變速跑的教案?一、教學(xué)目標(biāo)1.知識(shí)與技能目標(biāo)學(xué)生能夠理解變速跑的概念、原理和作用。熟練掌握變速跑的基本技術(shù)動(dòng)作，包括加速、減速的時(shí)機(jī)和方法。通過(guò)變速跑練習(xí)，提高學(xué)生的有氧耐力、無(wú)氧耐力以及速度耐力。2.過(guò)程與方法目標(biāo)通過(guò)講解、示范、練習(xí)等教學(xué)方法，讓學(xué)生逐步掌握變速跑技術(shù)。組織學(xué)生進(jìn)行小組合作學(xué)習(xí)和自主探究學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和自主學(xué)習(xí)能力。通過(guò)不同強(qiáng)度的變速跑練習(xí)，提高學(xué)生身體的適應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)技能水平。3.情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，增強(qiáng)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性和主動(dòng)性。在練習(xí)過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)和克服困難的精神。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和合作意識(shí)。

二、教學(xué)重難點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)掌握變速跑的節(jié)奏，即加速和減速的合理時(shí)機(jī)。保持正確的跑步姿勢(shì)，包括身體姿態(tài)、手臂擺動(dòng)和腿部蹬地動(dòng)作。2.教學(xué)難點(diǎn)根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和個(gè)人體能狀況，合理調(diào)整變速跑的強(qiáng)度和節(jié)奏。在變速跑過(guò)程中，保持呼吸的均勻和節(jié)奏，避免出現(xiàn)呼吸紊亂。

三、教學(xué)方法1.講解示范法通過(guò)簡(jiǎn)潔明了的語(yǔ)言講解變速跑的概念、技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)進(jìn)行準(zhǔn)確、規(guī)范的動(dòng)作示范，讓學(xué)生直觀地了解和掌握變速跑技術(shù)。2.分解練習(xí)法將變速跑技術(shù)動(dòng)作分解為加速、勻速、減速等環(huán)節(jié)，分別進(jìn)行練習(xí)，逐步建立正確的動(dòng)作動(dòng)力定型，降低學(xué)習(xí)難度。3.游戲競(jìng)賽法組織學(xué)生進(jìn)行變速跑游戲或競(jìng)賽，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高學(xué)生在實(shí)際情境中運(yùn)用變速跑技術(shù)的能力。4.小組合作學(xué)習(xí)法將學(xué)生分成小組，讓學(xué)生在小組內(nèi)互相交流、互相幫助、共同練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和自主學(xué)習(xí)能力。

四、教學(xué)過(guò)程

（一）開(kāi)始部分（3分鐘）1.課堂常規(guī)集合整隊(duì)，檢查人數(shù)。師生問(wèn)好，宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)。安排見(jiàn)習(xí)生。2.教學(xué)組織四列橫隊(duì)集合，如圖所示：[教師位置]站在隊(duì)伍前方中央

（二）準(zhǔn)備部分（7分鐘）1.慢跑熱身圍繞操場(chǎng)慢跑2圈，速度適中，保持隊(duì)伍整齊。在慢跑過(guò)程中，提醒學(xué)生注意調(diào)整呼吸，手臂自然擺動(dòng)，步伐適中。2.關(guān)節(jié)活動(dòng)操頭部運(yùn)動(dòng)：頭部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)。肩部運(yùn)動(dòng)：雙肩向前、向后繞環(huán)，活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩臂胸前平屈，然后向兩側(cè)打開(kāi)，擴(kuò)胸振臂。腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳左右開(kāi)立，雙手叉腰，腰部順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：雙手抱住膝關(guān)節(jié)，做屈伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)手腕和踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。3.專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)原地高抬腿跑：每組30秒，共3組，組間休息30秒。后蹬跑：每組20米，共3組，組間休息30秒。加速跑：每組30米，共3組，組間休息30秒。4.教學(xué)組織慢跑熱身：學(xué)生成兩路縱隊(duì)圍繞操場(chǎng)慢跑，教師在隊(duì)伍旁邊領(lǐng)跑并提醒學(xué)生注意事項(xiàng)。關(guān)節(jié)活動(dòng)操：學(xué)生四列橫隊(duì)散開(kāi)，跟隨教師一起做關(guān)節(jié)活動(dòng)操，教師邊示范邊講解動(dòng)作要領(lǐng)。專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：學(xué)生按照要求進(jìn)行原地高抬腿跑、后蹬跑、加速跑練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

（三）基本部分（25分鐘）1.變速跑技術(shù)講解與示范講解變速跑的概念：變速跑是指在跑步過(guò)程中，通過(guò)改變速度來(lái)提高身體耐力和速度素質(zhì)的一種訓(xùn)練方法。講解變速跑的原理：在變速跑過(guò)程中，加速時(shí)身體需要更多的能量供應(yīng)，無(wú)氧代謝加強(qiáng)；減速時(shí)，身體能量需求減少，有氧代謝逐漸占主導(dǎo)。這樣交替進(jìn)行，可以有效提高身體的耐力和速度耐力。示范變速跑的技術(shù)動(dòng)作：教師進(jìn)行完整的變速跑示范，讓學(xué)生觀察加速、勻速、減速時(shí)的身體姿態(tài)、手臂擺動(dòng)和腿部蹬地動(dòng)作。強(qiáng)調(diào)技術(shù)要點(diǎn)：加速時(shí)，身體前傾，加大擺臂幅度，加快步頻，同時(shí)用力蹬地，增加步幅。勻速跑時(shí)，保持正確的跑步姿勢(shì)，身體平穩(wěn)，呼吸均勻，手臂自然擺動(dòng)。減速時(shí)，身體逐漸直立，減小擺臂幅度，降低步頻，緩沖腿部蹬地力量。2.分解練習(xí)加速跑練習(xí)學(xué)生兩人一組，一人先慢跑，另一人在后面喊口令"加速"，慢跑者聽(tīng)到口令后立即加速跑30米，然后慢跑恢復(fù)。練習(xí)3組，每組兩人交替進(jìn)行，組間休息30秒。教師巡回指導(dǎo)，糾正學(xué)生加速時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作，如身體后仰、擺臂不協(xié)調(diào)等。減速跑練習(xí)同樣兩人一組，一人先快跑30米，另一人喊口令"減速"，快跑者聽(tīng)到口令后逐漸減速慢跑恢復(fù)。練習(xí)3組，每組兩人交替進(jìn)行，組間休息30秒。教師提醒學(xué)生減速時(shí)要注意緩沖，避免受傷，同時(shí)糾正減速時(shí)的姿勢(shì)問(wèn)題。勻速跑練習(xí)學(xué)生個(gè)人進(jìn)行勻速跑練習(xí)，距離為100米，要求保持正確的跑步姿勢(shì)和穩(wěn)定的速度。練習(xí)3組，組間休息1分鐘。教師觀察學(xué)生的跑步姿勢(shì)，及時(shí)給予指導(dǎo)和糾正。3.完整變速跑練習(xí)學(xué)生進(jìn)行200米變速跑練習(xí)，具體變速節(jié)奏為：慢跑50米→加速跑50米→勻速跑50米→減速跑50米。練習(xí)3組，組間休息2分鐘。教師強(qiáng)調(diào)在變速跑過(guò)程中要注意呼吸的節(jié)奏，一般采用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸的方法。同時(shí)，提醒學(xué)生根據(jù)自己的體能狀況合理調(diào)整變速的強(qiáng)度和節(jié)奏。4.小組合作變速跑游戲?qū)W(xué)生分成4個(gè)小組，每組人數(shù)相等。每個(gè)小組在400米跑道上進(jìn)行接力變速跑游戲，具體規(guī)則如下：每組第一名學(xué)生先慢跑100米，然后加速跑100米，接著勻速跑100米，最后減速跑100米回到起點(diǎn)，將接力棒交給下一名學(xué)生。下一名學(xué)生重復(fù)上述過(guò)程，依次類(lèi)推，最先完成接力的小組獲勝。游戲進(jìn)行2輪，教師在旁邊為學(xué)生加油助威，并監(jiān)督游戲規(guī)則的執(zhí)行情況。5.教學(xué)組織變速跑技術(shù)講解與示范：教師站在隊(duì)伍前方，講解變速跑知識(shí)并進(jìn)行示范，學(xué)生成四列橫隊(duì)認(rèn)真聽(tīng)講和觀看。分解練習(xí)：學(xué)生按照要求分組進(jìn)行加速跑、減速跑、勻速跑練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)各小組學(xué)生。完整變速跑練習(xí)：學(xué)生個(gè)人進(jìn)行200米變速跑練習(xí)，教師在跑道旁觀察學(xué)生動(dòng)作和呼吸情況，及時(shí)給予指導(dǎo)。小組合作變速跑游戲：學(xué)生分組進(jìn)行接力變速跑游戲，教師組織比賽，記錄成績(jī)，維持現(xiàn)場(chǎng)秩序。

（四）結(jié)束部分（5分鐘）1.放松活動(dòng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行深呼吸放松：學(xué)生站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，閉上眼睛，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，感受身體的放松。重復(fù)做5次。全身拉伸放松：手臂拉伸：學(xué)生雙腳分開(kāi)，雙手在身體后方交叉，然后向上抬起雙臂，感受肩部和手臂的拉伸。腿部拉伸：學(xué)生單腳站立，另一只腳伸直，用手握住伸直腳的腳尖，向身體方向拉，感受大腿后側(cè)和小腿的拉伸。左右腿交替進(jìn)行。腰部拉伸：學(xué)生雙腳分開(kāi)，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸。左右側(cè)交替進(jìn)行。2.課堂小結(jié)對(duì)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，回顧變速跑的技術(shù)動(dòng)作、練習(xí)方法和重點(diǎn)難點(diǎn)。表?yè)P(yáng)學(xué)生在本節(jié)課中的積極表現(xiàn)和進(jìn)步，同時(shí)指出存在的問(wèn)題和不足之處，鼓勵(lì)學(xué)生課后繼續(xù)練習(xí)。3.布置作業(yè)課后復(fù)習(xí)變速跑技術(shù)動(dòng)作，自行進(jìn)行35組變速跑練習(xí)，每組300米，注意控制變速節(jié)奏和呼吸。思考變速跑在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用，如籃球、足球等。4.宣布下課師生再見(jiàn)，收拾器材。5.教學(xué)組織放松活動(dòng)：學(xué)生跟隨教師一起進(jìn)行深呼吸放松和全身拉伸放松，教師邊示范邊指導(dǎo)學(xué)生正確的放松動(dòng)作。課堂小結(jié)：教師站在隊(duì)伍前方，對(duì)本節(jié)課進(jìn)行總結(jié)評(píng)價(jià)，學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講。布置作業(yè)：教師向?qū)W生布置課后作業(yè)，學(xué)生明確作業(yè)內(nèi)容和要求。宣布下課：教師宣布下課，學(xué)生有序解散。

五、教學(xué)預(yù)計(jì)1.預(yù)計(jì)大部分學(xué)生能夠掌握變速跑的基本技術(shù)動(dòng)作，在練習(xí)和游戲中能夠較好地運(yùn)用。2.預(yù)計(jì)本節(jié)課學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，練習(xí)密度為40%50%，平均心率為120130次/分鐘。3.可能出現(xiàn)的問(wèn)題及解決方法部分學(xué)生在變速跑過(guò)程中難以掌握正確的節(jié)奏，導(dǎo)致速度不均勻。解決方法：加強(qiáng)分解練習(xí)，讓學(xué)生多次體會(huì)加速、勻速、減速的感覺(jué)，同時(shí)在完整練習(xí)中給予更多的指導(dǎo)和提醒。個(gè)別學(xué)生在加速和減速時(shí)容易出現(xiàn)身體失衡或摔倒的情況。解決方法：強(qiáng)調(diào)加速和減速時(shí)的身體重心控制，提醒學(xué)生注意地面情況，必要時(shí)可安排專(zhuān)門(mén)的平衡練習(xí)。呼吸節(jié)奏紊亂是學(xué)生可能出現(xiàn)的問(wèn)題之一。解決方法：在教學(xué)過(guò)程中反復(fù)強(qiáng)調(diào)呼吸的方法和節(jié)奏，并讓學(xué)生在練習(xí)中逐漸適應(yīng)。

六、教學(xué)反思通過(guò)本節(jié)課的教學(xué)，學(xué)生對(duì)變速跑技術(shù)有了初步的了解和掌握，大部分學(xué)生能夠積極參與練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中逐漸提高了自己的速度耐力和身體協(xié)調(diào)性。在教學(xué)方法的運(yùn)用上，講解示范法、分解練習(xí)法和游戲競(jìng)賽法相結(jié)合，激發(fā)了學(xué)生的