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體質(zhì)養(yǎng)生緒言：讓我們先來認(rèn)識(shí)一下自己！第一篇：識(shí)人術(shù)《陰陽識(shí)人》中醫(yī)認(rèn)為人的氣血水平會(huì)影響和形成人的氣血性格。中醫(yī)將人分為少陰、太陰、少陽、太陽、氣血平和之人，五種人。通過今天的學(xué)習(xí)，讓我們一起來發(fā)覺自己的人性吧!也是一種很實(shí)用的“識(shí)人術(shù)”。一、少陰之人黃帝內(nèi)經(jīng)“靈樞通天篇”:小貪而賊心；見人有亡常若有得;見人有榮，乃反慍怒，心疾而無思，此少陰之人也。小貪而賊心：愛占小便宜,心眼有點(diǎn)壞.見人有亡常若有得：見人有損失,自己偷偷樂，特別愛看別人不幸的一面。好傷、好害,特別喜歡傷害別人。見人有榮,乃反慍怒，心疾而無思,此少陰之人也：別人一過好，他就生氣,心里特別嫉妒而不會(huì)感恩的人，其實(shí)就是典型的小人。二、太陰之人黃帝內(nèi)經(jīng)“靈樞通天篇”：貪而不仁、下齊湛湛,好內(nèi)而惡出,心和而不發(fā)，不務(wù)于時(shí)，動(dòng)而后之，此太陰之人也。大惡人，沒有仁愛之心，只喜歡收東西，不喜歡往外送東西，特別能沉住氣，凡是沾太的都是比較狠的角色，比較陰險(xiǎn).三、太陽之人黃帝內(nèi)經(jīng)“靈樞通天篇”:居處于于；好言大事，無能而虛說；志發(fā)于四野,舉措不顧是非；為事如常自用，事雖敗而常無悔。居處于于：住房子喜歡大，什么都喜歡大，大地方就好，看見大山大水就高興.陽氣足什么都喜歡大,地方一小就覺得別扭，住房的大小一定要根據(jù)個(gè)人氣場去走.好言大事，無能而虛說:夢想型。志發(fā)于四野，舉措不顧是非：舉足高,走路都是大踏步的,語言也快，志向特別寬廣，好多事他都不講是非之道，甭管對錯(cuò)大就好。為事如常自用，事雖敗而無悔:事情那怕敗了，他也不懊悔，不悔恨，這種人有一個(gè)特性就是屢敗屢戰(zhàn),創(chuàng)意思維方面還是不錯(cuò)的。四：少陽之人黃帝內(nèi)經(jīng)“靈樞通天篇"：提諦好自貴,有小小官則高自宜;好為外交而不內(nèi)附，此少陽之人也。提諦好自貴，有小小官則高自宜：特別拿自己當(dāng)回事，當(dāng)個(gè)小小官就高興的不得了,天天就是指手畫腳,虛榮心特別強(qiáng)，好當(dāng)官,老想管理個(gè)人，當(dāng)個(gè)小組長也得天天開會(huì)，模仿大的集團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)一樣,開個(gè)會(huì)強(qiáng)調(diào)這事我管,你們得聽我的。好為外交面不內(nèi)附，此少陽之人也:比較習(xí)慣往外交往,成天到晚不愛回家,好面子，覺得有紅顏知己也是他自己的面子，虛榮心的表現(xiàn),在他身上表現(xiàn)出來的就是一種虛榮心。五、陰陽平和之人黃帝內(nèi)經(jīng)“靈樞通天篇”:居處安靜，無為懼懼；無為欣欣；婉然從物；或與不爭，與時(shí)變化；尊則謙謙；潭而不治，是謂至治。居處安靜，無為懼懼:好靜,好安靜，不做，不太爭強(qiáng)好勝，但他也不怕什么事。無為欣欣:喜怒從來不形于色，萬事萬物都掌控在他那一邊,同時(shí)又不形于色。婉然從物:就是比較柔和，像水一樣,放圓水盆是圓象,放方水盆是方象，放在任何一個(gè)環(huán)境下都能馬上去適應(yīng),這就是水的一個(gè)很重要特性,叫從物。跟著環(huán)境去改變，及時(shí)的修正自我,這種人是一種智慧很高的人，記住啊!精足的人智慧高。只改變了形狀，水還是水，這就叫婉然從物。或與不爭，與時(shí)變化:跟別人沒有什么爭執(zhí)，我順勢而為,與時(shí)變化，只有陰陽平衡、氣血和諧、心平氣和之人才能與時(shí)變化,跟著時(shí)代去走,不是一味的守舊，也不是一味過度的發(fā)展自我,而是看時(shí)代當(dāng)下的環(huán)境。尊則謙謙:被別人尊重的時(shí)候，自己的態(tài)度也是謙虛的,從來不會(huì)暴露自己的身份,同時(shí)還很謙虛。潭而不治，是謂至治：很多事情他能做到很圓融的一個(gè)狀態(tài)。氣血和平之人就是一個(gè)成功的人。談到這里我們來談一下何為成功：

所謂成功銳氣藏于胸；藏得住,收得住是氣血精足的一個(gè)象。和氣浮于面。不要老在別人面前擺架子，沒有意義.才氣行于事；勇于行動(dòng)。義氣施于人。

做人要有正義的東西給別人,要有樂善好施的本性。中國傳統(tǒng)文化陰陽識(shí)人，用不同的角度和方法讓你認(rèn)識(shí)自己，什么樣的氣血決定了你什么樣的性格,決定了你什么樣的做事行為。第二篇：何為命運(yùn)中醫(yī)認(rèn)為:人的身體結(jié)構(gòu)及功能即命運(yùn)。中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本，腎的最基本物質(zhì)就是精,精好比錢,什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)，你缺少這個(gè)細(xì)胞他就可以給你變現(xiàn)出來，精就是支持人體生命活動(dòng)最基本的一個(gè)物質(zhì)。你一出生是帶著一百塊錢來的,他是帶五十塊錢來的，也就是精不足，稍一遇到風(fēng)吹草動(dòng)，第一個(gè)生病倒下的人就會(huì)是他，脾胃是后天之本，如果你在不注意保養(yǎng)自己的身體，你的命運(yùn)就可想而知了。五臟六腑的結(jié)構(gòu)和功能決定了你的，智商、情商、財(cái)商等等，自然也就決定了你的命運(yùn)，對沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過養(yǎng)生的人來說，可能看不太明白，請自行去百度搜索!我也會(huì)在以后一系列的養(yǎng)生筆記中闡述.老王認(rèn)為有的小朋友天生聰明伶俐，有的小朋友從小就注意力不集中，丟三拉四，反應(yīng)遲鈍，這都是身體結(jié)構(gòu)及功能所決定的，所以對子女的教育應(yīng)順其自然，有些孩子還真不是那塊料。精上輸于腦，精不足你腦瓜袋想問題就想不明白，記憶力就不好,學(xué)習(xí)成績自然就不好,明白了這個(gè)道理我們就要因材施教，當(dāng)你責(zé)怪孩子不聽話,學(xué)習(xí)差的時(shí)候,請你先關(guān)心一下他的身體.管理學(xué)有一句名言：不要對愚笨的人給予激勵(lì)，你一激勵(lì)他會(huì)干更多的錯(cuò)事,給你制造更多的麻煩。精是先天父母給的,后天補(bǔ)是補(bǔ)不回來的，但是我們可以養(yǎng)別太早把錢花光了，很多年輕人英年早逝或者早早的就開始做事犯迷糊，性格怪異、認(rèn)死理等等都是精不足,又不懂得養(yǎng)生的惡果。老百姓常說這個(gè)人咬著狗粑粑給麻花都不換，就是認(rèn)死理，不聽勸的意思，其實(shí)是這個(gè)人身體出了問題，很簡單的事他就是想不明白，腎精不足不能上輸于腦,怎么辦？講道理他是聽不懂的,那就只有先給他調(diào)養(yǎng)一個(gè)身體了，身體調(diào)養(yǎng)好了，精能上腦了,問題他自己也就能想明白了。下面我在講一下中醫(yī)的“神"與“大情懷”黃帝內(nèi)經(jīng)“四氣調(diào)神大論”:這個(gè)調(diào)字調(diào)的就是“神明"何為神明，神明就是大情懷，圣人之用心若鏡。鏡子就是一種境界，一種大情懷,任何事情來了，你可以充分地去感應(yīng)它，走了，就在你心里消失了,這叫順應(yīng)自然。鏡子的情懷就是任何喜恕不要留下來,你對鏡子哭，你對鏡子笑，鏡子里的你就哭，就笑，你離開了,鏡子還是鏡子平靜如水.我們都要有鏡子的情懷，事情來了，我們用心去感受它，事情過去了，就要心境如水，正所謂:喜恕不留于意。所謂圣人無夢，就是這個(gè)道理，不要為生活的瑣事所羈絆，一切順其自然，多去追求精神、靈魂的大情懷。養(yǎng)生分三個(gè)層次：肉體層次，心靈層次、靈魂層次。你在那里？對孩子的教育要培養(yǎng)他的大情懷，總是低頭寫作業(yè)是培養(yǎng)不出大情懷的,帶他到自然環(huán)境中去，去登山遠(yuǎn)眺,去放風(fēng)箏,讓他抬頭看天，讓他自己去體會(huì)什么是高遠(yuǎn)！什么是大情懷！現(xiàn)在玩?zhèn)€游戲:事業(yè)、財(cái)富、愛情、親情、健康這五個(gè)選項(xiàng)讓你必須去掉一個(gè),你會(huì)去掉那一個(gè)，以此類推,請告訴我你最后剩下的是什么,我想大部分人都會(huì)是親情、和健康。久病床前無孝子，沒有健康的身體親情何以為繼，所以健康才是我們?nèi)松非蟮淖罡呔辰纾笥褌凁B(yǎng)生什么時(shí)候都不晚,祝愿大家都有一個(gè)好身體。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生的幾個(gè)原則：早吃飽,午吃好，晚吃少，好好睡覺，不生氣，多運(yùn)動(dòng)。大道至簡，其實(shí)養(yǎng)生沒那么復(fù)雜，只是我們?nèi)鄙倭艘稽c(diǎn)堅(jiān)持,讓我們一起為健康加油吧！?

體質(zhì)養(yǎng)生所謂體質(zhì)是在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，逐漸形成的在形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理、功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的固有的一些特質(zhì)。每個(gè)人的體質(zhì)都有相對穩(wěn)定性,但是更具有動(dòng)態(tài)的可變性。體質(zhì)分平和、陽虛、氣虛、痰濕、濕熱、陰虛、淤血、氣郁八種體質(zhì),八種體質(zhì)并不是涇渭分明截然分開的,通過以后的學(xué)習(xí),希望朋友們都能分辨出自己的體質(zhì)！一、平和體質(zhì)二、陽虛體質(zhì)三、氣虛體質(zhì)四、痰濕體質(zhì)五、濕熱體質(zhì)六、陰虛體質(zhì)七、瘀血體質(zhì)八、氣郁體質(zhì)中醫(yī)的形和神:

形:形態(tài)結(jié)構(gòu)。

神：功能活動(dòng)和性格心理活動(dòng).中醫(yī)養(yǎng)生：養(yǎng)形和養(yǎng)神，養(yǎng)神第一位。告訴大家一個(gè)事實(shí)：現(xiàn)在很多地方都在賣巴馬產(chǎn)品，都以為是巴馬環(huán)境如水和飲食造就了巴馬地區(qū)人的長壽，其實(shí)中國有很多長壽的地區(qū)，如廣州的東山區(qū)，之所以長壽其實(shí)最主要的原因是遺傳了父母的平和體質(zhì)，如果你也是平和體質(zhì)也一樣長壽。當(dāng)然要想長壽與所處的環(huán)境和飲食也有一定的關(guān)系,父母先天賦予我們的體質(zhì)我們沒辦法改變，但我們可以通過學(xué)習(xí)來辨別自己的體質(zhì)并指對其進(jìn)行調(diào)養(yǎng),也可以達(dá)到延年益壽的目的，現(xiàn)在讓我們一起來學(xué)習(xí)吧！一、

平和體質(zhì)養(yǎng)生:形:體形勻稱,健壯，體重適中，體重波動(dòng)不大。神：情緒比較穩(wěn)定,性格平和，七情喜、怒、憂、思、悲、恐、驚很適度，食欲長期很穩(wěn)定，體重也很穩(wěn)定，二便很好，很少腹瀉、便秘，皮膚偏油不出痘，偏干不生斑，口唇淡紅。舌象：淡紅舌，薄白苔〈反應(yīng)出內(nèi)環(huán)境是干凈的〉皮膚：光澤《觀書有感》朱熹半畝方塘一鑒開，天光云影共徘徊;問渠那得清如許，為有源頭活水來。

身體為什么好，因?yàn)闅庋⒔?jīng)脈通暢，就如同詩中的境界。整體：整個(gè)臟腑的功能代謝非常好，血脈非常暢通,環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)，耐寒又耐熱.要想擁有平和體質(zhì)，首先要有相對穩(wěn)定的情緒，和相對平和的性格。

平和體質(zhì)養(yǎng)生原則:不傷不擾，順其自然。?

總結(jié)：平和體質(zhì)之常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,鼻色明潤,嗅覺通利,唇色紅潤，不易疲勞,精力充沛,耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。平和體質(zhì)調(diào)攝表一、環(huán)境起居調(diào)攝起居應(yīng)四時(shí)陰陽，勞逸結(jié)合.二、體育鍛練根據(jù)年齡和性別參加適度運(yùn)動(dòng)，如年輕人可跑步,打球，老年人可散步、打太極拳等。三、精神調(diào)適清凈立志，開朗樂觀,心理平衡。四、飲食調(diào)理食物宜多樣化,不可偏食；食宜節(jié)制，不可過饑過飽;宜冷暖適宜，不可偏寒偏熱。五、藥物調(diào)養(yǎng)不需藥物調(diào)攝。養(yǎng)生是一種行為方式，養(yǎng)生是一種世界觀，養(yǎng)生是一種生活態(tài)度,是一種生活方式，更是一種生活智慧。老王認(rèn)為不管你從事什么樣的工作，前提是不要損害到自己的身體健康，身體健康才是一個(gè)人最大的成功，朋友們?nèi)级邪?陽虛體質(zhì)的養(yǎng)生：天之大寶，只此一丸紅日;人之大寶，只此一息真陽。

《景岳全書》一丸紅日高懸頭頂,真陽就是元陽，元陽位置關(guān)元穴，神闕穴《肚臍》下三寸。關(guān)元穴與脊椎平行交匯處，就是會(huì)陰穴的位置，也是人之任脈的起點(diǎn)。陽虛體質(zhì)說白了就是,元?dú)馓摗ｊ柼擉w質(zhì)的特點(diǎn)：１、熱量不夠，陽氣虛,缺乏溫煦，畏寒怕冷為主，手冷過肘,足冷過膝是最顯著的特點(diǎn).

2、怕冷、尤其是背部怕冷,還有腹部特別怕冷,陽氣虛的人有一特點(diǎn)，臉色發(fā)白，不是慘白，不是蒼白,陽虛的人注意保護(hù)后背和前腹部。

3、因?yàn)槭窍逻吿?表現(xiàn)為生機(jī)不夠,生機(jī)不夠就是頭發(fā)都不茂密，另陽氣不足,蒸騰氣化就不行,水喝進(jìn)去老是不能被利用，喝進(jìn)去的水被利用一定要蒸騰氣化，不然喝進(jìn)去就尿出來,不被腸道利用,因無火力勁所以大腸偏寒，沒有熱量，老拉肚子,吃什么拉什么，經(jīng)常腹瀉，小便多。

4、陽虛人易發(fā)胖,肌肉松軟不實(shí)，脫發(fā)，睡眠不好以及骨質(zhì)疏松，頭發(fā)是先天之本，腎臟的一個(gè)外現(xiàn)，腎臟功能強(qiáng)弱,腎精的充足與否主要表現(xiàn)為頭發(fā),陽虛睡眠不好。

５、平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食,精神不振,舌淡胖嫩，脈沉遲.易患痰飲、腫脹、泄瀉等病,感邪易從寒化；耐夏不耐冬，易感風(fēng)、寒、濕邪.

舌象：舌體胖大比較嬌嫩，象嬰兒舌一樣很嫩。脈象：脈象很沉細(xì),開始摸好像都摸不到,脈藏在里面,很弱，很弱的，陽氣鼓動(dòng)力不夠。神:性格多沉靜，內(nèi)向,情緒消沉，易得抑郁癥《還有氣虛》形成原因:1、懷孕時(shí)母親吃了過多寒涼的東西，產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一盆水,準(zhǔn)備生寶寶的要注意了，不要給小朋友留下陽虛體質(zhì)哦。２、幼年時(shí)期用抗生素，大量激素或清熱解毒涼茶喝太多和年輕時(shí)過度性生活有關(guān)。３、衰老逐漸變陽虛，老人都會(huì)慢慢變成陽虛體質(zhì)。4、工作關(guān)系,如在冷庫工作會(huì)導(dǎo)致陽虛體質(zhì).、５、陽虛、氣虛都屬陰性體質(zhì)，虛性體質(zhì)。陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法則：1、順勢而為，補(bǔ)是補(bǔ)不回來的,不要在傷害他.２、如出現(xiàn)偏頗可以溫補(bǔ)：血脈,遇寒則凝,得溫則行，要經(jīng)常暢達(dá)氣血。

3、飲食：不要多吃生冷、粘膩、冰凍的東西，少喝綠茶,少喝苦瓜〈可煮煲來吃去涼〉西瓜汁，苦瓜汁少吃.可以吃甘溫、甘緩食物如羊、牛、肉，板栗、堅(jiān)果、核桃<溫補(bǔ)腎陽〉。

陽虛體質(zhì)調(diào)攝表：

一、

環(huán)境起居調(diào)攝

嚴(yán)寒冬季，要“避寒就溫”，春夏之季,要培補(bǔ)陽氣，“無厭于日”.夏季可進(jìn)行日光浴。夏季不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間要注意室內(nèi)外溫差不要過大,避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停，平時(shí)注意足下,背部及丹田部位的保暖。

二、

體育鍛煉

“動(dòng)則生陽”,要堅(jiān)持體育鍛煉,每天1－2次。宜做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等.冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。

三、

精神調(diào)適

陽氣不足之人常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。精神調(diào)攝應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂,善于調(diào)節(jié)自己的感情,消除或減少不良情緒的影響.

四、

飲食調(diào)理

應(yīng)多食有溫陽作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、少食西瓜、梨等生冷之品。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽"的法則，夏日三伏,每伏可食附子粥或羊附子湯一次。平素可用當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。

五、藥物調(diào)養(yǎng)

可選用補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品,常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸。若偏心陽虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參;若偏脾陽虛者，選擇理中丸,或附子理中丸。?

二、陽虛體質(zhì)養(yǎng)生養(yǎng)生是一種行為方式，養(yǎng)生是一種世界觀,養(yǎng)生是一種生活態(tài)度，是一種生活方式，更是一種生活智慧.老王認(rèn)為不管你從事什么樣的工作,前提是不要損害到自己的身體健康,身體健康才是一個(gè)人最大的成功，朋友們?nèi)级邪桑￡柼擉w質(zhì)的養(yǎng)生：天之大寶,只此一丸紅日;人之大寶，只此一息真陽.

《景岳全書》一丸紅日高懸頭頂，真陽就是元陽，元陽位置關(guān)元穴，神闕穴《肚臍》下三寸.關(guān)元穴與脊椎平行交匯處，就是會(huì)陰穴的位置，也是人之任脈的起點(diǎn).陽虛體質(zhì)說白了就是，元?dú)馓摗ｊ柼擉w質(zhì)的特點(diǎn):１、熱量不夠,陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主，手冷過肘,足冷過膝是最顯著的特點(diǎn)。

2、怕冷、尤其是背部怕冷,還有腹部特別怕冷，陽氣虛的人有一特點(diǎn)，臉色發(fā)白，不是慘白，不是蒼白，陽虛的人注意保護(hù)后背和前腹部。

3、因?yàn)槭窍逻吿?表現(xiàn)為生機(jī)不夠,生機(jī)不夠就是頭發(fā)都不茂密，另陽氣不足,蒸騰氣化就不行，水喝進(jìn)去老是不能被利用,喝進(jìn)去的水被利用一定要蒸騰氣化，不然喝進(jìn)去就尿出來，不被腸道利用，因無火力勁所以大腸偏寒，沒有熱量，老拉肚子，吃什么拉什么，經(jīng)常腹瀉,小便多。

4、陽虛人易發(fā)胖,肌肉松軟不實(shí)，脫發(fā),睡眠不好以及骨質(zhì)疏松，頭發(fā)是先天之本，腎臟的一個(gè)外現(xiàn)，腎臟功能強(qiáng)弱,腎精的充足與否主要表現(xiàn)為頭發(fā),陽虛睡眠不好。

5、平素畏冷，手足不溫,喜熱飲食,精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。易患痰飲、腫脹、泄瀉等病,感邪易從寒化；耐夏不耐冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。

舌象：舌體胖大比較嬌嫩,象嬰兒舌一樣很嫩.脈象：脈象很沉細(xì),開始摸好像都摸不到，脈藏在里面,很弱，很弱的，陽氣鼓動(dòng)力不夠.神:性格多沉靜,內(nèi)向，情緒消沉，易得抑郁癥《還有氣虛》形成原因:1、懷孕時(shí)母親吃了過多寒涼的東西,產(chǎn)前一盆火,產(chǎn)后一盆水,準(zhǔn)備生寶寶的要注意了,不要給小朋友留下陽虛體質(zhì)哦。2、幼年時(shí)期用抗生素，大量激素或清熱解毒涼茶喝太多和年輕時(shí)過度性生活有關(guān).３、衰老逐漸變陽虛,老人都會(huì)慢慢變成陽虛體質(zhì).4、工作關(guān)系，如在冷庫工作會(huì)導(dǎo)致陽虛體質(zhì)。、5、陽虛、氣虛都屬陰性體質(zhì)，虛性體質(zhì)。陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法則：1、順勢而為,補(bǔ)是補(bǔ)不回來的,不要在傷害他。2、如出現(xiàn)偏頗可以溫補(bǔ)：血脈,遇寒則凝，得溫則行，要經(jīng)常暢達(dá)氣血。

3、飲食：不要多吃生冷、粘膩、冰凍的東西,少喝綠茶，少喝苦瓜〈可煮煲來吃去涼〉西瓜汁，苦瓜汁少吃。可以吃甘溫、甘緩食物如羊、牛、肉，板栗、堅(jiān)果、核桃〈溫補(bǔ)腎陽〉。

陽虛體質(zhì)調(diào)攝表：

一、

環(huán)境起居調(diào)攝

嚴(yán)寒冬季,要“避寒就溫”,春夏之季，要培補(bǔ)陽氣，“無厭于日”。夏季可進(jìn)行日光浴。夏季不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間要注意室內(nèi)外溫差不要過大,避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停,平時(shí)注意足下,背部及丹田部位的保暖.

二、

體育鍛煉

“動(dòng)則生陽”，要堅(jiān)持體育鍛煉，每天1—2次。宜做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。

三、

精神調(diào)適

陽氣不足之人常表現(xiàn)出情緒不佳,如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。精神調(diào)攝應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂,善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。

四、

飲食調(diào)理

應(yīng)多食有溫陽作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、少食西瓜、梨等生冷之品。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，夏日三伏,每伏可食附子粥或羊附子湯一次.平素可用當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁.

五、藥物調(diào)養(yǎng)

可選用補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、菟絲子等,成方可選用金匱腎氣丸。若偏心陽虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參；若偏脾陽虛者，選擇理中丸,或附子理中丸。三、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生學(xué)點(diǎn)中醫(yī)：西醫(yī)講：視、觸、叩、聽，中醫(yī)講：望、聞、問、切。望而知之謂之神,（看）聞而知之謂之圣,（聞氣味）問而知之謂之工，（問病情)切而知之謂之巧。(切脈）氣虛體質(zhì)特點(diǎn):1、肺臟功能脾臟功能弱一點(diǎn)，說話語聲低怯，氣息輕淺。2、肺氣虛:內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力就差,怕冷、怕熱，因?yàn)榉沃饕簧碇っｊ枤獠蛔悖晕泛吕洹⑹肿悴粶氐忍摵憩F(xiàn)為主要特征。3、脾氣虛:吃東西少，胃口不好，肚子漲,解大便困難，兩三天一次，一點(diǎn)點(diǎn)且不干硬。脾胃弱至氣血化元不足所以面色萎黃,口唇色淡。因脾主肌肉，脾主四肢,所以氣虛的人肌肉松軟，沒有力量，形體松馳，整個(gè)人不太會(huì)有張力，乳房下垂,一旦發(fā)胖，腹部皮膚特別的松，孕婦產(chǎn)后，肚皮非常松，松的就像一泡水一樣，一點(diǎn)彈力和張力都沒有，臀部下垂，體形松懈不挺拔，這就是氣虛沒有提升的作用。4、因氣虛清陽不能上升，會(huì)頭暈，可能血壓偏低.

、5、平素語音低弱，氣短懶言,容易疲乏,精神不振、易出汗、舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。性格內(nèi)向，不愛冒險(xiǎn)。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪.形：疲倦、怠惰、慵懶、發(fā)胖、大便不成形。舌象：齒痕非常明顯。

齒痕舌:人比較疲、乏、累。形成原因：１、個(gè)人修養(yǎng)。２、大病、久病之后傷氣，一場大病元?dú)獯髠痛梭w質(zhì)進(jìn)入氣虛狀態(tài)。3、長期過度用腦,長期重體力勞動(dòng)者。形體的過勞、神的過勞，它會(huì)耗氣，會(huì)傷氣，會(huì)形成一種氣虛的體質(zhì)。易感病：1、氣虛不能升提：內(nèi)臟下垂,腎下垂，胃下垂，子宮脫垂，脫肛，低血壓,過敏性鼻炎，慢性支氣管炎。2、自汗:不活動(dòng)也汗出,汗多傷正氣。3、習(xí)慣性便秘（脾胃吃壞以后缺乏動(dòng)力所致）.4、色斑，大而淡，大面積。５、慢性盆腔炎。６、病后康復(fù)緩慢。氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法則:１、補(bǔ)脾、健脾（主要原生原則)。2、氣傷肝，肺屬金,肝屬木,脾屬土，木克土，肝木克脾土，土能生金，脾氣虛肺氣遲早被拉下來,肺氣拉下來抵抗能力就弱，易得病。3、適當(dāng)升舉陽氣。4、飲食：宜食性質(zhì)平和偏溫的,具有補(bǔ)益作用的食物,小米,扁豆、雞肉、紅薯、龍眼肉,淮山、蓮子、大棗，緩緩而補(bǔ)，不要蠻補(bǔ),不要峻補(bǔ)，呆補(bǔ)，細(xì)水長流,冬季進(jìn)補(bǔ),秋先墊底。中藥藥性：大棗:補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。生姜：解表散寒,溫中止嘔、化痰止咳、解魚蟹毒。氣虛體質(zhì)調(diào)攝表1、環(huán)境起居調(diào)攝熱則耗氣，炎熱夏季當(dāng)注意避暑;寒冷冬季當(dāng)注意避寒，以防冒風(fēng);避免過勞傷正氣。2、體育鍛煉

起居宜柔緩，不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣，應(yīng)進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、太極劍、五禽戲等偏于靜養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)。3、精神調(diào)適

氣虛之人多神疲乏力、四肢酸懶，精神方面應(yīng)清凈養(yǎng)藏，祛除雜念，不可躁動(dòng),宜少思少慮。4、飲食調(diào)理

可常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉，牛肉、青魚、鰱魚,少吃耗氣食物，如生蘿卜，空心菜等.5、藥物調(diào)養(yǎng)可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛,宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散;肺氣虛,宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。四、痰濕體質(zhì)養(yǎng)生痰：廣義:沒有用的津液，沒有用的廢物，吃進(jìn)去的水谷在代謝過程中的半成品，本來應(yīng)該化氣血，但加工一半停下來，這就是痰濕(廢物)。1狹義：呼吸道排出的痰。痰：就是津液的堆積，津液、水液不能正常發(fā)揮它的作用，這個(gè)時(shí)候就叫痰濕。停在那里那里出問題。停肝臟就是脂肪肝;停皮下就是肥胖；停頭部經(jīng)常頭暈?zāi)X脹；停心臟,胸悶、氣短、心慌。請記住這三段話，讓你更好的了解痰濕：1、

百病皆由痰作祟。2、

頑痰是怪癥。3、

胖人多痰濕,瘦人多內(nèi)熱.痰濕人特點(diǎn):１、

人體代謝過程不順，它比較停滯就像河流緩慢，污濁。2、

痰濕人腳步比較沉重，人顯得也沉重,坐在那里不愿意動(dòng)，有一個(gè)特點(diǎn)不喜歡喝水。情緒至暴肥。3、

面部皮膚油脂較多,多汗且黏,胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜甜食愛吃香濃的東西,口味偏重、偏咸。吃飯后消化不好,痰濕壅盛,蒙蔽清陽，胸悶又頭昏腦脹,小便渾濁(清白陽虛）,大便粘滯,不好沖馬桶。４、

吃鹽太多是促成加重痰濕體質(zhì)的一個(gè)主要因素。5、

易中風(fēng)、心肌梗死,脂肪肝,慢性咽喉炎，不膚也不好，易得囊腫型痤瘡,月經(jīng)不調(diào)易閉經(jīng)。6、痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿松軟、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。7、性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐.對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差.８、易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病.舌象:一定是胖大的，舌苔偏厚。長期熬夜，舌象會(huì)呈現(xiàn)典型的痰濕壅盛，舌苔厚膩，久久不退，濕氣重.苔膩,脈滑。痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生法則：1、

百病皆由脾胃而生，控制食量，七成飽,吃的淡一些，不要吃宵夜，要吃早餐.痰濕體質(zhì)吃東西要注意：咸的少吃,酸性的東西，膩滯的東西,苦瓜寒涼的東西，生澀的東西都要少吃。酸甘化陰,陰就是津液，甜能生濕,甘能生濕，肥甘厚膩生痰濕。2、

西瓜是天然白虎湯比較寒涼,還有甲魚、海鮮要少吃。3、

去濕飲食：淮山、薏米、白扁豆，赤小豆，鯽魚。４、

生姜茶配紅糖配紅棗，適合女性朋友，發(fā)汗、通透、穩(wěn)定。生姜散濕特別好,并能暖脾胃，促進(jìn)發(fā)汗。正所謂：冬吃蘿卜廈吃姜,不勞醫(yī)生開藥方;上床蘿卜,下床姜，夜晚生姜賽砒霜。５、

濕氣重多洗熱水澡,泡浴消濕氣。運(yùn)動(dòng)所不要馬上沖涼,要汗自然落,少用空調(diào)，提高耐熱性。6、

痰濕體質(zhì)易穿寬松衣物，易于濕氣蒸發(fā).痰濕體質(zhì)和濕熱體質(zhì)易穿天然纖維衣服。7、

穴位：脾俞、胃俞、足三里、陰陵泉，輪炙。總結(jié):痰濕體質(zhì)是一種很復(fù)雜的生活方式，恣情縱欲,放縱的生活方式所形成。要回歸到:清淡、簡單的生活。痰濕體質(zhì)調(diào)攝表1、環(huán)境起居調(diào)攝

不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲;平素多戶外活動(dòng);宜穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽。2、體育鍛煉

痰濕之體質(zhì)、多形體肥胖,身重易倦,故應(yīng)長期堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲、以及各種舞蹈均可選擇。活動(dòng)量應(yīng)逐漸加強(qiáng),讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、至密之肌肉。3、精神調(diào)適

痰濕之體多神疲困頓，要多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)，多聽輕松、開朗、激動(dòng)的音樂，以動(dòng)則養(yǎng)神，化痰祛濕。4、飲食調(diào)理

少食甜、粘、油膩等肥甘厚味,灑類也不宜多飲,且勿這飽.應(yīng)多食具有健脾利濕，化痰祛濕的清淡食物,如白蘿卜、蔥、生姜、檳榔、白果、紅小豆等。5、藥物調(diào)養(yǎng)

重點(diǎn)調(diào)補(bǔ)生痰之肺脾腎三臟。可用溫燥化濕之品如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。若因肺失宣降者，當(dāng)宣肺化痰，方選二陳湯;若因脾不健運(yùn)者,當(dāng)健脾化痰，方選六君子湯,或香砂六君子湯；因腎不溫化者，當(dāng)選苓桂術(shù)甘湯。五、濕熱體質(zhì)養(yǎng)生濕熱體質(zhì)特點(diǎn):1、

容易比較影響外形，青壯年多肌肉酸痛.濕熱內(nèi)蘊(yùn),以面垢油光、口苦、舌質(zhì)偏紅，苔黃膩、脈滑數(shù)等濕熱表現(xiàn)為主要特征。２、

面垢發(fā)黃，發(fā)暗，外加油膩，唇紅齒黃，易生痤瘡并發(fā)紅膿皰感染，口干、口苦、口臭，汗味大，體味大.3、

小便黃赤，顏色很深，似深茶，男性易陰囊潮濕，大便燥結(jié),或者粘滯不爽,異味特別大,臭穢難聞。白帶偏多，且?guī)律S,外陰經(jīng)常瘙癢。4、形體中等或偏瘦.容易心煩急躁。對夏末秋初濕熱氣候,濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng).舌象：舌紅苔黃神:性情急躁、易怒，容易發(fā)火。濕熱體質(zhì)形成的原因:1、

男性：抽煙、喝酒又熬夜.2、

女性：滋補(bǔ)不當(dāng)。３、

長期情緒壓抑也會(huì)形成濕熱體質(zhì)，又借酒澆愁。4、

長期生活在濕熱環(huán)境下，如廣東地區(qū)。濕熱體質(zhì)帶來的困擾:脂溢性皮炎,痤瘡,體味，帶下病、淋證,泌尿感染，膀胱炎、尿道炎，腎盂、腎炎，膿腫、癤瘡，易感染易得癬癥,皮癬，股癬,腳癬,還有黃疸，腰酸背痛，易疲勞。濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法則：１、

少吃甜食、甘甜的飲料,辛辣刺激的要少吃。２、

濕熱之性最大的大不過酒，少吃肥甘厚味。３、

生活方面：忌諱熬夜，熬夜傷肝膽，易生肝膽濕熱,皮膚易感染，最好穿天然纖維棉麻,絲綢，尤其是內(nèi)衣，不住一樓，住稍微高一點(diǎn)的房子.4、

冬季不能大量進(jìn)補(bǔ),不要吃太多火鍋，狗肉、羊肉。5、

清淡袪濕:綠茶、花茶、綠豆，冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜.6、

穴位：刮痧、拔罐。7、

清熱利濕最重要的是保證二便暢通。濕熱體質(zhì)肝膽是薄弱環(huán)節(jié),不代表肝膽虛,是肝膽的疏池不好，他呈現(xiàn)的很多表現(xiàn)是肝經(jīng)、膽經(jīng)、肝臟、膽臟的癥狀。濕熱體質(zhì)調(diào)攝表1、環(huán)境起居調(diào)攝起居當(dāng)避暑濕，不宜住在悶熱潮濕的環(huán)境里，居住環(huán)境宜干燥通不宜熬夜和過勞，長夏季節(jié)應(yīng)注意濕熱之邪的侵襲。2、體育鍛煉

適合做高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等，以達(dá)濕祛熱散之功。夏天氣溫高、濕度大、最好選擇涼爽時(shí)鍛煉。3、精神調(diào)適

濕熱之體應(yīng)多參加開朗輕松的活動(dòng),盡量放松身心.4、飲食調(diào)理

多食西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陳蒿等清熱利濕之品。忌辛溫滋膩之品，酒宜少喝，海鮮不可多吃。可用石竹代茶飲.5、藥物調(diào)養(yǎng)

可用甘淡苦寒清熱利濕之品,如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等。方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等.

六、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生陰虛體質(zhì)特點(diǎn):1、

薄弱環(huán)節(jié)在肺和腎。２、

脖子長，身材瘦長，豆芽身材,易得結(jié)核病。3、

內(nèi)熱，體內(nèi)少水，消耗多，易上火，女性常見。４、

女性經(jīng)過經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳、這幾個(gè)生理過程，必消耗陰血，形成陰虛體質(zhì).(血屬陰）5、

有口福、胃口好，怎么吃都不胖。６、

陰液虧少，以口燥咽干、鼻微干、喜冷飲、舌紅少律、脈沉細(xì),脈細(xì)數(shù)，手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。五心煩熱:手心熱,腳心熱。(無熱不生煩)7、

精力旺盛,性格急躁、外向好動(dòng)、活潑,耐熱,就是有內(nèi)熱,大便干結(jié),中醫(yī)叫羊矢狀，一粒一粒的，小便量少而黃。8、

會(huì)眼睛干澀，關(guān)節(jié)干澀不利，皮膚會(huì)偏干的多一些，口唇又紅又干,舌苔少，舌頭紅紅的。９、

特別怕過夏天,耐冬不耐夏。不耐受暑、熱、燥邪。１0、睡眠5。6個(gè)小時(shí)就可以，不安靜，動(dòng)靜特別大，情緒燥動(dòng),兩個(gè)眼睛炯炯有神，情緒波動(dòng)大。１1、體質(zhì)特征：１、干枯不滋潤，2、內(nèi)熱。陰虛體質(zhì)形成的原因：1、

情緒長期壓抑,抑郁不能釋放化火會(huì)消耗陰液。２、

心臟功能不好，高血壓,吃利尿藥吃得太多以后會(huì)得陰虛體質(zhì)。3、

辛辣、燥熱食品吃的太多.陰虛體質(zhì)應(yīng)注意的事項(xiàng)：1、

易感病:結(jié)核、肺癆。2、

注意保護(hù)好皮膚，不要生斑,因?yàn)楦尚云つw比較多，陰虛內(nèi)熱、火燥相結(jié)合形成的色斑是最難祛的，就連淡化都很難，一旦生斑就很難。３、

陰虛加淤血傾向容易生腫瘤，會(huì)血脂偏高，高脂血癥，血液太黏稠所至,也一樣會(huì)得高血壓、糖尿病.４、

體質(zhì)性瘦弱,月經(jīng)提前嚴(yán)重可血枯經(jīng)閉。5、

易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化。陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生法則：１、

用生活起居、飲食來補(bǔ)充陰液。2、

鎮(zhèn)靜、安神來補(bǔ)充陰液，靜能生水，靜能生陰。神的活動(dòng)越強(qiáng)烈、動(dòng)靜越大，越不注意休息,消耗的陰越多.(神偏陽)3、

傷陰：溫燥的、辛辣的、油炸、煎炒、香濃的食物。滋陰：燜、蒸、燉、煮的清潤一些，補(bǔ)益一些、溫和一些，吃起來不易上火。清潤滋補(bǔ)的水果：葡萄、雪梨、柿子、蘋果、西瓜、蓮藕、甘蔗。4、

起居:不適合夏練三伏，上火傷陰，不要汗出太多，工作要有有條不紊。陰虛體質(zhì)調(diào)攝表1、

環(huán)境起居調(diào)攝炎熱夏季應(yīng)注意避暑,有條件的應(yīng)到海邊、高山之地旅游。秋天干燥應(yīng)重視“秋冬養(yǎng)陰”。居室環(huán)境應(yīng)安靜.平素避免熬夜。劇烈運(yùn)動(dòng)和高溫下工作。２、

體育鍛煉不宜過激活動(dòng),宜選動(dòng)靜結(jié)合項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、太極劍等較為適合。鍛煉要控制出汗量、及時(shí)補(bǔ)充水分。3、

精神調(diào)適應(yīng)循《內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之法，加強(qiáng)自我涵養(yǎng),自覺養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣.在生活和工作中,對非原則性問題,少與人爭，以減少激怒，少參加爭勝負(fù)的文娛活動(dòng).4、

飲食調(diào)理多食雪梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿、石斛、等甘涼滋潤食物。對于蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈之品則應(yīng)少吃。著意食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。5、

藥物調(diào)養(yǎng)可選用滋陰清熱,滋養(yǎng)肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子、桑椹等藥。常用方有六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。具體應(yīng)根據(jù)陰虛不同部位和程度而調(diào)補(bǔ)：如肺陰虛，宜服天王補(bǔ)心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛,宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎.七、氣郁體質(zhì)養(yǎng)生氣郁體質(zhì)的特點(diǎn):１、氣郁體質(zhì)問題關(guān)鍵在肝。２、很敏感，很內(nèi)向，內(nèi)心斤斤計(jì)較悶在心里不說，郁郁寡歡，會(huì)有胸悶嘆氣，易失眠。性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。氣機(jī)郁滯,以精神抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征.3、偏瘦，面部表情郁悶不開心，面色可以發(fā)黃，可以沒有光澤,青黃，經(jīng)常嘆氣，中醫(yī)叫“善太息",不由自主的嘆氣.4、“梅核氣”咽喉部總有異物感，好像有東西卡在那里。總是咽吐味，它叫咽喉不利。5、月經(jīng)前有明顯的乳房脹痛。6、小肚子脹的難受。7、睡眠不好，大便干燥。8、神情抑郁,情感脆弱，煩悶不樂，對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。舌淡紅,苔薄白,脈弦.神:性格內(nèi)向易感病：胃潰瘍月經(jīng)病腫瘤抑郁癥歇斯底里失眠胸痛和肋間神經(jīng)痛表現(xiàn)脹痛為主經(jīng)前期緊張綜合癥乳腺增生（脹痛)淤血體質(zhì)表現(xiàn)為(刺痛）月經(jīng)不調(diào)月經(jīng)周期亂痛經(jīng)慢性咽喉炎頸項(xiàng)部的癭瘤甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)消化道潰瘍偏頭痛婦人臟躁病婦人臟躁病：一下子癱了，但什么都正常,類似歇斯底里,受了精神打擊，哭笑無常，突然暈倒，血壓、心率、脈搏都正常（生命體征）。氣郁體質(zhì)形成原因：1、幼年經(jīng)歷不良事件打擊有重要關(guān)系。2、等等氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生法則：1、

要呵護(hù)好肝臟，女子以肝為先天。2、

肝臟：體陰而用陽,主藏血,容易疏泄，疏泄過度,煩燥易怒，血壓飆升，疏泄不能變氣郁、瘀血.3、

氣郁久了必然轉(zhuǎn)變成淤血。4、

柔肝:何首烏、當(dāng)歸、葡萄干.５、

舒肝理氣：阿膠、白芍。6、

好食品:檸檬水，橙子，陳皮、洋蔥、絲瓜.7、

少量的飲酒8、

聽歡快音樂，多去旅游、交一些開朗的朋友。9、

中成藥：逍