身體活動行為干預第1頁/共29頁第2頁/共29頁第一節身體活動與健康身體活動由于骨骼肌收縮產生機體能量消耗增加的活動。身體負荷強度：身體負荷的大小最大攝氧量最大心率代謝當量自覺運動強度分級頻率持續時間最大心率=220-年齡身體活動總量=強度×持續時間×頻率第3頁/共29頁最大攝氧量

最大攝氧量（VO2max）是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。直接測試法又稱做實驗室測試(laboratorymeasurement)。讓受試者帶上專門的儀器在跑臺上跑步，通過調動跑臺的跑速級別使得受試者運動至力竭，然后用專門儀器收集到的受試者呼出的氣體納入氣體分析儀進行分析。間接測試法其依據是人體的耗氧量與本身完成的功率和運動時的心率密切相關，因而通過運動時的心率和運動完成的功推測受試者的最大攝氧第4頁/共29頁Bruce方法同樣通過跑臺和心率監測儀，當心率出現180次/分時，便可斷定機體已經力竭了推測公式為:Vo2max=6.70-2.28x性別+0.056x時間(s)(健康成人，其中性別:男=1，女=2)12分跑受試者竭盡全力的跑12分鐘，記錄完成的距離Vo2max=35.97x距離(里)-11.29第5頁/共29頁第6頁/共29頁首先計算他跑步的速度：5公里/0.5小時=10公里/小時=167米/分鐘；由于是在平地跑步，坡度百分比為0%；體重=80公斤然后利用跑步的代謝計算公式計算每次運動總氧氣消耗量：每次運動總氧氣消耗量GrossVO2=3.5+0.2×（速度）+0.9×（速度）×（坡度百分比）=3.5+0.2×167米/分鐘+0.9×167米/分鐘×0%=3.5+33.4=36.9毫升/公斤/分鐘總代謝當量（GrossMETs）=總氧氣消耗量GrossVO2÷3.5毫升/公斤/分鐘=36.9毫升/公斤/分鐘÷3.5毫升/公斤/分鐘=10.5METs凈代謝當量(NetMETs)=總代謝當量（GrossMETs）－1MET（安靜時代謝當量）=10.5-1=9.5METs再將跑步時的凈代謝當量代入代謝當量和熱量轉換公式：千卡/分鐘=（凈代謝當量NetMETs×3.5×體重公斤）/200（毫升/公斤/分鐘=升/分鐘×1000÷體重公斤→升/分鐘=毫升/公斤/分鐘（凈代謝當量NetMETs×3.5）×體重公斤÷1000；因為每消耗1升的氧氣，大約消耗5千卡的熱量，由此可以推出：千卡/分鐘=凈代謝當量NetMETs×3.5×體重公斤÷1000×5）第7頁/共29頁計算跑步時每分鐘的熱量消耗：凈熱量消耗（千卡/分鐘）=（凈代謝當量NetMETs×3.5×體重公斤）/200=9.5×3.5×80÷200=13.4千卡/分鐘最后，計算30分鐘跑步的熱量消耗:13.4千卡/分鐘×30分鐘=400千卡3個月他累計可以消耗400千卡×5次/周×12周=24000千卡減少1磅的脂肪大約需要累計消耗3500千卡的熱量，所以他3個月如果只是通過跑步可以減輕脂肪:24000千卡÷3500千卡/磅≈6.9磅≈3.1公斤（1lbs=0.4536kg一磅=0.907斤）第8頁/共29頁生活方式家務勞動職業活動交通活動業余活動能量代謝有氧運動無氧運動生理功能抗阻力運動靈活性和柔韌性鍛煉肌肉收縮運動形式等長收縮等動收縮向心運動離心運動第9頁/共29頁二、身體活動與健康效應身體活動與能量平衡維持合理體重和體脂增加能量消耗身體活動對健康的影響心腦血管疾病糖尿病肥胖癌癥骨骼系統疾病心理疾病第10頁/共29頁第二節身體活動水平的測量與評價體質測量有氧和耐力運動量的測量肌肉力量和耐力的測量日常身體活動水平的測量一、身體活動水平的測量第11頁/共29頁二、身體活動的評價標準

（一）身體活動金字塔（二）身體活動評價標準第12頁/共29頁身體活動評價標準1、國際身體活動問卷2、身體活動評價標準的特點分類指標、連續性指標代謝當量-分鐘(MET-mins)為單位表示身體活動總量3、身體活動評價標準的類型身體活動活躍身體活動充分身體活動不足第13頁/共29頁科學的運動方式一、四因制宜因地制宜因人制宜因時制宜因病制宜第14頁/共29頁第15頁/共29頁第16頁/共29頁第17頁/共29頁第18頁/共29頁第19頁/共29頁第20頁/共29頁第21頁/共29頁第22頁/共29頁第23頁/共29頁第24頁/共29頁第四節不同人群的身體活動指導健康篩查和風險評估個體身體活動指導干預計劃執行和調整開始階段適應階段維持階段第25頁/共29頁人群的身體活動指導日常生活水平評價動員健康和疾病狀況的評價及運動意外傷害危險分類身體活動推薦水平和內容身體活動干預計劃的適時調整干預效果評價第26頁/共29頁不同人群的身體活動指導青少年有氧耐力運動肌力訓練老年人