工作職業規劃職業規劃求職指導：職業規劃：工作前兩年是為了打好基礎不少畢業3年以內的大學生成為求職主力。他們盡管有一定的職業經驗，但由于自身定位模糊，往往在面試時很容易被淘汰。“大學生就業難”的問題是近年來社會的焦點，大家也都在尋找解決問題的方法，卻鮮有人關注剛畢業一兩年的“職場新兵”的工作狀態。他們應該如何為自己的將來做規劃？如果遇到問題，應該如何轉變。對他們來說，這兩年的經歷很重要，可以說是打好職業基礎的階段，也是對自己未來職業生涯的探索。專家認為很多剛畢業兩年的大學生憑著自己有一定的經驗就跳槽到其他企業并不見得明智。在本企業內尋找機會也許比跳槽更好。求職者在進行網絡職業咨詢和搜索。專家認為，職場新人，最好多向身邊的人咨詢，幫助自己確定方向。對目前的狀態不甚滿意者都有一個共同的特點，就是大學期間從未仔細思考過自己適合做什么、將來準備做什么。等到大學畢業后，猛然面對充滿競爭的社會和崗位，一時間從父母的掌上明珠變為被崗位使喚的工具，茫然之余，失落的心態油然而生。而那些工作和生活都很平衡、很完美的職場新人，往往讀大學時就根據自己的興趣鍛煉自己的相關能力。其中最普遍的現象是通過大學的選修課拓展知識面，同時幫助自己盡可能地減少因為在不喜歡的專業就讀所造成的負面影響。還有不少人把各種各樣的社交作為鍛煉自己、拓展資源的方式，不少人憑借大學期間獲得的社會資源，找到了令自己滿意的工作。兩相對比，就像職業專家所說，成功的職場新人其實是把大學畢業后的職場適應期盡可能地提到大學內，這樣，無論是時間成本，還是機會成本都小得多。對于那些已經對工作不滿的新人，最合適的方式可能是通過現有的崗位尋找新的工作機會，可以跳到行業內的龍頭企業，也可以在企業內的相關崗位調整，這也許不如斬釘截鐵地跳槽痛快，但絕對是省事、省力又利于未來發展的。求職指導：先確定職業方向，再談職業規劃在對自己進行職業規劃之前，先確定自己的職業方向。再就是給職業規劃確立一個支點，這個支點就是：我為什么工作。當年比爾·蓋次大學沒讀完就去闖蕩江湖，結果以他獨特的才智獲得成功，顯示了自身價值。比爾·蓋茨的職業規劃支點就是事業的發展。鄰居家的工程師老夏，退了休還整天去郊區合資廠發揮余熱。每周五我見他回來就要勸他：“看穿一點，退休享享福，出去旅游旅游。”而老夏總是回答：“工作就是享受，不工作我就會生病。”老夏的工作支點是尋找快樂。職業生涯規劃有三個層次的支點：生存支點、發展支點和興趣支點。如果立足生存支點來規劃職業生涯，會把薪酬作為主要導向。總是在想明天能不能找到薪酬更高的工作，一有獲取高薪的機會就會跳槽，而常常忽略自身成長。待到遇上職業瓶頸，薪酬沒了增長空間，而技能又沒學到多少，身價便會每況愈下。在如今這個知識更新越來越快的時代，在為現在的高薪得意時，更要想想如何保持高薪。所以，如果一直以生存為支點來做職業規劃，是一種只重現在不看將來的短視行為，不會感到工作的快樂，也不會獲得事業上的成就感。如果立足發展支點來規劃職業生涯，會以自身的進步作為導向。即使所從事的職業并不特別喜歡，薪酬也并不特別高，也會努力做好。對你來說，從中獲取的經驗和技能最為重要。這些收獲讓你增值，幫助你實現未來事業上的成功。除了有物質上的收獲外，還有精神上的收獲，如榮譽、地位等，最終成為職場上的搶手貨。不過，這種職業修煉過程需要不斷挑戰自己的極限，鞭策自己向前邁進，可能會承受工作壓力的考驗。如果是立足興趣支點來規劃職業生涯，會以快樂作為導向。并不一定在乎眼前的薪酬多少，也不在乎將來能獲得什么地位與榮譽，能找到喜歡的職業，能享受工作的過程，就會對工作投入極大熱情，忘卻疲倦，甚至感到生命變得燦爛多彩。就象鄰居老夏那樣，工作成為享受，成為娛樂，不知不覺中就出了成績。喜歡是做好一件事的前提，興趣是成功的最大驅動力。不過，現在職場競爭激烈，你有興趣的工作常常別人也感興趣，你要知道自己的優勢和劣勢，采取合適的策略去獲取。結合內外部因素確定支點職業規劃既要考慮外部因素，諸如就業環境、家庭狀況、自身發展情況等，又要考慮內部因素，諸如能力、專業知識、愛好、性格等。根據外部因素來確定一個合適的支點。如果目前知識、經驗及能力儲備豐厚，可以以發展支點或快樂支點來規劃自己的職業生涯，在職場選擇有潛力的職業或感興趣的職業。如果初出茅廬，經濟拮據，不妨以生存支點來規劃自己的職業生涯，從一些簡單的職業做起，不要好高騖遠，等待職場修煉到某種程度后，再重新規劃職業生涯。根據內部因素來確定一個合適的職業。職業選錯會影響成功概率，美國專家曾做過統計，內向型的人從事銷售職業，成功的概率低，且比外向型的人付出更多的代價。可通過專業的人才測評，實現對自身特質的系統了解。我們在做職業規劃時，還要根據自己的職場修煉程度適時改變職業規劃支點。當解決了溫飽問題后，就要將原來的生存支點轉移到發展支點上來，重新調整自己的職業規劃。即使目前的工作能獲取高薪，但知識及技術含量不高，沒有什么發展空間，也不該多留戀。或者以興趣支點來重新規劃，找一份原來夢寐以求的工作，也許薪酬并不一定比原來高，但只要足以維持體面的生活即可，這是職業的最高層次。這時，工作就成為生活中的一種享受。在這個人才、行業、知識快速更新的時代，只有根據實際情況快速轉移職業規劃的支點，才能立于不敗之地。除了上述單一支點以外，在做職業規劃時也可以采用多支點策略，如將生存支點與發展支點結合考慮，或者將發展支點與興趣支點結合考慮等等。支點復合越多，職業規劃的難度也就越大。一般說來，職業規劃應該先從單一支點起步，隨著知識、技能、經驗等的積累，再逐步采用復合支點。職業規劃應該一直伴隨著職業生涯的發展。即使是在一個你認為值得終身從事的職業上，也還存在著是繼續努力，還是滿足現狀的選擇——是將職業生涯放在生存的支點上呢，還是放在繼續發展的支點上呢？人生的目標在于追求生活的快樂。快樂地工作是我們的追求，而這種快樂并非貧窮的快樂，而是建立在無衣食之憂的基礎之上。老夏還在工作，比爾·蓋次的錢多得用不完也還在工作。工作對他們而言并不是為了生存，而是一種快樂，這是職業生涯規劃的終極目標。愿大家都能從事一份自己喜歡的工作。求職指導：高薪白領的職業規劃高薪白領阿盛：31歲，著名企業客戶經理，年薪近10萬。職業困惑："一個對公司很重要的客戶一直對我的工作很不滿，上次例會上甚至當著上司、下屬的面批評我做得不好，我當時很氣憤，恨不得要上去揍他一頓！最近上司也找我談話，讓我處理好與這個客戶的關系。我想到走人，但想到總體來說自己在這里做得還不錯，又很猶豫。如果走，又該選擇哪行呢？我一直希望從事市場工作，但是自己適合嗎？""另外，也許是受了很多《富爸爸窮爸爸》一類思想的影響，我不想一直只靠工作來賺錢，希望不工作的時候也有收入，實現財務自由，不知道自己業余是否適合從事直銷工作(如安利、NUSKIN)？首席職業規劃師陳功職業規劃建議你是典型的情感型傳統主義者。善于察言觀色，比較容易體察別人的心理感受與需求，容易被人接受，所以你與已往服務的多數客戶關系都相當不錯。你不喜歡求別人，害怕被人拒絕，加上內向性格，所以你不適合做銷售，特別是主動型的銷售工作，包括直銷。但并不是說所有的銷售工作你都不適合，你適合以服務的方式進行銷售，因為對于已有的客戶，你很能夠站在對方的角度替對方考慮，而且你很注重與客戶和諧的關系，能夠服務好客戶，這些客戶就不斷增加新的訂單，從而實現銷售。你對化妝品、房地產行業感興趣。地產經紀人的銷售方式基本是為上門顧客物色和推薦，你適合這樣做銷售。但是顧客多為一次性購買，且服務工作多是由客戶服務部門接手進行，對于你這樣善于服務客戶的傳統主義者顯然不能發揮優勢。至于化妝品行業，因為化妝品企業主要有兩種經營方式，一種是走日化線，即常規的快速消費品的市場渠道；另一種是專業線，渠道以眾多的美容院為主。建議你選擇走專業線的化妝品公司，做大客戶的服務，職位可以是部門經理以至副總經理，主要通過服務美容機構的方式來促進重復購買。如果職位是副總經理就更適合，因為一方面服務客戶是你的優勢，你的性格又是能夠讓老板信賴、放心的人，所以老板很愿意把大客戶交給你。加上你可以不必直接管轄一大幫人，但可以臨時叫任何人為你做事，又不用擔心下面的人不好管。但這個行業大多數公司規模小，業務不穩定，而你是一個典型的傳統主義者：不喜歡冒險、喜歡安逸穩定的生活。所以如果跳槽就必須選擇該行業的領先企業，否則船小不穩，雖然崗位適合，但大環境卻不安穩；而領先企業的高職位的資歷要求比較高，所以不是最佳選擇。你現在就職的崗位正是以服務推動重復購買的，剛好是最適合你的崗位，同時，這個公司的實力在業內是數一數二的。所以最后建議你最好現在不要跳槽，繼續留在公司是最佳選擇。當然如果留在公司，就要努力解決與那個重要客戶的關系問題。首先，做好自己的工作，同時你要明白自己是一個有明顯的情感傾向的人，容易將別人對一件事的批評當作是對你個人的批評、當作是不喜歡你的表現。你要學會時時提醒自己客戶是說我的某件事沒做好，而不是不喜歡我。然后花時間多溝通，加深彼此之間的了解，以恰當的方式提醒那個客戶如果覺得你什么地方做得不好，最好以友好的方式向你個人提出來。讓他明白對于情感型的你來說，施加壓力的方式會使你心理壓力太大，反而使工作做得更不好，如果你感覺他不喜歡你，你就很難開展工作，你喜歡在和睦的氣氛下工作。對于來自下屬的挑戰，我們認為不要有太多的擔心。因為你很有責任感，又很能順服上司的領導，上司常常信任、重用這樣的人。所以你不必擔心上司會不喜歡自己，這也是為什么雖然你的下屬年齡比你大，業務水平也不差，但是上司就是任命你做經理的原因。至于你想不工作也有收入，雖然你不適合通過做直銷來實現，但你同樣可以通過投資理財來實現，條條道路通羅馬嘛！求職指導：何謂“富翁型”職業生涯規劃在一個資本運作的企業里工作，努力成為這些成長型企業中的關鍵點，然后將自己的股權與公司的股權架構緊密地結合在一起。盛大入主新浪，陳天橋成為中國網絡的頭號資本家，他靠資本運作狠賺了一筆。資本家賺錢也讓一批職業經理人大發資本之財，比如說唐峻，從微軟中國總教頭的位置上退下來，并沒有影響他的職業之路，反而成為中國第一號“打工皇帝”，身價四億。陳天橋成為互聯網首富，唐峻獲得巨大成功，資本和身價迅速躥升，是因為他們更懂得利用資本運作和市場經濟下的職場規律，而掌握方法和規律是走向成功的捷徑。那讓我們來看看這些富翁們的職業生涯。在職業生涯規劃里，我們把這些人的職業生涯叫做“富翁型”職業生涯。何謂“富翁型”職業生涯所謂“富翁型”職業生涯即懂得現行市場經濟中資本運作規律的職業人，在相應迅速擴張、發展的企業中，主動謀求的一種個人職業生涯規劃。這些職業人大多受過海外教育，見識過資本運作的市場發展規律，能夠在資本運作的企業中或資本運作的過程中找到成就自己職業發展的機會點。他們都是被職業生涯理念激發和開化過的，有意識的主動去規劃自身職業生涯發展。“富翁型”職業生涯者是職業生涯中的先進者，因為這些職業人深刻的明白，市場經濟和我個人職業發展密不可分，大的社會環境和經濟結構是怎樣的，會造就給我個人一個什么樣的契機。他們不是關起門來想，我要做好什么樣的事情，什么樣的老板認可我，然后我要怎么樣去做。雖然這也是有職業生涯理念的人，但這屬于稍低一個層次。高一個層次的人，他能將個人的小命運嫁接到時代大命運上。這是網絡化的時代，大眾消費需求娛樂化，盛大正是將自己的娛樂帝國同新浪在門戶網站上的優勢相加，強強聯手，順應時代發展潮流。能夠預料到盛大這樣的資本運作大手筆，并從中找到自己發展契機的職業人，能夠迅速上升并使身價翻番。就像現在盛大和新浪的職業經理人，都是這次資本運作的最終獲益者。所以說“富翁型”職業生涯強調的是在資本運作的企業中獲得職業成功，而不是通過創業或投資致富。也就是說，今天要想在商業格局中成為職業富翁的人，一定是在資本運作的企業中工作的人。以現在的盛大公司CEO唐峻為例，最初唐峻在微軟公司，即使是在世界500強企業，他也成不了富翁。但是當他去了盛大后，才能有機會成為“時代新富”。他現在身價上億，如果在微軟，年薪也就是百萬。打工打出富翁，關鍵點是自己的股權和企業股權架構是一致的，而這只能在資本迅速注入和擴張的企業里實現。這和目前的職場現狀也是有聯系的。年輕的職業人，只有在資本運作的企業里，資金的迅速注入和擴張，才更需要年輕人的朝氣與力量，才有可能給你超乎市場同比的職位和薪資。職業人到超出市場常規發展N倍發展速度的企業里去工作，將是成為富翁的捷徑。當然只有在企業資金迅速注入的時候，職業人才能拿到這些錢。在風險企業中去謀求到自身的股份或者一個迅速攀升點，在迅速成長型的企業中通過某個環節拿到自己職業生涯成功的關鍵點。“富翁型”職業生涯成功關鍵當然了，并不是每一個人都可以去編織“富翁型”職業生涯夢想的，那些自身處于迅速擴張的資本型企業里的職業人，也并不是個個都獲得了成功。據可銳職業顧問的調查顯示，仍然有7成人沒有攀升的機會，為什么呢？因為他們沒有理清以下幾個關鍵點。首先，這類職業人要有足夠的知識儲備和資質準備，積極把握歷史現狀，準確預測企業發展前景。職業經理人可能沒看準宏觀環境，就會錯失發展的機會。比如職業經理人工作一年后發現企業有點不妙，匆忙離開，而過了一段時間，很可能企業發展欣欣向榮，他就錯失一個發展機會，所以中國第一批此類企業的職業經理人，往往沒有賺到錢。更糟糕的是，在早期的發展中，很多職業經理人沒有為自身的專業素質打下良好的基礎。當時，企業發展并不壯大，他們從企業帶出來的不是一個好口碑，職業生涯過程中沒有口碑建立，那么在以后的發展中，他們到了哪里，也不能證明什么。到最后他們是錢和專業素質一樣也沒有得到。其次，職業人有沒有資源通道去接近人脈資源和機會資源也是成功的關鍵。有些職業經理人不知道在快速擴張型企業中有哪些關鍵點和機會點可以提高職業素質身價。迅速成長型企業中，關鍵的職責和職能是以市場為導向的。它有兩個關鍵點，一個是產品研發，一個是市場管理。舉個簡單的例子來說，總裁助理在公司里可能是總裁身邊的紅人，但是他是否能因此提高職業身價卻未可知。在這個發展過程中，個人盲目的認為，到總裁身邊工作是她唯一在迅速發展企業拿到快速增長的機會點，這個觀念是錯誤的。“近水樓臺先得月”是事實，關鍵是看你有沒有站在這個樓臺上。雖然是近水了，但沒有站到樓臺上，也是不能得到“月”的。靠近總裁身邊要做的是關鍵事，總裁助理未必是承擔總裁所托付的關鍵事。衡量關鍵事的標準是關鍵職責和職能，承擔關鍵職責才能讓你的身價上升。再次，職業經理人有沒有做長期規劃，能否以堅韌不拔的意志堅持下去。一個發展型企業，迅速發展的可能性很大，但風險和變數也很大。什么時候要離開它，什么時候要堅決跟它共存亡的，如何把握這個“度”，需要個人對企業核心發展趨勢的研究能力。在發展型企業中謀求個人發展迅速攀升的關鍵是，職業經理人一定要成為老板的“外腦”，爭取進入“外腦層”，是發展的唯一通道。如果不是“外腦”，那職業經理人在這里面就沒有機會。最接近成就的人是最知道內部核心發展機密的人，也是參與決策的人。參與決策的人才可能分享企業發展利益。由于這樣幾個點沒有搞清楚，很多人的事業功敗垂成。因此，把握了幾個關鍵點之后，理清其中的連帶關系，你就可以自己評估一下，到底適不適合做“富翁型”職業生涯規劃。“富翁型”職業生涯規劃對我們的核心啟發是不要太在意個人職業與企業掛鉤，而是要與市場經濟的運作規則掛鉤。做好適合于自身的職業生涯規劃，找對人、事、角色、方法，無論是要成為大富翁，還是瞄準小富翁，都要順應市場經濟的變化，將自己的股權和企業股權架構緊密結合在一起，靠股票來獲取財富。求職指導：做好職業規劃，成就人生華麗轉身20__年，國際金融危機的爆發大大地助燃了我國職業規劃咨詢行業的迅猛發展。國內首家職業規劃師資格認證培訓及職業規劃咨詢機構——上海向陽生涯管理咨詢有限公司的調查顯示，20__年了解職業規劃的人占8%，意識到職業需要規劃的人為5%，實施職業規劃的只有3%.而到了20__年，了解職業規劃的人已經超過78%，意識到職業需要規劃的人高達65%以上，實施職業規劃的人則大幅躍升。人們不再盲目求職、就業，而是更具前瞻性和規劃性。職場人在跳槽、轉行、充電、出國之前，也開始深思自己的職業定位和職業規劃。有戰略眼光和長遠規劃的職業，才能持續地成功發展，在安定的工作中未雨綢繆，獲得更好的發展，在危機面前尋求突破，沉著應對。只有當一個人具有明確的職業定位和清晰的職業規劃時，才會懷揣愿景，充滿動力，工作才會變得更有意義，職業發展才會越來越好。近日，向陽生涯受《中國女性》雜志之邀，對女性成功轉型的部分案例進行了整理，今天和大家一起分享的是向陽生涯CCDM中國職業規劃師閆嶺的成功轉型故事。閆嶺自述：從小到大，學業發展道路上一直順風順水，班長，前三名，優秀三好生，乖乖女……這類名詞構成我生活的主旋律。不曾想過未來的職業發展，不曾考慮過自己適合什么，為每一次考試全力以赴，為每一次排名耿耿于懷。如此這般的生活并未因為成功的高考成績而有任何的改變，聽從老爸的安排來到國內某重點大學開始強電專業的學習，繁重的專業課學習讓我無暇它顧，唯一可以自我掌控的是將業余時間大量的投入到社團工作，除此之外，依然是曾經生活的重復。大學行將畢業，已近22歲的我終于有一個疑問，什么是我想要的生活？第一次沒有聽從父母的安排回到家鄉的電力系統去過穩定安逸的生活，而是憑借在大學里出色的社會工作，成功應聘到深圳某知名企業開始自己職業生涯的第一份工作。在之后的七年時間里，憑借個人的敬業和努力，也曾獲得不少人看來還算成功的職業經歷，畢業一年的時間成為公司生產計劃部的副部長，做銷售經理，連續若干個月業績數一數二，也讀了MBA，但是看似成功光鮮的外在依然無法掩飾內心越來越矛盾的慌張，為什么一直是在不斷的努力，卻沒有方向，迷惘而失落？我陷入對自己人生的思索……感謝網絡知識經濟的到來，大大小小網站上鋪天蓋地的關于職業規劃的知識性文章令我目不暇接，系統了解之后，我決定利用目前日益興起的職業規劃方法來解決所遇到的困惑。我開始看職業生涯規劃方面的書，再綜合自身各方面因素權衡，經過慎重考慮，我參加了CCDM中國職業規劃師中級資格證書的認證培訓，在順利取得證書后正式辭去了外企市場經理的職位，選擇做一名職業規劃師。成為CCDM中國職業規劃師是我實現自我轉型的第一步。感謝上海向陽生涯，開啟了我通往實現自己理想的第一扇窗戶。通過其專業系統的理論培訓與案例操作，不僅在專業技能方面大大提升，更是結交了一批志同道合的戰友，是他們，使我更加堅定了自己的選擇。如何將自己多年生產管理、質量管理、銷售與市場管理等方面的經驗與自己長遠職業目標相結合，如何能更快速的積累職業規劃師所需要的針對不同行業、不同職能領域的職業發展成功經驗，如何適應職場的發展階段，找到最適合自己的切入點，是我在明確職業目標之后需要考慮的第二步問題。通過深入的市場分析和廣泛的渠道溝通，"獵頭顧問"，這個處于市場快速發展階段的新興職業，成為我真正實現職業轉型的最佳切入點。將職業規劃相關的專業知識用于獵頭顧問的工作實踐，繼而提升其專業性，同時將獵頭顧問的工作積累用于豐富職業規劃的經驗儲備，二者相輔相成，向專業技能化方向發展，這是我成為獵頭顧問以來一直貫徹始終的工作宗旨。一段時間的實踐證明，如此這般的操作模式也許會花費更多的時間，但是來自客戶和候選人的反饋讓我覺得一切的付出都是值得的。偶爾靜下心來回憶之前的工作和生活，現在的我也許更忙碌，壓力更大，但是不會再迷惘。我經常告訴我的朋友，我真正的人生開始于30歲所做的人生最重要的一次決策——職業規劃，它帶給我明確的方向，讓我每天都在體驗向著目標一點點靠近的感受，這種感受，美妙、快樂而充實！向陽生涯首席職業規劃師洪向陽分析認為，三十而立，古人一句俗語，確是人生成長階段的重要標識。尤其作為職場女性，此階段面臨事業，家庭，生育種種人生關鍵問題的交界口，很多人會產生困惑，迷惘，無從取舍的矛盾狀態，如果不能有效的規劃和梳理，很有可能對未來的家庭生活和事業發展帶來不利影響。通過閆嶺老師的親身經歷我們不難看到，具有清晰的職業定位和職業規劃的人，可以抓住每一次機會，不辜負每一次選擇，盡管要承受蛻變的痛但卻能笑著迎來重生的樂，因為她從始至終都能看見艱辛背后的完美人生。方向決定未來！如果你是一個渴望成功的人，現在就為自己做一個良好的職業規劃，讓你的職業發展有路可循，選擇往往比努力更重要！求職指導：長假過后，你進入工作樂章了嗎？「事件回放」所謂長假后的“上班恐懼癥”主要表現概括起來有兩點：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。某機構在一項5000人參與的調查中，問及“長假過后，你是否有上班恐懼癥？”有48.1%的人表示有此癥狀，接近半數。由此可見，節后上班成為讓白領們焦慮的事情。長假為朝九晚五的上班族們畫出了一個休止符。擺脫談判、會見客戶、修改策劃、沒完沒了的"電話會議……享受一段休閑輕松沒有工作壓力的日子。然而，長假也給上班族們帶來了副作用。當屬于“休止符”的那幾天過完，許多人無法馬上進入正常的“工作樂章”。捱到上班了，身在辦公室，心卻不知道在哪里，精神狀態萎靡不振。該如何才能自如地切換“頻道”？盡情享受長假帶來的輕松，又能夠在長假結束后，精神充沛地進入工作狀態？且聽心理專家為你支招。“上班恐懼癥”源自“慣性”5000人參與的調查中，遭遇過“上班恐懼癥”困擾的人占到了將近半數。可見，這并不是個罕見的問題。難道經過了充分休息，反而無法精力充沛地進入工作了？長假對工作反而有副作用？對此，孫嘉儀分析道：“人在某種狀態下，大腦中樞會建立相應的工作模式。比如，在工作狀態時，大腦處于緊張狀態，身心會相應建立與工作環境匹配的思維和運作模式。放長假的時候，人處于放松的休閑狀態，相應的，大腦也就處于放松的狀態。兩種狀態切換的過程中，‘慣性’會造成最初的不適應。”想想看，在假期的前兩天，不開鬧鐘的你，是不是依然會在平時起床的時間醒來？這就是“慣性”的作用。你的大腦和身心都還沒有完全進入放假狀態。大約兩三天以后，你早上醒來的時間會明顯后延，這時候，你的身心都已經進入放假狀態了。同樣的過程也會發生在長假結束，重新進入工作狀態的時候。所謂的上班恐懼癥，其實是人們一時無法適應從休息狀態到緊張狀態的切換，并因此產生了煩躁、焦慮甚至抑郁的情緒。了解了身體具有這樣的“慣性”，明白這是個正常現象，就可以未雨綢繆，主動積極地去做一些準備，幫助自己進行緩沖，而不是受困于負面情緒。支招一調整生理節奏有助緩解焦慮情緒孫嘉儀提醒說，生理的不適很容易帶來心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因為身體無法馬上從放松的休息狀態進入緊張的工作狀態而引起了不適。“既然知道了身體需要這樣的一個適應周期，那么不妨主動去調整。比如，提前二三天逐步調整作息時間，讓自己一點點從放假時的作息時間，調整回上班日的作息規律。”支招二工作日程從簡單的開始很多上班族都會有自己的工作日程表，排出未來一段時間的工作安排。孫嘉儀建議說，在長假后如何安排自己的工作計劃很有學問。“上班第一天，整個人的狀態可能還需要預熱，所以，盡量不要安排挑戰太大的工作。比如，重要的談判、會見重要的客戶之類的事情，不妨延后——要知道你的重要客戶也許和你一樣，剛剛過完長假，還沒完全進入工作狀態呢。剛開始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個緩沖期。”除了從易到難地安排好自己的工作之外，孫嘉儀還建議，給自己的日程表上，留出一些讓自己開心、放松的事情。比如，留出半個小時和同事一起享受下午茶。或者，在下班后，送自己一件小禮物犒賞自己——漂亮的記事本是非常好的選擇，你可以在工作中經常用到它