第三章筆記地四種類型幫助回憶的筆記——記憶思路圖。最能幫助回憶的筆記莫過于記憶思路圖了，它能在人的記憶中構筑起增強各種信息間聯系和順暢回憶整體信息的強有力的聯合體，是打開回憶群體（整體）信息的一把金鑰匙。如果經常構思——寫畫——回憶它，不但能幫助大腦減輕記憶的負擔，還有利于形成創造性思維技能，提高重新組合腦儲信息的能力，為靈巧快速地解決學習中的疑點、難點、熱點問題提供助力。人腦具有多指向、不規則、隨機性吸貯信息的機能，樂于接受記憶思路圖之類的圖文并茂、式樣新鮮且暗含規律的信息。減輕記憶負荷的筆記。除了記憶思路圖能減輕記憶負荷之外，摘要筆記、內容提要或提示、閱讀提示、提綱、目錄、索引、序言、結語等增添思維份額和概括力度的筆記，也有減輕記憶負荷的作用。增加記憶牢固程度的筆記。增加記憶牢固程度的筆記，應當首推默寫和默畫，其他筆記也有幫助記憶的作用。因為所有的筆記，都應該被看作是“腦”記的延伸。方便記憶的筆記。從方便大腦歸納的角度來講，活頁卡片筆記最好。顧炎武反對“獨學無友”和“久處一方”。獨學無友和久處一方，不單只是孤陋寡聞、目光短淺，更不利于接受新的信息和記憶活動的進行，久而久之，便會處于“井底之蛙”的境地。有時候，增強記憶的靈感會在與朋友交談的過程中無意迸發，非常難得。畏友勝于嚴師。人們所記憶的東西是否精、全、少、簡，應該多多傾聽朋友的意見，并及時予以改正。實際上，交往對于有準備的頭腦來說，是一種珍貴的可利用資源。在交往中解決了帶來的問題，在交往中獲得新的資訊、學到新的經驗、掌握新的知識是常有的事情。帶著問題去交往，在交往中增進記憶，不但能拓寬眼界，提高處理各種問題的能力，還多記了很多有用的信息，并且由于其中的一部分需記內容在與朋友交談的過程中得到解決而大大減輕了非交往時間里大腦對需記信息的記憶負擔。交往交談可以幫助記憶。除此之外，在與人交談時，我們可以相互提問。比如，甲乙兩個人為了記憶歷史事件，那么可以讓甲來提問，乙來回答，然后再交換提問與回答，這樣幾個回合下來，便輕松的記住了所要記憶的事件，而且容易記牢。經常閱讀可以提升記憶。閱讀，無論是出聲的（朗讀、小聲念、內發音），還是背誦、默讀，視讀、聽讀、摸讀，憶讀、非憶讀，速讀、慢讀等，都有幫助記憶的作用。當然，不同的閱讀方式，它們對記憶的幫助是各有不同的，主要表現在：1.出聲閱讀以讀出聲的形式將輸入腦中的信息提取出來時，聽覺器官還會在瞬間將帶有感情色彩的所讀信息反饋給大腦，于是就加深了它在大腦中的印象，幫了“腦”記的大忙。2.聽讀要是通過聽覺將知識與經驗轉錄為信息輸送給大腦的，如果集中注意力，也可以使聽讀中的重要內容由瞬短時記憶轉入長時記憶。3.視讀無音目視主要是通過視覺將知識與經驗轉錄為信息輸送給大腦，如果集中注意力，也可以使視讀中的重要內容由瞬短時記憶轉入長時記憶。4.摸（觸）讀通過手等觸覺器官將感知到的信息輸送給大腦，如果集中注意力，也可使摸（觸）讀中的重要內容由瞬短時記憶轉入長時記憶。經驗表明，變著法子的閱讀總比不變法子的閱讀對記憶的幫助要大。綜合采取各種記憶方法，能幫助大腦在最短的時間內系統簡明地記下最多的有用的信息。經驗表明，變著法子的閱讀總比不變法子的閱讀對記憶的幫助要大。綜合采取各種記憶方法，能幫助大腦在最短的時間內系統簡明地記下最多的有用的信息。“鯨吞”閱讀法鯨，現今世界上最大的獸類，繁衍生息于浮游生物聚集的汪洋大海之中，每天能夠吃重達好幾噸的食物。鯨吞食的奇妙過程類似于粗讀與精讀結合的過程：大容量的水含食物（磷蝦等）從張開的鯨嘴進入其口中，待口中充滿水和食物后，鯨就將張開的嘴緊閉起來，讓比食物多得多的水從梳子般的須板“毛”間隙中流淌出去，再從頭部以巨大的水柱噴入天空，磷蝦等食物則被須板（毛）篩選保留下來送入食道。大聲朗讀比用眼睛記憶更有效通常情況下，人們在學習中非常重視用眼睛來理解和記憶，然而，我們更應該重視聽覺學習，采用大聲朗讀、背誦課本的學習方法。在這種學習過程中，大腦中的深層學習回路將被打開，為以后的學習帶來巨大改觀。堅持一段時間之后，任何書本只讀一遍就能完全記住和理解，只看過、聽過一遍的東西也能夠通過記憶映像再現。多實踐，把口頭工夫轉化成手上工夫俗話說“說一邊不如寫一遍，寫一遍不如做一遍”，人們自己做過的事情一般都比聽說和看到的事情記憶的更加牢固。與簡單的重復不同，在實踐中重復是一種加大思維力度的“熟能生巧，巧能加速”的重復。俗話說“說一邊不如寫一遍，寫一遍不如做一遍”，人們自己做過的事情一般都比聽說和看到的事情記憶的更加牢固。與簡單的重復不同，在實踐中重復是一種加大思維力度的“熟能生巧，巧能加速”的重復。實踐，是獲取真知的鑰匙。人們總是能夠通過在實踐中的重復盡快地掌握各種技巧。例如音樂工作者親自演奏名人的名曲，并用名人演奏的名曲來矯正自己的演奏，以此來增強對名人名曲的記憶。爭論有利于記憶爭論，古人也叫切磋，是一種有機會通過別人來修改完善或否定自己所記信息的方式，其過程就是利用回憶起來的信息組建而成的論據說明論點的論證過程。錯誤經不起失敗，但是真理卻不怕失敗。在爭論過程中，爭論者進行積極地思維，重要的論據和論點可能被重復多次，便在不自覺中強化了記憶效果。如果自己提出的論據站不住腳，被對方用可信服的論據所駁倒，爭論后還會因放棄自己的論點與論據而使大腦得以凈化，并首次將對方正確的論點與充分的論據及順暢的論證過程記入腦中，使原有的經驗得以更新。爭論能形成有利于記憶的熱烈氣氛，這種氣氛有利于散向注意力的集中和強烈神經聯系的建立，還能惹起對爭論問題的興趣，鍛煉并提高了邏輯思維能力，對爭論問題的記憶在大腦的兩個半球協同合作中得到了強化，特別有助于事后回憶。經驗表明，對容易混淆、自己拿不準的問題，通過爭論來記憶是卓有成效的。明辨是非，是爭論的另一收獲。經典實驗三個人同時觀看一個實驗——“石頭拴在繩子上，抓住繩子的另一頭用力揮舞打圈，繩斷，石頭沿切線方向飛出。”然后討論是什么力量使石頭沿切線方向飛出，甲說是離心力，乙說是慣性，丙說是慣性離心力。最終，乙用下列論據來論證，使甲丙信服并放棄了各自的論點。“根據牛頓第三定律，向心力和離心力是作用力與反作用力，大小相等，方向相反，作用在不同物體上。打圈時，向心力作用在石頭上，離心力作用在手上，因此石頭飛出肯定不是離心力的作用；根據牛頓第二定律，石頭如受到慣性離心力，將產生加速度，而事實上石頭并沒有產生加速度，因此丙說的也是錯誤的；作圓周運動的石頭受向心力的作用，繩子斷時，石頭則不受向心力的束縛（作用）。根據牛頓第一定律，石頭將沿切線方向作勻速直線運動，這正是物體的‘慣性'”。顯然，爭論使事實更加清楚、明了了，錯誤也是有用的。實際上，爭論是一種特殊的回憶，與出聲語言相結合的重復記憶的方法。有時能使尚未扎根的記憶和欠缺自信的記憶變成確實的記憶，還可使腦存的以往經驗在爭論中發展完善。記憶（過去的經驗在大腦中的反映）的可變性在這里凸顯出來，爭論的可貴性也就在于使大腦沖出了誤區，獲得了自學所難得的真知灼見。實際上，爭論是一種特殊的回憶，與出聲語言相結合的重復記憶的方法。有時能使尚未扎根的記憶和欠缺自信的記憶變成確實的記憶，還可使腦存的以往經驗在爭論中發展完善。記憶（過去的經驗在大腦中的反映）的可變性在這里凸顯出來，爭論的可貴性也就在于使大腦沖出了誤區，獲得了自學所難得的真知灼見。第四章人的四種記憶類型有人說：“我愈到晚上精神愈好，記憶效率愈佳！”也有些人對此不以為然，認為晚上不睡覺是有礙健康的，應該強迫自己調回“正常”的生理時鐘。但強迫自己調整有可能會招來更嚴重的反效果——白天精神渙散，夜晚早早就躺在床上翻來覆去，結果使睡眠質量更加低下，其實，記憶時間、睡眠時間、休閑時間的安排應該靈活，不必迷信固定的生理時鐘。有專家說，一日中的最佳記憶時間要因人而異，大體來講，主要有百靈鳥型、貓頭鷹型、亦此亦彼型及混合型四種。百靈鳥型有些習慣于“日出而作，日落而息”的人感悟到，一到白天就像百靈鳥那樣歡快——腦細胞進入高度興奮狀態，記憶效率在某一時間段特別高。據說，艾青的最佳寫作時間是上午8?9點鐘。有的人最佳記憶時間是在上午8至10點鐘，午睡后的2?3點鐘的記憶效率也很高。貓頭鷹型有些習慣于夜戰的人感悟到，一到夜間就像貓頭鷹那樣活躍——腦細胞進入高度興奮狀態，記憶效率在某一時間段特別高。中國有些名人待夜幕一降臨便身心俱安，養成了夜間寫作的習慣，像魯迅、巴金、何其芳等。法國作家福樓拜有挑燈寫作、徹夜不眠的習慣，以致通宵亮著的燈光竟然成了塞納河上的航標有些習慣于夜戰的人感悟到，一到夜間就像貓頭鷹那樣活躍——腦細胞進入高度興奮狀態，記憶效率在某一時間段特別高。中國有些名人待夜幕一降臨便身心俱安，養成了夜間寫作的習慣，像魯迅、巴金、何其芳等。法國作家福樓拜有挑燈寫作、徹夜不眠的習慣，以致通宵亮著的燈光竟然成了塞納河上的航標。亦此亦彼型有些人則感悟到，起床后或臨睡前的一段記憶時間效率最高，思維也最敏捷。中國的陳景潤、姚雪垠等習慣于早晨3點鐘開始工作。美國小說家司格特說過，覺醒和起床之間的半小時才是非常有助于他發揮創造性工作的黃金時刻。一位心理學家依他多年的經驗得知，每天早晨4?7點是他頭腦最清醒的時候。達?芬奇喜歡在睡覺前或睡醒后，獨自于黑暗中躺在床上，將自己已研究過的物體的輪廓以及其他經過深思熟慮而理解了的事物，運用想象回憶一遍，以加深印象。捷克的夸美紐斯則把早晨比作春季——最適宜學習，中午比作夏季，傍晚比作秋季，夜間比作冬季。混合型有些人既有百靈鳥的最佳記憶時間段，又有貓頭鷹型的最佳記憶時間段，即一日內有兩個最佳時間段。美國有人對一百多名醫院護士進行了每日中不同時間段的記憶功能測驗，結果發現：一些人的最佳記憶時間是上午的8至10點鐘和晚間的8至10點鐘。他們的感悟是，經過一夜睡眠，大腦疲勞的細胞得到充分的休息，對事物的反應、聯想都很敏捷，思維能力轉強；夜間安靜，注意力易于集中，思維迅捷。有些人既有百靈鳥的最佳記憶時間段，又有貓頭鷹型的最佳記憶時間段，即一日內有兩個最佳時間段。美國有人對一百多名醫院護士進行了每日中不同時間段的記憶功能測驗，結果發現：一些人的最佳記憶時間是上午的8至10點鐘和晚間的8至10點鐘。他們的感悟是，經過一夜睡眠，大腦疲勞的細胞得到充分的休息，對事物的反應、聯想都很敏捷，思維能力轉強；夜間安靜，注意力易于集中，思維迅捷。如何找到自己的最佳記憶時間根據自己的生理特點找出可以讓自己達到最高記憶效率的時間，這樣記憶才能達到最佳效果。有一種方法可以測定你的最佳記憶時間：將一天的學習時間按小時分為若干時區。選擇四五組（每組20個，音節長短、難度相當）未學過的外語單詞，分別在早晨、上午、下午和晚上各有代表性的時區進行背誦，并分別記錄背誦的時間或次數。24小時后再分別復查自己各時區的記憶成績。復查時用重學法記下重學所用的時間或次數；用回憶法記下回憶的成績，計算回憶量（與原來記憶總量的百分比）。這樣，將前次所用時間或次數與后次的記憶成績作比較，各時區中兩者的比值為優的，就是你的最佳記憶時區。找到你的記憶規律之后，你就可以按照這個規律來安排學習，在記憶力最旺盛的時候學習最需要記憶的科目，而其他時間則可以用來做練習。這樣比盲目地學習要更有效率。“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，是說人們對于意外總是印象很深，但是這并不表明人們能夠完全記得發生這些意外時的具體情節。罪犯和意外往往都伴隨著暴力和沖擊。一般人往往以為沖擊性較強的事情最讓人印象深刻，但是，事實證明，人們對暴力、沖擊性事物的記憶要比對一般事故的記憶差得多。因為壓力抑制了人們的記憶。壓力分為兩種：一種是情緒壓力，情緒可以是正面的愉快的，也可能是負面的如恐懼或憤怒。如果一個人有良好的自制能力，情緒就會被壓抑。另一種是生理壓力，主要源于身體某方面的功能超負荷，如浮腫、暴飲暴食、過度工作等等。壓力分為兩種：一種是情緒壓力，情緒可以是正面的愉快的，也可能是負面的如恐懼或憤怒。如果一個人有良好的自制能力，情緒就會被壓抑。另一種是生理壓力，主要源于身體某方面的功能超負荷，如浮腫、暴飲暴食、過度工作等等。如果人們察覺到壓力的存在，心跳會加速，血壓相對升高，肌肉緊張或肌肉無力。此時，人們越是想記住一些東西，越是記不住，即使告訴自己放松也沒用，越是讓自己別緊張，越容易讓自己感受到壓力。心理學家們曾經表示，適度的壓力可以促進記憶力。輕微的壓力比沒有任何壓力更能幫助人們發揮潛能。比如說升學壓力過大固然不好，但是完全不當一回事同樣也不是好事。物極必反，“人無壓力輕飄飄”，同樣也做不好事情。所以我們應該學會調節，巧妙地避開壓力或者轉移壓力。在工作和學習中，遇到困難的時候，千萬要克服畏難情緒，不要裹足不前，要想辦法為自己鼓足勇氣。有的人容易情緒緊張、不安，動不動就發出悲觀消極的感嘆，老是抱著負面想法的人很容易忽視生活中正面的、積極的因素，“憂郁”往往使人們陷于悲觀的深淵中不能自拔，沉溺于過去，對于未來充滿恐懼，這樣的狀態直接導致其注意力不斷降有的人容易情緒緊張、不安，動不動就發出悲觀消極的感嘆，老是抱著負面想法的人很容易忽視生活中正面的、積極的因素，“憂郁”往往使人們陷于悲觀的深淵中不能自拔，沉溺于過去，對于未來充滿恐懼，這樣的狀態直接導致其注意力不斷降低，集中注意力的功能也不斷被弱化，記憶的能力當然日漸衰退。所以，不論在任何場合、任何時間，都要對人生保持樂觀和信心，不要給自己施加太多的壓力，恬靜和諧、積極向上的情感體驗容易活躍人體的各種生理活動機能，提高人的活動力和求知欲，幫助大腦工作狀態達到最佳化，使記憶的效率得到提高。小貼士巧妙減壓壓力會破壞你的記憶，當你試圖回憶某事時，壓力會打亂你的思緒。以下三種方法可以降低自己的壓力層次。方法一：腹式呼吸法我們慣常使用的是胸式呼吸，而腹式呼吸更能幫助我們放松減壓。選擇一個安靜舒適的場所，閉上眼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，節奏為4秒吸氣、8秒呼氣。腹式呼吸的關鍵在于，無論呼氣還是吸氣都要達到“極限量”，即吸到不能再吸，呼到無法再呼為止。重復做5遍，然后睜開眼睛。方法二：要用到你的雙眼抬起頭往上看，看看左上方，再看看右上方，讓雙眼保持那個向上看的姿勢幾秒鐘，這個動作可以使左右腦運作更加一致。方法三：進行斷食幾天的斷食可以清理整個身體系統，除去體內的毒素，使生理機能運作得更有效率，思考和記憶也就會更加高效。需要注意的是，斷食必須在醫生的指導下進行，千萬不能自己隨意進行斷食。第五章完美晉級：掌握方法，克服遺忘，提高記憶請準備好鐘表、紙、筆，然后記憶下面的一段數字（30位）和一串詞語（要求按照原文順序），直到能夠完全記住為止。寫下記憶過程中重復的次數和所花的時間等。4小時之后，再回憶默寫一次（注意：在此之前不能進行任何形式的復習），然后填寫這次的重復次數和所花的時間。請準備好鐘表、紙、筆，然后記憶下面的一段數字（30位）和一串詞語（要求按照原文順序），直到能夠完全記住為止。寫下記憶過程中重復的次數和所花的時間等。4小時之后，再回憶默寫一次（注意：在此之前不能進行任何形式的復習），然后填寫這次的重復次數和所花的時間。4小時后默寫出錯率：現在再按同樣的形式記憶下面的兩組內容，統計出有關數據，但必須使用提示中的方法來記憶。數字：187105341279826587663890278643[提示：使用諧音的方法給每個數字確定一個代碼字，連成一個故事。故事大意：你原來很膽小，服了一種神奇的藥后，大病痊愈，從此膽大如斗，連殺雞這樣的“大事”也不憷頭了，一刀砍下去，一只矮腳雞應聲而倒。為了慶祝，你和爸爸，還有你的一位朋友，來到酒吧。你的父親飲了63瓶啤酒，大醉而歸。走時帶了兩個西瓜回去，由于大醉，全都丟光了。現在，你正給你的這位朋友講這件事，你說：“一把奇藥（1871），令吾殺死一矮雞（0534127），酒吧（98），爾來（26），吾爸吃了63啤酒（58766389），拎兩西瓜（0278），流失散（643）。”][提示：使用諧音的方法給每個數字確定一個代碼字，連成一個故事。故事大意：你原來很膽小，服了一種神奇的藥后，大病痊愈，從此膽大如斗，連殺雞這樣的“大事”也不憷頭了，一刀砍下去，一只矮腳雞應聲而倒。為了慶祝，你和爸爸，還有你的一位朋友，來到酒吧。你的父親飲了63瓶啤酒，大醉而歸。走時帶了兩個西瓜回去，由于大醉，全都丟光了。現在，你正給你的這位朋友講這件事，你說：“一把奇藥（1871），令吾殺死一矮雞（0534127），酒吧（98），爾來（26），吾爸吃了63啤酒（58766389），拎兩西瓜（0278），流失散（643）。”]詞語：火車黃河巖石魚翅體操驚訝煤炭茅屋流星汽車[提示：把10個詞語用一個故事串起來，請在讀故事時一定要像看電視劇一樣在腦中映出這個故事描述出的畫面來。故事如下：一列飛速行駛的“火車”在經過“黃河”大橋時撞在“巖石”上，脫軌落入河中，河里的“魚”受驚之后展“翅”飛出水面，紛紛落在岸上，活蹦亂跳，像在做“體操”似的。人們目睹此景大為“驚訝”，駐足圍觀。有幾個聰明人拿來“煤炭”，支起爐灶來煮魚吃。煤不夠了就從“茅屋”上扒下干草來燒。魚剛煮好，不料，一顆“流星”從天而降砸在爐上。隕石有座小山那么大，上面有個洞，洞中開出一輛“汽車”來，也許是外星人的桑塔納吧。d5.提禹記憶力曲恵維罵圖d5.提禹記憶力曲恵維罵圖編碼記憶例如，我們可以把房間的物品編號如下：1-房門，2-地板，3-鞋柜，4-花瓶，5-日歷，6-櫥柜，7-壁櫥。如果說“2”，馬上回答“地板”，如果說“3”，馬上回答“鞋柜”。這樣將各部位的數字號碼記住，再與其他應該記憶的事項進行聯想。開始先編10個左右的號碼。先在腦子里浮現出房間物品的形象，進行編號。以后只要想起編號，就能馬上想起房間內的各種事物，這只需要5?10分鐘即可記下來。在反復練習過程中，就能清楚地記憶編碼了。這樣的練習進行得較熟練后，再增加10個左右。如果能做幾十個編碼并進行記憶，就可以靈活應用了。你也可以把自己的身體各部位進行編碼，這樣對提高記憶力非常有效。作為編碼記憶法的基礎，如前所述，就是把房間各物品編上號碼，這就是記憶的“掛鉤”。請你把下述實例，用聯想法聯系起來，記憶一下這十件事：1-飛機，2-書，3-橘子，4-富士山，5-舞蹈，6-果汁，7-棒球，8-悲傷，9-報紙，10-信1-飛機，2-書，3-橘子，4-富士山，5-舞蹈，6-果汁，7-棒球，8-悲傷，9-報紙，10-信先把這十件事按前述編碼法聯系起來，再用聯想的方法記憶。聯想舉例如下：1.房門和飛機：想象入口處被巨型飛機撞擊或撞出火星。2.地板和書：想象地板上書在脫鞋。3.鞋柜和橘子：想象打開鞋柜后，無數橘子飛出來。4.花瓶和富士山：想象花瓶上長出富士山。5.日歷和舞蹈：想象日歷在跳舞。6.櫥柜和果汁：想象裝著果汁的大杯子里放的不是冰塊，而是木柜。7.壁櫥和棒球：想象棒球運動員把壁櫥當成防護用具。8.畫框和悲傷：畫框掉下來砸了腦袋，最珍貴的畫框摔壞了，因此傷心流淚。9.海報和報紙：想象報紙代替海報貼在墻上。10.電視機和信：想象大信封上裝有熒光屏，信封變成了電視機。如按上述方法聯想記憶，無論采取什么順序都能馬上回憶出來。這個方法也能這樣進行練習，先在紙上寫出1?20的號碼，讓朋友說出各種事物，你寫在號碼下面，同時用聯想法記憶。然后讓朋友隨意說出任何一個號碼，如果回答正確，畫一條線勾掉。這個方法也能這樣進行練習，先在紙上寫出1?20的號碼，讓朋友說出各種事物，你寫在號碼下面，同時用聯想法記憶。然后讓朋友隨意說出任何一個號碼，如果回答正確，畫一條線勾掉。編碼記憶在聽人講話或讀書時也可認應用。我們聽講時有必要詳細記住重點，我們讀書時也可以將重點一個個編碼，以便記憶。掌握了編碼記憶的基本方法后，只要是身邊的事物都可以編上號碼進行記憶，把記憶內容回憶起來。你可以試著做一做，請按順序記住影響世界歷史的100件大事中的前20件中每一序號對應的事件：1-漢謨拉比法典2-埃赫那吞改革3-羅馬建立4-猶太教的創立5-佛教的創立6-儒學的創立7-希波克拉底創立醫學8-希臘三哲的哲學研究9-道教創立10-馬拉松戰役11-亞歷山大遠征12-基督教創立13-米蘭敕令14-查士丁尼法典15-斯巴達克起義16-伊斯蘭教創立17-查理大帝統一西羅馬18-十字軍東征19-自由憲章運動20-成吉思汗的霸業身體的每個部位都可以幫助記憶設計一個身體表，指定身體的十個各部位作為我們的“記憶樁子”，這些“樁子”將幫助我們按順序記憶事物。按照從上到下的順序，依次為①頭頂②臉③脖子④肩⑤背⑥腰⑦手⑧大腿⑨膝蓋⑩腳。

臉2J04背E腰6手7A腳臉2J04背E腰6手7A腳10畫直常富默做辜』配5,頭大腳8膝噩9脖子3摸摸你的頭頂，并重復：“1，頭頂”摸摸你的臉，并重復：“2，臉”轉動你的脖子，并重復：“3，脖子”拍拍你的肩，并重復：“4，肩”撓撓你的背，并重復：“5，背”扭扭你的腰，并重復：“6，腰”握握雙手，并重復：“7，手”拍拍大腿，并重復：“8，大腿”敲敲膝蓋，并重復：“9，膝蓋”跺跺你的腳，并重復：“10，腳”接下來，嘗試用身體表記住下面十種食物：①胡蘿卜②披薩③海帶④蛋糕⑤啤酒⑥面包⑦香蕉⑧漢堡⑨火腿腸⑩雞蛋運用聯想，把每種食物和身體“樁子”聯系起來，秘訣在于，想象的畫面越瘋狂、越有趣、越不合常理就越容易記憶。①胡蘿卜——頭頂在腦海中創造一個生動、清晰的胡蘿卜的形象，可以想象有人舉著一個巨大的胡蘿卜，要拿他打我的頭。②披薩——臉腦海中披薩的形象越清晰越好，比如可以想象一個水果披薩，上面布滿了黃色的菠蘿片、紅紅的圣女果、紫色的葡萄干，仿佛能聞到它的香味，然后想象整個披薩砸在自己的臉上，滿臉都是醬汁的感覺。③海帶——脖子想象長長的海帶，彎彎曲曲，圍繞在脖子上，涼涼的，甚至有一大片海帶，在微風中圍著脖子飄動。④蛋糕——肩可以想象“我肩膀上有一個蛋糕，我想切下一片，切得太用力，切到肩了！”如果能感受到痛，效果就最好了。這里用到了另一個秘訣，畫面與痛楚有關。因為痛楚容易被記憶，當然也可以利用其他情緒，例如恐懼、搞笑、溫馨等等。⑤啤酒——背想象一瓶剛從冰箱里取出來的啤酒，啤酒瓶上布滿了小水珠，也許你正在和朋友嬉戲，互相潑啤酒在背上，想象冰涼的啤酒順著脊背流淌下來的感覺。⑥面包——腰你需要一個生動的面包形象，全麥面包、面包圈或者是切片面包。想象一個巨大的面包圈套在你的腰上，像游泳圈一樣，套著面包圈在水里游泳，或者是一個面包呼啦圈。⑦香蕉——手或許你聽說過“香腸嘴”，也可以想象一下“香蕉手”，十個手指變成十根香蕉，夸張一點，剝開香蕉皮，咬一口，啊，咬到手了！⑧漢堡——大腿運動會上有很多有趣的游戲，可以發揮想象創造一個新游戲：雙腿夾著漢堡包往前跳。如果夾得太松，漢堡會掉在地上，如果夾得太緊，大腿上或許會沾滿沙拉醬之類的東西，想象一下有趣的場景吧，找樂子也是一個有效的辦法，大笑將會使記憶更有效。⑨膝蓋——火腿腸想象紅色的、油油的火腿腸，綁著雙膝，設法走路，卻根本辦不到。⑩雞蛋——腳如果要讓畫面變得有生氣，這枚雞蛋可以有手有腳，會走路，會跳舞，也許你走進一個房間，地上全是雞蛋，小心翼翼地踩在上面，一不小心，雞蛋還是破了，透明的蛋清流了出來，沾滿了雙腳，滑膩膩的感覺。最后要做的是，閉上眼睛，按照從頭頂到腳趾的順序，順著每一個身體“樁子”重現剛才的畫面，盡可能地夸張、賦予活力和感情以及各種知覺。我們在學習的時候，大腦所主管的視、聽、讀、寫以及有關記憶、分析等功能區，都處于高度興奮狀態。大腦任何部位的興奮能力都有一定限度，超過限度就會使原來的興奮區域減弱，抑制會越來越強，興奮就會逐步變成抑制，使大腦疲勞，出現困倦、頭痛等癥狀，影響學習效果。學習中學會合理用腦，善于用腦，懂得如何適當調節非常重要。復習功課時，可以幾門課程交替學習，每門課45?60分鐘比較合適，中途休息10分鐘，再復習另一門功課。當你連續學習一段時間后，最好能抽出一定的時間去戶外活動活動，可以呼吸新鮮空氣、散步、練操等，讓部分腦細胞得到休息，還可以調節神經機能，提高大腦反應速度。全天復習階段，上午可以學習4個小時，下午安排2個小時學習，1?2小時的戶外鍛煉，晚飯后的學習時間，最好不要超過3個小時，每天保證8小時睡眠。這樣，學習效率可以大大提高。如果一味打疲勞戰，效果反而不好。生理學家研究發現，人的大腦左右各有分工，不同學科在大腦中使用的腦區是不同的，左半球側重于邏輯與抽象思維，右半球側重于形象思維。這就說明：交替學習內容差別較大的不同學科，比長時間讀一種書籍的效率高。因此，當我們在做數理化習題時，大腦左半球容易疲勞，這時應該調換學習內容，可以復習文科，記英語單詞、做語文作業，使緊張工作的大腦左右半球輪流休息，有利于提高學習效率。看書時，可以把文理科的課程交替學習，這樣的做法能使大腦皮層的興奮從一個區域轉到另一個區域，結果大腦皮層的神經系統不僅不會疲勞，還能讓文理科的學習互相促進。實際上，這就是轉移興奮點，既可以避免前后的學習內容相互干擾，也可以避免出現越學越無趣的情況。還有一種有價值的交替學習方式，就是在同一學科內的交替學習。它主要的作用是幫助學生對知識融會貫通，形成橫向的知識網絡，并通過比較來促進理解、強化記憶。實際上，從近些年來升學考試題上看，涉及各部分知識的綜合應用題正逐步增多，要求學生具有融會貫通、綜合運用的能力。所以，這種同科內交替學習的方法，也越來越得到學生的重視。過度記憶+交替記憶，讓記憶力升級聯系記憶法Step1挑選房間在你的住宅（或者任何你非常熟悉的房間）任選3到5個房間，例如客廳、廚房和臥室，想象你正按照慣常的順序通過這幾個房間。Step2神游每個房間，各挑5個地點在每間屋里挑選出5個不同的地點，可以按順時針方向或者逆時針方向，但一定要有固定的順序，并且這些東西最好不要離得太近。例如：①鞋柜②掛歷③沙發④茶幾⑤地毯⑥陽臺⑦衣柜⑧鏡子⑨櫥柜⑩水池Step3按順序寫下來拿出筆，記下這些物件，并在腦海中反復回放你在房間里神游的過程，熟記每一件物品，它們將會成為以后記憶的參照物。Step4開始聯想將要記憶的事物與選定的地點聯系起來。例如要記憶下面十件物品：①衛生紙②火柴③沙拉醬④玫瑰花⑤餅干⑥手鐲⑦記事本⑧掃帚⑨拖鞋⑩鼠標（1）鞋柜里塞滿了衛生紙（2）掛歷被火柴點著了（3）沙發上沾滿沙拉醬（4）茶幾上放著一束玫瑰花（5）掀開地毯，下面全是餅干（6）手鐲從陽臺上掉了下去（7）衣柜被許許多多記事本壓垮了（8）掃帚打碎了鏡子（9）一打開櫥柜，拖鞋全掉了出來（10）水池被鼠標堵住了規律記憶法當所需記憶的原型信息間有某種明顯相關的規律時，運用此法可事半功倍。其要點是善于分析與綜合，通過表面現象找出簡化后的內部關系。哈佛大學的米勒發現一個成年人往往可以一下子記住大約7種分散的“點滴”信息的事實之后認為，記憶的訣竅在于：把你要記住的7樣東西組成一個大的總類別，然后再把具體的信息加到類別中去。以后記住7個類別的名稱，通過聯想你就能記住你先前歸屬于這7個類別的點滴信息。需要注意的是，此法僅適用于在瞬間能發現需記信息間顯而易見的簡化記憶的關系情況下，否則，會因此延遲記憶，增加了大腦的額外負擔，造成腦力的虛耗，得不償失。另外，對于有規律可尋的記憶內容，可采取按規律分塊而后集成（綜合）的記憶法去記憶它——記憶數量是隨著每塊內容的增多而增長的。例如，有的外語單詞初看上去似乎沒有規律可尋，但是稍加分析就會發現它們的內在聯系：第六章游戲訓練：讓記憶得到一日千里的提升增強記憶，提高學習成績之注意力訓練注意力訓練法訓練1把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚時，認真地聽，聽3分鐘后回憶所聽到的內容。訓練2在桌上擺三四件小物品，如瓶子、鉛筆、書本、水杯等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內思考與某件物品的一系列有關內容，比如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品，兩分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘，兩周后情況就會大為好轉。訓練3盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內容，盡量做到完整，例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設。回憶后睜開眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓練既可以培養注意力集中的能力，也可以提高更廣范圍的想象能力。或者，在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮，在圖上找出各個標記數字與其對應的建筑物，也能提高觀察時集中注意力的能力。訓練4準備一張白紙，用7分鐘時間