平心靜氣迎高考

高三（13）班主題班會6月7日在你的心理既期待，又擔心。我們?nèi)绾味蛇^，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達到最佳，如何使自己的成績再進一步。今天，我們坐在一起，希望對你們能夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。平心靜氣迎高考、不怕輸者才會贏

——這是我對你們唯一的建議。

羿射不中

后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。故事

實力是硬件，就是考生掌握知識的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，心理學(xué)家認為心理調(diào)節(jié)得好能提高60分到100分。提高100分，這是一個什么概念？心理學(xué)家提出一個公式：

高考成功＝實力＋心態(tài)。

他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素是因為考試時沒有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。

任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的階段里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當中創(chuàng)造奇跡。

考前主要的心理偏差1.著急2.過分重視

3.漠視4.焦慮

1.著急

（1）有些同學(xué)認為自己什么都會了。可一閉上書本就什么也忘了，于是心里就著急，就想這樣下去可怎么能參加高考呀，越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入惡性循環(huán)。由于急躁，你在復(fù)習(xí)的時候就不能安下心來，認真仔細地按照老師的安排和自己的計劃去做，不能扎扎實實的去學(xué)。這實際上就等于浪費了最后的復(fù)習(xí)時間。（2）有的同學(xué)說：“高三以來比以前努力刻苦，但是成績卻有所下降，積極性減弱，怎樣克服？”對策：

不用擔心，也不要著急，而應(yīng)感到高興。因為這表明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進入了一個關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時你應(yīng)靜下心來，放松自己，變模糊的會為清晰的會，真正的會。練體育的同學(xué)都知道，體育訓(xùn)練中有一個高原期，同樣，學(xué)習(xí)也有這樣一個高原期。（4）不斷暗示自己：我能學(xué)好。并注意自我夸獎：我真了不起，又進了一步。（5）要注意克服不良情緒對自己的影響。

每個人在學(xué)習(xí)時都會有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責，腦袋笨，記不住了。（1）加強計劃性，明確學(xué)習(xí)目的、動力，一步一個腳印，以增強學(xué)習(xí)興趣。（2）當對某學(xué)科學(xué)不下去時，先記住該科不適應(yīng)內(nèi)容點，以后先學(xué)或都學(xué)完時再學(xué)。休息十分鐘，換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)。（3）注意理解知識的來龍去脈，不要死記硬背。2.過分重視

有的同學(xué)認為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個好成績。于是廢寢忘食、手不釋卷。

這種做法也是不對的這不是去打仗，想拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門科學(xué)，有它自身的規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，要不然咱平常都不用學(xué)了，到最后一個月或兩個月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶啵喓糜媱潱驖u進。3.漠視有的同學(xué)認為：3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了。

這種想法是非常錯誤的，如果你一旦存在這種想法，那就壞了，你的成績本來能提高也提高不了了，實際上最后這一個多月不但能提高成績，而且還能大幅度的提高。

千萬不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，尤其是對那些說考不上還有點希望，要考上還得加把勁的同學(xué)來說，最后這段時間就顯得更為重要。4.焦慮

考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要復(fù)習(xí)、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒底。時間一長，就感到頭昏腦脹，有時失眠，睡不踏實；考期越近，這種緊張就越嚴重，以至于影響正常的復(fù)習(xí)。

?我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法

知覺的選擇性圖你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？誰控制我們的情緒這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上換種想法，快樂自然來!減壓你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！錯覺（1）錯覺（2）

你看見他們在唱歌了嗎？心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對我們高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論1、不要把目標定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。3、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。6、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD.7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣.勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；

愛拼才會贏一時失志不免怨嘆一時落魄不免膽寒那怕失去希望每日醉茫茫無魂有體就像稻草人人生可比是海上的波浪有時起有時落好運歹命總要靠自己來行三分天注定七分靠打拼愛拼才會贏

迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當今年的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！

一個一