武術大眾健身活動中的手法問題探析摘要：手法是武術基本技法要求的重要部分，關系到武術動作的外形表現，也關系到武術技擊能力的表現。手法不僅僅對專業武術人士有要求，實際上，對大眾武術健身者也是具有要求的。然而，在大眾武術健身調查中我們卻發現，一些練習者的手法還是存在諸多問題。關鍵詞：大眾武術；健身；手法；眾所周知，手、眼、身法、步、精神、氣、力、功是武術練習的基本要求，對這八方面精益求精的修煉，是傳統武術人一生執著的追求。然而，在當前大眾武術健身練習中，卻并沒有很好地將這些要求貫穿到動作中去，使得武術本有的魅力無法真正體現出來，甚至還會出現一些夸張離譜的動作形態。這就為人們妖魔化武術提供了依據。雖然大眾武術健身修煉與專業武術修煉的精深程度不同，但事實上所有武術人修煉的基本要求是一樣的，只是說專業武術人士需要達到較高的水平，而大眾武術健身者可以根據自身情況，設定練習目標。然而，武術八個方面的基本要求卻是不變的。因此，大眾武術健身者依然應該遵循武術的基本技法要求。關于大眾武術健身修煉，有學者認為不必對他們提出太高要求，只要他們能夠活動活動身體即可，至于技術要領是否得法，并不特別重要。坦率地說，相比其他體育活動項目來說，武術練習群體規模本來就不是太大，如果對練習者再提出更高的要求，那么，由于武術的高標準要求會進一步減少習練者人群規模。假如大眾武術練習的實踐證明，這種低要求可以不減少武術練習者，或者甚至可以增加練習者的話，那么，這種“無奈”的做法還值得嘗試。然而，筆者對大眾武術健身活動的調查卻發現，事實并不像我們想象地那么美好。以武術手法為例，當練習者對手法不做太多要求時，看起來似乎降低了技術難度，但事情總是具有正反兩方面的結果。因為沒有對手法要求太多，所以手部的感知力就會大大降低，手法的技擊能力也就會大大降低。這種感知能力的降低和技擊能力的降低，并不會提升練習者的動力。相反，這反而會弱化他們練習武術的興趣，甚至會導致他們逐漸放棄對武術的練習。因此，筆者認為一味地降低武術的技術難度，未必就能夠保證武術練習者的增多。本研究就首先討論一下大眾武術健身活動中存在的手法問題。1、長拳手法問題辨析從技擊的角度看，武術的手法是為了方便擊打對手而設計。需要指出的是，手法與手型緊密相關，但手法與手型卻不是一回事。手型是靜態的，而手法是動態的。例如，拳、掌、勾是手型，而拳法、掌法、勾法卻是手法。換言之，手法是手型的具體運用。一種手型可以有多種手法，例如掌型可以形成推掌，也可以形成砍掌，還可以形成撩掌等。拳型可以形成沖拳，也可以形成砸拳，還可以形成挑拳等。[1]不同手法的擊打方向是不同的，著力點是不同的，運動軌跡也是不同的，例如推掌是向前發力的掌法，要求力達掌根，而砍掌是要求由上向下的發力動作，要求力達掌外邊緣。毋庸置疑，手法包括運動軌跡、發力點、著力點等要素，具有非常清晰的技擊含義。長拳有三種主要手型，即拳、掌、勾，三種手型的使用就是手法，當然也可以稱之為拳法、掌法、勾法。長拳的手型要求有型，而不是自然隨意的狀態，拳型要求緊握，掌型要求四指并攏、五指內扣，勾手要求五指并攏、屈腕，三種手型都是有型的狀態。與之相應，長拳的拳法、掌法、勾法亦是要求有型。這種練習方法對舒展肢體、提升精、氣、神，具有較為明顯的作用。在大眾武術健身領域中，長拳愛好者拳法的問題主要表現為，無型無力。換言之，手法做不出來力道，也沒有塑造出外形，更沒有表現出精、氣、神。看似末梢的手法，卻很大程度上能折射出練習者的技術水平。[2]2、太極拳手法問題辨析與長拳對掌法有明確顯性要求不同的是，太極拳對掌法的要求似乎沒有外在的顯性要求，只是要求把手放松隨著動作的運動而跟隨。然而，如果深入專研動作要求就會發現，太極拳對掌法的要求是舒指坐腕，這種看似沒有要求的要求，事實上，是非常高的要求。所謂舒指，是指無論掌是靜止的，還是動態的，都要求手指舒展。需要特別指出的是，這種舒展是自然舒展，似用力非用力，不可以像長拳掌法一般，把手指強行伸直。所謂坐腕，是指腕關節下沉。如果能做到舒指坐腕，同時做到放松狀態時，手指便較為容易獲得氣感。而這種氣感是一種非常舒服的感覺，是個體培養出身體覺知的表現，是手掌敏感性高度提高的表現。當練習者獲得氣感之后，他們就會開始逐漸喜歡上練習太極拳，甚至練習太極拳上癮。[3]練習太極拳是否能夠獲得氣感，與他們能夠堅持練習有很大的關系，當練習者能夠做到意念催氣息、氣息催勁力時，身體覺知是非常美好的。而這種身體覺知會首先會發生在手上，所以，手法是否放松就成為關鍵。我們再來談談太極拳中的拳法，與長拳要把握緊拳頭不同的是，太極拳中的拳法是不需要握緊的，是一種虛握狀態。太極拳要求身體放松，如果拳頭握緊，極為容易造成手臂緊張。但虛握卻不是不握，也不是毫無握拳之力，而是一種似握非握的狀態，是一種松而不懈的狀態，是一種用意不用力的狀態。在大眾武術健身活動中，練習者經常出現的手法問題是，手法的松緊度掌握不好，或者太緊，或者懈怠，導致練習者無法獲得氣感。3、傳統武術手法問題辨析傳統武術的手型很多，手法更多。傳統武術不但有各種拳法、掌法，還有很多其他手法，例如抓法、拿法、指法等。這些多變的手法，對手部關節的靈活度要求很高。如果能夠將這些手法做到位，單是從健身的角度講，都是非常有好處的。例如，鷹爪需要無名指和小指卷曲貼在掌心，而拇指需要卷曲第一指節，食指和中指需要卷曲第一指節和第二指節，三個手指的形狀猶如老鷹的爪子一般。鷹爪練習對于手指的靈活性和手指力量都是很好的鍛煉。另外，傳統武術的勁力是非常多元化的，一個動作常常需要做出多種勁力，例如外表看似沖拳的動作，其中就會包含著打、擰、挑等勁力，而手作為末梢部位，必然需要“提前覺知”這種勁力的存在與運行方式。需要特別指出的是，傳統武術多元化的勁力是當前大眾武術健身者丟掉最多的方面。當然，傳統武術的多元化勁力不僅僅包括手法，還包括身法、步步等方面，但就手法來說，當前很多大眾武術愛好者根本沒有做出多元化勁力需要的手法動作，以至于出現兩種結果，要么勁力較為單一，要么索性沒有勁力。纏腕是傳統武術一個非常重要的動作，是擒拿手法，在武術套路里也經常看到纏腕動作。纏腕需要有力擰轉，才能制服對方。在武術套路里，雖然纏腕只能“纏空氣”,但纏轉的動作要求還是應該表現出來的。然而，令人遺憾的是，在大眾武術愛好者的練習中，我們很少能夠看到清晰的纏腕動作，很多人纏腕動作非常微弱，根本無法體現擒拿動作的基本要求。4、散打手法問題辨析散打的手法較為簡單，主要是拳的方法，其次是在使用摔法時，會有纏抱的手法。從練習形式而言，雖然技擊性很高的散打運動與武術套路差異較大，然而兩者對身體松緊度的要求是一致的。就手法而言，散打練習要求，在擊打到靶子上之前手腕應該放松，但在擊打到靶子上的一瞬間，手腕要緊張以保護腕關節。在擊打靶子之后，再度將手法松弛下來。這就是拳法的松緊關系。然而，令人遺憾的是，在大眾健身的武術散打愛好者中我們發現，他們經常會發生手腕受傷的情況，他們的動作松緊關系沒有掌握好，甚至常常與要求正好相反，導致力量發揮不出來，同時手腕也容易挫傷。觀察發現，一些散打愛好者出拳時肌肉過于緊張，而在擊打目標時手腕緊張度卻反而不夠，以至于出現兩種不良后果，第一，動作越練肌肉越緊張，身體感知極為不舒服。第二，擊打目標時，手腕容易出現損傷。所以，這些愛好者經常抱怨打靶引發腕關節疼痛。在大眾武術健身的調查中我們發現，有些愛好者對武術的癡迷程度甚至超過專業武術人士，然而，令人擔憂的是，他們的有些方法是錯誤的，所以，他們越努力，結果可能越危險。原因就是，每次發力都是一種損傷，每次發力都是一次肌肉緊張的過程。錯誤動作練習時間越久，對身體的傷害越發嚴重。5、武術手法訓練手型的使用是手法的具體表現，而手型的快速轉換更是手法的靈活運動，例如，在散打中有拳法和摔法的連接使用，即先用拳法，再用纏抱的手法。[5]在套路中更是經常出現手型的轉換，例如拳法銜接掌法、掌法銜接勾手等。無論是在散打中，還是套路中，手型轉換都需要快速完成，才能符合要求。散打是技擊的直接運用，手型的變化就是為了更加有效地擊打對手，而套路雖然并不直接對抗，但套路卻要體現對抗的內在含義，所以，手型的轉型也要符合技擊的要求。即使退一步講，套路不追求技擊的功能，單從健身的角度講，手型快速轉換也是鍛煉手腕、手指靈活性的基本要求。即使從美觀的角度看，手型快速轉換也是必要的。武術對所有手法的核心要求是“快、準、狠、穩”,這一基本要求是僅僅圍繞武術的技擊功能的。俗話說，“天下武功，惟快不破。”因此，出手快是手法最為重要的要求。其次，打擊部位要力求準求。第三，出手要狠。第四，出手要穩。大部分武術練習者注重身法的練習，注重腰部胯部的發力，然而，卻很少注意對手法的基本功訓練。殊不知，手上也需要進行各種素質訓練，包括手部耐力、手部爆發力、手部柔韌性等訓練。大眾武術練習者要么對手部的訓練根本沒有意識，或者即使知道手部訓練的重要性，但也并沒有去專門訓練。如此一來，大多數大眾武術練習者手部功夫就較差，那么，手法也就無法發揮出應有的效果。盡管良好的身法，良好的腰部、胯部、肩部、肘部帶動發力，會傳遞到手部，促使手法良好發力。然而，如果此時手部耐力沒有建立起來，手部靈活性沒有建立起來，手部爆發力沒有建立起來等，都無法最大限度地發揮出周身的勁力最終通過手法發送出去。因此，手部的基本功訓練是在為整個身體做準備，手部是最為靈活的技擊部位。盡管傳統武術從