高中生短跑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練研究-職業(yè)教育前言短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)所需的肌肉力量不是絕對力量，而是肌肉快速收縮的暴發(fā)力。暴發(fā)力是很多體育工程，尤其是快速力量性工程的重要素質(zhì)基《Ｓ捎詒⒘Φ乃絞薔齠ㄔ碩本媚芰Φ乃降鬧韉家蛩兀塘吩痹讜碩盜分蟹淺Ｖ厥釉碩弊ㄏ羆際醵鞅⒘Φ姆⒄埂５愿咧猩膛茉碩碧迥芙峁谷鮮恫蛔悖盜肥侄蔚ヒ唬蒲Щ潭炔《/div>高，運(yùn)發(fā)動(dòng)成績沒有較大提高甚至出現(xiàn)“早衰〞現(xiàn)象。本文針對高中生階段短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)下肢暴發(fā)力的訓(xùn)練辦法與伎倆進(jìn)行研究，以期為高中生短跑訓(xùn)練實(shí)踐提供理論參考。

1研究辦法

1.1研究辦法

1.1.1文獻(xiàn)資料法

1.1.2訪談法

1.1.3邏輯分析法

2研究結(jié)果與分析

2.1暴發(fā)力定義及其重要性

暴發(fā)力是快速力量的主要表現(xiàn)形式，是很多體育工程，尤其是快速力量性工程的重要素質(zhì)根底。暴發(fā)力的水平是決定運(yùn)發(fā)動(dòng)競技能力水平的主導(dǎo)因素，它不僅可以克服阻力，還使物體產(chǎn)生巨大的位移速度。暴發(fā)力在速度力量型工程中是決定運(yùn)發(fā)動(dòng)競技能力的主導(dǎo)因素。

2.2高中短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)下肢暴發(fā)力訓(xùn)練存在的問題

通過對高中生運(yùn)發(fā)動(dòng)下肢暴發(fā)力訓(xùn)練研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性較差,針對性不強(qiáng)，影響了訓(xùn)練效果的提高。教練員效仿成年人的力量訓(xùn)練，往往是“杠鈴掛帥〞，如杠鈴的半蹲、深蹲、抓舉、高翻等訓(xùn)練，幾乎成了每節(jié)力量課的主要內(nèi)容和評價(jià)運(yùn)發(fā)動(dòng)力量訓(xùn)練水平的唯一規(guī)范。導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動(dòng)存在“早衰〞現(xiàn)象，在高中時(shí)期表現(xiàn)優(yōu)異的運(yùn)發(fā)動(dòng)，成績沒有較大提高，只是曇花一現(xiàn)。

高中生階段的運(yùn)發(fā)動(dòng)由于正處在人體生長發(fā)育的快速生長期，使這一階段的少年肌肉力量相對都較弱。過早的大力量訓(xùn)練往往會(huì)給少年運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)體造成傷害對運(yùn)發(fā)動(dòng)的成長和后期培養(yǎng)都沒有好處。同時(shí)暴發(fā)力訓(xùn)練辦法和伎倆不能與少年運(yùn)發(fā)動(dòng)的生理、心理、智能等特殊的特點(diǎn)相結(jié)合，不能與專項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合起來，致使運(yùn)發(fā)動(dòng)的肌肉能力加強(qiáng)了，而專項(xiàng)成績并沒有提高。

對于高中生短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)來說，他們的骨骼系統(tǒng)還未完全發(fā)育好，肌纖維較細(xì)長，同時(shí)肌肉的發(fā)育又落后于骨骼發(fā)育，由于少年運(yùn)動(dòng)生理、心理特點(diǎn)不同于成年運(yùn)發(fā)動(dòng)，承受能力差，易疲勞，這些決定了少年運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練的特殊性，需要更加合乎少年運(yùn)發(fā)動(dòng)特點(diǎn)的訓(xùn)練辦法和伎倆，因此少年運(yùn)發(fā)動(dòng)的暴發(fā)力訓(xùn)練不要追求大負(fù)荷，不要成人化，根據(jù)少年運(yùn)發(fā)動(dòng)的生理、心理訓(xùn)練特點(diǎn)，在訓(xùn)練當(dāng)選擇比擬平安而且有效的辦法和伎倆以開展少年短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)的暴發(fā)力。

2.3針對高中生短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)下肢暴發(fā)力有效的訓(xùn)練辦法

16-18歲的高中生正處在生長發(fā)育階段，生理、心理特點(diǎn)不同于成年運(yùn)發(fā)動(dòng)，承受能力差，易疲勞，這些決定了少年運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練的特殊性，需要更加合乎少年運(yùn)發(fā)動(dòng)特點(diǎn)的訓(xùn)練辦法和伎倆。

2.3.1超等長訓(xùn)練法

超等長練習(xí)是開展運(yùn)發(fā)動(dòng)下肢神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的有效伎倆之一。超等長肌肉力量練習(xí)是指對肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生暴發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)。在練習(xí)中，肌肉先被迫迅速地進(jìn)行離心收縮，緊接著轉(zhuǎn)為向心收縮。超等長練習(xí)既可以開展起跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，又可以改良下肢肌肉的快速反饋力量，是非常有效的訓(xùn)練伎倆。超等長練習(xí)開展暴發(fā)力的辦法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)。如用最大速度進(jìn)行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺(tái)階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)。超等長練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)，可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個(gè)人的具體情況選定。

2.3.2大幅度訓(xùn)練法

增加運(yùn)發(fā)動(dòng)練習(xí)動(dòng)作的用力距離,在訓(xùn)練中可通過改良動(dòng)作技術(shù)和開展其身體各部位關(guān)節(jié)的柔韌性來實(shí)現(xiàn)。但是一個(gè)好的力量訓(xùn)練方案必須要考慮到增加技術(shù)動(dòng)作的加速距離,同時(shí)要能提高技術(shù)動(dòng)作的力量。但凡增加了動(dòng)作幅度,又增加了肌肉力量的練習(xí),其暴發(fā)力也會(huì)提高。

美國的特韌斯科特認(rèn)為,運(yùn)發(fā)動(dòng)應(yīng)在放下舉重負(fù)荷之前,將這種肌肉充沛收縮的姿勢堅(jiān)持1s。由于這樣對訓(xùn)練的要求更高,因此大多數(shù)運(yùn)發(fā)動(dòng)由于肌肉不能充沛收縮,不能堅(jiān)持1s而失去了承受開展力量的重要刺激時(shí)機(jī)。在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí),要把超過最大動(dòng)作幅度的練習(xí)包括在內(nèi)。如要在幾個(gè)類似的練習(xí)中進(jìn)行選擇,應(yīng)該選擇一個(gè)用力距離較大的那種練習(xí)。運(yùn)發(fā)動(dòng)在反復(fù)作幾次正確的動(dòng)作之后,在肌肉處于充沛收縮姿勢時(shí)暫短地停留一下,使肌肉處于等長(靜力性)收縮狀態(tài),肌肉的最大力量就可以得到充沛增加。

2.3.3遞增訓(xùn)練法

暴發(fā)力遞增訓(xùn)練法的一般辦法:采用漸增阻力法,保證負(fù)荷重量和動(dòng)作速度鞏固提高。每組練習(xí)所采用的負(fù)荷重量以能夠正確舉起6次的重量為準(zhǔn),當(dāng)動(dòng)作速度到達(dá)極限的程度時(shí)

,再將負(fù)荷量增加至只能完成6次的重量,如此反復(fù)。這樣,可使影響暴發(fā)力的力量和速度這兩個(gè)因素得到交替、協(xié)調(diào)改善,有效地提高暴發(fā)力。要到達(dá)此目的,必須在全年訓(xùn)練方案中合理安頓好力量、速度和暴發(fā)力訓(xùn)練的強(qiáng)度、量、頻率。2.3.4大負(fù)荷訓(xùn)練法按照傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練理論,快速完成小負(fù)荷(最大負(fù)荷的75%下列)和中等負(fù)荷(75%~85%)的力量訓(xùn)練,是開展暴發(fā)力的常用辦法,該辦法有助于提高動(dòng)作的暴發(fā)力。由于很多教練員都確信這一觀點(diǎn)的正確性,因而誤導(dǎo)一些教練員在比賽前期和比賽期放棄了大負(fù)荷力量訓(xùn)練。有關(guān)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明,在開展暴發(fā)力方面,大負(fù)荷訓(xùn)練優(yōu)于中、小負(fù)荷訓(xùn)練。這主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)向運(yùn)動(dòng)單位發(fā)放激動(dòng)的頻率和強(qiáng)度。大負(fù)荷訓(xùn)練能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的激動(dòng)強(qiáng)度大、頻率高,能最大限度地激活(募集)運(yùn)動(dòng)單位盡可能到達(dá)有目的的和同步的活動(dòng)。

2.4針對高中生下肢暴發(fā)力訓(xùn)練時(shí)考前須知

2.4.1個(gè)體化原那么

教練員應(yīng)該針對不同運(yùn)發(fā)動(dòng)狀況，制定不同訓(xùn)練方案，不同的運(yùn)發(fā)動(dòng)做同一個(gè)強(qiáng)度的練習(xí)不僅是不科學(xué)的，而且是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。

2.4.2訓(xùn)練強(qiáng)度

訓(xùn)練強(qiáng)度的大小取決于運(yùn)動(dòng)沖擊的強(qiáng)度重復(fù)的次數(shù)。低負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，每組重復(fù)做10—15次，可以做10—15組，每組間隔休息2—3分鐘。中等負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，每組10—25次，做10—20組，每組間隔3—5分鐘。

2.4.3注意放松練習(xí)

練習(xí)間或練習(xí)后,做一些徒手伸展放松性練習(xí),可使肌肉保持快速收縮能力。主動(dòng)肌收縮,反抗肌放松,動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,減小主動(dòng)肌收縮的阻力,收縮速度增大。

3結(jié)論

3.1應(yīng)根據(jù)年齡、生理特點(diǎn)安頓針對性訓(xùn)練提高高中生下肢暴發(fā)力；

3.2針對高中生短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)下肢暴發(fā)力有效的訓(xùn)練辦法包括超等長訓(xùn)練法、大幅度訓(xùn)練法、遞增訓(xùn)練法、大負(fù)荷訓(xùn)練法等；

3.3在訓(xùn)練過程中要注意遵循個(gè)體化原那么，合理安頓訓(xùn)練強(qiáng)度，并注意放松練習(xí)。

參考文獻(xiàn)

【1】.徐本力.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).山東:山東教育出版社,1990.

【2】.高等學(xué)校使用教