運動傷害的判斷以及處理1、運動損傷的原因（1）思想上不重視。通過分析運動損傷發生的各種原因，發現最主要的原因是教練員、體育教師、學生及運動員對預防運動損傷的意義認識不足，其中有的認為“小傷，小病沒有關系”。“運動損傷是不可避免的”等等，于是不能采取積極有效的預防措施。

（2）準備活動沒做好，沒能使肌肉溫熱和協調起來，肌肉缺乏力量和靈活性，往往容易引起運動損傷。準備活動沒做好的表現在：準備活動不充分，專項準備活動量與強度不夠。

（3）技術錯誤。做出的動作違反運動生物力學原理，違反人體解剖結構的特點，例如肘關節外展“撇”手榴彈、倒地時直臂撐地等動作，容易造成上肢肘關節、腕部的損傷。

（4）組織方法不當。例如任意穿過投擲區，投擲時缺乏嚴明紀律和統一的口令，有的學生去拾器材，而有的學生又投出器材。

（5）練習者身心狀況不佳。例如過度疲勞，過度興奮、激動、緊張、恐懼等，容易造成損傷。

（6）場地設備的缺點。如場地不平，有碎石子；跑道過硬過滑；沙坑硬，內有鐵釘、玻璃片等。

（7）運動粗野或違反規則。體育道德敗壞，故意用小動作和粗野動作傷人。

另外，氣溫過高過低、潮濕高溫、光線過強或過弱，均易發生運動損傷。

肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷，這是最常見的運動損傷之一。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥（養生骨活力），可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。肌肉拉傷(strain)

韌帶扭傷(sprain)韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖.1、韌帶斷裂：一般是因為在活動中，做出超出關節活動范圍的動作，導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

2、韌帶拉傷：在脊椎動物中，韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織的索狀物，與彈性纖維緊密并行。韌帶拉傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。挫傷(contusion)(撞傷)一般在體育活動中互相碰撞，被踢打或身體某部位與器械碰撞等情況下發生，表現為局部疼痛、紅腫、壓痛甚至皮膚青紫、淤斑、活動受限。發生單純性挫傷者，24小時內應采取休息、并且冷敷、壓迫包扎、抬高患肢四大原則處理，禁止按摩。肌肉挫傷疼痛明顯還可服用非甾體類固醇藥（如消炎痛）。傷后48小時，可進行熱療、按摩、外敷活血化淤藥，并可開始活動。關節脫臼(dislocation)關節脫位也稱脫臼，是指構成關節的上下兩個骨端失去了正常的位置，發生了錯位。多暴力作用所致，以肩、肘、下頜及手指關節最易發生脫位。關節脫位的表現，一是關節處疼痛劇烈，二是關節的正常活動喪失，三是關節部位出現畸形。一旦發生關節脫位，應讓病人受傷的關節安靜地固定在病人感到最舒適的位置。由于脫位時間越長，復位就越困難，所以應盡可能在進行妥善固定后，迅速就醫。值得注意的是，在為病人脫衣服時，應先脫健康一側的，再脫受傷一側的，穿衣服時則反之。什么是PRICE處理原則？在運動時發生肌肉拉傷、關節扭傷或者關節脫臼、骨折等傷害時，需要在傷害發生后進行緊急處理、防止二次傷害并能有效縮短傷口愈合時間。通常，運動傷害的緊急處理應遵循PRICE原則，即：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。按照PRICE的順序正確處理傷口可以幫助減少傷害、止痛和消腫。保護（Protection）：運動傷害發生時，首先應立即停止活動、保護受傷的部位，避免受傷部位二次受傷或負重。同時向周圍人群求助，幫助將您轉移到運動場地外的安全地帶。休息（Rest）：在受傷后進行充分的休息能夠保護肌肉、跟腱和其他組織，防止傷勢惡化。此外，休息是運動傷害復原所必需的也是首要的步驟，休息不僅指受傷后立即停止活動，同時也指在恢復期內拒絕從事激烈的活動。如果是運動員則更應停止訓練，因為任何微小的運動傷害如果不進行休息和治療都可能導致大范圍惡化。冰敷（Ice）：冰敷時常用冰袋、碎冰，甚至可用毛巾包裹一袋冷凍豌豆來為傷處“制冷”，另外還有制冷效果更強烈的冰按摩法。冰敷可以在短時間內起到止痛作用、并使血管收縮、減緩受傷部位血液流通而達到消腫作用。冰敷時切勿將冰塊直接放置在皮膚表面（冰按摩等非靜止冰敷除外），單次冰敷時常不得超過20分鐘，冰敷時間過長可能損傷皮膚或導致凍傷。最佳冰敷方法是每敷15分鐘后將冰袋拿開，讓皮膚充分回暖后再進行下次冰敷。壓迫（Compression）：壓迫通常在受傷后進行，持續24至48小時候。壓迫可以幫助減小腫脹，并通過對四肢施壓增大組織壓力進而減少內出血。同時壓迫還可以減緩傷口發炎并減少組織液滲出。受傷后可以通過多種壓迫方法來減小腫脹，在壓迫的過程中傷者會有疼痛感。最簡單的壓迫方法是使用彈性繃帶做包扎壓迫，如果繃帶纏繞過緊或有跳動感則應解開彈繃重新包扎。最有效的壓迫方法是纏繞壓縮繃帶。壓縮繃帶是卷桶狀的彈性繃帶，可以有效貼合受傷關節。它的好處是容易操作，并且繃帶的彈性可以有效壓迫受傷區域、達到止血目的。壓迫可與冰敷同時進行（冰敷壓迫），將冰袋用繃帶包裹在傷處或手動操作。抬高（Elevation）：可借助重力作用將受傷部位抬高，幫助積聚在受傷部位的組織液回流、繼而減小腫脹和疼痛。最有效的抬高方式是使受傷部位高于心臟，上肢傷害可以借助墊子或吊腕帶實現抬高，對于