【籃球訓練打算多篇】一個月籃球訓練打算【籃球訓練打算5篇】一個月籃球訓練打算籃球訓練打算(一)一、訓練任務：培育學生堅韌拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術協作意識及運用到實戰當中去，樹立的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、訓練原則：.依據學生的實際狀況制定訓練打算，留意挖掘學生的潛力。.訓練工作中突出狠抓思想作風，留意調整學生的心理狀態。.狠抓根本技術訓練，使學生嫻熟把握根本技術，為今后連續提高打下扎實的技術根底。.有目的、有針對性地提高運發動的技、戰術潛力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力).每周二下午第三節課及每一天的大課間。.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契協作。三、訓練：.身體訓練：(1)力氣:四肢力氣與腰部力氣為主。⑵速度耐力:專項素養結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2.投籃：⑴罰籃⑵近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠投。⑷中鋒要把握轉身投籃動作。為迎接市小學生籃球賽，特組織中心小學籃球集訓隊，相關事項如下：一、訓練任務：培育學生堅韌拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術協作意識及運用到實戰當中去，樹立的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、訓練原則：.依據學生的實際狀況制定訓練，留意挖掘學生的潛力。.訓練工作中突出狠抓作風，留意調整學生的狀態。.狠抓根本訓練，使學生嫻熟把握根本技術，為今后連續提高打下扎實的技術根底。.有目的、有針對性地提高員的技、戰術力量。〔身體、戰術、思想、心理和智力等方面力量）.每天的訓練時間為14N寸。（時間可安排于晨操和下午課外活動）.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契協作。三、訓練內容：.身體訓練：（1）力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。（2）速度耐力：專項素養結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。.投籃：（1）罰籃（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（4）中鋒要把握轉身投籃動作。（5）各鋒、衛隊員要有自己的生疏投籃點。.籃板球：(1)強化籃板球意識、把握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。(3)留意搶到籃板球后第一傳的處理力量。.樂觀防守：(1)提高個人防守力量，不斷提高封堵快攻路線、樂觀搶斷、補位、調位的防守技術。(2)把握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守把握面積，做好防投、傳、切的預備。(3)把握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)留意戰術的變化，穩固和提高區域聯防［2—3、2-1-2).快攻和防快攻:(1)留意培育學生發動快攻的時機，并打率。〔搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球消滅緊逼的狀況)(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。(3)造成以多打少〔3—2、2-1)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的協作。.陣地進攻：(1)增加個人進攻力量，首先要敢主動進攻。(2)陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投缺mi-o(3)多運用小協作練習〔掩護、策應)。(4)組織后衛的發動協作。四、訓練重點安排：L第12周:(1)爭辯和制定。(2)恢復性身體素養訓練、生疏球性練習。(3)個人投籃與防守技術訓練。4)嫻熟把握各種傳球技術訓練〔原地、行進間〕。.第34周:（1）柔韌性練習。（2）半場小協作練習〔掩護、傳切〕。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力氣訓練。.第56周:（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。.第78周:（1）加大運動量，進一步抓專項身體素養訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力氣、耐力訓練。〔5）區域聯防123、212）。.第9周：（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學競賽。.第10周：（1）籃板球訓練。（2）強調后衛、前鋒與中鋒的協作。（3）破解聯防訓練：如131進攻打法。（4）教學競賽。（5）罰籃。.第11-12周：（1）陣地進攻，強調協作訓練。（2）快攻路線訓練。（3）進攻多打少訓練〔二打一、三打二）。（4）教學競賽。（5）五點投籃。.第13周:（1）全面進展戰術預備，以迎接上級有關競賽。（2）保持訓練水平，樂觀、認真投入到今后的訓練競賽中去。五、訓練實施方式：.每天上午07:00至07:30體能訓練.下午16:30至18:00技戰術訓練.：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練4.關心訓練安排體第一階段關心訓練：〔時間可安排于晨操〕周一：投籃訓練〔定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數重復訓練，每人300個）。周二：靈敏訓練〔禁區步伐圍繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑）。周三：運球訓練〔全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。周四：防守訓練〔空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次〕兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學校四周山區鄉間道路作放松式慢跑）。其次階段體能：周一：間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（留意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作其次回合，共作15-18次）。周二：循環訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳動、伐船式前后弓身、左右手上伸跳動、180度轉身跳動、俯臥弓身、等。周三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。周五：爆發力訓練：低障礙物側向跳動、雙腳原地跳動、原地觸板跳、跨步跳動、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。周六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上貝隊屈膝舉手上貝隊腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。⑸各鋒、衛隊員要有自己的生疏投籃點。.籃板球：⑴強化籃板球意識、把握原地起跳搶籃板球動作。⑵提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。(3)留意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。.認真防守：(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、認真搶斷、補位、調位的防守技術。(2)把握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守把握面積，做好防投、傳、切的預備。⑶把握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)留意戰術的變化，穩固和提高區域聯防(2—3、2-1-2).快攻和防快攻：⑴留意培育學生發動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球消滅緊逼的狀況)⑵長傳快攻和短傳快攻相結合。⑶造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的協作。6.陣地進攻：⑴增加個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。⑵陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。(3)多運用小協作練習(掩護、策應)。(4)組織后衛的發動協作。四、訓練重點安排：.第12周：⑴爭辯和制定打算。(2)恢復性身體素養訓練、生疏球性練習。(3)個人投籃與防守技術訓練。⑷嫻熟把握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。.第34周：⑴柔韌性練習。⑵半場小協作練習(掩護、傳切)。⑶罰籃、三分球練習。⑷小力氣訓練。.第56周：(1)半場人盯人攻守練習。⑵全場人盯人攻守練習。⑶五點投籃練習。⑷罰籃練習。.第78周：⑴加大運動量，進一步抓專項身體素養訓練。⑵防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。⑶半場、全場一打一、二打二練習。⑷速度、力氣、耐力訓練。⑸區域聯防(23、212)o5.第910周：⑴半場各種運球突破上籃技術。⑵半場一打一、二打二、三打三。⑶罰籃、五點投籃。⑷教學競賽。第11——12周：⑴籃板球訓練。⑵強調后衛、前鋒與中鋒的協作。⑶破解聯防訓練汝口1一一3一一1進攻打法。⑷教學競賽。(5)罰籃。第13——14周：⑴陣地進攻，強調協作訓練。⑵快攻路線訓練。⑶進攻多打少訓練（二打一、三打二）。⑷教學競賽。⑸五點投籃。第15——18周：⑴全面進展戰術預備，以迎接上級有關競賽。（2）持續訓練水平，認真、認真投入到今后的訓練競賽中去。籃球訓練打算（二）以《體育與安康》籃球教材為資料。籃球是中學生寵愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培育學生團結、協作、認真進取和拼搏精神。中學籃球教材由根本技術、簡潔戰術和教學競賽三局部組成，根本技術在整個教學資料中比重較大。初中階段重點是學習和初步了解各種根本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，玩耍相結合進一步提高學生的學習效果。一、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培育堅韌，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素養，投籃命中率，籃板球，認真防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球根本功練習。2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰動身，共性強調整體協作。3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，協作全隊力氣，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，抑制弱點，全隊戰術漸漸構成完整的戰術體系。4、每一天的自練時間為一小時投籃練習。5、"練〃，"戰〃結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學競賽兩次。6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區分對待，作到揚長避短。三、資料：1、身體訓練:⑴力氣:四肢力氣與腰部力氣為主。⑵速度耐力:專項素養結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃:（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要把握8米以外遠投。（3）中鋒要把握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的潛力。到達必需命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球:（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。⑵提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。⑶鼓舞有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）留意拿穩球后快速傳出第一傳。4、認真防守:⑴提高個人防守潛力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，把握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守把握面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。⑷做好戰術變化，穩固和提高區域聯防（2-1-2,1-4）o5、快攻和防快攻心）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。⑶學會以多打少（3-2,2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。口）進攻原則:①動中打，運動中構成各個擊破，組織掩護協作。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培育3分投手。③在策應的根底上，進展移動中掩護與突破分球，進展突破后分球馬上投籃。④增加個人國過硬技術，個人突破潛力，進展底線協作，組織中投協作，調動防守。四、訓練重點安排：1、第一階段：（1）爭辯和制定打算。（2）抓一般身體素養訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）把握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。2、其次階段:（1）加大運動量，共性是高強度的訓練。2）協作投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進展教學競賽與公開競賽。3、第三階段總）加大運動量，共性是高強度的訓練。（2）抓專項身體素養訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）穩固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力氣練習。4、第四階段：⑴抓專項身體素養訓練。⑵協作投籃與搶籃板球訓練。⑶防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。⑷陣地進攻協作（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）穩固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力氣練習。5、第9-10周⑴、抓專項身體素養訓練。⑵、協作投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。⑷、陣地進攻協作（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、穩固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。缶）、速度與力氣練習。6、第11-12周（1）、抓專項身體素養訓練。⑵、協作投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。⑷、陣地進攻協作（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、穩固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）、速度與力氣練習。7、第13-14周⑴、抓專項身體素養訓練。（2）、協作投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。⑷、陣地進攻協作（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、穩固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。缶）、速度與力氣練習。8、第15-18周⑴、全面進展戰術預備，以迎接競賽。⑵、身體訓練持續高水平，以保證精神飽滿，體力充分的投入競賽。⑶訓練小結籃球訓練打算（三）一、指導思想籃球運動具有猛烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培育學生對體育運動的興趣，促進學生身心安康，增加體質豐富學校文化生活，調整緊急的學習氣氛具有重要好處。二、教學目標1、發揮籃球運動有用價值，透過各種簡化的競賽形式，培育學生對籃球的興趣。2、在運動實踐中學會籃球根本技術。3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點熬煉身體，促進身心安康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。三、教學資料安排及課時數本學期的練習資料主要以根底技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護協作和幾種防守陣形，還要進展身體素養練習，上下肢力氣腰腹肌力氣。訓練時間為每周三，周四中午12:30——1:30。訓練地點:籃球場四、籃球訓練實施過程（一）課前預備1、理論學問備課:學習爭辯關于籃球教材資料，結合學生實際狀況制定打算。2、技能備課:要依據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，爭辯教學方法，做好課前預備工作。3、學生要求:學生務必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，疼惜器材。（二）課堂組織教學1、預備局部:慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。2、根本局部:學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，承受層次教學。3、完畢局部:放松，回收器材。（三）課后反思:查找缺乏，改善教學方法，提高教學質量。籃球訓練打算（四）籃球訓練打算反跑訓練反跑，簡潔來說是借助假動作做反方向的跑動，固然是一種具有預謀、有協作意識的球場跑動，他和一般的反跑有所不同，更不是什么折疊跑，來回跑之類熬煉身體素養的跑動。本文教你學習籃球場上的反跑，球場上會這種跑動是打籃球必需的，也是籃球戰術的協作根底。大家都聽說過“普林斯頓打法〃吧，"普林斯頓打法〃中有一句經典的格言是:"強壯能占弱小的廉價，而聰明能占強壯的廉價。〃記住打籃球確定是一種動腦子的運動。“普林斯頓打法〃的精華是"人動、球動、協調全都。〃，這里的人動就是指無球移動、空切和反跑。反跑是