初中體育教學過程中提高學生耐力素質的實踐研究長明中學尹鋒前言耐力跑是中小學體育教學內容的重要組成部分。耐力跑即有氧運動，有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作的能力。這種能力有廣泛的遷移性，在日常生活中，能使腦力勞動者長時間伏案工作，大腦有較強抗疲勞能力，能延長工作時間，提高工作效率；工人、農民進行體力勞動為社會創造價值時，身體有較強抗疲勞能力，則可提高生產力；軍人行軍打仗，更不離不開有氧耐力素質。更重要的是，通過有氧耐力的鍛煉，能有效改善、提高心血管系統和呼吸系機能、增強體質、增進健康、能培養人們不怕困難、吃苦耐勞、頑強拼搏、堅持到底的意志品德。而當代學生，缺乏的正是這些可貴的精神。我以問卷的形式對208名本校學生進行調查。竟有166名學生表示最害怕中長跑練習，占總數的80%；15%的學生認為還可以；只有5%的學生表示不怕。另一方面，我對本校2003~2006學年度6~9年級的學生體鍛達標統計材料進行分析，結果發現耐力項目成績不夠理想——徘徊不前，甚至出現下降現象。綜上所述，現階段加強發展學生耐力素質是非常有必須要的。而發展有氧耐力素質，首先要了解有氧耐力的生理機制。人體生理學告訴我們，人體要持久的工作，必須要有充足的能量供應，而做為直接能源ATP，只有在糖、脂肪有氧氧化過程中，才能持續地大量合成。而體內和脂肪儲備量較多，能否持續地向肌肉供氧是人體持續工作的關鍵是要獲得充分的氧。與心肺功能、血液的輸氧功能及人體氧的利用功能有關。因此，要提高耐力素質，必須從提高心血管和呼吸系統功能著手訓練。但由于耐力跑的運動強度和運動量都比較大，效果周期長，學生普遍存在不良心態，因此心理因素是不容忽視的。二.案例敘述20XX年9月6日下午第二節是初二（1）班的《體育與健身》課。我和往常一樣開始給同學們上課。“同學們好”，“老師您好。”接著就宣布本堂課的教學內容——“同學們，在今天這堂課中，我們必須完成兩個任務：第一任務……第二個任務是自選教材1500M走跑交替，要求是……”。話還未講完，下面的學生都“啊”地叫了起來，一下便議論開了。我被這突如其來的場面嚇了一跳，似乎他們從來就沒有聽說過這樣的練習。“老師是不是搞錯了，怎么一下子要我們跑這么多，我肯定堅持不了……”。站在前面的王××隨即問道：“老師，1500M要跑幾圈？”“6圈，”“啊！這么多……”。旁邊的陳××同學哀求道：“老師，少跑一點行嗎？……”還有幾位女同學異口同聲：“老師，我今天身體不好，想請個假三.案例剖析探索問題根源針對同學們的這些不良心態，我進行了仔細的調查和分析。結果發現該班極大部分學生都討厭此類練習，一部分學生甚至對耐力跑已經產生了恐懼心理，還有個別學生情緒反應強烈：如情緒低落、精神不振、想方設法找理由請假……而問題的根源大致由這樣四種：A.運動量大，缺乏自信心。B.缺乏相關的理論知識，而引發盲目性。C.對跑的距離產生害怕心理。D.缺乏鍛煉，而導致恐懼心理。E.內容枯燥單一，而引起厭煩情緒。F.嬌生慣養，懶惰成性。四、分析矯治1、加強心理引導克服心理障阻首先要讓學生明確發展有氧耐力的目的、任務。目的越明確，效果越明顯。其次，用人體生理學有關知識，讓學生初步了解人體在進行有氧耐力鍛煉時，人體生理功能所產生的反應及適應規律。如：運動中開始階段出現“極點”現象，是由于內臟器官跟不上運動器官的需要而產生的一種正常的、暫時的生理現象。同時，對小學生進行吃苦耐勞，頑強拼搏的思想教育。教師可用戰爭中的英雄和優秀長跑運動員的例子結合故事形式講解。（1）理論引導實踐從理論知識出發，讓學生有理性的認識——使他們真正了解耐力跑的鍛煉價值以及一些自我鍛煉的方法，引導學生確立“健康第一”的思想，培養體育樂趣，以此誘發他們的練習動機。（2）不斷激勵樹立信心對班級學生采用“激勵”的教學方法。通過激勵的語言、教師的以身施教、樹立榜樣，把學身心調節到最佳狀態，盡可能地為他們減輕壓力，排除心理障礙。如：在練習前找個別學生聊天，了解情況，解觸緊張情緒；教師帶頭跑，師生共練來激勵大家積極參與鍛煉；在分組練習時，讓還未輪到的學生或跑完的學生在一旁作觀眾拉拉隊，為練習中的學生加油鼓勁，以此來激勵他們堅持到底，完成目標、任務；練習過程中，樹立學生榜樣促進相互學習、相互感染；及時表揚學生，尤其是對那些反應比較強烈的學生，更加重視觀察、鼓舞，達到學生間互動、師生間互動，消除心理障礙，取得好的效果。2、改進教學方法，從多渠道提高學生練習興趣學生耐力練習的時間一般控制在5~10分鐘（持續運動和強度適中的運動項目）。勻速長跑是發展小學生有氧耐力常用手段之一，但是由于勻速長跑單調、枯燥無味、易疲勞，學生的練習積極性難以調動。所以，如何提高學生的練習興趣是發展、提高有氧耐力的關鍵問題。練習過程中，注重調節運動量、練習方法及練習形式。因材施教，循序漸進，使學生有一個良好的適應過程和練習準備。通過多方法、多形式、多渠道獲得練習效果，創設一個學、練寬松的環境。又采用取隙跑、定時跑、越野跑、走和跑交替等多種方法進行練習，還設立了許多趣味性的活動與游戲形式相互組合，以達到練習效果，從中激發學生的練習興趣，減輕學生的身心負擔。我認為可以從以下方面來培養學生的練習興趣。（1）在常用的教學設計上下功夫，如：定時跑、定距跑、往返跑。創設豐富多彩的教學手段和方法，如：螺旋形跑、圓形跑、對角線交叉跑、分組交替領頭跑、隨意快跑5~10分鐘、2000~3000M越野跑。（2）改變練習環境，分散學生的注意力，如：校園內自然地形跑；聽音樂（輕快、節奏性強的音樂）跑等。（3）利用學生爭強好勝的心理特點，設計、組織一些競爭性游戲。如：追逐跑、負重跑、耐力接力跑，根據不同年齡段，每個學生跑2~3圈后進行接力，跑道上可設置各種障礙；運球跑等游戲性練習。（4）利用學生感興趣的練習項目發展有氧耐力，這樣能充分發揮學生的主體作用，既能滿足學生興趣的需要，又能達到發展有氧耐力的目的。如：項目組合練習：→運球三步上籃（連續4次）雙腳夾籃球向前跳躍50M；→快速運球跑50M；→持球過獨木橋（兩張體操凳相連）；→50M沖刺將球放進籃筐（完成任務）。各練習單項可根據學校和場地的實際情況自由創編組合。3、課內、課外相結合耐久跑教學每學期只有幾課時，完全靠課堂上發展學生的耐力素質是不夠的。應該讓學生掌握相的關理論知識和鍛煉方法，培養他們自覺鍛煉的習慣（利用課外時間），這樣才能取得事半功倍的效果。相關鏈接：（1）做好準備活動。它可以提高神經系統的興奮性，克服肌肉的粘帶性及器官的惰性，加快新陳代謝。（2）掌握正確的身體姿勢及腳著地的方法，力求做到擺臂自然放松、步幅均勻、重心平穩。（3）掌握正確的呼吸方法，注意加大呼吸深度，可采用三步一吸、三步一呼方法。或用二步一吸、二步一呼的方法。冬季鍛煉時注意用鼻吸嘴呼的方法，避逸冷氣對氣管的刺激。（4）做整理運動，長跑過后不易馬上停下來應該繼續做一些放松活動，這樣能促進血液循環，加速代謝產物的消除。（5）運動時，要少穿些衣服，運動后要及時穿上衣服，防止感冒。（6）鍛煉中注意腳的保護，不要穿硬底鞋，鞋帶不宜系的過緊。除了讓學生養成自覺鍛煉的習慣外，學校還應該開展各項體育活動，推動此項工作穩定、持久的發展。4、改革活動方案，提高參與率一年一度的冬季長跑比賽，對學生耐力素質的培養有積極的推動作用。但是，大多數學校錄取名次不多，影響了學生參與率。我校對以往的比賽規程進行了改革，除了各班報名不限名額之外，所有參賽學生只要在規定時間內跑完全程，都可得為班級取得1分，而規定的時間是絕大多數學生都能完成的。由于改革方法對頭，大大提高了學生的參與率。四.效果通過一段時間的實踐和努力，我發覺初二（1）班變了：同學的性情開朗了、性格活潑了、運動的學生漸漸多了、班級更有朝氣了、課堂氣氛活躍了……最令我欣慰的是：同學們對體育有了興趣、從中找到了樂趣、同學對耐力跑已不再害怕，（我印象最深的是該班的施××，她對耐力跑是最害怕的一個，心理特別緊張，每次練習都是最后一名。之后我對其進行了正確的引導，她自己也比較努力，現在她已成為初二（1）班的長跑“健將”。我還慶幸自己發現了一個好苗子呢！）極大部分學生的練習反應都漸漸趨于正常，有些還自覺地參加了晨跑練習。個別學生附著我的耳朵悄悄地對我說：“尹老師，我現在已經不怕了……”。通過日常的學教，學生基本上消除了心理障礙。現在，每天在學校的操場上都能見到他們的身影，在奔跑、在嬉戲，真像一只只飛翔的小鳥，已成為學校一道“美麗”的風景線。瞧，他們玩地正歡…