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文檔簡介

甩掉贅肉遠離肥胖湖北省基本公共衛生服務項目管理辦公室湖北省健康教育所世界衛生組織(WHO)發布了衡量是否健康的十項標準，其中一條：體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調。

放眼望去……什么是肥胖癥?

肥胖就是異常或過量脂肪積聚在體內，可用體質指數（BMI）來界定。(BMI不適用于未滿18歲的青少年、懷孕或哺乳、老年人、運動員)。如果一個人每天攝入食物中所含的能量大于機體的消耗量，多余的這部分能量就可能會以脂肪的形式儲存在體內，久而久之，這個人的體重就可能超過正常的體重標準。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高m2

例:75kg÷

(1.8m)2=23.15kg/m2你需要減重嗎？我國成年人健康體重：體質指數18.5~23.9kg/m2為正常體質指數24~27.9kg/m2為超重體質指數大于28

kg/m2為肥胖造成肥胖的原因遺傳因素心理因素飲食習慣運動量少

內分泌失調生理因素環境因素因為肥胖：還會影響你的心理健康，因為肥胖，對自己外形不自信，人際交往容易受挫，會產生自卑感，變得性格孤僻，因情緒長期處于壓抑狀態，嚴重者可能導致抑郁癥。hello!~肥胖對生活造成很多的不便……啊！怎么長胖了？怎么衣服又窄了？任何人都可以通過節食或鍛煉的方法抵制肥胖

每日運動計劃

至少運動—30分鐘

控制體重—

60分鐘

減輕體重—

90分鐘

健康膳食金字塔糖類和脂肪（0-1份）奶制品、肉類、堅果、豆類（2-3份）蔬菜（3-5份）水果（2-4份）粗糧（6-11份）粗糧優質蛋白質

嘿我！

德國著名學者阿妮卡.布尼

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