排球課訓練計劃1、不要輕言放棄，否則對不起自己。2、要冒一次險!整個生命就是一場冒險。走得最遠的人，常是愿意去做，并愿意去冒險的人?！胺€妥”之船，從未能從岸邊走遠。--戴爾．卡耐基。3、人生就像一杯沒有加糖的咖啡，喝起來是苦澀的，回味起來卻有久久不會退去的余香。4、守業的最好辦法就是不斷的發展。5、當愛不能完美，我寧愿選擇無悔，不管來生多么美麗，我不愿失去今生對你的記憶，我不求天長地久的美景，我只要生生世世的輪回里有你。排球課訓練計劃排球課訓練計劃1、不要輕言放棄，否則對不起自己。2、要冒一次險!整個生命就是一場冒險。走得最遠的人，常是愿意去做，并愿意去冒險的人。“穩妥”之船，從未能從岸邊走遠。--戴爾．卡耐基。3、人生就像一杯沒有加糖的咖啡，喝起來是苦澀的，回味起來卻有久久不會退去的余香。4、守業的最好辦法就是不斷的發展。5、當愛不能完美，我寧愿選擇無悔，不管來生多么美麗，我不愿失去今生對你的記憶，我不求天長地久的美景，我只要生生世世的輪回里有你。課訓練計劃時間:2007年6月13日8時項目:排球運動員:14人教練員:孫婕課的類型:技戰術訓練課的任務:提高隊員攻防銜接和戰術陣形的能力,意識的培養必須貫穿始終,本著“先攻后防,先易后難,逐步提高”的原則,在此基礎上發展高、難、新的打法。課的內容(180分鐘)訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注一準備部分(40分鐘)無（一）由隊長整隊、集合，由高個到低個站成兩排。（二）報數、點人數。（三）隊員與教練員相互問好。（四）宣布課的內容：先進行隊員的基本技術練習，提高隊員的功防銜接和串連能力，然后再進行“中二傳”和“邊二傳”兩個陣形的站位和一攻反攻配合的練習，提高全隊的技術配合。（五）檢查運動員服裝。（六）安排見習生。要求：快、靜、齊注意：進攻與防守陣形的銜接和組合練習，切忌攻防脫離。不合格的回去換。在旁邊練輕技術。一、教學常規(10分鐘)課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注二技術練習（70分鐘）一、接發球練習①短距離一發一接練習：三人一組，一人發低平球，一人接發球，一人撿球，相距8~9米。

（見圖1）注意：發球的速度由慢到快，到位。10~20個球后互相交換墊出球到位，要有弧度。圖1課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注技術練習②二發二接一調練習：二人在發球區輪流發球，其他隊員分為兩人一組，接發球并調整傳球，輪流進行。

見圖2要求：發球要有攻擊力，接發球隊員要找好球的拋物線，早早移動到位，注意動作，起球效果要好。調整的人要求同上。（每人完成10個好球，交換）中圖2課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注技術練習二、扣-防練習①三人一組防重扣練習：對方2、4號位分別進行強攻扣球，本方三人分別站在4、5、6號位防守。見圖3注意：扣球的人要打上力量和線路。防守的人腳下移動要快，判斷要準確，起球效果要好。（10~15個好球后交換）隊員可任意扣，有意識的吊球。中圖3TT516課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注②三扣三防練習：教練員在進攻線前將球分別拋給2、4、3號隊員扣球，對方三人防守。

技術練習要求：扣球要有攻擊力。防守人要移動快，判斷早，出球效果好，到位。（防起15個好球后攻防隊員交換）見圖4教練員可有意識的將球拋不到位，讓隊員適應各種各樣的傳球。較強圖4321654課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注技術練習三、攔-防-調-扣練習①二攔三防調扣練習：教練員在4號位或2號臺高位扣球，二

人攔網，其他三人防起后調、扣、攔網隊員要積極參與調扣。要求：攔網隊員要找對時機跳，要高跳。防守隊員要注意吊、打手球的防守。反攻防銜接要快，扣球要有攻擊力。（反攻好5個交換）見圖5強教練員可有意識的打直、斜、吊、打手球。以增加防守和攔網隊員的難度。TT3號位隊員2號位隊員圖5465課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注技術練習四、扣-攔對抗練習①兩邊扣、攔對抗練習：雙方3米線處分別站兩名隊員拋球，先拋到4號位扣球，再拋到3號位處傳球。雙方分別站3名隊員輪流在4號位扣球，扣球后跑動到3號位傳球，再跑動到2號位攔對方扣球一次，然后回到4號位扣球。兩邊同時進行。要求：三個位置輪換要快，每個位置要完成好，有攻擊性，到位，高跳。（三個位置輪次一遍為一組，每人完成3組）見圖6強TT圖6課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注三戰術訓練一、“中、邊二傳”進攻陣形①結合發球的“中二傳”進攻陣形練習：教練員隔網近距離發球，5號位隊員接發球，3號位隊員傳球，2、4號位扣一般高球，后排隊員可進行后排進攻。要求：一攻的扣球要有攻擊力，串聯要快，每個環節要保證質量。（打5個好球交換）見圖7較強教練員的發球位置可靈活多變，以利于接發球隊員對不同來球的適應性。(40分鐘)圖7411635課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注戰術訓練②結合發球的“邊二傳”進攻陣形練習：教練員隔網發球，5號位隊員接發球，3號位隊員扣快球，4號位隊員扣一般球，后排隊員可進行后排進攻。

見圖8要求：同上。（打5個好球交換）較強教練員的發球距離及速度可靈活多變，以提高隊員接發球應變能力。圖8234561課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注戰術訓練③結合扣球的“中二傳”進攻陣形練習：教練員在場邊扣球，6號位隊員防守，2、4號位隊員扣一般球，1、5號位可進行后排進攻。

要求：同上。（打5個好球交換）見圖9較強教練員扣球可任意打位置，以增高串聯的效果。圖9345621課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注戰術訓練④結合扣球的“邊二傳”進攻陣形練習：教練員在場邊扣球，6號位隊員防守，3號位隊員扣快球，4號位隊員扣一般球，5號位隊員進行后排進攻。

要求：同上。（打5個好球交換）見圖10中教練員可打其他位置的球，增加難度。圖1023456課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注戰術訓練⑤結合接攔回球的反攻練習：教練員可站在高臺上擲模擬的各種攔回球，場上隊員各負責，力爭將球防起組織進攻。

要求：反攻的組織要快，隊員的腳下要靈活，打上攻擊力。（打好5個，交換）見圖11中教練員可有意識的擲其他任何區域的球，讓隊員跑動。圖11432561課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注戰術訓練⑥結合后排插上反攻練習：教練員在后排拋球，1號位隊員插上成“邊二傳”，把球傳給2、3、4號位隊員進攻。

要求：同上。后排二傳隊員插上要快。（打好5個，交換）見圖12中教練員可有意識的拋一些不到位的球，讓二傳隊員跑動。圖124321課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注四結束部分(20分鐘)1.放松練習

①由隊長喊口令，采取主動放松的方式，做放松操（或互相敲打放松）。

②拉韌帶。2.場地器材

①撿球。②收球、擺球。③檢查球數。③叫工作人員鎖球筐。

要求：放松時，要用力敲打大腿和小腿后部，以免反應。要求：快速完成此項，由隊長檢查球數，如果少球，立即通知教練。無課的內容訓練內容與方法手段負荷強度教法與要求備注結束部分3.課后小結

總結本堂訓練課的隊員表現情況，表現好的隊員要提出表揚，表現不好的隊員要給予警告批評。要求每名隊員回去后寫訓練日記，總結本堂訓練課的成果和收獲。要求：允許隊員坐在地板上，但要安靜、認真的聽。無完6、最大的驕傲于最大的自卑都表示心靈的最軟弱無力。—