠武器征服，而是靠愛和寬

容大度征服的。（3）你的胸中容得下多少人，你就能贏得

多少人。魅力很重要的心理成分是一個人心靈的深沉、寬容、高尚和純真嫉妒是對別人幸運的一種煩惱。嫉妒能使人得到短暫的快感，也能使不幸更心酸。士有妒友，則賢交不親；君有妒臣，則賢人不至。杜絕嫉妒調整情緒放棄負面情緒

開闊視野放棄負面情緒《圣經》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步。”不要讓負面的情緒抑滯成“心錨”

不要讓低情緒牽著走，要積極創造有力的情緒

讀萬卷書，行萬里路交四方友，成大氣候開闊視野兩個人分享一份快樂，會有兩份快樂兩個人分擔一份痛苦，只有半個痛苦生活中的調適方法

音樂解壓法運動解壓法培養幽默感美國大學生的宣泄方式國內長沙減壓節74有一個年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽，有一個智者問，年輕人，這么大好的時光，你怎么不去賺錢？年輕人說，沒意思，賺了錢還得花沒。智者問，你怎么不結婚？年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎么不交朋友？年輕人說，沒意思，交了朋友弄不好會反目成仇。智者給年輕人一根繩子說，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現在死了算了。年輕人說，我不想死。智者說，生命是一個過程，不是一個結果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話點醒夢中人。

“一句話點醒夢中人”75生命是一個過程而不是一個結果！享受過程，精彩每一天！

謝謝大家！9、春去春又回，新桃換舊符。在那桃花盛開的地方，在這醉人芬芳的季節，愿你生活像春天一樣陽光，心情像桃花一樣美麗，日子像桃子一樣甜蜜。4月-254月-25Thursday,April3,202510、人的志向通常和他們的能力成正比例。18:04:2218:04:2218:044/3/20256:04:22PM11、夫學須志也，才須學也，非學無以廣才，非志無以成學。4月-2518:04:2218:04Apr-2503-Apr-2512、越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。18:04:2218:04:2218:04Thursday,April3,202513、志不立，天下無可成之事。4月-254月-2518:04:2218:04:22April3,202514、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfI'dgonealone,Icouldn'thaveseennearlyasmuch,becauseIwouldn'thaveknownmywayabout