主題：全民健康生活方式行動日----

日行一萬步吃動兩平衡健康一輩子2014年9月主題：全民健康生活方式行動日----

日行一萬步吃動兩1全民健康生活方式行動

隨著社會、經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的飲食起居和生活習(xí)慣也發(fā)生了巨大變化，與不良生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響人們健康的大敵。為此，在2007年疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室和中國疾病預(yù)防控制中心共同發(fā)起了“和諧我生活，健康中國人”為主題的全民健康生活方式行動。行動以“我行動、我健康、我快樂”為口號，倡導(dǎo)“日行一萬步，吃動兩平衡（即合理膳食和適量運(yùn)動），健康一輩子”的健康理念，充分調(diào)動廣大公民的積極性，自覺采取健康的生活方式，鑄造健康的體魄。并確定每年的9月1日為全民健康生活方式行動日。鄭州市于2009年9月啟動，新鄭于2010年4月啟動目前我們按照“一二一”行動國家健康支持性環(huán)境建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)開展健康單位、學(xué)校、社區(qū)、餐廳、酒店等創(chuàng)建工作，開展學(xué)?！翱鞓?0分鐘”、健康小屋、健康步道、健康知識一條街等建設(shè)活動。營造提倡健康生活方式的社會氛圍，提升整體健康的大環(huán)境，提高人群的整體健康素質(zhì)水平和生命質(zhì)量。全民健康生活方式行動2內(nèi)容提要人類壽命

目前國人對健康的認(rèn)知健康生活方式的意義良好的健康生活方式內(nèi)容提要人類壽命3一、人類壽命一、人類壽命4中國2010年居民期望壽命為74.8歲河南省2005年居民期望壽命為74.63歲新鄭市2010年居民期望壽命為77.66歲健康期望壽命的概念是在20世紀(jì)60年代末提出來的，目前“健康壽命”作為評價人口總體健康狀況的指標(biāo),已經(jīng)被聯(lián)合國和世界衛(wèi)生組織所認(rèn)可,并在全世界得到普遍的推廣和使用。2010年聯(lián)合國開發(fā)署公布中國人類發(fā)展指數(shù)位列世界89位，健康期望壽命為66歲，比其他主要國家少10歲，66歲以上人群大部分是帶病延壽。2014年6月北京首次發(fā)布18歲人群健康期望壽命58.17歲。期望壽命中國2010年居民期望壽命為74.8歲期望壽命5聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織最近對年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)：

青年人（44歲以下）

中年人（45歲-59歲）

年輕的老人（60歲-74歲）

老年人（75歲-89歲）長壽老年人

（90歲以上）聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織最近對年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)：青年人中6全民健康生活方式日講座課件7全民健康生活方式日講座課件8二、目前國人對健康的認(rèn)知二、目前國人對健康的認(rèn)知9

1953年又提出“健康就是金子”的主題口號，旨在喚起人們熱愛生活，像對待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。

1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。”

1953年又提出“健康就是金子”的主題口號，旨在喚起人們10全民健康生活方式日講座課件11生理健康：即身體健康。心理健康：又稱“精神健康”，指人的內(nèi)心世界豐盈充實、和諧安寧的狀態(tài)并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。社會健康：

是指人的社會適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)一個身體健康、精神正常的人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個完全健康的人。生理健康：即身體健康。12許多人不是死于疾病，而是死于無知，死于不健康的生活方式。

---世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士

許多人不是死于疾病，而是死于無知，死于不健康的生活方式。13胡大一教授在臨床診療中的體會很切實際：中國人的健康，壞就壞在一個‘等’字。等什么？等不舒服，醫(yī)學(xué)術(shù)語叫‘癥狀’。有了不舒服才上醫(yī)院看病；醫(yī)院也在等，等什么？等病人就診。醫(yī)院的傳統(tǒng)模式是坐堂行醫(yī)，醫(yī)生是‘坐堂醫(yī)生’。這兩個‘等’，使健康促進(jìn)、健康教育、健康管理和疾病預(yù)防變得很無奈……未來的醫(yī)學(xué)模式一定要把更多的人力、物力、財力投入到尚無癥狀的廣大公眾的健康管理和疾病預(yù)防。能讓患者在一定程度上遠(yuǎn)離疾病、維護(hù)健康，我感受到了與給患者治好病同樣、甚至更超越的幸福。胡大一教授在臨床診療中的體會很切實際：未來的醫(yī)學(xué)模式一定要把14畢竟大部分的疾病還是可以戰(zhàn)勝的，即可防、可控、可治。戰(zhàn)勝嚴(yán)重些的疾病，自然需要良好的醫(yī)療條件，但更需要的是平和的心態(tài)、樂觀的精神、科學(xué)的知識、豐富的經(jīng)驗、頑強(qiáng)的毅力，且還需要智慧。許多病都是患者自己“折騰”出來的。比如大家很熟悉的鐘南山院士、洪昭光教授、向紅丁教授、趙霖教授等，在不同的場合反復(fù)講述健康的生活方式，因為對生活方式真正保持警醒的人還是太少，如何改變不健康生活方式，連不少的醫(yī)生都缺乏認(rèn)識或行動，如我國有半數(shù)的男醫(yī)生吸煙，三分之一的心內(nèi)科男醫(yī)生吸煙。“貪生怕死”，怕死就是“貪生”，就要求生，應(yīng)正面理解為珍愛生命。健康從心做起，從我做起，從改變不健康、不文明的生活方式開始！要健康不要疾?。‘吘勾蟛糠值募膊∵€是可以戰(zhàn)勝的，即可防、可控、可治。戰(zhàn)勝嚴(yán)重15您現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生！在健康方面花錢花時間就不用擔(dān)心！因為你花的都不是你的錢，是醫(yī)院的錢！您不花，醫(yī)院早晚也會收回去！周立波談健康什么是健康？健康是自己不受罪，健康是兒女不受累，健康是少拿醫(yī)藥費(fèi)，健康是多得養(yǎng)老費(fèi)！健康與金錢的關(guān)系是什么？健康是無形資產(chǎn)，保健是銀行存款，疾病是惡性透支，大病是傾家蕩產(chǎn)！您現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生！周立波談健康什么是健康？健康與金錢16健康投資總沒錢，有也說沒有；等到病時花萬千，沒有也得有！若要與人談健康，有空也說忙；閻王召見命歸天，沒空也得去！小病……拖；大病……杠；病危等著見閻王！21世紀(jì)什么最昂貴……健康最貴！21世紀(jì)什么樓最高……醫(yī)院！21世紀(jì)什么地方住滿人卻還得往里擠……醫(yī)院住院部都住不進(jìn)還得托關(guān)系往里擠。21世紀(jì)什么地方消費(fèi)只收現(xiàn)金……還是醫(yī)院！周立波談健康健康投資總沒錢，有也說沒有；小病……拖；21世紀(jì)什么最昂貴…17三、健康生活方式的意義

三、健康生活方式的意義18定義：健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。定義：健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)19健康生活方式的意義：延緩衰老預(yù)防和減少疾病發(fā)生提高生活質(zhì)量減輕家庭、社會負(fù)擔(dān)節(jié)約家庭、社會資源人們應(yīng)當(dāng)追求健康的生活方式！健康生活方式的意義：人們應(yīng)當(dāng)追求健康的生活方式！20健康生活方式可以預(yù)防:80%心臟病80%腦卒中80%糖尿病40%癌癥

健康生活方式可以預(yù)防:21高血壓患者1.6億冠心病患者650萬腦卒中患者650萬糖尿病患者2000多萬我國每年癌癥發(fā)病200萬，死亡150萬22中國慢病的基本情況：高血壓患者1.6億22中國慢病的基本情況：22健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦23四、良好的健康生活方式四、良好的健康生活方式24

合理膳食

適量運(yùn)動

戒煙限酒

心理平衡合理膳食25合理膳食合理膳食十個字：

一、二、三、四、五、

紅、黃、綠、白、黑。

合理膳食合理膳食十個字：26一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食三：三分高蛋白四：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽五：500克新鮮蔬菜和水果一二三四五指的是什么？一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主27“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化物，相當(dāng)于六兩至八兩主食?！叭保喝莞叩鞍住Ｒ环菥褪且粌墒萑饣蛞粋€大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！八摹保阂粋€禮拜吃四次粗糧?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果?！耙弧保好刻焖昂纫淮Ｄ?8“紅”是一天一個西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠”是綠茶“白”是燕麥粉、燕麥片“黑”是黑木耳紅黃綠白黑指的是什么？“紅”是一天一個西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠29“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。“白”：燕麥粉、燕麥片?！昂凇保汉谀径凹t”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒30

中國居民平衡膳食寶塔圖中國居民平衡膳食寶塔圖31“三”是指一次三公里三十分鐘以上?！拔濉笔侵敢恍瞧谧钌龠\(yùn)動5次。“七”是運(yùn)動時你的心跳加你的年齡等于170。比如50歲，運(yùn)動到心跳120，加起來是170。內(nèi)容任選擇，追求在萬步；循序加時間，漸進(jìn)增步速；

用力憑感覺，自己找適度。適量運(yùn)動--走路是世界上最好的運(yùn)動（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分鐘以上?！拔濉笔侵敢恍瞧谧钌龠\(yùn)動532千步是把尺，活動有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。千步是把尺，活動有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的33內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計日常生活、工作、出行和運(yùn)動等各種形式的活動，達(dá)到4千步、7千步或者1萬步的活動量。一萬步是追求，但不是唯一選擇。內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計日常生活、工作、出行和運(yùn)動等各種形34全民健康生活方式日講座課件35戒煙限酒抽煙不好大家都知道。如果能戒煙一定要戒，戒不了煙的，一天不超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限制一般健康人葡萄灑每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。戒煙限酒抽煙不好大家都知道。36吸煙危害健康是不爭的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過100萬，如對吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展所不堪承受之重。吸煙危害健康是不爭的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國吸煙人群逾3億，另有約7.437吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤？煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，有充分證據(jù)說明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險。戒煙可以明顯降低這些

癌癥的發(fā)病風(fēng)險。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導(dǎo)致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤？煙草煙霧中含有69種已知的致癌物38二手煙的危害二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險。有充分的證據(jù)說明二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。

二手煙的危害二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露39證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中和動脈粥樣硬化。

二手煙對成人的危害證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、40二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說明孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。二手煙對婦兒的危害二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說明41適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白42大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。過量飲酒可增加中風(fēng)的危險。據(jù)統(tǒng)計，長期酗酒可使人中風(fēng)的危險系數(shù)倍增，經(jīng)常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。過量飲酒的危害大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌43

80%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在此基礎(chǔ)上再出現(xiàn)肝癌。

過量飲酒的危害80%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體44心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w”往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。“情緒”往45正確對待自己正確對待他人正確對待社會怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？不要越位也不要自卑永遠(yuǎn)對社會有種感激之心三句話：人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn)正確對待自己怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？不要越位也不要自卑永遠(yuǎn)對社46一個哲學(xué)家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。樂觀的、積極的態(tài)度看世界世界很美好心理就平衡悲觀的、消極的態(tài)度看世界世界很可怕心理不平衡人對社會有兩種態(tài)度一個哲學(xué)家講過：樂觀的、積極的世界很美好心理就平衡悲觀的、消47身體健康，是你的幸運(yùn)；身體患病，是公平的命運(yùn)?！獩]有人會永遠(yuǎn)健康人吃五谷雜糧，哪有不生病的？沒有永遠(yuǎn)健康的人，也沒有能夠永遠(yuǎn)活在這個世界上的人。怎樣面對疾病呢？第一要相信科學(xué)第二心態(tài)要樂觀以樂觀,平和的心態(tài)去面對以堅定的信念和頑強(qiáng)的毅力去戰(zhàn)勝其他別無選擇!可怕的是不能正確面對疾病樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素身體健康，是你的幸運(yùn)；人吃五谷雜糧，哪有不生病的？怎樣面對疾48第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多。因為人都非圣賢，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對他人寬容。第一味藥：慈愛心一片。對世界充滿愛心。第二味藥：好心腸二寸。一個人對世界充滿愛心又善良，幫助人。第三味藥：正氣三分。人對待善惡的一種態(tài)度。養(yǎng)心八珍湯第四味藥：寬容四錢。第一味藥：慈愛第二味藥：好心腸第三味藥：49第八味藥：回報不求。第五味藥：孝順常在。有人作老年幸福組調(diào)查，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位，而是孝順的子女在身邊，這是所有老年人最幸福的首要條件。孝順是東方美德。第六味藥：老實適量。人也不能太老實，太老實變傻子也不行。但是不老實也不行，老實只能看情況適量掌握。第七味藥：奉獻(xiàn)不拘，越多越好養(yǎng)心八珍湯第八味藥：第五味藥：孝順常在。有人作老年幸福組調(diào)查，影響老年50第一：誠實做人第二：認(rèn)真做事第三：奉獻(xiàn)社會第四：享受生活第五：延年益壽養(yǎng)心八珍湯的功效第一：誠實做人養(yǎng)心八珍湯的功效51保持青春健康的十五個健康生活方式1.早上起床后要先喝常溫的白開水2.補(bǔ)充水分后吃早餐3.來不及吃早餐別空手上班4.和孩子一樣喝奶5.經(jīng)常從食物中補(bǔ)充大量膠質(zhì)對皮膚有保養(yǎng)作用6.睡不好會發(fā)胖7.切忌拿水果代替正餐保持青春健康的十五個健康生活方式1.早上起床后要先喝常溫的白52保持青春健康的十五個健康生活方式8.經(jīng)常吃一些黑巧克力能幫助身體抗老9.飲食宜粗不宜細(xì)10.有些食材能去除黑眼圈11.茶水可以用來美容餐前餐后多補(bǔ)充水分12.精神食糧13.服用蘆薈可以迅速美白14.蜂蜜：人體細(xì)胞忠實的捍衛(wèi)者15.運(yùn)動保持青春健康的十五個健康生活方式8.經(jīng)常吃一些黑巧克力能幫助53健康自測：五個快

睡得快說得快吃得快拉得快走得快健康自測：五個快

睡得快說得快吃得快拉得快走得快54常年堅持合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡十二個字，能使高血壓減少55％，腦卒中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。常年堅持合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡十二個字，能使55健康手機(jī)號1-90-6-543-0-805含義為：1為“一二一”行動簡稱；90為舒張壓值90mmHg以下；6為空腹血糖6mmol/L以下；543為總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時有這兩種疾病者則應(yīng)降到3mmol/L以下；0為零吸煙；805為女性腰圍不超過80厘米，男性腰圍不超過85厘米。如果達(dá)到上述指標(biāo)，未來發(fā)生心血管病的危險會降低90%。希望“健康手機(jī)號”1-90-6-543-0-805幫你降低疾病風(fēng)險，提高生命質(zhì)量。健康手機(jī)號1-90-6-543-0-805含義為：1為“一二56

堅持健康生活方式，每日食鹽少于6克，油少于25克，步行六千步，不吸煙，少飲酒，心態(tài)好，您將擁有健康。

只要我們按照這樣生活，都能健康一百二十歲，健康享受每一天。天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，送給大家四句話堅持健康生活方式，每日食鹽少于6克，油少于25克，步57健康是最大的財富健康是最大的財富58祝在座各位：

快樂、幸福、健康！

謝謝！祝在座各位：59主題：全民健康生活方式行動日----

日行一萬步吃動兩平衡健康一輩子2014年9月主題：全民健康生活方式行動日----

日行一萬步吃動兩60全民健康生活方式行動

隨著社會、經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的飲食起居和生活習(xí)慣也發(fā)生了巨大變化，與不良生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響人們健康的大敵。為此，在2007年疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室和中國疾病預(yù)防控制中心共同發(fā)起了“和諧我生活，健康中國人”為主題的全民健康生活方式行動。行動以“我行動、我健康、我快樂”為口號，倡導(dǎo)“日行一萬步，吃動兩平衡（即合理膳食和適量運(yùn)動），健康一輩子”的健康理念，充分調(diào)動廣大公民的積極性，自覺采取健康的生活方式，鑄造健康的體魄。并確定每年的9月1日為全民健康生活方式行動日。鄭州市于2009年9月啟動，新鄭于2010年4月啟動目前我們按照“一二一”行動國家健康支持性環(huán)境建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)開展健康單位、學(xué)校、社區(qū)、餐廳、酒店等創(chuàng)建工作，開展學(xué)校“快樂10分鐘”、健康小屋、健康步道、健康知識一條街等建設(shè)活動。營造提倡健康生活方式的社會氛圍，提升整體健康的大環(huán)境，提高人群的整體健康素質(zhì)水平和生命質(zhì)量。全民健康生活方式行動61內(nèi)容提要人類壽命

目前國人對健康的認(rèn)知健康生活方式的意義良好的健康生活方式內(nèi)容提要人類壽命62一、人類壽命一、人類壽命63中國2010年居民期望壽命為74.8歲河南省2005年居民期望壽命為74.63歲新鄭市2010年居民期望壽命為77.66歲健康期望壽命的概念是在20世紀(jì)60年代末提出來的，目前“健康壽命”作為評價人口總體健康狀況的指標(biāo),已經(jīng)被聯(lián)合國和世界衛(wèi)生組織所認(rèn)可,并在全世界得到普遍的推廣和使用。2010年聯(lián)合國開發(fā)署公布中國人類發(fā)展指數(shù)位列世界89位，健康期望壽命為66歲，比其他主要國家少10歲，66歲以上人群大部分是帶病延壽。2014年6月北京首次發(fā)布18歲人群健康期望壽命58.17歲。期望壽命中國2010年居民期望壽命為74.8歲期望壽命64聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織最近對年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)：

青年人（44歲以下）

中年人（45歲-59歲）

年輕的老人（60歲-74歲）

老年人（75歲-89歲）長壽老年人

（90歲以上）聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織最近對年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)：青年人中65全民健康生活方式日講座課件66全民健康生活方式日講座課件67二、目前國人對健康的認(rèn)知二、目前國人對健康的認(rèn)知68

1953年又提出“健康就是金子”的主題口號，旨在喚起人們熱愛生活，像對待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。

1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱?！?/p>

1953年又提出“健康就是金子”的主題口號，旨在喚起人們69全民健康生活方式日講座課件70生理健康：即身體健康。心理健康：又稱“精神健康”，指人的內(nèi)心世界豐盈充實、和諧安寧的狀態(tài)并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。社會健康：

是指人的社會適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)一個身體健康、精神正常的人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個完全健康的人。生理健康：即身體健康。71許多人不是死于疾病，而是死于無知，死于不健康的生活方式。

---世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士

許多人不是死于疾病，而是死于無知，死于不健康的生活方式。72胡大一教授在臨床診療中的體會很切實際：中國人的健康，壞就壞在一個‘等’字。等什么？等不舒服，醫(yī)學(xué)術(shù)語叫‘癥狀’。有了不舒服才上醫(yī)院看??；醫(yī)院也在等，等什么？等病人就診。醫(yī)院的傳統(tǒng)模式是坐堂行醫(yī)，醫(yī)生是‘坐堂醫(yī)生’。這兩個‘等’，使健康促進(jìn)、健康教育、健康管理和疾病預(yù)防變得很無奈……未來的醫(yī)學(xué)模式一定要把更多的人力、物力、財力投入到尚無癥狀的廣大公眾的健康管理和疾病預(yù)防。能讓患者在一定程度上遠(yuǎn)離疾病、維護(hù)健康，我感受到了與給患者治好病同樣、甚至更超越的幸福。胡大一教授在臨床診療中的體會很切實際：未來的醫(yī)學(xué)模式一定要把73畢竟大部分的疾病還是可以戰(zhàn)勝的，即可防、可控、可治。戰(zhàn)勝嚴(yán)重些的疾病，自然需要良好的醫(yī)療條件，但更需要的是平和的心態(tài)、樂觀的精神、科學(xué)的知識、豐富的經(jīng)驗、頑強(qiáng)的毅力，且還需要智慧。許多病都是患者自己“折騰”出來的。比如大家很熟悉的鐘南山院士、洪昭光教授、向紅丁教授、趙霖教授等，在不同的場合反復(fù)講述健康的生活方式，因為對生活方式真正保持警醒的人還是太少，如何改變不健康生活方式，連不少的醫(yī)生都缺乏認(rèn)識或行動，如我國有半數(shù)的男醫(yī)生吸煙，三分之一的心內(nèi)科男醫(yī)生吸煙?！柏澤滤馈保滤谰褪恰柏澤?，就要求生，應(yīng)正面理解為珍愛生命。健康從心做起，從我做起，從改變不健康、不文明的生活方式開始！要健康不要疾?。‘吘勾蟛糠值募膊∵€是可以戰(zhàn)勝的，即可防、可控、可治。戰(zhàn)勝嚴(yán)重74您現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生！在健康方面花錢花時間就不用擔(dān)心！因為你花的都不是你的錢，是醫(yī)院的錢！您不花，醫(yī)院早晚也會收回去！周立波談健康什么是健康？健康是自己不受罪，健康是兒女不受累，健康是少拿醫(yī)藥費(fèi)，健康是多得養(yǎng)老費(fèi)！健康與金錢的關(guān)系是什么？健康是無形資產(chǎn)，保健是銀行存款，疾病是惡性透支，大病是傾家蕩產(chǎn)！您現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生！周立波談健康什么是健康？健康與金錢75健康投資總沒錢，有也說沒有；等到病時花萬千，沒有也得有！若要與人談健康，有空也說忙；閻王召見命歸天，沒空也得去！小病……拖；大病……杠；病危等著見閻王！21世紀(jì)什么最昂貴……健康最貴！21世紀(jì)什么樓最高……醫(yī)院！21世紀(jì)什么地方住滿人卻還得往里擠……醫(yī)院住院部都住不進(jìn)還得托關(guān)系往里擠。21世紀(jì)什么地方消費(fèi)只收現(xiàn)金……還是醫(yī)院！周立波談健康健康投資總沒錢，有也說沒有；小病……拖；21世紀(jì)什么最昂貴…76三、健康生活方式的意義

三、健康生活方式的意義77定義：健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。定義：健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)78健康生活方式的意義：延緩衰老預(yù)防和減少疾病發(fā)生提高生活質(zhì)量減輕家庭、社會負(fù)擔(dān)節(jié)約家庭、社會資源人們應(yīng)當(dāng)追求健康的生活方式！健康生活方式的意義：人們應(yīng)當(dāng)追求健康的生活方式！79健康生活方式可以預(yù)防:80%心臟病80%腦卒中80%糖尿病40%癌癥

健康生活方式可以預(yù)防:80高血壓患者1.6億冠心病患者650萬腦卒中患者650萬糖尿病患者2000多萬我國每年癌癥發(fā)病200萬，死亡150萬81中國慢病的基本情況：高血壓患者1.6億22中國慢病的基本情況：81健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦82四、良好的健康生活方式四、良好的健康生活方式83

合理膳食

適量運(yùn)動

戒煙限酒

心理平衡合理膳食84合理膳食合理膳食十個字：

一、二、三、四、五、

紅、黃、綠、白、黑。

合理膳食合理膳食十個字：85一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食三：三分高蛋白四：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽五：500克新鮮蔬菜和水果一二三四五指的是什么？一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主86“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化物，相當(dāng)于六兩至八兩主食?！叭保喝莞叩鞍?。一份就是一兩瘦肉或一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！八摹保阂粋€禮拜吃四次粗糧?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果?！耙弧保好刻焖昂纫淮Ｄ?7“紅”是一天一個西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠”是綠茶“白”是燕麥粉、燕麥片“黑”是黑木耳紅黃綠白黑指的是什么？“紅”是一天一個西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠88“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮?！包S”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好?！鞍住保貉帑湻邸⒀帑溒！昂凇保汉谀径凹t”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒89

中國居民平衡膳食寶塔圖中國居民平衡膳食寶塔圖90“三”是指一次三公里三十分鐘以上。“五”是指一星期最少運(yùn)動5次?！捌摺笔沁\(yùn)動時你的心跳加你的年齡等于170。比如50歲，運(yùn)動到心跳120，加起來是170。內(nèi)容任選擇，追求在萬步；循序加時間，漸進(jìn)增步速；

用力憑感覺，自己找適度。適量運(yùn)動--走路是世界上最好的運(yùn)動（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分鐘以上。“五”是指一星期最少運(yùn)動591千步是把尺，活動有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。千步是把尺，活動有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的92內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計日常生活、工作、出行和運(yùn)動等各種形式的活動，達(dá)到4千步、7千步或者1萬步的活動量。一萬步是追求，但不是唯一選擇。內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計日常生活、工作、出行和運(yùn)動等各種形93全民健康生活方式日講座課件94戒煙限酒抽煙不好大家都知道。如果能戒煙一定要戒，戒不了煙的，一天不超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限制一般健康人葡萄灑每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。戒煙限酒抽煙不好大家都知道。95吸煙危害健康是不爭的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過100萬，如對吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展所不堪承受之重。吸煙危害健康是不爭的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國吸煙人群逾3億，另有約7.496吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤？煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，有充分證據(jù)說明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險。戒煙可以明顯降低這些

癌癥的發(fā)病風(fēng)險。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導(dǎo)致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤？煙草煙霧中含有69種已知的致癌物97二手煙的危害二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險。有充分的證據(jù)說明二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。

二手煙的危害二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露98證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中和動脈粥樣硬化。

二手煙對成人的危害證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、99二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說明孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。二手煙對婦兒的危害二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說明100適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白101大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。過量飲酒可增加中風(fēng)的危險。據(jù)統(tǒng)計，長期酗酒可使人中風(fēng)的危險系數(shù)倍增，經(jīng)常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。過量飲酒的危害大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌102

80%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在此基礎(chǔ)上再出現(xiàn)肝癌。

過量飲酒的危害80%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體103心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w”往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。“情緒”往104正確對待自己正確對待他人正確對待社會怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？不要越位也不要自卑永遠(yuǎn)對社會有種感激之心三句話：人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn)正確對待自己怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？不要越位也不要自卑永遠(yuǎn)對社105一個哲學(xué)家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。樂觀的、積極的態(tài)度看世界世界很美好心理就平衡悲觀的、消極的態(tài)度看世界世界很可怕心理不平衡人對社會有兩種態(tài)度一個哲學(xué)家講過：樂觀的、積極的世界很美好心理就平衡悲觀的、消106身體健康，是你的幸運(yùn)；身體患病，是公平的命運(yùn)?！獩]有人會永遠(yuǎn)健康人吃五谷雜糧，哪有不生病的？沒有永遠(yuǎn)健康的人，也沒有能夠永遠(yuǎn)活在這個世界上的人。怎樣面對疾病呢？第一要相信科學(xué)第二心態(tài)要樂觀以樂觀,平和的心態(tài)去面對以堅定的信念和頑強(qiáng)的毅力去戰(zhàn)勝其他別無選擇!可怕的是不能正確面對疾病樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素身體健康，是你