千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦產(chǎn)后睡眠不好怎么辦產(chǎn)后睡眠不好怎么辦

產(chǎn)后的新媽媽由于要照看小寶寶，加上傷口痛苦和心理上的心情變化，很簡(jiǎn)單發(fā)生產(chǎn)后失眠、多夢(mèng)、睡眠淺的狀況。但是，產(chǎn)后睡眠質(zhì)量直接影響著新媽媽的精神狀態(tài)和健康恢復(fù)。下面是我給大家介紹的產(chǎn)后睡眠不好怎么辦，歡迎閱讀。

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦

1.條件允許的話，可以在醫(yī)院多住幾天

生完寶寶后，媽媽可以在醫(yī)院多住幾天。醫(yī)院里有許多訓(xùn)練有素的護(hù)士，她們能幫媽媽照看孩子，讓媽媽多睡幾天好覺(jué)。另外，心理學(xué)的討論表明，假如媽媽住院的時(shí)間多于5天，患產(chǎn)后抑郁癥的概率就會(huì)變小。

2.白天，多小睡幾次

在白天，媽媽盡可能為自己多支配些小睡的時(shí)間。剛誕生的寶寶，大部分時(shí)間都在睡覺(jué)，寶寶睡的時(shí)候，媽媽也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半個(gè)小時(shí)，對(duì)恢復(fù)體力也大有幫忙。

3.尋求家人的幫忙

由于照看好自己也是媽媽的重要工作，所以，沒(méi)必要什么事都親力親為。有條件的可以請(qǐng)個(gè)月嫂，在夜晚照看媽媽和寶寶是月嫂的職責(zé)所在。沒(méi)條件的也量力而行，好好計(jì)算下自己需要多少休息時(shí)間，然后再看看家人能分擔(dān)多少照看寶寶的責(zé)任，特殊是孩子的爸爸。媽媽可以和爸爸商議著制定寶寶的“夜間看護(hù)方案”，規(guī)定好時(shí)間段，輪番哄寶寶睡覺(jué)。比如，媽媽可以在晚上七八點(diǎn)鐘就上床睡覺(jué)，把照看孩子的事情托付給孩子的爸爸，睡到凌晨一兩點(diǎn)醒來(lái)，再把爸爸換下來(lái)，自己上陣。詳細(xì)的時(shí)間支配，可以依據(jù)自己的狀況，敏捷著來(lái)。

4.削減夜間喂奶的次數(shù)

相當(dāng)一部分寶寶是被餓醒的，為了削減寶寶醒來(lái)的次數(shù)，媽媽可以適當(dāng)?shù)叵鳒p夜間喂奶的次數(shù)。詳細(xì)說(shuō)來(lái)，就是在寶寶第一次餓醒后，多喂寶寶一些，確定寶寶吃飽了，再停止喂奶。或者用吸奶器將母乳吸出保存好，讓孩子的爸爸代替你，給寶寶喂奶。

5.在睡前，給自己留半個(gè)小時(shí)放松時(shí)間

假如發(fā)覺(jué)人睡比較閑難，可以嘗試著調(diào)整呼吸，放緩呼吸的節(jié)奏，這相當(dāng)于告知自己的身體“我要休息了，你要放松”。睡前的.放松特別重要，沒(méi)有人能在緊急、焦慮的狀況下睡得平穩(wěn)。睡前的半個(gè)小時(shí)，媽媽可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，做做美容。但最好不要看書，除非是有催眠作用的書。盡量避開(kāi)那些能讓大腦興奮、活躍的活動(dòng)，也不要吃甜食、喝飲料，由于甜食和飲料也會(huì)讓大腦興奮。覺(jué)得餓的話，可以喝些熱牛奶，牛奶有助眠的功效。

6.削減訪客

寶寶誕生的消息發(fā)出，許多親朋好友會(huì)登門探望，但應(yīng)付訪客會(huì)給媽媽增加許多額外的工作，也會(huì)占用媽媽大量休息時(shí)間。因此，媽媽要學(xué)會(huì)拒絕他人登門的好意。平常，可以用打電話的方式和親朋好友聯(lián)絡(luò)感情，或者為大家規(guī)定好來(lái)訪的時(shí)間