大學生壓力應對與管理詳解演示文稿現在是1頁\一共有32頁\編輯于星期四優選大學生壓力應對與管理現在是2頁\一共有32頁\編輯于星期四（一）壓力是什么？

國內普遍認為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態，也就是人在環境中受到種種刺激因素的影響而產生的緊張情緒。

【1】壓力是指那些使人感到緊張的事件或環境刺激

【2】壓力是一種身心反應【3】壓力是一個過程一、壓力概述現在是3頁\一共有32頁\編輯于星期四面臨選擇（1）壓力是環境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變每一個人都有壓力，壓力是無時無刻地存在于我們的周圍現在是4頁\一共有32頁\編輯于星期四大學畢業時，

你被山工機械錄用，同時被威猛機械看好。A：山工，底層做起，機會相對較少。面臨選擇B：威猛，領導器重，機會相對多些。你面臨

的選擇選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給個人帶來壓力感受現在是5頁\一共有32頁\編輯于星期四普通學生學生干部面臨改變現在是6頁\一共有32頁\編輯于星期四事件的不確定狀態，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我辦公室來一趟。學習好，表現好得到老師的贊許，獲得獎學金或工作的進一步提升學習、表現出了差錯要挨批？現在是7頁\一共有32頁\編輯于星期四（3）壓力是持續不斷的精力消耗——心力衰竭

你已經連續不斷地復習了十幾個小時，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿、壓力重重……現在是8頁\一共有32頁\編輯于星期四

日復一日持續不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學習動力，最嚴重的情況下就會出現心力衰竭。burnout現在是9頁\一共有32頁\編輯于星期四日前，微博上一則關于“普華永道25歲女碩士過勞死”的帖子：上海普華永道會計師事務所審計部門的一名入職僅半年的員工，由于過度勞累引發急性腦膜炎，不治身亡。死者的微博曾經一再說“很累”“很疲憊”“工作多”。這位不幸的白領小潘是上海交通大學2010年畢業的碩士，入職半年，在普華永道審計部門工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反復高燒，終因急性病癥治療無效去世，年僅25歲。（3）壓力是持續不斷的精力消耗——心力衰竭現在是10頁\一共有32頁\編輯于星期四

壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱和不斷升級的緊張情緒，那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？其實不然。互動空間現在是11頁\一共有32頁\編輯于星期四（1）壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發生什么結果呢？現在是12頁\一共有32頁\編輯于星期四

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調節裝置揚聲器記錄生理數據的導線護目鏡耳機麥克風手銬現在是13頁\一共有32頁\編輯于星期四感覺剝奪實驗實驗結果

大多數被試者在實驗開始后24—36小時內要求退出，沒有人能堅持72小時以上。

被試表現睡覺厭倦、不安制造刺激出現幻覺唱歌吹口哨自言自語實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。現在是14頁\一共有32頁\編輯于星期四（2）環境壓力促進人類發展人的成長和發展就是不斷適應環境壓力的過程

進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發展最快的地區，壓力也最大現在是15頁\一共有32頁\編輯于星期四學生青春期個體的一生發展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。現在是16頁\一共有32頁\編輯于星期四壓力是個什么壓力概述壓力存在的意義壓力從何而來總之，壓力人人有，壓力常常在。現在是17頁\一共有32頁\編輯于星期四1.經常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現呼吸困難的胸悶窒息感；5.時有心臟悸動現象；6.有胸痛情況發生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；如果你近期內出現以下情況的請打“√”，沒有出現的請打“×”現在是18頁\一共有32頁\編輯于星期四9.有鼻塞現象；10.有時會感覺眼花；11.站立時有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內有水泡或潰爛情形出現；14.經常喉嚨痛；15.舌頭上出現白苔；16.面對自己喜歡吃的東西卻毫無食欲；如果你近期內出現以下情況的請打“√”，沒有出現的請打“×”現在是19頁\一共有32頁\編輯于星期四17.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點事馬上就會感到疲勞；如果你近期內出現以下情況的請打“√”，沒有出現的請打“×”現在是20頁\一共有32頁\編輯于星期四24.早上剛睡醒時經常有起不來的疲倦感；25.不能集中精力專心做事；26.睡覺時久久不能入睡；27.睡覺時經常做夢；28.深夜突然醒來后不易繼續入睡；29.與人交際應酬時變得很不起勁；30.稍不順心就會生氣，而且時產生不安的情緒。

如果你近期內出現以下情況的請打“√”，沒有出現的請打“×”現在是21頁\一共有32頁\編輯于星期四這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀：如果你具有其中5項，那你屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需多加留意，注意適當休息便可恢復。如果有6項至20項，則屬于較重緊張型，平時感覺到的壓力比較大，有必要的話可以去咨詢一下心理老師或醫生。倘若在20項以上，就說明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。現在是22頁\一共有32頁\編輯于星期四（二）壓力產生的原因現在是23頁\一共有32頁\編輯于星期四善用心理防御機制合理認知與理性應對壓力管理鍛煉意志提高承受能力二、壓力管理現在是24頁\一共有32頁\編輯于星期四（一）合理認知與理性應對包容的態度：壓力人人有，壓力常常在。壓力有消極影響，又有積極作用。積極地應對：研究者認為，大約80%的人在經歷了感情創傷后有韌性復原能力，他們不需要治療自己就可以克服遭受的壓力、戰勝困難得以恢復。現在是25頁\一共有32頁\編輯于星期四個人具有的一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復情緒、平衡心理的自我保護機制——心理防御機制（MentalDefenseMechanism）積極的心理防御機制：緩解受挫后的心理壓力，調整好心理和能力狀態，贏得戰勝挫折的時機——仿同（又稱認同）、升華、補償、幽默

、利他消極的心理防御機制：不利于受挫者的心理健康，長期使用會使人心理退化，形成消極、退縮的心理特征——文飾（又稱合理化）、潛抑、投射（又稱推倭）、反向

（二）善用心理防御機制現在是26頁\一共有32頁\編輯于星期四積極的心理防御機制代償——替代，補償代償作用是以一種活動代替另一種活動，類似“替代作用”。天涯何處無芳草？沒有最好，只有更好。愚公移山誠可貴，搬一次家也無妨。盲人雖然看不見，光聽聲音踢足球。現在是27頁\一共有32頁\編輯于星期四積極的心理防御機制升華——情緒能力的和平利用，最高水平的宣泄升華作用：行動和欲望導向比較符合社會規范的方向，具有建設性、有利于社會和本人貝多芬失聰而作的《命運交響曲》歌德遭受失戀的痛苦后，在事業上發奮努力，寫出名著《少年維特之煩惱》現在是28頁\一共有32頁\編輯于星期四消極的心理防御機制壓抑作用受挫折后,常將自己那些不能被意識接受的欲望、想法和行動不知不覺壓抑到潛意識中去往往采取沉默的態度盡量壓抑自己的情緒而不表現出來不輕易向人透露遭受的失敗現在是29頁\一共有32頁\編輯于星期四投射作用將自己不喜歡的或不能接受的，而自己卻具有的特點、觀念、欲望或態度等轉移到別人身上以小人之心，度君子之腹消極的心理防御機制現在是30頁\一共有32頁\編輯于星期四文飾作用遇到挫折后，“自圓其說”的編造或杜撰所謂的“理由”，其目的是要以“合理化”的動機去掩飾自己的行動，維護尊嚴