大學生心理主題班會-調整心態-緩解壓力第一頁，共26頁。調整心態，釋放壓力第二頁，共26頁。不要盯著不動，用很正常的眼神去看心理小測試導入第三頁，共26頁。圖片與你的受壓力程度有關

1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么壓力

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著一定的壓力

3.如果你看到圖片是高速旋轉的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第四頁，共26頁。什么是心理壓力大學生的心理壓力感是指大學生在日常學習生活中經歷的各種生活事件、突然的創傷性體驗、慢性緊張（學習壓力、人際關系緊張）等導致的一種心理緊張狀態。

第五頁，共26頁。大學生普遍處于青年前期，是一個人一生中心理發展變化最活躍的時期，也是一個人心理矛盾和心理壓力的多發期。調查表明，71.3%的大學生在學習與生活中承受著很大或較大的心理壓力，70.1%的大學生對壓力缺乏正確認識。

第六頁，共26頁。大學生存在的一些心理問題以及所需要面對的壓力第七頁，共26頁。中國大學生心理壓力源排序

學業壓力（榮譽感、獎學金、畢業證）環境壓力（各種竟爭機制、目標導向）情緒壓力（環境變化導致的情緒波動）擇業壓力（人力市場竟爭激烈）人際壓力

（人際關系復雜化、多元化）大學生的心理壓力感按程度大小排在前五位的主要來源依次為：第八頁，共26頁。存在心理壓力的11條癥狀①生活中遇有重大選擇猶豫不定時②學習壓力大，無力承受但又不能自行調節時③初涉世事，對新環境適應困難時④經受挫折之后，精神一蹶不振時⑤過分自卑，經常感到心情壓抑者⑥在社會交往方面，自感有障礙的人（如怯懦、自我封閉）⑦經歷了失戀、失去親人等情況之后，心靈創傷無法“自愈”者⑧性格變化很大，或出現有奇怪的行為者，如暑天一個月不洗澡、無緣無故長時間不去上課等等⑨患有某種身體疾病，對此產生心理壓力者⑩時常厭食或暴食者或感覺有睡眠障礙者⑾輕度性心理障礙者第九頁，共26頁。

心理壓力量表

總是—4經常—3有時—2很少—1從未—0

1． 我收背痛之苦。2． 我的睡眠不定，且睡不安穩。3． 我有頭痛。4． 我顎部疼痛。5． 若須等候，我會不安。6． 我的后頸感到疼痛。7． 我比少數人更神經緊張。8． 我很難入睡。9． 我的頭感到緊痛。10．我的胃有病。第十頁，共26頁。心理壓力量表

總是—4經常—3有時—2很少—1從未—0

11． 我對自己沒有信心。12． 我對自己說話。13． 我憂慮財務問題。14． 與人見面時，我會窘迫。15． 我怕發生可怕的事。16． 白天我覺得累。17． 下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。18． 我心情不安，無法靜坐。19． 我感到非常口干。20． 我心臟有病。第十一頁，共26頁。心理壓力量表

總是—4經常—3有時—2很少—1從未—0

21． 我覺得自己不是很有用。22． 我吸煙。23． 我獨自不舒服。24． 我覺得不快樂。25． 我流汗。26． 我喝酒。27． 我很自覺。28． 我覺得自己像四分五裂。29． 我得眼睛又酸又累。30． 我得腿或腳抽筋。

第十二頁，共26頁。心理壓力量表

總是—4經常—3有時—2很少—1從未—031． 我的心跳過速。32． 我怕結識人。33． 我手腳冰涼。34． 我患便秘。35． 我未經醫師指示使用各種藥物。36． 我發現自己很容易哭。37． 我消化不良。38． 我咬指甲。39． 我耳中有嗡嗡聲。40． 我小便頻繁。第十三頁，共26頁。心理壓力量表

總是—4經常—3有時—2很少—1從未—041． 我有胃潰瘍。42． 我有皮膚方面的病。43． 我的喉嚨很緊。44． 我有十二指腸潰瘍病45． 我擔心我的工作。46． 我口腔潰爛。47． 我為瑣事憂慮。48． 我呼吸淺促。49． 我覺得胸部緊迫。50． 我發現很難作決定。第十四頁，共26頁。PSTR壓力程度分析（93或以上）這個分數表示你確實正以極度的壓力反應在傷害你自己的健康。你需要專業心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質。（82～92）這個分數表示你正經歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關系發生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學習如何減除自己的壓力反應是非常重要的。你可能必須花很多的時間做練習，學習控制壓力，也可以尋求專業的幫助。（71～81）這個分數顯示你的壓力程度中等，可能正開始對健康不利。你可以仔細反省自己對壓力器如何做出反應，并學習在壓力器出現時，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應。好老師會對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。（60～70）這個分數指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當適中的。偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態，因此對你健康并不會造成威脅。做一些松弛的練習仍是有益的。第十五頁，共26頁。（49～59）這個分數表示你能夠控制你自己的壓力反應，你是一個相當放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地擔任工作，也沒有失去自信。（38～48）這個分數表示你對所遭遇的壓力很不易為所動，甚至是不當一回事，好像并沒有發生過一樣。這對你的健康不會有什么負面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。（27～37） 這個分數表示你的生活可能事相當沉悶的，即使刺激或有趣的事情發生了，你也很少作反應。可能你必須參與更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應。（16～26）如果你的分數只落在這個范圍內，也許意味著你的生活中所經歷的壓力經驗不夠，或是你并沒有正確地分析自己。你最好更主動些，在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些刺激。作松弛練習對你沒有什么用，但找一些輔導也許會有幫助。PSTR壓力程度分析第十六頁，共26頁。幾種緩解心情和緩解壓力的方法堅持鍛煉，合理飲食音樂調節環境調節法氣味調節進行心理咨詢第十七頁，共26頁。堅持鍛煉，合理飲食

體育鍛煉不僅能夠促進人體的新陳代謝，提高各器官系統的機能，增進身體健康；也有助于緩解過度緊張的心理狀態，排除消極的心理因素，創造積極樂觀的心理狀態。體育鍛煉須遵循的原則：一是運動要有規律，貴在持之以恒；二是量力而行，循序漸進；三是重視衛生保健。平時養成良好的飲食習慣，適當多食用富含氨基酸、B族維生素、鈣、鎂等營養物質的食物，如豬瘦肉、動物內臟、海產品、蛋、奶、雜糧、各種蔬菜水果等，這些食物具有緩解緊張、振奮精神的功效。第十八頁，共26頁。音樂調節所謂音樂療法，主要是對人的大腦皮層起刺激作用，影響情緒，從而收到療效。音樂可以使人血壓正常、肌肉放松、脈搏放慢，從而使人感到輕松愉快，精力充沛，消除緊張、抑郁、憂慮和煩惱的情緒。第十九頁，共26頁。（1）主動式治療。可單獨或集體接受治療，其內容是唱歌、跳舞和演奏等，另外亦可把音樂與體操、音樂與跳舞相結合運用。（2）被動式治療。單獨或集體接受治療，主要依靠聽覺器官去傾聽音樂。欣賞音樂過程中，通過音樂的旋律、節奏、音響、音色等去領悟音樂的各種心理效應，以使患者在心理上達到自我調整作用。音樂療法，一般分主動式治療與被動式治療兩種形式：音樂調節

第二十頁，共26頁。環境調節法環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節人的心理活動有著很好的效果。

第二十一頁，共26頁。氣味調節蘋果氣味：可以緩解人的狂躁心情。芬芳氣味（如熏衣草、檀香木）：可起鎮靜作用，使人心安神寧。玫瑰、茉莉：有興奮作用。檸檬：能讓人提高警覺，使人不會打瞌睡，提高工作效率。菊花、桂花香味：能解除一天的疲勞。薄荷：能使人思維清晰，樂于活動。牡丹：促使人產生美好的回憶。紫羅蘭：給人以爽朗、愉快的感覺。橄欖花：提神，讓人對生命產生熱愛。科學研究發現，氣味可以調節情緒。第二十二頁，共26頁。進行心理咨詢心理咨詢是咨詢師協助求助者（稱來訪者或來詢者）解決各類心理問題的過程。心理咨詢是一個過程，在這個過程中，由受過專業訓練的咨詢師，通過與來訪者建立一種特殊的人際關系，協助來訪者（即來尋求心理咨詢幫助的人）認識自己、接納自己，進而欣賞自己，克服成長障礙，發展個人的潛能。心理咨詢的主要工作對象是正常人，它所著重處理的是人們的正常需要和問題。第二十三頁，共26頁。驛站傳書游戲（1）游戲介紹：全隊成員排成一列，你們每個人這時候就相當于一個驛站,心理委員把一個帶有7位數以內的數字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你們要利用你們的聰明才智把這個數字信息傳到最前面這位伙伴的手中.當這位伙伴收到信息以后呢要迅速的舉手,并把當然了信息寫在紙片上交給最前面的心理委員，在信息傳遞的過程當中我們會有一些規則來約束.游戲規則:項目開始后：信息從后面一位伙伴開始傳遞那刻起

1,不能講話.

2.不能回頭

3.后面的伙伴的任何部位不能超過前面人身體的肩縫橫截面以及無限延伸面

4.當信息傳到最前面伙伴手中時,這位伙伴要要迅速舉手示意,并把信息交到心理委員手中,計時會以舉手那一刻為截止時間.

5.不能傳遞紙條和仍紙條.

6.項目的最終解釋權和裁判權歸心理委員

第二十四頁，共26頁。盲人游戲（2）由一人蒙上眼睛扮“盲人"，坐在"盲人"左側的人開始不斷的指在座的每一個人。