心理健康教育中心李玉壓力概述主要內容壓力管理大學生壓力應對與管理面臨選擇（1）壓力是環境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變每一個人都有壓力，壓力是無時無刻地存在于我們的周圍普通學生學生干部面臨改變事件的不確定狀態，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我辦公室來一趟。學習好，表現好得到老師的贊許，獲得獎學金或工作的進一步提升學習、表現出了差錯要挨批？（3）壓力是持續不斷的精力消耗——心力衰竭

你已經連續不斷地復習了十幾個小時，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿、壓力重重……

日復一日持續不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學習動力，最嚴重的情況下就會出現心力衰竭。burnout

壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱和不斷升級的緊張情緒，那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？其實不然。互動空間（1）壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發生什么結果呢？

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調節裝置揚聲器記錄生理數據的導線護目鏡耳機麥克風手銬感覺剝奪實驗實驗結果

大多數被試者在實驗開始后24—36小時內要求退出，沒有人能堅持72小時以上。

被試表現睡覺厭倦、不安制造刺激出現幻覺唱歌吹口哨自言自語實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。（2）環境壓力促進人類發展人的成長和發展就是不斷適應環境壓力的過程

進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發展最快的地區，壓力也最大壓力是個什么壓力概述壓力存在的意義壓力從何而來總之，壓力人人有，壓力常常在。1.經常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現呼吸困難的胸悶窒息感；5.時有心臟悸動現象；6.有胸痛情況發生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；如果你近期內出現以下情況的請打“√”，沒有出現的請打“×”9.有鼻塞現象；10.有時會感覺眼花；11.站立時有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內有水泡或潰爛情形出現；14.經常喉嚨痛；15.舌頭上出現白苔；16.面對自己喜歡吃的東西卻毫無食欲；如果你近期內出現以下情況的請打“√”，沒有出現的請打“×”17.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點事馬上就會感到疲勞；如果你近期內出現以下情況的請打“√”，沒有出現的請打“×”24.早上剛睡醒時經常有起不來的疲倦感；25.不能集中精力專心做事；26.睡覺時久久不能入睡；27.睡覺時經常做夢；28.深夜突然醒來后不易繼續入睡；29.與人交際應酬時變得很不起勁；30.稍不順心就會生氣，而且時產生不安的情緒。

如果你近期內出現以下情況的請打“√”，沒有出現的請打“×”這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀：如果你具有其中5項，那你屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需多加留意，注意適當休息便可恢復。如果有6項至20項，則屬于較重緊張型，平時感覺到的壓力比較大，有必要的話可以去咨詢一下心理老師或醫生。倘若在20項以上，就說明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。善用心理防御機制合理認知與理性應對壓力管理鍛煉意志提高承受能力二、壓力管理（一）合理認知與理性應對包容的態度：壓力人人有，壓力常常在。壓力有消極影響，又有積極作用。積極地應對：研究者認為，大約80%的人在經歷了感情創傷后有韌性復原能力，他們不需要治療自己就可以克服遭受的壓力、戰勝困難得以恢復。積極的心理防御機制代償——替代，補償代償作用是以一種活動代替另一種活動，類似“替代作用”。天涯何處無芳草？沒有最好，只有更好。愚公移山誠可貴，搬一次家也無妨。盲人雖然看不見，光聽聲音踢足球。積極的心理防御機制升華——情緒能力的和平利用，最高水平的宣泄升華作用：行動和欲望導向比較符合社會規范的方向，具有建設性、有利于社會和本人貝多芬失聰而作的《命運交響曲》歌德遭受失戀的痛苦后，在事業上發奮努力，寫出名著《少年維特之煩惱》投射作用將自己不喜歡的或不能接受的，而自己卻具有的特點、觀念、欲望或態度等轉移到別人身上以小人之心，度君子之腹消極的心理防御機制反向作用一個人表現于外的行為，卻與他內在動機在方向上恰好相反。“表里不一”逢迎獻媚仇視敵意過分炫耀嚴重自卑

消極的心理防御機制（二）善用心理防御機制（1）轉移和宣泄不行，得找人說說。”——傾訴，也可以寫信、寫日記、寫博客“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”——眼淚可以排毒“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石頭——但要注意合法宣泄。“打打球，聽聽音樂”——轉移自己的注意力（2）幽默與放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒劑。因為幽默感而穩坐世間第一好丈夫寶座的，估計非蘇格拉底莫屬。蘇格拉底那個時代盛產思辨家，而且都是路邊一派，這里有個緣故。蘇格拉底據說是因為家有悍婦，經常被掃地出門。某日河東獅大發雷霆，趕他出去后還不解恨，從樓上一盆水潑將下來把他淋個落湯雞。這人好脾氣，眨巴著眼睛說：“噢！我知道打雷過后必定下雨。”回不了家，怎么辦呢？就這樣或是躲避牢騷，或是被掃地出門，每天就站在馬路邊無所事事，與人閑聊，久而久之就成了思辨高手。因此蘇格拉底的名言是說：“你務必結婚，若娶個好太太，你會很快樂；若娶個很糟糕的太太，你會成為哲學家。”國外大學生認為幽默是創新人才的重要素質之一。（二）善用心理防御機制（3）暗示與安慰安慰——也叫自我安慰，也是所謂的精神勝利法。