一、教學目標本節課的總體目標是通過使學生掌握自我調節情緒的方法，引導學生在面對生活中的種不如意時，能夠主動的進行自我調節，擁有積極良好的情緒狀態，從而培養學生健康的心理品質和自我調節情緒的能力。（一）知識目標讓學生認識、分析心理困擾的原因，以及擁有積極的心理調適方法的重要價值和意義，了解幾種有效的自我心理調適的途徑。（二）能力目標能自我分析心理困惑的主要原因，并掌握常用的心理自我調適的方法：放松訓練、積極自我暗示等等，使學生能積極主動進行心理調適，做積極、樂觀、自信、勇于面對現實的人。（三）情感、態度與價值觀目標引導學生們面對生活中的各種不如意，能夠主動進行自我調節，擁有積極良好的情緒態度，從而培養學生健康的心理品質和自我調節情緒的能力。第一頁，共42頁。二、教學指導

（一）教學重點和難點1、教學重點：（1）掌握自我心理調適方法中的認知改變法。（2）學生能夠在日常生活中運用這種方法來調節自己的情緒狀態。2、教學難點：（1）把認知改變法變成一種思維習慣。（2）遇事學會換個角度思考（二）教學建議1、教法：案例教學法、講授法、討論法、體驗法等2、學法：自主學習法、體驗學習法等第二頁，共42頁。三、教學設計（一）教學時間：1課時（二）教學準備1、輕松、舒緩的音樂，用于放松訓練。2、若干關于不同認知態度造就不同的心情狀態的情境或案例。3、多媒體課件。第三頁，共42頁。（三）教學過程與教學活動

導語：生活就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。”生活中每一天都有不愉快的事情發生。如果不能很好地解決這些“不愉快”，可能會嚴重影響自己的心理健康乃至自己的成長與發展。特別是對于心理承受能力較低的同學，一件小事沒處理好，甚至可能會危及生命。因此，理智地對待“不愉快”，了解心理調適方法，積極進行自我心理調適，提高心理健康水平至關重要。1、結合教材“心靈故事”中劉淇奇的案例，讓同學們討論自己日常調適心理的方法。。第四頁，共42頁。

心靈故事思考劉淇奇的故事帶給你什么樣的啟示？劉淇奇為了改變自己，采用了哪些方法來調適自己的心理狀態？第五頁，共42頁。

教師歸納上述討論的自我心理調適的方法，總結出三種主要形式：【板書】：啟示良好的心理狀態是一個人成功的關鍵因素。學會積極調整自己的心態，我們就能更好的把握自己的命運。方法1、心理分析療法2、行為療法3、認知療法心海導航第六頁，共42頁。

1、心理分析療法

心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動可分為潛意識、前意識和意識。潛意識深藏于意識之后，是人類行為背后的內驅力。什么是潛意識、前意識和意識？第七頁，共42頁。

這是一座美麗的冰山，想知道沉入海面部分的樣子嗎？第八頁，共42頁。

潛意識前意識意識弗洛伊德把潛意識形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主體部分。第九頁，共42頁。

雖然我們意識不到潛意識的內容，但我們大多數的動機是潛意識的。潛意識的動機在某種程度上影響著我們各方面的行為，人的重要行為表現是源于人們自己意識不到的動機和內心沖突。精神分析學說以潛意識的理論為基點，所要探討的“是一個人為什么是他那個樣子”的真正原因。它設法使潛意識的東西進入意識中，然后通過自我認識，以擺脫心理問題和不良情緒。精神分析的目的和價值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識中的各種關系（尤其是童年的精神創傷和痛苦經歷），使之被召回到意識中來，這就是我們要講的心理分析療法中三種主要的自我調節法第十頁，共42頁。

運用心理分析法進行自我調節合理宣泄1心理暗示3第十一頁，共42頁。

合理宣泄：即盡情傾訴積郁心中的煩悶和內心矛盾，釋放心頭的重負，恢復心理平衡。例如：大哭、聽音樂、傾訴等。自我反省：即分析潛意識中的矛盾和沖突，領悟到自身的心理病因與癥結，消除病因，治愈心理疾病。一個人無論做出多么不符合邏輯，甚至是荒誕可笑的行為，背后都不是沒有原因的。如果能明白自己這些行為背后潛在的驅動力是什么，就能更深入地認識和把握自己。心理暗示：是通過語言、動作以含蓄的方式對自己或他人的認識、情感、意志和行為產生影響的一種心理活動形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示（在此可以穿插一個小活動：提示“同學們閉上眼睛，腦中不要去想一頭‘紅色的大象’，千萬不要去想，不能出現紅色大象的形象……看看結果會怎樣？”。同學們反映，越是提醒自己不要去想，紅色大象的樣子反而會越清楚。此舉就如考試前提醒自己“不要緊張”反而更緊張的效果一樣，這就是心理暗示的作用。如果反過來讓積極暗示為我所用，同樣能使自己達到很好的效果。）第十二頁，共42頁。

案例分析1

W·泰森是個45歲左右的成年人。他患了肺氣腫，呼吸時胸部感到不適。因為泰森吸煙很兇，所以病情很快加重。他的醫生幾次告訴他戒煙，但W·泰森未能做到。于是醫生就把他轉介給一位行為療法專家治療。W·泰森不能把煙戒掉，行為療法專家沒將此看成是W·泰森意志薄弱或一種自毀心理傾向的表現，相反，他認為吸煙的行為是習得的，并且由于幾種強化因素使其得以維持。第一，W·泰森每吸一支煙，他就會從中得到很多直接滿足和一些瞬時的快樂。第二，吸煙使他感到輕松，尤其他是一個容易緊張和焦慮的人。第三，吸煙使他在打電話時手里有活干。尤其他的職業要求他長時間地待在辦公室的桌旁，在電話里和客戶們談話。

第十三頁，共42頁。

第一，要求泰森每次想吸煙時吃一塊冰糖。這可以代替他的吸煙活動并使他感到快樂。第二，教給泰森幾種自我放松的方法。第三，建議泰森在打電話時隨便在紙上亂寫亂畫來代替吸煙的活動。

經過和W·泰森的幾次討論之后，行為治療專家幫助他找到一些方法來對付每種確認的強化因素

第十四頁，共42頁。

行為療法又稱“富蘭克林的自我行為療法”

富蘭克林為了培養自己的品質，曾制作了一個表。表上列舉了自己要做的事情，然后檢查每天執行的情況，看看哪些能夠自覺做到，哪些提醒后才做到，哪些沒有做到。然后將這個星期的情況與上個星期進行對比，看看自己是否取得了進步。如果進步了，就給自己一個獎勵；如果退步了，就給自己一個懲罰。2、行為療法行為療法，又稱行為治療，是基于現代行為科學的一種非常通用的心理治療方法，是根據學習心理學的理論和心理學實驗方法確立的原則，對個體進行反復訓練，達到矯正適應不良行為的一類心理治療。

第十五頁，共42頁。

如何運用行為治療法進行自我調適系統脫敏法1放松療法3第十六頁，共42頁。

系統脫敏法：（主要針對焦慮癥、恐懼癥等）

由著名精神病學家沃爾帕創立。系統脫敏法有三個步驟：

A．使肌肉松弛。

B．是建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最強烈的恐懼依次安排)，

C．在肌肉松弛情況下,從最低層次開始想象產生焦慮的情境,直到能從想象情境轉移到現實情境,并能在原來引起恐懼的情境中保持放松狀態,使焦慮情緒不再出現為止。第十七頁，共42頁。

厭惡療法——陽性強化法（針對想擺脫的不良行為）

又稱懲罰消除法,即應用懲罰性的厭惡刺激來矯正和消除某些適應不良行為的方法。如強迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景，漸漸讓自己消除不斷洗手的習慣。也可用具體的厭惡刺激或動作，如當不良行為出現時，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。

放松療法：長期的心理緊張如若不調適疏導，則容易導致嚴重的身心疾病。因此,要學會放松自己的情緒。放松療法就是通過全身肌肉的放松,來緩解緊張情緒,從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習操、音樂放松法、凝神法、意念集中法等。第十八頁，共42頁。

3、認知療法柱子是圓的還是方的？第十九頁，共42頁。

你看看，是向上還是向下？第二十頁，共42頁。

盯住黑點，身體前后移動看看效果。

通過看這些圖，使我們懂得從不同的角度看問題，得出的結果是不一樣的。事實有的時候也并非就是你看到的或你想象的那個樣子。有什么啟示？第二十一頁，共42頁。

案例分析2一家跨國公司派了兩位市場調查員到一個還得上去進行市場可行性的調查。這個島上的居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調查員的報告。A寫道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場前景。”B寫道：“此島上的居民都沒有鞋子穿這里大有市場。”通過這個故事請學生們思考：A調查員得出什么結論？依據是什？B調查員得出什么結論？依據是什？第二十二頁，共42頁。

問題（1）：通過上述案例分析，引出情緒ABC理論（A:事件B:對事件的不同想法C：不同的情緒結果）【板書】ABC相同事件不同認知（觀念） 不同情緒結果

合理想法 積極情緒注：A（activatingevents）指誘發性事件；B（beliefs）是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C（emotionalandbehavioralconsequences

）是指特定情景下，個體的情緒及行為結果。情緒ABC第二十三頁，共42頁。

這是美國心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論。A代表誘發事件。B代表信念，指人對A的信念、認知、評價和看法。C代表結果即情緒狀態。艾利斯認為并非誘發事件A直接引起結果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為他們的信念有差別。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因，個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。第二十四頁，共42頁。

說一說1例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1．有什么了不起，我還不理他呢！2．他生我氣了？3．也許他沒看到我或急著趕路。哪一種想法是正確的呢？第二十五頁，共42頁。

我的想法我的情緒換個想法我的情緒我個子矮，別人肯定瞧不起我。我沒有一點長處，真沒用。我家境貧寒，根本找不到自信。說一說2第二十六頁，共42頁。。我必須與周圍每一個人搞好關系。一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。我的想法我的情緒換個想法我的情緒說一說2第二十七頁，共42頁。思考？

在英國威斯敏斯特教堂地下室里，英國圣公會主教的墓碑上寫著這樣的一段話：

當我年輕自由的時候，我的想象力沒有任何局限，我夢想改變這個世界．

當我漸漸成熟明智的時候，我發現這個世界是不可能改變的，于是我將眼光放得短淺了一些，那就只改變我的國家吧！

但是我的國家似乎也是我無法改變的．

當我到了遲暮之年，抱著最后一絲努力的希望，我決定只改變我的家庭、我親近的人——但是，唉！他們根本不接受改變。

現在在我臨終之際，我才突然意識到：如果起初我只改變自己，接著我就可以依次改變我的家人。然后，在他們的激發和鼓勵下，我也許就能改變我的國家。再接下來，誰又知道呢，也許我連整個世界都可以改變。（啟示：當我們沒有能力去改變環境的時候，尤其是環境不利于我們的時候，就改變自己，這是一種智慧，一種策略。）第二十八頁，共42頁。

溫馨提示人總有不順心的時候，當你產生負面心理的時候，就需要進行自我調節了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活的態度決定了你自己的情緒和感受。我們無法改變人生，但我們可以改變人生觀。我們無法改變環境，但是我們可以改變心境。第二十九頁，共42頁。

>>心理體驗<<你在日常學習與生活中，都采用過哪些調節情緒的方法？

討論會！第三十頁，共42頁。針對教材“思考苑”中列舉的10條信念，檢查一下自己是否存在那些影響自己情緒的不良想法，并討論如何用積極的想法來替代消極的想法。另外，讓學生結合自己的實際情況，舉例說明自己是否曾經對心理健康存在錯誤認識。然后小組討論，列出兩個以上人們對心理健康所持的一些錯誤觀點。結合教材“集思廣益”中“小澤征爾的故事”讓同學們分組討論自信是如何產生的，以及該怎樣來培養自信心。第三十一頁，共42頁。

運用ABC模式辯論的技術

第一，先以某一典型事件入手找出誘發性事件Ａ；第二，詢問對方對這一事件的感覺和對Ａ的反應，即找出Ｃ；第三，詢問對方為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當的情緒及行為反應著手，找出其潛在的看法、信念等；第四，分清患者對事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為Ｂ列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。

實際生活的運用體驗時刻第三十二頁，共42頁。案例分析3女１８歲出現嚴重考試焦慮的應屆高中畢業生，非常害怕即將面臨的高考．第三十三頁，共42頁。咨：請閉上眼睛,慢慢做幾次深呼吸……盡量使自己坐得舒服些.現在請你在頭腦里想象高考的情景，盡可能想得生動、真切，就像事情正在進行一樣……考場很安靜，大家都很嚴肅，你在自己的位子上坐下來，教師坐在講臺前……你能想象嗎？訪：能……咨：很好，請想象你最擔心害怕的情景……想象它正在發生……訪：……不，我好緊張、害怕，我能停會兒嗎？咨：保持想象，把注意集中在那個情景上，……注意你的感受……請描述你的感受．第三十四頁，共42頁。訪:一開始，只是有點緊張，然后我發現試卷上的題好像都不會做，就開始慌起來，腦子全亂了，完全無法平靜下來思考，……我預感到非考砸了不可，我感到絕望．咨：那正是我要你找的感受．好，請繼續保持剛才的情景，要像剛才一樣生動真實，……然后，請把慌張、絕望換成有點擔心或遺憾，明白嗎，擔心或遺憾…訪：這恐怕做不到，……我做不到！咨：你能做到，堅持這樣做！想辦法告訴自己想些什么，譬如，“就算考砸了，天也沒有塌下來……”第三十五頁，共42頁。訪：（一兩分鐘后）我想我做到了，我只是感到擔心和遺憾，我輕松多了．咨：很好！現在請告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉變成擔心和遺憾的？訪：我告訴自己，驚慌一點用也沒有，反而使自己越發不會做題；我告訴自己，就算這一場考不好，還有下一場，就算今年考不上，我明年還可以考，就算我永遠上不了大學，我也會找到別的出路，還有別的機會……如此等等．第三十六頁，共42頁。

思考

案例分析

她是一個專科畢業的年輕教師，為使自己更具有職業競爭力而參加高等教育自學考試。在一次考試中，由于情緒過度緊張，頭天晚上還記得牢牢的東西，看見考試題目時卻怎么也想不起來了。結果，三門功課成績都很差。她非常沮喪，更糟糕的是從此對考試產生了強烈的恐懼心理。每次考試前總擔心自己沒有學懂，復習不夠全面，在憂慮、集躁的情緒中夜以繼日地學習，搞得精疲力竭。上考場的時候，情緒緊張萬分，記憶與思維受到嚴重抑制，考出的成績總是很不理想。在一段時期內形成了惡性循環：越緊張，就越考不好；越考不好，就越害怕考試，在考場上就更緊張，成績也就越差。拓展訓練1第三十七頁，共42頁。問題：1、運用ABC理論分析該案例中A、B、C分別是什么？2、用轉變不合理信念的技術解決該名女教師的困惑。（提示：寫出轉變不合理信念的勸說內容即可）第三十八頁，共42頁。

1、冥想放松法用一